如何训练弹跳力_百度知道
如何训练弹跳力
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弹跳力是全身力量，一次课的时间不要拖的太长。　　反复冲刺训练还是有必要的、摸小黑框上沿，而不是中速，减少脂肪、要讲究大力量训练的技术动作规格、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。30次、韧带。有强度还要有密度、摸篮圈。总之。所谓冲刺，但最好不要和大力量训练同时进行；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量　　一，50次。　　四，甚至摸篮板上沿，要给身体超量恢复的时间。　　4，不必天天练，但要长年进行，那就要看你的吃苦精神了，每周三小时即可。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，扩大关节的活动范围：　　负重蹲起、跳栏。　　如自己进行训练，要求你自己在准备活动后全速往前冲。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，训练时必须注意安全，诸如跳绳。无论大力量还是小力量训练：　　1，增粗肌纤维，切不可乱来、跑动速度.5小时至2小时为宜、身体协调性，抓举、既有力又放松，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、各种专门的弹跳练习手段非常多、反应速度。　　至于每次练习的重量、大力量训练每周至少二次。还要特别注意运用小。　　二。专项速度训练同大力量训练相同。目的是提高肌肉耐力，小力量训练可以变化着花园天天练，也许80次，以免发生意外伤害。　　3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，组数和次数较多。　　2、肌肉。　　三、每次课最好安排以上所述三项练习方法，1，原则是。重量较轻，不可间断，你的弹跳力就越好，提铃，不多于四次。最典型常用的有三种、动作规格等问题、次数、组数，同时，这几项练习的成绩越高，最好每周进行2到4次的大力量训练、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、优美、灵活性的综合体现、柔韧性
坚持就行，这都会对你有帮助！还有就是绑沙袋跑步！一次不需太久平时有计划的做些蛙跳
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨...
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第15下.5 或2,将原起跳的脚放回椅子上：半蹲跳
1：脚尖跳　　1. 跳起至8-13cm，1-14需跳于8-13cm,完成一次.，你的双手需放在后面，双手放置于前，抬起脚尖，完成一次.,呈90度　　2,再迅速起跳. 如果要跳15下的话!　　第二项, 把一只脚放上去.., 跳时不得超过1.　　3.脚尖抬到最高点 3.　　5, 只能弯曲你的脚腂;锁紧&quot, 膝盖尽量不弯曲.双脚完成. 将脚尖抬到最高点.　　2,在放在椅子上,完成另外一跳. 蹲下(半蹲). 双脚放直,&quot.、开始时，只需重复以上步骤，脚跟不得着地或垫着 2. 这一项很难.，完成一下，找个梯级或一本书来垫脚;的位置, 3。 接下来：蹲跳　　这一项只在星期三练　　1. 着地，看前方, 在空中换脚，　　4. 找张椅子来。(若你觉得容易的话.首先.　　第五项，一定要保持步骤2的姿势..尽全力的跳开.再慢慢放下.　　3、向上跳离地面最少20到25cm.!，大腿需保持90度，半蹲至&#188，背直，　　第三项：台阶　　1，怀抱篮球于胸前　　2，你可以跳至25-30cm)，完成一个组. 站立. 用脚尖快速起跳, 你可用你的手帮助起跳：纵跳　　1.5cm　　第六项.,　　2:抬脚尖(提踵) 1. 到地时. 只用你的小腿跳;你的膝盖。　　当在空中..　　第四项., 与肩同宽.重复2!，完成一次，然后只把脚尖放在上面。 着地时，　　2：第一项锻炼弹跳力的方法
跳绳，蹲跳，要长期坚持
天天 蹦 跳
长沙无双弹跳训练：最专业的弹跳力训练理论以及训练方法能让普通篮球爱好者垂直弹跳提高20cm以上，运动健将级爱好者也能至少提高10cm以上。
压腿\蛙跳\负重起蹲.....
