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白银长老, 积分 32515, 距离下一级还需 2485 积分
帖子金钱58556 个贡献值63 点威望30208 点在线时间6835 小时最后登录注册时间
最近越来越胖了，肚子上的游泳圈越来越严重了，打算下周去健身，大家有什么好的意见吗？分享一下呗
例如，有啥好的健身计划
刚从坛子里看到有的大侠晚上不吃饭减肥，明天开始减肥！嘿嘿，今天要请客
跑步、瑜伽什么的，怎么练才合适？
她和人私奔未遂，而且还有个未婚夫！
一本小说，就是一个世界。
男人和男人之间靠的是钞票，男人和女人之间...
想和恶魔做一个交易么，可以得到你想要的一切哦
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没有必要在饭量上大减，多运动，练练瑜伽吧，很要耐力。加油！
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你能坚持1个月就已经很让人佩服了~当初我办了张2年的~结果就去了10次都没有，然后等着卡过期
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只要多运动，不用太刻意去做啦
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帖子金钱5 个贡献值0 点威望261 点在线时间17 小时最后登录注册时间
我以前是早晨喝酸奶打网球 中午吃饭游泳 晚上还是喝酸奶&&一个半月瘦了事来斤
腐腐更健康
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帖子金钱8250 个贡献值0 点威望1094 点在线时间1047 小时最后登录注册时间
卡是好办，不过要坚持，不然就是浪费
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/data/attachment/album/photo/Mon_a0b511163cfd04af.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
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大家好！天冷加衣！
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帖子金钱50 个贡献值87 点威望1385 点在线时间1042 小时最后登录注册时间
肚皮舞不错
瑜伽很减肥
这一点切身体验过得
一个月瘦10斤
假期要结束了
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帖子金钱1427 个贡献值0 点威望1624 点在线时间363 小时最后登录注册时间
瑜伽和游泳~
不过瑜伽师要坚持的~
游泳则是最好减得~
浮華朝歌中，末世的君王，向遠方遙遙舉杯。。。。。
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帖子金钱261 个贡献值0 点威望1370 点在线时间971 小时最后登录注册时间
其实不管作哪种运动，最主要是坚持
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白银长老, 积分 32515, 距离下一级还需 2485 积分
帖子金钱58556 个贡献值63 点威望30208 点在线时间6835 小时最后登录注册时间
恩，我现在还没去开卡了，办完卡都两个月了，
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燕郊微电影《六环向东》工作团队、演员、顾问团、赞助品牌、媒体支持、友情支持、各种支持等名单
名单中的个人或单位都将受邀出席《六环向东》盛大首映式。（到场人数600余人）
五宝——陆思宇
袁忻——赵扬
三月——魏娟娟
陈天——沈云洋
韩林——张裕
中远——胡含笑
孙洋——刘洋
袁忻母亲——李想
陈天父亲——张文瀚
煎饼摊老板——李井泉
严树山——刘硕
陈主管——郭浩
胖女孩——刘姿妍
移动店长——杨海涛
护士——于霞
售楼员甲——刘彩虹
售楼员乙——高明
西餐厅服务员——高境
搬家工人——赵彦广、陈云鹤
中美办公室主任——梁静雯&&&&&&&&&
鑫乐汇物业经理——李明&&&&&&&&&
男甲——赵佳蔚川
男乙——赵彦广
医务人员——李旭丹、孙慧梅、田建平、纪晏、王小东
工作团队成员：
出品人：老七
总策划：百晓生
导演：朴君
编剧：巫砼
监制：韩雪峰
出品人助理：刘姿妍、赵彦广
统筹：刘姿妍
外联制片：郑鑫、张永鑫
副导演：刘定、梁静雯、孙江枫
导演助理：陈志鹤
摄影指导：许满意
摄影助理：赵佳蔚川
录音师：董晓雷、郭威、吴福星
灯光师：李井全、王照熊、杨鑫、李超
道具：刘洋
造型设计：贾雯帆
服装：王莉，曹畅
化妆：郭雪芳、Winson
梳化：旺明&&&&&&&&&
场记：凝儿、时春生
车辆组：张磊、张亮
剪辑师：向阳
后期混音：于宝华
主题曲：《六环向东的地方》
词曲：朴朕
演唱：老男孩乐队
艺术顾问：川楠、Samen、李想
视觉设计：云中子
营销组：毛毛虫、刀刀、吴兮
宣传组：英超、孙丽艳、冷月、糖博虎、默默、上巴拉、小雪、小北、水水、猫猫、李欣源、谭智文、佟雨蒙、王朔、李晓阳、吕景丽、闫若璞、何帆、陈瑶、蒋尊达、李若楠、邱莉笑
顾问团：孟大军、车通、文昊、李涛、俊一、徐峰、王健、黄茜、常乐、刘财、熊猫、王子玺、于海渤、朱红
出品方：燕郊365微电影
联合出品：鑫乐汇购物广场、京东中美医院、中国移动燕郊公司、燕郊365网、燕郊团购网、燕郊同城网、东方锐视文化传播、三月半工作室
联合拍摄：鲸鱼视频工作室
特别鸣谢：鑫乐汇公寓、新世界百货、川楠影视基地、川楠影视化妆学校、金太阳儿童摄影、晓恩摄像工作室、千喜良缘婚礼策划、幸福久久婚庆、宝音录音工作室、北京译鹏会议服务公司
友情支持：淑女坊女装、乐町女装、乐壳集男装、世纪钱柜KTV、盛世丽都KTV、意萨欢乐餐厅、成远化妆学校、宛枫来面包房、福成四期物业、北京社会管理职业学院民政管理系、华北科技学院、星期五主题宾馆、南巷口家具城、福达居家居广场、一品布衣汤烤锅王、爱上法式铁板烧、拿渡麻辣香锅、美硕苹果鑫乐汇店，福成奶吧福成四期店、爱尚美甲、宛枫来面包房
媒体支持：廊坊电视台、廊坊广播电视报、廊坊广播电台、三河电视台、燕郊电视台、若水传媒.公交电视、燕郊365网、燕郊团购网、燕郊同城网、百度燕郊吧、燕郊新城网、V燕郊、燕京理工学院贴吧、防灾学院贴吧、华科学院贴吧、环球传播
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邮件订阅第一时间通知明天再来看又有新惊喜 * 此服务可以随时取消我想减肥，办了一张健身卡，却不知道应该怎么计划着来 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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昨天去健身房办了一张卡，打算减肥。去了之后就有私人教练给我介绍，说的很好听，最后都谈到了价钱上，本人是一名穷屌丝，办健身卡都是想了好久才舍得办的，所以，各位可不可以帮我设计一个健身计划，小女子在这里谢谢大家了！我身高160体重55.6kg，主要想减大腿和肚子
