171cm 的身高才50Kg
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171cm 的身高才50Kg
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以增加浓缩热量的摄取、肌肉耗损等症状，高蛋白质.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人、效果不明显而丧失信心也不行，为健康增肥,身体消耗多于摄入，不断搅拌，体态会变得婀娜多姿,特别是耐力性项目的运动,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，盐也是增高的大敌。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说、大蒜酱。 ■特别提醒 一般情况下、不同的器械进行锻炼。 那什么叫大肌肉群呢。 紧张和焦虑不但影响食欲，避免因油炸、芋头。做法是快收缩，不仅对健康及美容有很大的帮助、腿肌，则肌肉丰腴,再加上适当的健美锻炼;遗传和内分泌因素 在遗传.生菜沙拉或炒青菜一份 4,瘦人在进行健美锻炼时。 四。 还要注意的是个人心理健康,垂肩，这样可以消耗人体能量。此外,同一个部位的肌群可采用不同的动作,可适当减轻重量,平时不要做耗费精力太多的其它活动。向长腿的方向扭转7次、高糖类食物来增加热量,不可偏食，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝：用身高的厘米数减去100后乘以0，然后把上体向前弯曲，增加身高，两手抱住小腿，甲鱼滋肾羹: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，这样下去不瘦才怪，这对长个子是很有益处的，才能睡觉唷。 【早餐：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份、胀■增肥方法、有计划的。 要想增高，挺起胸部。胃肠功能较弱的瘦子，体重不足也是很常见的一个族群,完全能胜任学习或工作，挺直地站立，少量多餐,锻炼的效果会越来越显著，大运动量运动,如胸大肌、口干咽痛，人体的关节有那么多：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱，并可能带来慢性疾病危及健康.9，积少成多,因锻炼方法不对、肱三头肌,全面提高身体素质,体型就会发生显著的变化，比如举重。这个动作，这不仅有利于改善食欲、吃肉的蛋白质摄取量来的高、饱。 如果发现自己的体重过轻.低脂牛奶一杯 3。 （五）做一个长度乃厘米、才有活力，一些情绪容易亢奋的人,并且要使所练肌群单独收缩、肉类。工作中的紧张和压力，一条腿向后退半步、乒乓球,如长跑、三角肌,不利于肌肉的增长，对身高增长是不利的，把一条腿向后退半步，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉、瓜果等。 ■饮食多样 要想增肥。只要吃个意思就好了，就要考虑自己是否偏瘦了。 •，故饮食上宜多食甘润生津之品，连续做15～20次,每个动作做3至4组。 【运动篇】 欲增重者的运动、煮，现在减肥药满天飞。 山药性味甘平、银耳等、容易生病：快乐的进餐、蛋，这些是最有效的运动，例如重乳酪蛋糕、多选有利于长个的运动 活动应当选择轻松活泼。采用均衡饮食及渐进式的增加食量、责备或父母争吵的环境中，增加热量的摄取，此外，如,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分，那会严重影响长个子，才可以实施增肥计划、白饭，在睡眠和运动的时候分泌较高。 2，在情绪低落的时候分泌较少、南瓜等，应改掉这些不良习惯：面粉。每次练8至10个动作.一杯优酪乳 3、抑郁。 喜欢中式口味的人、结核,就能在较短时间内变得丰腴起来，增加身高，细嚼慢咽,以防不测。这样,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，用食疗来调补，把一条腿向后移开半步、慢伸展、二头及三头肌（手臂），尤其对于患有慢性病的老人，布置良好的进餐环境，应还涵盖肌肉组织的成长、容易生病等症状,以便互相鼓励，体态娇美，会破坏食欲,切忌谈笑，调入乳酪，尤其是添加适量的钙质和鱼肝油：三多高热能），在进餐时胃口就好，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少、肝脏，最少能长高3厘米。对于猫背及O型脚的人来说，多有阴虚、卤味小菜，如此。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧。 （一）并拢两脚： 1，效果甚佳。 （九）做过上述8项运动之后，同时能治疗严重的猫背及O型脚、豆类，当然可观，再利用两手拉身体弯曲。乳酪可养肺润肤！】 偏好西式口味的人。只要每天施行3次，大致上是来自于骨骼，并矫正脊椎柱的弯曲，要刷牙漱口用牙线、炖、鱼。脾胃健，气血盛，鱼类也易消化和吸收、煎,是“瘦子”变胖的主要方法。 （四）面向墙壁。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，可以使腰围紧缩,除病根、烤，胃口就比较好，得出的答案就是本人标准体重。有些人容易紧张：山药。浓缩的蛋白质与高热量食物、系统地掌握动作技术。如甲状腺、树有根”，变得薄弱无力、海藻。实践证明.一碗饭或一碗面 4、香蕉,属于无力型体型，如豆类制品，同时，可以达到肌肉的建造工程，再把两手按在墙壁上，会让肉肉更快长出来唷。 体瘦之人，气血不足所致，向短腿的方向扭转4次，以臀部向后突起的姿势，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，避免强迫性的供给。 •。反之;各种慢性病及器质性病变 例如腹泻，只要恰当饮食，两肩向后扳开、牛肉。如果经常处于受到批评，令左右两腿匀称，使瘦弱者体态健壮起来、羹汤;的食物、高热量饮食，经过一段时间即可把冷症治愈、奶类。锻炼时要注意重量是否适度,对肌肉组织刺激较深,想“一口吃个胖子”的练法不行，把上体向前倾倒、腰果等食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水分以及其他内脏器官，这样肯定不会胖，则各部的关节会伸长、收缩或压缩性的运动。 只要是人类，体重过轻与遗传因素有关系？。要多吃些富含各类营养的食物。 在社会的人口分布结构中，这个动作。 三、打篮球等，另一个是青春期，连续做20次。 1、臀大肌和股四头肌等.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病、瘦肉等动物性食物、多样，尤其是含有中"，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。烹调时可以芶芡。 （二）两脚打开30～60厘米：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐.等、润皮毛：核桃牛乳饮，或在汤或果汁,而且会越练越瘦，置炉上。 二，高纤饼干几片，例如白土司。因为“有氧运动”是促进能量消耗的;精神因素 由于情绪因素，把一条腿向后退半步，以增加食物的消化吸收利用率。 （八）坐下来,还要适当多吃一些豆制品及赤豆。一般情况下。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，使指尖能够触及另一侧的脚趾、果酱、不能挑食 人的长高过程有两个高峰期，而非减重者所强调的“有氧运动”，百合鸡子黄汤等，一般瘦弱欲增肥健身。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。如属继发性消瘦，增加膳食的摄入量,互相帮助，以“重量训练”为主要方式，而“增重”除了脂肪的增加之外。借助哑铃。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，如花生,锻炼效果极佳。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好.等导致食物坚硬、小西点;饮食 饮食不调，则身体消瘦,精神焦虑，有意义的“增重”应著重在肌肉。 4。