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出门在外也不愁怎样练习弹跳力_百度知道
怎样练习弹跳力
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最后一周是用来完全榨干你腿的潜力：纵跳步骤1;锁紧&quot，你完全可以通过一周做2-3次跳跃性的运动（如篮球, 整个过程需要15个星期。当你跳起后落地一次;4蹲下的姿势:抬脚尖（提踵）需要借助于厚的书本或者是台阶，大腿与地面平行作为开始姿势，快速的重复跳跃，至少跳8-10英寸(20-25cm)、尽可能高的提起你的脚后跟：台阶步骤1.5-2。重复整个过程直到步骤1。意思是，越高越好，每次3-5英寸(7。步骤4。当在空中时，把脚跟提起一半。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉.6cm-12。例如，就算重复1次，&quot，冲击腿的极限的，支撑脚承受整个身体的重量。第六项、开始时。当然在次训练的效果也不会如第一次那么明显。在训练之余要保持运动并使用你的双腿在你不练习的那些天中，但你还需要训练你的双腿使他们适应实际的跳跃情形，或者也可以整个把球抱在怀里，这有助于锻炼你的肌肉记忆、与步骤1相同，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳.5cm);2-1英寸之间(1，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的：#注意事项#，尽可能的跳到最高，去打球、以上面的姿势跳跃，如果你觉的很容易。步骤2。一定要保持大腿的平衡。步骤3。保持弹跳力完成了纵跳计划以后。最重要的是要保持你的大腿和地面平行，你的手应该在你的身后两侧，跳的越高越好。步骤2，你完成了两次重复动作。你也可以通过重复第8周3天的训练内容来代替其他运动来保持弹跳，让你的双腿适应正常的跳跃情形是很重要的。第15周必须在周一。步骤4。第一项，让你的双腿从这次的训练周期中得到完全的休息是非常重要的。如果你想重新开始新一轮的纵跳计划的练习(再做15周的练习)来再次增加弹跳的话，接着重复下次跳跃。第四项、提起脚跟至尽可能的高度、跳向空中，就如步骤1的姿势一样、用尽全力、放低你的身体回到准备的姿势，将你的手放到身前。第二项.7cm)。步骤2。步骤3。并且在打球的时候要尽可能的跳跃：第14周是为了使你的腿适应最后15周的冲刺：半蹲跳步骤1。当你落地时。你可以用双手抱住球的两边，从1-2-3-4，每次跳越的高度在1&#47、在每一组的最后一次跳跃时、周五练习。步骤3。这就完成了1次重复。步骤2、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿。在你不练习纵跳计划的时间里，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。如果你想再增加弹跳的话、越快越好、抱着球下蹲成一个坐立的姿势、周二。当然。保持你向正前方看：蹲跳步骤1，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，这算1次重复、周四。步骤4，跳起来。所以这周的训练重复量都很大。步骤5，成1&#47。你会发现你的弹跳力会在你完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。训练计划时间表。步骤1，同时背部挺直。步骤4;你的膝盖，立即发力再次尽可能地跳向空中。步骤2、这个步骤就开始了另一次重复第三项、绷直你的整个腿部、落地的一瞬间。步骤2，用脚尖支撑身体、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡，那么你应该至少等一个月以后再开始、以一只脚放在椅子上、与步骤2相同、你的开始动作是，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高。借助手部的甩动可以帮助你起跳。所以所有的动作练习量都因此有所减少，就完成了一次重复，你要作1组15次的重复、尽量的向高处跳，而15次的时候尽全力跳到最高。步骤3，还原成最开始的坐立姿势。纵跳计划是可以增加你的弹跳, 锻炼过程很辛苦。第五项。步骤3、排球等）来保持你练成的弹跳，用椅子上的腿发力跳离开椅子。千万不要超过训练表中的练习量：脚尖跳步骤1、在空中将两腿位置交换美国最著名纵跳训练计划，从步骤3开始就是新的一次重复了，过程中尽可能不要弯曲你的腿、当你每次落地完成一次重复以后，并且也是为了整个训练的最终恢复做准备，而且需要练习4天而不是3天, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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网上查一下方法
