怎样才能短时间内提高跑步速度？_百度知道
怎样才能短时间内提高跑步速度？
我只有练了：100M
16！！！但我不知怎样才能短时间内提高自己跑步速度！我同学没经过我的同意帮我报了100M和200M！！大约跑第2名就行？100M和200M全是高手！我本来想退出，可老师不许！？！！不想给班丢脸！时间！.87秒200M
没测（没穿钉鞋）我该怎么办！我不想跑最后！因为我们学校将要举行运动会
！我要在这15之内提高跑步速度！离运动会还有15天
提问者采纳
13..短跑呼吸要吸一口大的.短跑步要跨大步,跑个P步.,才可以快得过别人..,快速的高抬腿会比较有用.,我100米也是1口气跑完?100M,增强爆发力.做运动的话,16... 我100M..,如果你呼吸跟脚步,让身体动起来.直道跑的话.87,状态好的12秒,宽,跨栏还说勉强.,呼吸最重要.,拼命往前跑..,这样才可以把自己的潜能全部逼出来,憋住.,4秒都是那样..(一样没穿钉鞋)差的太多了 主要的秘诀是手要摆得大,手脚都不协调你的素质也太差了吧
时间是多短哦。一个星期么，一个星期的话可以的，每天坚持跳、跑、走、你知道不。 也就是说高台腿、长跑、早跑、竞走、这些足够了。看你可不可以坚持了。
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不要过量比较重要的还有就是跑前紧张一些，起跑几次后再去比赛效果非常好，热身也是很重要的练习下起跑，跑个30来米就可以停下来，继续练起跑天天跑步高抬腿
这么短的时间，只有小腿绑沙袋练习了。
临阵磨枪,不快也光,加紧训练吧.
每一天早上出去晨跑，练习跳绳，最好多练一练折返跑
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出门在外也不愁怎样在短时间里提高跑步速度，，是短跑。。
怎样在短时间里提高跑步速度，，是短跑。。
体育测试50米我要达到八秒多才可以啊~~~支点儿招吧
不区分大小写匿名
短跑速度主要是由爆发力、步频、腰腿部力量以及正确的跑姿来决定的。在短时间里提高速度，重点应在腰腿部力量和步频上多加练习，以尽快提高腰腿部肌肉的力量；同时注意爆发力的锻炼和跑姿的纠正。以上是粗浅的认识，仅供参考，但愿对你有所帮助。
平时多训练小腿和大腿的肌肉，起跑的爆发力也很重要，然后就是跑步的姿势，你可以向你的体育老师请教
锻炼腿部力量以及频率！ 建议跑楼梯 跑的时候建议放松，用自己最快速度！
汗颜.......多轻松啊.....多打篮球....多联系高抬腿动作.....
起跑要快！力气全往脚使、
跑快点呗！还能有什么！。。。用前脚掌着地。重心放前
我是一个体育生我感觉 50米 八秒多并不难！ 第一体重不可以 过重 第二 单独练摆臂 可以有慢到快 在有快到慢 循环练习 第三 腿部力量 要厚实 这样在你加速奔跑中你在可以 腿不软 第四 大跨步 练习 第五 学会 跑步中 身体 始终前倾 15度 第六 50米跑步一口气 不可以换气 第七 跑步的前脚和后脚 要在一条 线上 第八 多练起跑 第九 跑步中 要学会 送髋 ！
把韧带练开，另外多练下爆发力，每次训练完后都要及时充分的放松肌肉
跳.跑的项目主要还是看腿部的力量和身体的协调！练习方法：1、高抬腿；、2、纵跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快
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田径领域专家如何短时间内提高跑步速度
如何短时间内提高跑步速度
我现在100米考试16秒怎样在短时间内提高到13秒请您帮忙制定计划和方法好的追分
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你好朋友！
&&&&&&&& 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：如何短时间内提高跑步速度？
我的回答：短跑是技术+爆发力（快速力量）+速度+伯乐=好成绩！
短跑跑法建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练（伯乐）
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！
声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。
帮我制定下计划
你好朋友！
&&&&&& 我这里不提供计划，这样要有几个方面的原因：1、对你的身体素质情况不了解。2、训练条件也不知晓。3、无法控制强度。4、无法控制量。所以，处于负责的态度，我不能乱写计划，希望你能理解。谢谢！
短时间的负荷可以做到，不过很伤身体，个人不建议使用。比如：绑沙袋，然后是铁纱，铅块。这个会有一定的协调上的问题。
假设你前面有个你特别想要的东西，只要一直跑就能得到，还有就是天天的锻炼了
做多一点高抬腿的动作和阶梯训练~~
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
假设你前面有个你特别想要的东西或物件，只要一直跑就能得到它，还有就是天天的锻炼不屑！！！
楼主你好：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋. 你成功 !大家高兴!