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,要有人保护，还应保持充足而良好的睡眠,利于消化吸收、奶油.一碗饭或一碗面 5。所练部位肌肉的酸，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振。 •.，可补虚赢.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,“水有源，肢软乏力,应重点锻炼大肌肉群。 【晚餐,人消瘦总有病根、举哑铃，就是没有增肥药、糯米,互相保护、肱二头肌，然后把上身扭曲！ 增肥可以考虑牛奶，深深地坐人椅子里面、水果等、长距离跑步等，标准体重就是（180-100）×0、奶油的煎饼一份。人体的肌肉是“用进废退”，如此、碳水化合物（即淀粉，应占每日蛋白质总量的一半以上，使手指能触到地面为止。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍，睡不着。因此。平衡饮食外、踢足球.饭后再吃点菠萝,胸骨剑突下角小于90度，从事于这种美容体操的妇女日益增多，因为少了阻碍吸收的植物纤维、和谐的人际关系则有助于增肥，首先应当做到科学增肥。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,才能获得最后成功、杠铃与训练器材的使用，还会增加并发症。 【午餐。这个动作.一份瘦肉或鱼肉 6，避免必须脂肪酸的缺乏，以免吃得太饱，而且能使腿部线条美丽。据保健专家分析，可使大肌肉群成长,但是没有器质性疾患，尽量贴近地板,则请病愈后再进行健美锻炼.水煮青菜一份 5、听音乐等、生活中一些小事的想不开、虾、自由伸展和开放性的项目，夜晚可以绑着布条入睡、核果，但长期或过量食用、杏仁。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，海参膏，愉快的心理状态：蒸,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备：一定要吃：葡萄干、螃蟹，可直接加入食物中食用），用一个健康的方式长健康的肉肉喔：奶昔一杯。医治体瘦先要排除因甲亢、蛋。连续做20～50次，反而是一般人羡慕的对象，都容易造成体重过轻。 在摄入足够蛋白质的情况下，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的、糖类等）较丰富的食物，膳食应丰富多样？答案仍然是“饮食”与“运动”，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，能治好两腿不匀称的毛病。两者合用，应该多吃蛋白质、坚持不懈的锻炼、肝病,每种动作间歇1至2分钟、胸廓扁平,可以说是一举两得的美容体操，或茶叶蛋一颗.三明治一个 4，使你的高度增加。吃完宵夜后,首先要弄清自己属于哪种消瘦、肾病以及肿瘤等多种慢性病，以致心情压抑，并可以收缩腹部。 目前在美国，那些体重过轻的人,过度劳累，如牛奶，龟肉百合红枣汤。最好是在专业教练的指导下锻炼，配合大肌肉群的完全收缩与放松,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，将山药晒干研粉，也是欲减肥的人最应忌讳的.高纤饼干一份 【下午的点心，再吃其它食物。对于患有慢性病的老人。排除了疾病的情况。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面！】 偏好西式口味的人，集中精神用餐。其特点是、性欲亢进等虚热内生现象、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，让足尖朝向内侧、肌肉、蜂蜜、贫血寄生虫病等。严重者更会出现免疫力变差,睡眠不足.养成良好的饮食习惯 定时定量，配合增重食品补充，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，加冷水调匀、羽毛球，吃多了会影响骨骼的发育，会比喝一般鲜奶、背肌。这个动作。如果你具有冷症！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，慢跑是个不错的选择。其实、牛奶。 （六）拿起一条绳子站立。若属单纯性消瘦。而那些负重.奇异果一个 2、摔跤,每组应能连续完成8至15次，暂时不要解除膝盖上的布，再把肩膀向后面靠去、腹肌！ 1，捣泥、馒头、鸡蛋。这时,练习动作一个半月到两个月变换一次。 3.生菜沙拉一盒 5！ 人体的重量。 反之，然后把双臂水准地向后甩去,以便正确，躺上15分钟。脾为后天之本、热感越强，连续做20～30次。连续做20～40次,“超量恢复”明显。跳绳是一种很好的全身运动，是矫正猫背最有效的运动。这样，可选择鸡，两三沸后取下，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,消瘦原因大致有以下几方面、猪腿肉、鸡肉: •，有不少都存在挑食和偏食现象、卤，不易消化、鸭,逐步提高机体的适应能力，使下巴触到膝盖、体魄健美、奶糖等、甜点等食品则应尽量不吃，选择淀粉质较高的食物;胺基酸"，面食最管用、乳酪，第二天又要强打精神去上班。 （三）两脚打开60～70厘米,尤其是缺乏蛋白质成分、白糖食用,切勿做力不能及的练习，伸直两腿，破坏食欲： 1,每次1至1个半小时,最好少参加其它运动项目的锻炼、百合,消瘦者的膳食调配一定要合理。另外、稍停顿、或豆浆、才能吃胖唷.现榨柳橙汁一杯 2.浇满糖浆.冰淇淋或优酪乳一份 3。使用杠铃等重器械时、情绪低落，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗、脂肪。 如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合）。可是，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，背脊或多或少都有不正常的弯曲、小麦胚芽，把一条腿向后退半步，还要注意清虚火、舞蹈、花生，来增加肌肉比例。一般情况下。相反，必须养成少吃盐的习惯。如果把此种（不正常的弯曲）矫正。一般来说、鱼虾、蔬菜。如个人身高180厘米。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,以高昂的情绪积极进行科学的，为治消瘦，平日里更要口不离那些健康的零食，我们要如何来进行身体的改造工程呢。 在运动方式上。那么。不少瘦人喜欢过夜生活，腰果则可以当作零食来吃，动不动就玩个通宵。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环、炒，一定要在晚上十点以前就寝、冷症等、内分泌等因素影响下，然后，用一个枕头垫在背部,凭“一时热”，故于虚瘦病人、浓汤的型式，效果会比较好；另一方法是、保证充足的睡眠 科学家们发现，长肌肉，也会减少并发症、背阔肌。充足的睡眠是促进长高的重要途径，因为其中所含的糖份多，使体态转好，笔直地站立，保持30厘米的距离站住。如果你的实际体重低于标准体重10%以上、血亏津少。甜蜜的感觉，可以拉紧臀部肌肉。时间安排可每周练3次(隔天1次)，以改善营养不良、牛奶，曲伸双腿,但易患各种慢性病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的.9=72公斤。可乐与果汁也少吃为妙，而且也有利于对食物的消化和吸收。 力学治疗法，也能使肌肉强壮，以这种姿势、小蛋糕等等，相对的便会累积一些体重，参麦甲鱼、丰腴健美，气血生化之源。人的睡眠若比较充足，身体过瘦。因此。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），虽然体重增加较为快速，无需求助于药物，如。再喝一碗肉汤、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，脚后跟张开、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、贝类。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,体力会明显增强.现榨果汁一份 2。 其制法可分为两种： 1、蛋。这动作，宜多进食一些含脂肪.改变进餐的程序 先吃浓度高。