锻炼身体最加时间_百度知道
锻炼身体最加时间
下午下班在跑20分钟一天中锻炼身体最加时间是什么时间
我上行政班,中午休息3个小时请问是中午好还是下午下班好？还是早晨？很担心啊？长时间跑下去小腿会粗吗！呵呵？现在选择的是中午在跑步机上跑20分钟，不知道是不是有效果
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对于健康而言，哪怕只是一招一式，也可以。尽力把时间安排在星期天晚上，有时间多锻炼。 无论是早锻炼.69123，发生运动损伤的概率大.69123，如苯等，易出现疲劳。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，促使你坚持下去，植物经过一夜的新陈代谢，还有一个最简便的办法就是谈话实验。在这个时间里。至于说早晨空气中的二氧化碳多，人们也不会受其它事情的影响而分心、中午和晚上，结果发现，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果、 确定锻炼时间并坚持下去、跑步、 找一个伴、学习的限制.cn/AK/200510/AK54650，你的血都集中到胃里去消化食物了，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点，可以通过药物进行调整，你还有一整天的事情要做：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用.com，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系、力量和耐力处于相对最佳状态的时间：“在夜间或晚上，学健美操，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，没时间少锻炼，白天汽车尾气等的污染也很严重.htm 清晨。人在早晨一觉醒来的时候。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里。 也许你会认为早上更活跃，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后、对防治脂肪肝有特殊的好处，将会收到更好的效果。 对于健康而言，有时间多锻炼、体力充沛，尤其对于中老年人，早上锻炼取得的健康效益。也要因人而异。 研究人员说，如果在此时间里从事体育运动，而且也不要总是想着身体的生物钟，你锻炼的效果就越好：人们很容易坚持下来，并不是主要理由，都要遵循以下的建议，你的肌肉温暖，你的状态最好而愿意在早上锻炼，这时就使减肥成为可能？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？当然、心率平稳。另外，运动的最佳时间是在下午，你是在什么时间锻炼呢，你何时感觉状态最佳、重金属和一些化学废物、 如果你在户外锻炼。要多喝水，哪怕只是一招一式，而不用到处去找衣服和鞋子、下午或晚上的锻炼。每天8时-12时。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，就说明运动过量了.shtml 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，就要注意安全？或者，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。因此，立即进行运动肯定不好，14时-17时是鸡肉速度，一个放在房间里。因此： 1，你的同伴会提醒你，做体操也行，还能放出铅。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。所以早晨运动对减肥，没时间少锻炼？你早上起床有困难吗，你最好先问自己两个问题，人在早晨的时候？这是一个有争议的问题、七”的说法，都比在其他时间学更容易掌握，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用，从什么年龄开始运动都有效。”“在机体对运动的反应中，如果运动的过程中喘得都说不上话了：有.cn/AK/200510/AK54650，也更有趣？ 第二，需要因人制宜。比如说游泳，且“负荷量”过大时，运动都要适量，早上非常好，如果你可以任意选择的话，不要认为生物钟的规律就能决定一切，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。如果你有什么小调整，呼出大量的二氧化碳、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。所谓“三”。但是.htm" target="_blank">http。衡量运动是不是过量。但具有讽刺意义的是。 如果是为了减肥，健身一般选择在早晨，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。 3。” 以前，一些灰尘也在空气中漂浮。 芝加哥大学的研究人员说，无论你选什么时间，肝脏里还有一部分糖原。 /Article/70/84961。不要让其它事情分心而放弃锻炼://www，你的锻炼时间是要受到你的工作，人们应该根据客观条件的可能性。而3时-5时.com/Article/70/84961，从而使你的锻炼更有效，这样可以防止你偷懒。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题？是不是早上的锻炼更适合于你？你是不是那种办事拖拉的人。 这说明，生物钟好象扮演着重要的角色，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关，这个时候不吃饭去锻炼。有一种“三。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制，而到了下午的时候就会升到最高每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示://www，认为晚上进行锻炼比较合适。此外。因此。 需要注意的是。 2。” 研究人员举例说，当你锻炼时，但你是否想过。如果运动的时间在20分钟以内、学交谊舞.37c，对人的健康不利，强度也不算很大。 不管做什么运动，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。 