每天坚持高提腿5组♂每组100次——成绩一定会好的
前200米不要太快，尽量匀速，接下来的100米放大步子开始加速，最后冲刺。 冲刺时候盯着你前面的人使劲跑，超过了就保持速度。
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短跑速度主要是由爆发力、步频、腰腿部力量以及正确的跑姿来决定的。在短时间里提高速度，重点应在腰腿部力量和步频上多加练习，以尽快提高腰腿部肌肉的力量；同时注意爆发力的锻炼和跑姿的纠正。以上是粗浅的认识，仅供参考，但愿对你有所帮助。
平时多训练小腿和大腿的肌肉，起跑的爆发力也很重要，然后就是跑步的姿势，你可以向你的体育老师请教
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把韧带练开，另外多练下爆发力，每次训练完后都要及时充分的放松肌肉
跳.跑的项目主要还是看腿部的力量和身体的协调！练习方法：1、高抬腿；、2、纵跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快
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田径领域专家如何快速提高跑步速度？_百度知道
如何快速提高跑步速度？
俩个月后中考,170cm，50kg14岁初三，但满分26，求大神指教每天怎么锻练能提高到26秒，目前200刚好30秒
不是跑前热身，是2个月内每天怎样训练才能跑到26秒。
良好的开始是成功的一半;希望我的回答能对你有所帮助；2;所谓速度。&nbsp，跑二百米在四百米的场地上;二是掌握好蹲踞式起跑动作;二百米属于短跑，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。除了我下面提高的几个方面需要提高。&nbsp，有点难度，再压压腿。每天准备活动后、活动一下各关节等，最后30-50米全力冲刺，然后做几次30-50米的加速跑，二是速度耐力、间歇跑来提高：&nbsp、后半程的体力分配平均；&nbsp；这样来做准备活动，运动量不大，保持前，重点练习两个方面的内容。&nbsp，因此弯道跑非常重要。每次练习十次左右吧、左脚用脚前掌的外侧着地;四是注意体力的分配，跑二百米的时候应注意;一是必须做好充分的准备活动。我们知道；3；&nbsp，右脚用脚前掌的内侧着地，满意请采纳，谢谢：比赛前半小时开始先慢跑800米：1，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离）。跑弯道跑的时候注意三个技术方面，就是绝对速度，每次练习四——六次吧，首先是跑一个弯道。&nbsp，比赛前五分钟休息;三是掌握好弯道跑技术、右臂摆动的幅度大于左臂、做做操，鉴于此，但是强度非常大：一是速度；速度耐力需要通过练习150-300米的重复跑，可以通过50-80米的加速跑来练习，两个月的时间200米要提高六秒说实在的、身体向内倾斜，起跑也非常重要
嘿嘿，打错了，是四秒。 我的回答已经很全面了，希望你考虑。 对于业余运动员为讲，如果你掌握好了蹲踞式起跑的技术，应该可以提高一秒钟的成绩。 弯道跑技术再掌握好了，还可以提高0.5秒。 然后，考试的时候，如果你能完全活动开，再提高0.5秒没问题。
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你身体偏瘦，正确的跑步姿势，从力量，协调综合方面锻炼短跑成绩在短时间内很难提高，柔韧，正确摆臂摆腿，每天坚持锻炼，你从最基本的身体素质练起
每天坚持锻炼，但是要适度，每次锻炼后都认真拉伸俗称大筋的筋，就是膝盖后面的两条筋，要循序渐进，慢慢来，一个月就有效果，做一些类似于坐位体前屈的拉伸锻炼来拉伸大筋···希望对你有帮助···
你就大声的喊着跑
这样可以减少呼气
每天在小区练1000米
跑长跑的时候，让腿把自己给悠起来
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