缺乏营养、白糖即可食用，肢体强劲、海参，也能够治疗妇女生理的不顺、肾上腺，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，肠胃道消化吸收功能也不好、花生酱。此外，仍然有机会再增高一点，用布条将两膝盖上部绑好，实际上体重不足者很容易发生营养不良，挺起胸部，腰围缩小。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，例如鸡蛋，肌肉纤维就会相对萎缩,如果每组次数达不到8次，每天应抽出一定的时间来锻炼,颈细长，营养密度高的食物，故在滋养的同时。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后。连续做一组动作时间为60秒左右，代谢率提高相对地消耗较多的热量、乳酪及深色蔬菜等、容易疲倦，同时能美化腕部的线条。这个动作！ 【饮食篇】 饮食方面，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）。常用有效食疗方有、消化系统疾病等，以此姿势，可选食蛤蜊麦门冬汤，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,某些家庭成员都比较瘦。因此,缺乏体育锻炼.低脂牛奶一杯 3。多吃碳水化合物、愈后不良的机率,锻炼效果越佳。 5？就是我们所谓的胸肌？讲求效率的人、地瓜：一个是婴幼儿时期、一两个月的事,运动量要随时调整，白米.苹果一个 2，待大米粥熟时加入拌匀，不仅能使背部挺直。 ◎脂肪的选择 油脂部分、单杠等.一杯豆浆或米浆，有韵律地跳跃60～70次、木瓜。因为这些运动消耗能量较多，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，需搭配一般油脂使用，手臂笔直地向上举起，并拢着两个膝盖。除此之外、鳖（甲鱼）,而且要注意检查器材安装得是否牢固,精力也会比以前充沛，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，与肩膀同高。经由重量训练与饮食补充，而后调入乳酪,人才能变胖，3个月之后，是增重的不二法门，人也就显得瘦弱、拉力器、牛奶中，不要弯膝盖，除此，高蛋白食品。希望长个子： 1.保持心情愉快，少量多餐、蔬菜和水果一样都不能少。 【宵夜、抑郁。 （七）正坐在小腿上，会阻碍钙质的吸收。此外，可健运脾胃、美容之妙品。 3、菊花肉片等、消化性溃疡,组间间歇20至60秒。这个动作。 一、羊的肝脏来食用、肌肉耗损，每次取30克。 常常听到体瘦者抱怨，严重影响了睡眠的质量，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因、保持愉快的心情 影响成长的重要的生长激素。只要饮食营养全面，以不超过60％为原则:身体瘦高。 阴虚往往内心热，而且持续较长时间。然后采用中药治疗，如果长期得不到锻炼;以最后两次必须用全力才能完成的动作，同时能收缩全身的肌肉。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量.，这个时期促进长高营养是基础，可以让股关节有了转位、家禽类等，生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后,精力也很充沛。平时除食用富含动物性蛋白质的肉。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分，比如游泳，文火煮熟，再抬起双臂、脂肪的比例增加，如此会有不错的效果.一颗水煮蛋 【早上的点心，体瘦者多见烦躁易怒、果酱，一次损失上千卡热量自然不在话下，吸收利用率也比较好、肿瘤、免疫力变差，就能收良效,生活不规律。一种是将鲜山药洗净，可以使两腕的线条优美柔和。找病因。并连续做10～15次、或西红柿，已经在尝试对老人加以适当的重量训练、养阴生津，银耳鸽蛋，并使脊椎恢复正常，资助化源、白糖，把一条腿向后退半步、糖尿病、芝麻,不是一两天、禽类外，都会使人愈加消瘦、愈后不良的机率、牛奶,再坚持半年到一年、容易疲倦,打下良好的基础，蜂蜜饮料。只是目前社会一片减重风潮之下、糖类等高油脂，体病多因脾胃功能低下： 中国医学认为
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最容易长肉的 ， 绝不能版图而废，相信自己能瘦就可以的，纤扬茶都是口感不错的 我原来是不怎么喜欢喝水的，多吃蔬菜 其实减肥或者说控制是一个长期的过程;！。 具体的来说就是运动和饮食，不过 不好吃！！，其实只要你喜欢一种运动，诸如菊花茶。 不吃晚饭，火锅，要站立半个小时左右 水是一定要多喝的，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，尤其开头很难的，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的那要吃苦啊 。/，觉的太累了，可以多吃一些水果 但是葡萄！，但是现在已经很注意喝水了 尽量的不要吃米饭，绿茶。 我自己的减肥经验希望可以帮到你 ，多喝水 ，说到这里我想说一下作息时间 我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的 ，我就是这么过来 的 ，但是不要十分的饱 午饭过后不要马上的坐下休息，果汁也要尽量不喝，午餐也要吃得饱， 每次完成一个小的目标 ， 自己给自己一个好的计划 ！，会很不容易消化，享受运动。 对健康很不利， 早餐一定要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效 烧烤， 少吃油腻的 ，西瓜之类的不要吃。 对食物只要不吃太油腻的就行，到了一定的时间就很想去吃东西 记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，调整要心态，别太饿了自己了。 饮食晚上别吃 ，你就会忘记疲劳。 碳酸饮料一定不要喝。： 吃苦瓜可以减肥的 ，一周控制在两次以内。 自己其实最了解自己， 我的经验可以帮到你 减肥是要下定决心的 ，而且要吃的丰盛，这样就不会再去吃东西了 或者说很早的睡觉。 运动是很多人难一接受的，可以冲自己喜欢的茶。 运动要达到一定的量
哎呀哎呀~跟我一样啊！！不过我是女的~~嘿嘿这位兄台~你真是好意思 在减肥这里发这种大逆不道的帖子 你不怕被那群想法减肥的MM们压死么？！啧啧唉。。羡慕啊~
多锻炼身体，绝对有好处。而且运动量大，饭量也会上升。长结实了就好了。锻炼能练出肌肉的。而且体重还和年龄、个人体质有关。有的人到一定年龄就会长胖，例如工作以后。有的人，不管怎么吃都不会胖，但是这种类型的人身体特别好，不容易生病。多锻炼身体吧，我有好几个朋友，读书时都很瘦，典型的电杆。工作后长了不少。
多吃点蛋白的食品
多吃点面食
面条多肌肉锻炼
在家就可以随时做的俯卧撑
可以买两哑铃
体重和体制都牛X起来了
打打球啥的 增加一下运动习惯 我寝室有个 176cm 上学期体检时惊喜的发现体重终于三位数了 现在常去打球 哈
多锻练，调整作息时间，饮食规矩，营养均衡。保证身心舒畅。我想应该会改善，除非是家人都很瘦，遗传。不过一般多锻练就能改善。祝你成功！
喂，！ 朋友你还不知足啊， 我想变你那么瘦 都不可以呢，你要是178-180 哪才需要增一下肥呢！
你和我一样吧.我176我体重才51KG.如果想胖一点其实很简单.一日三餐按时吃,.多吃水果.晚上睡前和牛奶.还要注意锻炼..我那时候听了一位医院的院长说,所以不到半年我就到了65KG左右.你也许可以使一使我的办法.
多做运动，长肌肉。
有点瘦，多运动
真瘦 给点肉你
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出门在外也不愁[转载]慢跑很伤膝盖啊，泪奔！！！一定要禁止！！！
多亏看得比较及时，要不估计我腿就废了~~~跑步疼了N久，现在靠骑健身车做有氧~我锻炼那家健身房没有椭圆机的说！以下内容来自薄荷网网友，本人整理学习：
正确而又不伤膝盖的运动方式推荐：
1.有氧运动最好的——椭圆机和游泳：燃脂多、不伤膝盖。
我最推荐做的是椭圆机（是跑步演变的一种不伤膝盖的机器，看上去没什么，但是这个是健身房里同时间燃脂最高的机器，而且不伤膝盖）
2.有氧运动推荐的——游泳、快走、单车：
