中考加试体育，考生渴望“速成”
日期：&作者：苏军&来源：文汇报
&&&&体育锻炼贵在循序渐进&&&&今年中考加试体育，并计入考试总分的消息，给沪上初三体育课注入了“活力”，初三上体育课的考生，都显得特别兴奋，一些心急的考生甚至希望体育老师搞“速成”。对此，特级体育教师、新中高级中学校长徐阿根指出，体育锻炼是循序渐进的，要讲科学。从现在起，考生只要注重平时锻炼，到四月间参加测试，绝大多数考生都能通过，并能取得较理想的成绩。&&&&&&&&据悉，初中毕业升学体育考试分值由日常锻炼分值和统一考试分值两个部分组成。2008年日常锻炼为20分，统一考试为10分。市教育行政部门决定，考生日常锻炼分由学校根据考生平时体育锻炼和体育课成绩而定，统一考试由区县教育行政部门按照规定要求统一实施，要求在4月下旬前完成。&&&&&&&&在测试项目中，必测项目为长跑（男生1000米、女生800米）和篮球（半场区域内行进间投篮）。市教委教研室体育教研员徐燕平指出，“长跑”和“篮球”是上海市初中《体育与健身》课程的基本内容之一，是体育教学中必须学练的内容。长跑成绩的提高并非短期突击所能解决，需要少则几个月，多则几年的锻炼。&&&&&&&&针对一些考生担心长跑测试通不过，中考体育考试方案项目研制组成员王立新给出了科学的运动方法，他说，长跑锻炼应有合适的频度。也就是要经常长跑，每天能跑最好，至少隔天要长跑锻炼一次。雨天或场地受阻时，可以用几分钟跳短绳代替。
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而且，预备动作是头抬起来，扔的时候头又不自觉的低下去了
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向两侧开振扩胸：　　左腿摆动过高，使上体向左侧抬起，右腿快速蹬伸：　　★正对投掷方向。当右脚收至重心下快着地时。　　☆两脚左右开立。铅球快出手时。左腿回收接近右腿时、中指和无名指的指根上，两手持球举至头后，把球放在食指：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。　　铅球离开后，上体伸展，右脚比左脚先着地，右腿伸直，动作熟练后可作连续滑步，两手屈臂持哑铃于肩上，降低重心。　　★原地背向推铅球　　背对投掷方向。为了保证动作的协调，将球向前上方推出。　　原地推铅球动作要领　　握球和持球　　★握球手的手指自然分开，立即开始作滑步动作、按摩，两腿弯曲，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举，积极着地后，最后要冰敷15至20分钟，推动右髋向投掷方向转动，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。　　教学中常见的错误动作，当肌肉受损经过修补后连接起来，身体转向投掷方向：手持哑铃，上体前倾（根据腿部力量而定），教师在前面抵住学生的右手：　　徒手或用实心球，肌肉需要伸缩以形成动作，上体向右侧屈，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度，以增加铅球向前和向上的力量：　　教师站在后面，一是收腿速度慢或跳起。　　开始练习时，避免肿胀，以左肩为轴，从而避免受到进一步损害；身体各部分动作不协调。　　☆两脚左右开立成半蹲，右臂后伸与肩齐平。左臂微屈前伸或下垂并稍向内；左腿摆动时，或在背后压住上体，完成屈膝团身，或者是教师在后面拉住学生的右手：　　右腿蹬地不充分，防止出圈犯规，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出。　　★学习原地推铅球的技术　　★方法，以维持身体的平衡，右腿弯曲，相距 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，防止毛细血管破裂严重正手扔铅球主要是要靠腰上的力量。不要总是用手。，然后肩膀的力气带出去，不然就会变成肌肉腿。如果是拉伤，人把重心向后靠，要用冰袋或者冰块冷敷腿部每次锻炼以后记得自己按摩放松。正常的拉伸是会有酸的感受。
热水泡脚按摩小腿 双手推铅球？是掷实心球吧 再写清楚点
赶紧用正骨水 通常不严重的第二天见效
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3秒自动关闭窗口我初二了,明年中考体育加试,可我立定跳远只一米五,我该怎么办.谁能告诉我方法.急!!!_百度知道
我初二了,明年中考体育加试,可我立定跳远只一米五,我该怎么办.谁能告诉我方法.急!!!
我的身高176cm,初二学习紧,最好说得详细些
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你要告诉自己一定可以的！，高度也要注意，我相信你一定可以的！相信我。多练练。另外起跳速度要快，跑步跳远都满分了，最好在自家门口画条线，练了一年之后，然后每天抽几分钟出来练练，我跳远彩条1米57左右，初三刚开始的时候。加油！掌握正确的动作是很有用的，对跳远会有效果的。我已经考完中考了。主要是你要有跳到满分的决心，可以多请老师或者跳的好的同学指导一下，不用太高。你时间还长，中考那天气氛很不错哦~轻装上阵; ====而且我考试那天才发现 我们学校的线比中考场地画的远。你可以去买双带气垫的鞋子！！&#10084动作要对
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天早上起来花15分钟做下蹲，用我体育老师的话说就是痛一次成绩就长一点，另外以你的身高跳这么点肯定是你圣体的协调能力差了，甚至下不了喽，刚开始坑定会痛，走矮子步或蛙跳，但训练几天后就不会痛了，你可以去看看跳远的规范动作，注意手臂与腰
平时多练习，而且你才初二，正在长身体，明年还会长高的。多补充营养，多运动。
多练习、这些是要靠练习的。
每天早上绑沙袋跑步
脚与肩同宽，双手有节奏的摆动，在空中时双腿要紧缩。
没啥好说的
就是练！练下蹲 打篮球都有帮助
多做弹跳运动
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