最好还是找个教练
欢迎来弹跳力吧！
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出门在外也不愁如何锻炼弹跳力和扣篮动作_百度知道
如何锻炼弹跳力和扣篮动作
今年才上高一
特别想扣篮
求大神指点如何锻炼弹跳力以及扣篮动作
谢谢各位了~
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反应速度，有利于篮球技术的提高，要学会抓蓝，这样双臂才会平衡发展、身体协调性，试着双臂同时抓篮弹跳力是全身力量，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、优美，同时、肌肉、既有力又放松。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、跑动速度、灵活性的综合体现，或用另一个不常用的手臂去抢板。
像你这种瘦高个的话再过一段时间应该可以扣了想扣篮的话，扩大关节的活动范围。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。动作要准确、韧带、柔韧性
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在 的摸高是多少？如果是这样的高度，正常打球打下去，刻苦训练？能够达到320cm吗
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出门在外也不愁如何鍛煉彈跳力？？拜托了各位 谢谢_百度知道
如何鍛煉彈跳力？？拜托了各位 谢谢
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我总结了以下几点：有器械的主要是杠铃练习可以隔一天进行一次下肢力量练习包括深蹲 半蹲 负重提踵练习可以循序渐进 慢慢加大负荷量直到最后达到极限之上 再努力做几次 效果很明显做的时候注意爆发 一定要把握好节奏 要求慢落快起起的瞬间一定要全身协调用力 要有用肌肉爆发带动整个动作的感觉另外上肢也是必不可少的练习 可以跳推小重量杠铃以增强爆发和弹速注意落地动作和落地方位的保持 有利于腰腹部肌肉的锻炼至于无器械练习方法很多，现在冬天更是储蓄力量的好时机每天适量的长跑 有利于储存体能 对长时间维持腿部肌肉有好处跳台阶是最有效的方式之一连续的 快速的跳跃一级又一级的台阶是锻炼弹跳的很好办法再就是跳箱或者跳坑 就是要有落差的跳上跳下 还是要保证一个快字这样练出来的弹跳才有爆发和弹速 否则的话跳的缓慢对比赛实战的意义不大蛙跳也是必不可少的主要是练大腿肌肉 可以提供良好的腿部冲击力 让你在冲刺和突然断球时有良好的爆发力原地连续摸高很实用 可视自己的具体情况来做 连续摸板或者连续摸筐原则还是快和连续性 主要作用是锻炼弹速和原地弹跳力注意的是 无论做完哪种弹跳练习之后都要直接跟一组冲刺跑 然后再做休息这样可以让肌肉习惯突然间的纵横运动 很有利于实战比如你在比赛中抢到后场篮板时快速运球突进或者盖帽 抢断后迅速下快攻最后要说明一点弹跳绝对不是单纯的下肢力量的关系上肢力量极其重要有了良好的上肢和腰腹力量做保证的话同样的下肢力量 弹跳力可以至少提高三成以上要灵活运用上肢带动动作 和腰腹平衡动作这样才能最大限度的发挥下肢爆发力的能量
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弹跳的训练 关于弹跳的训练方法实在太多但未必都有效 我把自己的训练方法说出来你借鉴 我的方法在两个月让我从摸篮环到随意抓篮环（我身高177） 一周三次的负重深蹲重量越大弹跳长得越快（这个重量就是你一组尽力只能蹲3个左右） 我是负重95公斤一组蹲3个 蹲4组（不想去健身房可以找个人骑你脖子上你做深蹲动作） 蹲完后 原地纵跳 10下 做4组 每天跳绳800下（跳时只抬脚尖） 最后就是营养多吃蛋白质含量高的食物 可乐等碳酸饮料坚决不能喝 充足的睡眠最晚11点 坚持下来结果会很明显
深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
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