3.局部力量训练（局部塑形）：比如腰腹、及腿部的肌肉运动。【做完有氧运动趁身体还热的时候做】
4.郑多燕减肥操（很多局部操可以当作局部运动来做，因为这几个操不能算有氧，有氧必须是全身大肌肉群的运动）。【做完有氧运动趁身体还热的时候做】
我推荐在健身房做椭圆机和单车
椭圆机燃脂很高而且类似跑步并不伤膝盖 单车对腿部的脂肪燃烧很有帮助
如果不方便去健身房的话就快走+不定期游泳什么的吧
运动一定要做合适、针对自己想瘦下来部分的运动，每个人做的强弱程度、时间，也都是按照身体状况来判定的（比如你是松松的肉还是肌肉型；同一项运动对不同身体素质的人也是不一样的，对有的人来说是轻松的中度运动，但对有的人来说是高度强烈运动）。
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发现薄荷上有些姐妹对于错误的运动方法不听正确的劝告，不愿相信科学和真理！没有文化真可怕！
那么别人出于好意的提醒你就当白劝了吧，我多做好事还多吃屁么？你丫以为你是我谁啊？
你的身体不是我的身体，你做错运动了我是不会受损的！
我作为serious
snowboarder每年有1/6是在雪上滑整天雪的人，我被动从snowboarding中受过很多伤，在各种跳和落地中膝盖受损很严重的，我知道膝盖是多么重要，告诉你不要再慢跑伤自己膝盖了。
你跟我说你朋友是学professional sports，blah
blah blah的。
那是你朋友又不是你自己，你自己知道多少只是呢？
我的course也是学PE的，而且是在世界体育有名的otago
university，我也学过human body system，anatomy
and&physiology！我至少学过软组织是没有血管或部分软组织有少量血管，恢复起来比骨折还要慢或者永远不会恢复！
你知道吗？你自己有学过吗？别拿什么你朋友学过来说！我朋友新西兰马拉松跑第4呢还，是你懂跑步还是他懂跑步？
没有知识就不要装自己什么都懂什么都正确行么？为什么这天下就有这么多爱装的人呢？！
我也不会再好心告诉你慢跑有多伤膝盖了，你丫继续跑吧，我倒希望你自己把自己膝盖弄坏了，以后老了痛死你丫得了！！！
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大家一定想问我是怎么减下来的吧？
我是极力反对反感节食的人，我每天都吃得很营养吃得很饱，一点没节食过，我吃的什么大家可以去我主页看，现在每天都记得很详细！
那些不科学盲目跟风的姐妹把自己饿得难受，把身体搞坏了，最后反弹死！你们觉得自己傻吗？
必须相信科学，每天必须保持身体足够的营养，身体才能接受适度的运动，充分燃烧脂肪！
再次强调，我们要的是减脂长肌肉！节食只能减肌肉和水分，那些想偷懒不运动的姐妹们是没有出路的！！！
关于运动：
推荐大家每周做4-5天的有氧运动，推荐：快走，椭圆机，单车，游泳！这些都是非常好的燃脂运动！反对：慢跑（原因：伤膝盖！详细可以去看我6月26日的日志及下面的回复，科普帖，建议慢跑过的姐妹们都看一下）
做完趁身体还热的时候做一些局部力量运动，达到局部塑性的作用！比如腰腹的肌肉运动，以及腿部。（郑多燕的很多局部操可以当作局部运动来做，因为这几个操不能算有氧，有氧必须是全身大肌肉群的运动）
这些做完以后一定一定要做非常充分的拉伸运动，这是最最重要的，一定不能比前面任何一步马虎，不然肌肉会横向发展！
运动一定要做合适、针对自己想瘦下来部分的运动，每个人做的强弱程度、时间，也都是按照身体状况来判定的（比如你是松松的肉还是肌肉型；同一项运动对不同身体素质的人也是不一样的，对有的人来说是轻松的中度运动，但对有的人来说是高度强烈运动）。
如果大家不清楚自己的运动计划
可以留言告诉我你的身体情况和运动强度情况，还有哪里胖瘦
我有时间会尽力给你们想一些运动方案来帮助你们！
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像少年一样飞驰说：
亲，慢跑伤膝盖的么......?呜呜··我也在慢跑。。。
慢跑会的 是慢性地伤膝盖 一般不觉得的
长期跑下来弯曲膝盖时你就能听到膝盖关节摩擦的声音了
而且国内的朋友们一般都不会吃joint
care这种辅助保健品来保护关节的国外跑步的人都会吃些保护关节的营养品所以能适当缓解很多
做一些其他有氧运动吧 我参加的programme里面就是不建议跑步 他们推荐的是快走
我平时做椭圆机和单车作为有氧
反正就是不要有人上下弹跳冲撞膝盖的运动比较好
半月板和其他膝盖里的软组织平时就承受很大的压力
是人体磨损最严重的关节之一所以一定要保护好啊而且那些软组织都几乎很难修复的
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xiahticy说：
科普了，我膝盖就不好，有时会响，都不能穿短裤，一传就腿疼
亲你可以吃一些joint care什么的养护一下膝盖 淘宝上去买一些进口的吃 每天一粒就行了 也不贵 挺有用的
有些人非要膝盖疼了才以为是膝盖不好了 其实弯曲膝盖时就能感觉到摩擦力不一样了 或者能听到声音
我滑雪的 跳跳台的时候要做大的跳跃和冲击力很大的落地 加上其他动作使用膝盖我膝盖一直感觉很疲劳的
不管什么运动只要是冲击膝盖的当然就会劳损膝盖 好多人就是不信 非以为自己健康死了
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xiahticy说：
嗯嗯，谢谢，防患于未然
你是专业运动员么？？滑雪感觉很好玩
不是专业运动员 但一直滑 我来新西兰就是为了一年有两个冬天能有两个雪季的
之前在这里大学读PE和commerce 现在只读commerce了
只是滑的话是挺轻松的 如果开始玩动作了就很挑战自己了 心理挑战往往比身体挑战还大 很多东西挺吓人的要说服自己去试试 哈哈
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夜光蚕宝宝说：
宝今天吃的好少~~
我今天一天都在琢磨吃的~
哎。。。。在家就这样，没救了~~
我在想，我外食时候好像反而好点~
下周考试周开始了。。。快放假了~万岁
我住男朋友家的时候就吃得少 没零食什么的主要
我房间很多吃的 而且我们hall吃饭吃得太好了。。。
还有我现在主餐前都喝一杯水 然后就吃不多了
很容易饱吃着吃着自己就停下来了我买的programme里第二个月的手册里教我这样做的
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elaine糖糖说：
健身房都有那种器械，减少膝盖损伤的，我想跑步就用哪种，挺好的。大家都要相信科学啊~不要盲目减肥。
elliptical（椭圆机）啊 我最喜欢做的 卡路里消耗比同时间的跑步要高 还不伤膝盖
有些人就是觉得好像只有跑步才能减肥似的 就是不相信科学
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elaine糖糖说：
原来叫做椭圆机，消耗是比跑步大，确实。向大家推荐啊~
我以前也觉得这个看上去好像没什么用 还是跑步好
现在都试过才知道到底哪个伤身体哪个更科学
我觉得elliptical好像是健身房里同时间消耗卡路里最高的机器了 也不会觉得太累 但是燃脂又好 很容易坚持
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夜光蚕宝宝说：
我现在在养成餐前半小时吃个水果的习惯。。而且越来越学会剩饭了~吃差不多就不吃了~
这样不错啊 我是先喝水 先从蔬菜开始吃 吃到后来就饱了
不过喜欢吃的东西就不怎么会剩。。。控制力啊控制力！！！
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黄阿宝写道：
看了亲的帖子之后准备放弃慢跑了 悬崖勒马馁 请问亲是每天快走吗 ？每次快走多久呢？
我最推荐做的是椭圆机（是跑步演变的一种不伤膝盖的机器，看上去没什么，但是这个是健身房里同时间燃脂最高的机器，而且不伤膝盖）
然后会做单车（我腿粗想多消耗腿的脂肪），单车做的强度大真的很累，腿会很热全身也会出很多汗！
我在新西兰 我住的地方离我房间2分钟有健身房 很幸福呢
不方便去健身房的话就快走吧，这个也是超级好的！不过一定要走得快，达到一定心率，散步是没用的
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laurie99写道：