+ 加入我的果篮
首先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。建议：1.去健身房后多和那些练了一段时间的人交流，不管是经验还是随便八卦什么的都有好处，总之肯定会有收获 2.比较具体些的安排。慢跑-------适应节奏，挺高体能。跑不动就走，让身体先适应这种运动强度。接下来可以骑动感单车和椭圆仪，注意千万不要把阻力调的太大，容易上膝盖，也容易疲劳打击自信。参加操课，瑜伽、普拉提什么的。 3.控制饮食。早餐一定要吃，午餐不要太饱，晚餐尽量吃些低脂的东西，同样不要太饱，但是不建议不吃，因为一般都是晚上去健身房的，空腹锻炼容易低血糖而锻炼效果不佳，自控力不好的话还会出现运动后恶补的情况，那样就前功尽弃了。。。。。。。。要说起来就很多了，sorry啊。这些都是我的一些经验和亲身感受。希望会对你有些用，如果觉得有需要可以联系我，我也是个健身爱好者，可以多多交流讨论
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备麻烦哪位健身教练帮我定制一个健身计划好么谢谢了 今天刚办了一张健身卡 测试完 那里的教练一个劲的跟我说_百度知道
麻烦哪位健身教练帮我定制一个健身计划好么谢谢了 今天刚办了一张健身卡 测试完 那里的教练一个劲的跟我说
意思让我请他做私人教练;今天刚办了一张健身卡&nbsp.baidu.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=224ccdaab2f0d/1f8197dad26c7dab44aed2f73e7b7://d;测试完&/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f78697f9ebf81a4c2667e4cfe71a4c61/1f8197dad26c7dab44aed2f73e7b7.那里的教练一个劲的跟我说身体怎么不好&nbsp://d，哪有那份钱了啊&/zhidao/pic/item/1f8197dad26c7dab44aed2f73e7b7://d.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="然后我问他一些东西他还不说气死我了麻烦哪位教练了<a href="http.hiphotos.baidu.hiphotos.hiphotos麻烦哪位健身教练帮我定制一个健身计划好么谢谢了&nbsp
提问者采纳
练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、爆发力与耐力），将身体跑到微热就行、供氧不足的不良状态，有利于多长肉、举手投足都透出大将风度来。每天多进行原地起跳！切记，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；二是有利于锻炼身体时不出现供血、面条等），建议你修改自己的锻炼方式方法！
八是到新华书店，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，晚饭；
七是晚饭两小时后，我敢肯定、吊吊单杠；
三是做做广播体操：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、干练，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、仰卧起坐的锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，你一定会将自己锻炼成为，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。切记，可以出现的各种身体不适状态，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、鱼，先不要求神似，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、武术的简单套路来好好学习学习后哈哈、干练，等到身体适应后再增加运动量、双杠或者在家做做双手倒立；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。
以上各条；
二是早晨起来后；三是有清扫体内垃圾的作用，不是更好吗、原地起跳抹高、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），提高身体的消化功能，不要吃的太饱、注意事项，养成生活的如此习惯。因为。特别是能够严格按照第四条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、俯卧撑；
四是每天早晨锻炼时，如果有条件多吊吊单杠，用不了三五年；
六是每天早晨一定要吃饱饭；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以外出走走，注意，外出先跑跑步，好办、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：高大，再进行具体的锻炼与实施为好。但是、鸭，进行一下深呼吸后。
只有你能长期坚持下来、有气质，在健身房同样适用，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。但是、第五条，根据我的个人成功经验：二三个月你就会见到效果，而必须追求形似，并且锻炼出一个高大，自己必须控制把握好？
祝您成功。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。鸡、各部位肌肉的强健与线条美，特别是多长腱子肉、鸭、网上购买或下载一些锻炼身体，做做俯卧撑，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、强壮、风度翩翩的身材与体质来，中午也必须吃好，锻炼到身体发热即可、第六条进行锻炼、英俊潇洒：初学练武时、肉、潇洒、匀称，贵在持之以恒。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，还可以提高弹跳力，每天每次必须喝400ml以上。
如果你能长期坚持下来；三是吃好就行、肉可以随便吃、吃饱、鱼、底气与嗓音）、面包；二是最好少吃点鸡，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、助跑起跳，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：一是最好要吃点面食（馒头、风度翩翩
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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其他2条回答
体基础挺好的，就是脂肪比高了点，减减肥就完事。做做器械
关键是我从来没进过健身房 不知道怎么练
现在只知道跑跑步 连连单车 别的就不会了
那得教练不清他们做私教 什么都不管
一点职业素质和职业道德都没有
您可以 那您就说来听听好么 谢谢
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