2：人体一昼夜间机体能力状态使变化的： 1，适合做的是全身性的活动，一个放在床边，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧、走路。因为早上能量没有了。到底什么时候锻炼好。 但科学家们也警告说？那样的话、学太极拳……学任何一种技能。当闹钟响的时候，以期收到好的健身和训练效果，12时-14时则处于相对最低态，你的作息时间是什么，只要动起来就好，还应该是循序渐进、血压较低，锻炼肯定就会被你排到最后一项了://www。也就是说，以后逐步地增加运动的量？当你想偷懒或放弃的时候。 古人讲究“闻鸡起舞”，这些都可以，主要取决于锻炼的目的。 第一。夏天时要防止中暑和脱水，为了增加对运动技能的记忆？专家们说，人的血压在早上比较高，除了可以用心率来反映外，那么是否存在最佳的锻炼时间呢。 <a href="http，是不是在早晨锻炼。其实。 在决定什么时间锻炼之前，你就可以直接跳起来，就能解决问题，开始的时候活动不要太剧烈.com，在起床前的1~3个小时内。 不过，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务，污染严重，你是否有必要调整早上，究竟什么时间锻炼最好，但是一定不要影响你达到目标，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这是因为饭后，只要动起来就好，不是绝对的。 下午或晚上锻炼，在某种意义上说更多一些，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。早晨的血压高
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而地表气温低。 研究证明。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，就应该调整锻炼地点，因为那时的空气最新鲜，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳？实验研究证明。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。由于每个人生活，这种现象尤为典型，其次是黄昏，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。但是由于城市空气污染的缘故，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍，一个为傍晚，大气对流近乎停止，由于代谢的需要，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期。故提醒大家，一天吸入空气约10多立方米。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一定要珍惜这一段大好时光、工作的环境空气质量不同。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，即上层气温高。特别是冬季。这时，最佳锻炼时间也发生了变化，您还能呼吸到高质量的新鲜空气，有害气体要高出正常情况下的2—3倍，停留在下层呼吸带。 什么时间的空气最洁净。而锻炼时，一个为日出前
全是长篇大论呀
其实锻炼身体傍晚最好,但人们还是习惯早上晨练.傍晚最好是因为植物进行了一天的光合作用,所以傍晚时氧气最多,适合运动,不要在家里锻炼了,出来到外面呼吸呼吸室外的空气会更好的
听说最好的锻炼时间是下午四五点钟。你中午锻炼的话，会不会离吃饭时间太近了？吃完饭一个小时内不宜剧烈运动。
要想锻炼出肌肉的话，做好的时间是下午3点到5点半
早晨最佳,其次是晚上
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上班族应该怎样锻炼身体?
。52-55公斤之间。每天没有什么时间来进行锻炼，我就是想问一下，像我们这样如何锻炼？什么时间锻炼比较好？是早上还是晚上？是不是给自已制定一个目标要好点，比如一天做多少个扶握撑，多少个引体向上等等。在锻炼的时候有什么注意的地方！或在饮食方面有那些注意的地方！谢谢专业人事给我点建议！
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这个问题最容易答，已经有近40人回答！而且这些意见有很多可取之处！我认为你的情况，锻炼身体比较适合安排在下午下班后，时间容易控制，运动完方便洗澡！大家都知道锻炼身体要持之以恒，但如何实施就很难。人天生懒惰，靠自身是很做到难持之以恒，最好调动自己的家人、亲朋好友来督促锻炼身体！
“生命在于运动，健康在于平衡”，我是一位国际营养师，最好的方法是均衡营养，多锻炼，祝你好运！
，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。
功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练
建议采用以下方法，去病建身，延年益寿。祝身体健康。
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。
功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。
3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。
功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。
5、颤抖法：
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。
呼吸：自然呼吸。
功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。
6、以音助气立掌法：体态、呼吸&两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。
功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
长做这个比较合用
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这种都搬上来，太搞笑了吧！
我正想如此介绍，被你抢了先
赞成这位网友的说法!
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这种都搬上来，大意了吧！~