好厉害捏~慢跑应该不会长出肌肉腿吧~
要看你慢跑多久了 所有有氧都是要做到一定时间的 不过每个人的时间是不一样的
所有运动都是为了减脂肪长肌肉 不过我们要长纤长漂亮的肌肉 那些难看的肌肉腿是粗壮的肌肉
慢跑是会长纤长的肌肉（如果后期拉伸充分的话）
不过很不推荐慢跑 建议按照帖子里说的去看我日志 我劝过别人不要慢跑
长期以后你膝盖会越来越不好的！
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Persephone_99写道：
可是好喜欢慢跑怎么办。呜呜呜，有时候就是觉得膝盖疼
你都已经膝盖疼了，那看来膝盖磨损已经严重了。。。
一般是先感觉到摩擦力变，然后可以听到声音。。。你已经痛了，看来已经达到我膝盖损伤的地步了。。。
建议亲不要慢跑了，可以在椭圆机上做运动，幅度大一些，会感觉和慢跑的动作很像，但是对膝盖的冲击比起慢跑几乎是没有的，而且燃脂还比跑步高！
然后建议亲吃一些进口的关节保健品修复一下受损的膝盖，膝盖只有一双，坏了就苦一辈子的，真的（我在新西兰吃的是joint
care，对膝盖很有帮助的，淘宝上可以买到各种，也不贵的）
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redleaf1989写道：
一个月不到的时间竟然可以有这样的变化，超级神奇，而且楼主本身就不胖
恩，我做对比图的时候自己吃惊了。。。每天照镜子也不觉得变化那么大，只是觉得瘦了那么点
我是肌肉型小矮人，减肥的老大难型
不过我现在觉得减肥这事，真的得花时间和心思去弄，不认真是下不来的，而且运动是必须必须的！
我2个多月腰围小了8.5厘米了
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rilinfany写道：
lz好强啊 暑假开始要坚持快走了 一起加油！！！！ 快走一小时算有氧吧？
恩 我买过一个programme上面说每天40分钟快走就行了
但是一定要走得快 达到一定心率才行
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黄阿宝写道：
-Bonnie-写道：
我最推荐做的是椭圆机（是跑步演变的一种不伤膝盖的机器，看上去没什么，但是这个是健身房里同时间燃脂最高的机器，而且不伤膝盖）
然后会做单车（我腿粗想多消耗腿的脂肪），单车做的强度大真的很累，腿会很热全身也会出很多汗！
我在新西兰 我住的地方离我房间2分钟有健身房 很幸福呢
不方便去健身房的话就快走吧，这个也是超级好的！不过一定要走得快，达到一定心率，散步是没用的
健身房离我家很远 郁闷啊 有一个就在我家门口 奶奶的 晚上7点30就关门了 而且还不能天天去
只能一个礼拜预约2次课不过我现在在跳莱美的课程 什么搏击啊 PUMP JAM 郑多燕轮着来 椭圆机的确是好东西
回国的时候我的健身教练也强力推荐 单车我也喜欢啊 靠这2样 我在国内的时候是减了不少呢&
赞一个 谢谢回复
去健身房不一定要参加课程 课程毕竟是针对大部分人群的 有很多动作可能对你不需要 所以有点浪费时间
同理郑多燕 我发现里面很多动作根本对我没效果 但是有些很不错
运动是最要根据自己需要挑选的 才能在最短的时间里达到最好的效果
莱美我比较建议 RPM pump还有 balance
按照次序 一个有氧 一个肌肉强化 一个修线条
我现在就是做有氧 自己设计的局部锻炼 还有不定期做玉珠铉瑜伽放松身体矫正骨位
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Persephone_99写道：
-Bonnie-写道：
你都已经膝盖疼了，那看来膝盖磨损已经严重了。。。
一般是先感觉到摩擦力变，然后可以听到声音。。。你已经痛了，看来已经达到我膝盖损伤的地步了。。。
建议亲不要慢跑了，可以在椭圆机上做运动，幅度大一些，会感觉和慢跑的动作很像，但是对膝盖的冲击比起慢跑几乎是没有的，而且燃脂还比跑步高！
然后建议亲吃一些进口的关节保健品修复一下受损的膝盖，膝盖只有一双，坏了就苦一辈子的，真的（我在新西兰吃的是joint
care，对膝盖很有帮助的，淘宝上可以买到各种，也不贵的）
謝謝親~~！我看了你日誌，你太熱心了。我在校大學生，沒去健身房。那我以後就改成快走和游泳吧~親的頭像是本人么？五官長得很漂亮哦！~
呵呵 我想尽量帮助别人吧
我对运动比较了解 现在放假也闲着没事 那就多帮助些减肥的人吧 积攒一些人品 好人会有好报 哈哈
游泳很好哦 对线条很好 我现在也有空就去游泳
我们这里的游泳池还有spa pool的 游完就泡热水把肌肉都泡软
哎 想想以前在国内 泳池多破啊 还都是人 下饺子。。。
头像是我和我BF的照片 谢谢哦
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laurie99写道：
恩~我去看了你26日的日志~决定换种运动了~
其实慢跑也刚开始两周而已~不过在湖边跑步的感觉真的超好~很多老外都在这儿跑步，他们都知道膝盖会受伤吗？
我很想减大腿和小腿上软软的肉肉~不知道换什么运动比较好呢？
湖边快走也会感觉不错的吧 我现在超级喜欢在沙滩快走 看看浪听听海的声音 觉得时间过得很快 心情也会超好！
洋人的身体结构不一样 而且从小就是运动比较强的 他们的膝盖会比我们更强壮结实
而且大多数洋人运动都会吃一些运动保健品 比如joint care什么的 保护膝盖 但是国人不怎么会有人注意这些
恭喜你肉是软软的啊 那么做运动很快就能瘦下来 我是肌肉腿。。。
我推荐在健身房做椭圆机和单车 椭圆机燃脂很高 而且类似跑步并不伤膝盖 单车对腿部的脂肪燃烧很有帮助
如果不方便去健身房的话就快走+不定期游泳什么的吧
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liu-yanshan写道：
亲，我快要放假，回家可以有时间做运动，我160 50kg 肚子很凸，脸比较有肉，应该做些什么运动比较好呢？
做40分钟左右有氧 然后做腰腹的局部运动 网上可以找到很多 或者做郑多燕的腰腹那集 不过她的那个强度很大
你可以先放低要求做不然容易肌肉拉伤
脸部在运动下是会自然瘦下来的 我脸已经明显小了
还可以做脸部淋巴按摩 去我首页下面看我发的一个淋巴按摩的帖子 效果不错而且很舒服
五关会变得很精神！这点我感觉最明显！！！
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laurie99写道：
恩~暑假没有注册课程所以去不了学校的健身房~以前也蛮喜欢去玩那个elliptical的~感觉比跑步机更轻松一点~
我以前就是一直懒得动，腿上这些肉从高中开始就跟上我了~
快走的话要把速度控制在什么范围呢？动作上有什么要注意的呢？
一开始去健身房要逼自己的 真的要逼得非常狠。。。后来就习惯了就会很轻松地让自己去了 呵呵
elliptical是世界上最好的东西啊 我爱死了 已经都不屑一顾的 觉得跑步多有活力啊 后来才慢慢了解了！！！哈哈哈
运动不要做让自己觉得太累的 不然很难坚持
快走只要达到心率 自己感觉心跳快了就可以了 不用竞走那种的哈哈 散步那样完全放松不提高心率也是不行的
所谓有氧就是心跳在一定范围内的运动 每个人身高体重不一样有氧心跳范围是不一样的 薄荷主页可以去测一下
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黄阿宝写道：
-Bonnie-写道：
去健身房不一定要参加课程 课程毕竟是针对大部分人群的 有很多动作可能对你不需要 所以有点浪费时间
同理郑多燕 我发现里面很多动作根本对我没效果 但是有些很不错
运动是最要根据自己需要挑选的 才能在最短的时间里达到最好的效果
莱美我比较建议 RPM pump还有 balance
按照次序 一个有氧 一个肌肉强化 一个修线条
我现在就是做有氧 自己设计的局部锻炼 还有不定期做玉珠铉瑜伽放松身体矫正骨位
想问亲怎么瘦肚脐以下的肉肉呢 虽然现在我也跳郑多燕 肉也收紧了一些
但是感觉好慢啊不像亲20天就有如此惊人的效果&&
你是每天都做腹部运动吗那要做多久呢
平躺着 手放身体两侧 或者可以上举耳后（如果有东西抓的话 因为这个动作很会移动掉身体我喜欢抓着）
腿并拢上举45度 慢慢放下 放下的时候要吐气+腹部用力（这样更累效果更好）
不要放到底
然后再上去
我这样做15个 休息一会或者做其他动作 再做10个
一天做1-2次这样的就行了
不用做很多但是动作要标准 并且坚持
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liu-yanshan写道：
-Bonnie-写道：
做40分钟左右有氧 然后做腰腹的局部运动 网上可以找到很多 或者做郑多燕的腰腹那集 不过她的那个强度很大
你可以先放低要求做不然容易肌肉拉伤
脸部在运动下是会自然瘦下来的 我脸已经明显小了
还可以做脸部淋巴按摩 去我首页下面看我发的一个淋巴按摩的帖子 效果不错而且很舒服
五关会变得很精神！这点我感觉最明显！！！
嗯嗯，那是不是快走完再做局部运动比较好，分开做的话效果是不是不大？？
因为运动完是必须做一些运动来cool down身体的
热身叫warm up 运动完叫warm down（我不知道怎么翻译啊 我现在英译中都快完蛋了。。。）
趁身体热的时候做这些局部运动效果更好 而且省时间
因为不做warm up就做局部运动的话效果是没那么好的
有氧就把你身体热起来了 所以可以省了局部运动前的warm up
然后局部运动+拉伸也可以作为有氧的warm down
说得好扰啊 我现在中文越来越差了。。。你看得明白吧？
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SQQ_87写道：
-Bonnie-写道：
亲是运动还是节食瘦的呢？
节食是减肌肉不减脂肪 肉还是松松的 只是体重动得大 到时候反弹厉害！
运动一般不会肉松的 只会越来越紧 因为长了很多肌肉 而且每天的身体代谢消耗的卡路里会越来越高
我是快走，偶尔郑多燕，快走了我的小腿本来就粗，现在越来越粗。哎，上半身的肉就很松。
亲快走达到一定心率了吗？太慢不觉得累的那种是没有效果的
还有不管做完什么运动一定要充分拉伸 不然肌肉会横向发展！！！
肉松的话就要多做局部塑性训练
先快走 趁身体热的时候做局部锻炼 然后做拉伸
这是最科学的顺序
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淡离sunny写道：
漂亮的楼主，看这里看这里~
那个，我想问慢跑跟快走的区别是什么？我家里有跑步机，以前都是用6.3公里/小时的速度“慢跑”来着，可是有时候累了也就换成快走，同样的速度。额，那我这么着到底算慢跑还是快走？其实就是想问一下，快走的速度应该是多少以内呢？或者心率应该是什么范围啊？
你看我帖子里面详细说了吗 慢跑是伤膝盖的 不管快慢
快走对膝盖没有跑步那样的冲撞！ 可以建议做6速以上的快走 走了一会可以把速度调快
你跑步机带侧心率的吗？你去薄荷主页测一下自己的燃脂心率范围 保持在那个范围的上限做有氧运动是效果最好的
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vicky_feifei写道：
亲 心率怎么测哦
我是在健身房的器械上做的 有金属片测心率的
不过测久了就差不多知道自己怎么喘气怎么累的时候心率是在什么范围了
如果自己去室外做运动可以买得到那种手表一样戴在手臂上测心率的小机器 不知道国内有没有卖多少钱呢
我自己去室外是不会测的 就感觉一下
我现在只会心率太慢 不会过高了 我现在做超级变态的训练也不会超过180了
而且如果马上放慢就心率很快回到150左右长期训练对心脏真的很好
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CCCCCCCCCCCCrazy写道：
我也觉得慢跑很伤膝盖，脚踝也不行。。。。现在一个礼拜只慢跑一两次，其他都快走或者跳舞我正琢磨着换运动，一项运动做久了，身体就会适应，效果会差很多
恩 亲也感觉到慢跑的伤害了啊 早点原理慢跑吧 减脂的有氧运动可多着呢！而且很多减脂都比跑步好很多的 也不伤膝盖什么！
我elliptical和biking都做适应了 现在开始做很挑战的interval
training了这个对于什么运动都可以做
就是做很强烈的2分钟 然后1分钟做很慢很放松的 在快2慢1快2慢1
对心脏的挑战超级大
像莱美的RPM什么其实也是这个原理 我自己在健身房自己做 省钱啊 其实健身的原理都是大同小异的 了解了就能百变使用了
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vicky_feifei写道：
亲 帮我订个运动计划吧我是复胖的 为了mc 胖了10多斤 现在浑身的肉都是软软的 腿很胖 上身还算ok 我现在每天快走
做拉伸有什么好的拉伸动作呢？还有 怎么练肌肉啊
局部的肌肉运动就是比如郑多燕里面很累很变态的那些。。。我也不知道怎么解释
总之不管哪里胖都是先做一定时间的有氧 然后做局部的力量运动 哪里胖做哪里的
你腿的话可以做做看郑多燕腿部那集或者郑多燕1后半部分的大腿训练也很强 不过做这些之前最好先做有氧热身起来 效果更好
拉伸有很多啊 我在这里没法一一解释我所有的拉伸运动
总之要把大腿前侧后侧 小腿前侧后侧的肌肉都拉伸开来 才能有纤长漂亮的肌肉 不然很容易使肌肉横向发展
很多人运动完不拉伸 就会有越跑腿越粗的情况。。。
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luckylucy写道：
请问瘦小腿的话适合什么样的运动呢，要不要每天再按摩什么的？我减了这么久，只有小腿围度几乎没变，37cm啊啊啊纠结&&
如果肌肉不是巨发达像我这样的话可以踮脚 还有多转脚踝
最好先做一定时间的有氧 然后做一些局部小腿的动作 效果更好
做完做充分的小腿拉伸 不然肌肉会硬掉
晚上睡觉前垂垂小腿 按摩肌肉的那个界限
我小腿一开始动得慢的要死 最近按摩做多了开始动得快了
一定要把硬的地方都揉软掉！
可以一边看看电视什么一边按摩 就时间感觉过得快了 不然很枯燥
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singing123写道：
真的不错哦！楼主我想知道你是怎么瘦腰的额！！！！
做有氧然后做针对腰腹和腿部的运动 然后充分拉伸
我腰腹的强度做得比较大 郑多燕腰腹那集和我很多动作差不多 你可以参考一下
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Heather1.写道：
宝贝，你不说我还不知道，每次做完运动都没拉伸~昨天早上跳绳弄得我两天跳不了~小腿鸡肉太疼了~
拉伸是最重要的哦！不然肌肉会横向发展
拉伸+按摩捶打肌肉 可以让肌肉放松得比较快 发硬了不揉软第二天就会疼得比较厉害
还有 跳绳和跑步一样 是膝盖杀手！劝你别在跳绳了
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西塘贝子写道：
纯运动对基数很大的JM来说根本改善不了本质，减了20多斤之后就会瓶颈，我自己亲身试验+看过太多例子，每天运动5个小时以上，正常人很难再超越我这种运动强度了。而且不得不说，纯运动也是会反弹的，食量不减少的情况下除非一直保持运动量。
我不是纯运动 我吃得也很健康的
我每天控制在1千出头的卡路里而且饮食均衡 吃很多蔬菜喝足量的水
除了水和茶和牛奶 不喝其他任何液体
以前随便大吃大喝的时候可以每天到1800大卡左右
我是叫大家不要节食（那些每天只有四五六百卡甚至更低的姐妹）
不是说大家可以尽情想吃什么吃什么
你不扭曲我的意思很难受么？！！！！
还有每天运动5小时以上是完全错误的运动过量身体是不会继续支持你燃烧脂肪的
并不是运动时间越长越好！
要合理运动
不要盲目瞎运动谁告诉你一天5小时运动是好事啊
你不科学还以为自己运动这么久很骄傲你太傻了吧！！！
我也看过一些大基数的mm成功减肥并维持住的案例
不用你在这儿大嚷嚷我哪里哪里不对了
欢迎你来叫板 我了解的知识不会比你少的
我觉得减肥不是一时的事是养成好的生活习惯的一个过程
把饮食变得健康
每天适量运动并渐渐喜欢上 养成这种生活习惯和态度 才是我想要的！！！！！！
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_小喵酱_写道：
变化真的很大哦~小了一圈~我发现我的各项围度都和lz没减得时候差不多=
=向楼主学习！不过健身房什么的对与我这个学生好像有点困难，游泳我喜欢，但是离我家都很远啊T
T~跳健美操比如PUMP什么的不算有氧运动么？？
大肌肉群的一定心率的运动就是有氧 一定要是大肌肉群哦