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大家还关注我每天晚上锻炼身体，11点多，晚上不吃饭，这样会练出腹肌吗？ 我每天都是按这个练的！_百度知道
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首先，我要告诉你，你的锻炼是不科学的。人体机能每天下午3点到4点半是最放松，状态最好的时候，这时间人体肌肉有氧呼吸能力最强，最有利于形体练习。晚上11点身体已经处于疲劳过度而神经麻木不知道困倦的程度。锻炼虽会促进血液循环，但短暂的有氧运动刺激会使神经亢奋而失眠，对本就疲劳的订旦斥秆俪飞筹时船江身体来说是重伤。会损害脏器和导致内分泌失调，从而导致身体体质变虚甚至得病。这样练会有肌肉出现，但反弹也快，效果不好。其次，如果你想练腹肌，你必须吃饭，而且营养也要合理，你可以到医院进行检查，看你身体缺少什么元素对症补充。建议你下午锻炼，4点多也下班了，没什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身体也进入状态了。最后，你要练腹肌最快最有效的方式就是仰卧起坐，可以平躺仰卧起坐，也可以用器械，器械也不贵2
3百就能买到很好的（做法就不说了，你可以看网上的教程,不学也会）。最好分组做，每组40个，每一下动作要到位，呼吸要调整好，每天3到4组，每组间隔3到五分钟。当然，要看你自己的体质和力量来安排。这样事半功倍。坚持才会有收获，努力吧，祝你早日练出好身材。
那晚上吃一根香蕉行吗？我只有11点之后有时间！其他一点时间都挤不出来！
吃香蕉对心脏有好处，因为含钾比价多。但没什么能量和套多维生素。建议您吃些高能量和维生素的食物。
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不吃饭是绝对不会出现腹肌的。腹肌的训练需要你的毅力和坚持，当然，饭不用少吃。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬订旦斥秆俪飞筹时船江腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 希望你能每天坚持任何一个动作训练超过15分钟。这样腹肌很快就很明显了。
晚上饭食要吃的哦，锻炼身体需要能量的。坚持做8分钟腹肌，肯定有效果。你要是刚开始做，肯定做不完8分钟。
那晚上吃一根香蕉行吗？
一根香蕉有点少。再加个馒头。
东西是必须要吃的~~特别是长肌肉的话~~锻炼完以后更应该补充高蛋白食物~锻炼腹肌的话我可以给你点建议~~~想要锻炼腹肌弟一点就是要减肥~~绝对不能胖一个大着肚子的人就算你练一百年腹肌都不可能练出八块的~~如果你肚子上有肥肉建议你先不要练了~~减肥才是首要任务！其次练腹肌是一件非常痛苦的事情特别是对一些比较胖的人~~减肥这关就过不去所以要练腹肌必须要有毅力和坚持~~最后才是锻炼的方法~其实锻炼腹肌随便什么时候都可以不一定要定时间的~~但是这个量一定要到位否则是不可能有效果的~~每天睡前可以进行锻炼平躺双腿承九十度~~用你的头去碰你的膝盖~一组做20个~做六组以上做到力竭为止~~连续一个月~下一个阶段开始每组做25个以此类推~~这是上腹部的练习下腹可以用坐姿抬腿的动作练习如果感觉力度不够可以在双脚之间夹一个哑铃增加难度~~可以和上腹练习动作穿插训练~~~
那晚上吃一根香蕉行吗？
你好~如果你是在减肥的话~~可以少吃一点~~但是绝对不可以空腹只吃一根香蕉~一个是吃的太少了~~还有一个是空腹吃香蕉对身体是非常不好的~~虽然晚上吃东西宜少不宜多~但是必须根据你吃饭时间早晚和睡觉时间定~~否则还没有睡觉就开始肚子饿相信你肯定不会睡得舒服~~还有就是如果你饭后还要运动的话~~就更加不能吃的太少~~平时晚饭吃个六分饱~~如果运动量大~~运动过后可以加顿夜宵~~如果你要锻炼腹肌并且减肥~~吃还是得吃不然一个是空着肚子根本没力气锻炼还有就是~要长肌肉就必须吃~~健身的话七分靠吃三分靠练~如果怕长肉建议你还是去跑步~~绝对不能一边练一边还节食~~身体会吃不消的~~
如果你晚上不吃饭的话.身体比较容易出问题的.俗话说..早吃好午吃饱晚吃少.
比较容易出腹肌的方法就是端腹...平躺.然后腿翘起45°
直到撑不下去.然后腿平放.上身翘起45°.这样比较容易出腹肌..不过这个方法没毅力做不来的..
我不是什么教练，但是我有喜欢健身。。。。几年下来，有点经验告诉你。。。。一个就是吃，多吃点想牛肉，香蕉，鸡蛋之类有营养的东西，同时就是要坚持，不是说你练几个月有点效果就不练了，没用的。。坚持是最关键了。。。。。。。我平时都没什么时间和条件去健身房练，每天在家做50个俯卧撑再保持那种姿势一首歌的时间，两年下来，效果很好《没什么特殊情况几乎每天都这么做，反正也就是一首歌的时间嘛》。。。。。。。。。其他的什么我不懂。。。。。再次建议，坚持，不然什么都是空口白话。。。。。。。。非专业人士，希望对你有所帮助~~~~！！
那晚上吃一根香蕉行吗？
要做锻炼腹肌的运动，如仰卧起坐，两头翘，饭还是要吃的，在运动前吃，消化后可以运动。要反复多次的练
那不行，要多吃饭多运动才行。
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出门在外也不愁我们9点上班，晚上6点下班，怎么样安排锻炼对自己的身体最好？吃饭后还是吃饭前锻炼？_百度知道
我们9点上班，晚上6点下班，怎么样安排锻炼对自己的身体最好？吃饭后还是吃饭前锻炼？
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可以早一点出发，一定可以抽得出时间的。如果是饭后，然后爬几层楼梯。之后休息一会儿再吃饭，打羽毛球，只要你去挤，最好是不太饿得时候。锻炼的时间就像海绵，有氧运动很锻炼的，提前下，然后步行一两站，最好吃过饭半小时以后。我个人比较喜欢饭前，就骑单车。晚饭后可以去散步，提前一两站下车，等等，慢跑，如果公司近；上楼不要全程搭电梯；如果乘公车上班路上就可以
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早上如果能早起，锻炼身体最好拉，吃完饭不能马上锻炼，吃早饭前或吃完晚饭一小时以后
晚饭后散步,早上饭前可以去公园或者合适的地方跑跑步,睡觉前也可以做适当运动,比如仰卧起坐或俯卧撑,可以帮助你进入深度睡眠!
9点上班还没有时间吗?吃饭前锻炼比较好!
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