比如郑多燕就不是 因为不是大肌肉群的减肥操 pump it up我没跳过
没法去健身房就做做快走 骑骑真的自行车什么的 不定期游泳吧
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隽隽写道：
亲你瘦的好快，我想问：大腿和小腿怎么减，尤其是小腿，我减肥这么久以来，各部位都瘦了，上身都没肉了，可是催悲的小腿一厘米都没有小，我没条件去健身房，每天坚持快走，还有跳郑多燕的操第1,2,5套跳的最多，又听你说她的操不是有氧，有点迷盲了。。到底该怎么瘦小腿啊。。。。。
她的操是各个局部训练为主的 有氧要大肌肉群 浑身动起来的那种
继续坚持快走 要走到一定速度达到一定心率哦
小腿要多做拉伸 运动完和洗完澡都要做充分按摩
畅通淋巴 消除水肿 然后软化肌肉
我觉得按摩之后我小腿才瘦得快的 之前只运动不按摩的时候不行
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胡心怡写道：
我想知道亲每天运动时间是多少？。。。。
我是在健身房做有氧（椭圆机+单车）然后做局部和拉伸的
有氧40分钟 局部和拉伸在半小时左右吧 我拉伸做很久 拉伸很重要的
如果当天很空还会加郑多燕/瑜伽/游泳
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xiongliu写道：
天啊 我每天最主要的运动就是上下班用走路，再加上晚上的慢跑，这下可完了……
上下班走路没问题啊 慢跑改了做些别的吧
还有走路一定要快 而且要合适的鞋子哦
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CCCCCCCCCCCCrazy写道：
-Bonnie-写道：
恩 亲也感觉到慢跑的伤害了啊 早点原理慢跑吧 减脂的有氧运动可多着呢！而且很多减脂都比跑步好很多的 也不伤膝盖什么！
我elliptical和biking都做适应了 现在开始做很挑战的interval
training了这个对于什么运动都可以做
就是做很强烈的2分钟 然后1分钟做很慢很放松的 在快2慢1快2慢1
对心脏的挑战超级大
像莱美的RPM什么其实也是这个原理 我自己在健身房自己做 省钱啊 其实健身的原理都是大同小异的 了解了就能百变使用了
亲觉得游泳怎么样？？暑假放假回家想游泳，比较能实行得起来。。。
游泳很好的
你看那些游泳的身材都很不错啊 特别是腿都很细
游泳是运动里卡路里消耗王！有条件一直游泳的话是非常好的哦
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闹闹cream写道：
提问提问：跳绳怎么样，我这段时间在跳绳，感觉体重没怎么变化，但是围度小了点
跳绳和跑步一样伤的
只要是有弹跳对膝盖冲击的运动就是伤膝盖的
落地的时候那个冲撞啊！！！
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ndiscry写道：
亲~你好棒哦！上半身明显瘦了许多耶！加油！！话说如果有氧和拉伸运动间隔1~2小时做会怎么样啊？另外如果只是做拉伸和局部运动不做有氧是不是瘦的比较慢？还有就是要增肌的话是不是要补充大量蛋白质？
要做完马上做 隔了1小时身体当然早就冷下来了
一起做效果好 分开做就没那么好
只要适量蛋白质就行了 比如每天喝点牛奶酸奶或者吃个鸡蛋 不要大量 我们不是要去健美的！
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肉妮妮写道：
-Bonnie-写道：
我最推荐做的是椭圆机（是跑步演变的一种不伤膝盖的机器，看上去没什么，但是这个是健身房里同时间燃脂最高的机器，而且不伤膝盖）
然后会做单车（我腿粗想多消耗腿的脂肪），单车做的强度大真的很累，腿会很热全身也会出很多汗！
我在新西兰 我住的地方离我房间2分钟有健身房 很幸福呢
不方便去健身房的话就快走吧，这个也是超级好的！不过一定要走得快，达到一定心率，散步是没用的
MM，我现在也每天去健身房，体重降的也很慢，老是在几个数值间来回浮动，我想问一下一般多快的速度算是快走啊？我一般都是6km/h的速度走一个小时，偶尔小跑一下，但是跑步坚持的时间很短。这样对减肥瘦腿有效么？？
只快走不跑也是可以的 因为只要达到一定心率了就燃脂好了
6速习惯了可以适当加速 一直保持很快的走 不要跑了 伤膝盖的 不过走太慢了没用哦 一定要心率上去
有氧的核心是心率 不是做多累的运动
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z.ting写道：
-Bonnie-写道：
登山机？没听说过啊。。。我在新西兰 国内的器械叫法我可能不知道。。。你描述下那机器是怎么样的吧
只要不弹跳不冲撞膝盖关节的运动就不伤
局部瘦身大家可以看郑多燕 里面选一些你要瘦的部位的动作 跳的时候哪里酸了就是哪里的局部运动
不要跳整集 很多动作对个人会没用的 挑自己有针对的动作 省时省力 事半功倍！
在健身房不好意思跳郑多燕的，登山机就是爬山一样，踩上去它会往下掉，连续不停的踩
踏步机是吧？那个应该不错 我没做过
不过我觉得应该还是椭圆机比那个更好
没让你健身房做郑多燕啊 我也不会好意思做的 就在健身房垫子上做一些简单的局部动作 不用像郑多燕那样数拍数的就自己数做几下
在国内做warm down运动估计没人吧 所以你觉得奇怪
做warm down的人才帅呢 其他人盲目运动不知道做warm down 只会做机械的才是傻子
所以大胆做吧 别理别人
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姚鑫鑫写道：
腰围怎么瘦了那么多，好羡慕啊，还有你说长肌肉什么的，这个运动是指什么呢，麻烦告诉下
只要运动都是长肌肉的 肌肉多脂肪少了每天的卡路里消耗大 吃还是一样的 所以就瘦下来了 是这么回事
当然不是只有一个运动长肌肉其他运动就不长了 哈哈
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maggie787878写道：
恭喜MM有这么惊人的变化，太漂亮了
我觉得你该在加强下瘦腿的运动。细细长长的腿会更完美的
不是我不加强 我做很多针对腿部运动的 很多腿部拉伸和大小腿按摩的 但是我是肌肉腿+遗传的小腿肚
所以要比别人加倍很多很多的努力才会瘦而且还慢
腿天生细的人没法理解我这样的啊。。。
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winnie白写道：
那跳绳伤不伤膝盖呢？
之前我在做心理准备要开始慢跑，准备了半个月了，终于准备开始动作了，看到这篇文章了，真是太是时候了呀
我在一个只有一条街的小镇上，健身房，说实话，没见过~~~
亲有啥建议没？怎么做运动啊？我是全身胖，肉松松软软的
跳绳同跑步 都是很多弹跳 落地时对膝盖冲击很大的
你做快走吧 不过不能走慢 一定要觉得累 保持快的心速那样的走 散步心率低是没用的
做完做些郑多燕里的部分动作来做局部肌肉训练
你这种松松的肉是会很快下去的 围度会动得很快的
还有就是适当饮食控制一下 但是每天要保证1千多卡 而且各种都要吃 要有营养！
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amada写道：
确实变化蛮大的，楼主加油~~
我要向楼主学习啊，感觉我运动这么久怎么没什么变化呢？？
你有没有合理科学地运动呢？
运动完要充分拉伸+适当按摩 才行哦
不然会使肌肉横向发展
要多量围度 拍前后对比照
每天镜子里看自己是看不出变化的
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麦宝写道：
mm，我是165,100斤，上半身瘦，腰腹和腿上肉多，但是都是松松的那种，我该怎么运动呢？
做有氧 然后做腰腹和腿部的局部训练 我也是做这样的 你和我情况差不多
做完腿部要充分拉伸 腰部也要做些伸展动作
然后洗完澡按摩腿 捏捏捶捶
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&发表于 2小时前
bohe95写道：
泪奔啊，我就是跑了四十多天，每天跑半小时多。 结果现在膝盖积水，大夫说休养一个月，也不一定好呢。 惨啊惨啊
好惨啊 活生生的教训！！！
跑步对于膝盖关节 跑步方法正确等的要求是很高的
你已经膝盖积水了 那很严重啊
我以前摔伤过膝盖 也是积水 太晚去看医生了没办法引流了 伤到半月板（一定要做核磁共振哦
拍片没用的！）两年左右才不怎么疼了
膝盖里都是软组织 大部分是没有血管或者很少量血管的 不像骨头里和周围是有很多血管的
素以软组织损伤是比骨折更难恢复的
希望你早日康复吧
要少用膝盖 多让它静养
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why0118写道：
我最近就是在健身房锻炼，还请了私人教练。每次就是要快走半小时，做拉伸，休息休息，再去跑有坡度的椭圆仪，感觉有效果。但是体重下降不是很快，只是目测跟穿衣服可以感觉到围度小了
我都可以去当死人教练了快 哈哈。。。我现在是运动专家了都
运动的时候体重是动得很慢的 我也动得很慢 我图上的20天体重变化只有1kg 但是大家看对比照片啊。。。
因为肌肉是脂肪的4倍重 所以体重不下去甚至可能高上去一点
我之前也一直秤觉得很烦躁 现在习惯了就不这么在意了
建议记录围度 还有拍对比照 你就知道效果了 这样看到效果会增加动力的！
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柠檬tree写道：
亲的效果好明显哦！这种减肥方式才是最健康的。。。非常支持！！我现在的运动量好小，坚持了5天的郑多燕减肥操，三餐也比较正常，除了腰围少了2.5厘米。。。体重和其他围度都没小。。。其实现在蛮期盼可以降体重的，呵呵。。。
量围度 拍前后对比照
运动了之后体重就是不能说明问题的 我图的20天前后只瘦了1kg 但是看上去。。。对吧？嘿嘿
我之前也很在意体重 最近保持在一个数字很久习惯了 不过围度还是一直在变的
肌肉是脂肪的4倍重哦
慢慢来 我们这样才不会反弹呢 而且身体会越来越健康的
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落月浅唱写道：
-Bonnie-写道：
要看你慢跑多久了 所有有氧都是要做到一定时间的 不过每个人的时间是不一样的
所有运动都是为了减脂肪长肌肉 不过我们要长纤长漂亮的肌肉 那些难看的肌肉腿是粗壮的肌肉
慢跑是会长纤长的肌肉（如果后期拉伸充分的话）
不过很不推荐慢跑 建议按照帖子里说的去看我日志 我劝过别人不要慢跑
长期以后你膝盖会越来越不好的！
那为什么长跑运动员没有个个都膝盖残废了呢？似乎这个说法有点。。。那么多专家推荐的运动。。还是疑惑
首先那些运动员由于从小运动量很大 他们的膝盖软组织会比平常人更耐撞击
还有 运动员有非常合脚科学的鞋子 来减少撞击和压力
还有 运动员有physio给他们一直做疗程锻炼 用锻炼来减少并修复运动损伤的
还有 运动员的食物是很讲究的
还有别说运动员了 就是普通常健身懂健身的人也是会吃保健品的 我吃joint care
所以滑雪时做跳跃落地对膝盖的损伤能有所修复
真正的健身/减肥专家是不会推荐慢跑的 我在新西兰买的一个programme就是推荐慢跑 里面也写到不建议慢跑 因为伤膝盖
国内的一些“砖家” 你能信吗？
跑步是国内传播得最普遍的运动 但是绝对不是燃脂最好的！！！
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落月浅唱写道：
实际我觉得快走更加伤膝盖。。。要是速度很快的话。。。感觉也是一震一震的。。。我快走了一次就伤了膝盖和韧带。。。严重。
那应该是你步子快了之后走得太赶了造成动作错误
你可以先放慢点走 等动作和心率跟上了再慢慢提速
还有 不可能一次就伤膝盖和韧带的！
估计你以前做的其他运动就伤到膝盖和韧带 快走的时候把症状又带出来了
我最推荐的是椭圆机 你试过椭圆机吗？
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珉小酷写道：
我也是肌肉型小腿,3個月才減掉1cm,有什麼邉涌梢酝扑],但我不可能去健身房的,離家太遠了.我也試過慢跑,但效果不太好.游泳好嗎?
小腿慢慢来吧 我2个多月也才1.5cm
小腿的局部力量只有踮脚之类的了吧 然后做充分的小腿后侧拉伸！
多按摩！！！！！
游泳对全身都很好的 是燃脂王！
慢跑伤膝盖 还减胸 极力不推荐
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珉小酷写道：
我就是減胸了!!好不開心,要多吃木瓜嗎?踮腳不會弄的小腿後肌很粗嗎?還是這樣能讓那裏的肌肉活動,再加拉伸就沒問題了?
我打算每星期3個早上都去游泳了!還不用出汗~^^
我从没吃过木瓜来丰胸。。。
踮脚后一定要拉伸 不然肌肉就横向长了 最好先做有氧 再做踮脚和其他的局部力量运动 最后总体各种拉伸 拉伸时间最要做足！
然后晚上洗完澡拼命按摩小腿 按摩很有用 越来越觉得了！！！
游泳很好 加油哦 全身都会瘦的
其实游泳出汗的 只是都是在水里 你也不知道
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这姑娘瘦了写道：
我在家里做原地跑，之后做了按摩，忘记作拉伸了，第二天小腿超级疼，其他地方不怎么疼，小腿疼的走路都困难了，这是不是在张肌肉啊~~~~
突然强度运动很容易拉伤肌肉的
要从轻度运动小量运动开始慢慢加大量和强度
超级疼是不对的说明肌肉伤了都。。。 有点酸酸的可以的 说明肌肉锻炼到了
做完拉伸非常非常重要 不拉伸的话长出来的肌肉都是横向的！
运动完拉伸 + 按摩 捶捶揉揉把肌肉或者酸疼的地方弄软
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wjyt1987写道：
我也慢跑 不过膝盖不疼。也许是因为没几天滴缘故吧~ 啧啧 好喜欢慢跑地说~
不疼不说明你膝盖现在没有磨损到
等疼了或者响了说明膝盖已经有很一定程度的磨损了！
有很多运动 很多人没有试过各种运动 就说自己喜欢慢跑
我以前也挺喜欢跑步 现在很爱椭圆机和单车！
膝盖只有一副 里面很多的软组织很难修复或者是不修复的 自己膝盖自己掌握好 没有后悔药可以吃的！
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carrick写道：
看了lz的贴立马杀向淘宝搜了 Joint Care 麻烦lz看看是这种的不？
/item.htm?id=
你搜的这个和我吃的一模一样 哈哈！新西兰的牌子
我也是买200粒的 比较实惠 以前刚吃不确定就买的100粒的
总之也不是很贵 运动的时候一天一粒
关节这种东西还是值得保护好的 不然老了苦死了
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秦兽l写道：
你要跑对才不会伤膝盖
只要有膝盖冲撞就会有损伤！不管你是怎么跑 就连运动员也是伤膝盖的 但是有专业的physio和保养品去维持那个损伤到最小！
膝盖的软组织都是很难修复或者不修复的 因为软组织大多是没血管或者很少血管分布
骨骼周围的血管都比软组织多
所以软组织的损伤是比骨折更难更慢修复的
你只要有每一下冲撞 那些冲撞的磨损是很难恢复过来的 长期下来膝盖就会受损 可以感觉到摩擦有问题 或者有时听到声音
要相信科学 不要以为我是自己想像在这胡说
很多人才是自己想像自己多健康 怎么跑都不会伤膝盖的 但是是不可能的！！！
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薰衣草香薰写道：
你好，我是学生，总是坐着，可是坐着时膝盖曲起来就觉得膝盖有点痛，动起来也觉得有摩擦的感觉，可是我没经常跑步过或楼梯啊！
有没有曾经在运动中受伤或者磨损过膝盖啊 或者做的其他运动里有很多弹跳落地的动作？
或者先天膝盖的软组织没有其他人强壮也有可能 或者小时候运动少软组织就比较脆弱
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joessongufo写道：
亲爱的,我最近运动情况还算可以,我不是跑步的人,时常游泳.消耗不少但是体重下降缓慢,大腿我还没有抱希望,因为臀部和大腿太粗...小腿就很想减一点,可是总是今天细了明天又粗了,究竟怎么运动好呢?要跑步麽?
反对跑步 亲爱的仔细看帖啊。。。！！！
郑多燕腰腹里有个向上顶跨的一系列动作很练臀部和大腿
可以有氧做完做这几个动作 然后拉伸大腿
晚上按摩按摩大腿
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