如何练胸肌下部沿怎么练,胸肌怎么塑性。

&& &&& 《杰夫塑形计划》星期四:胸肌和肩
《杰夫塑形计划》————
一周五练计划 星期四:胸肌和肩部视频:星期四:胸肌和肩部动画图解:胸肌部分: 动作一:平板哑铃卧推:5组,5次。3-4分钟组间休息。超级组:(A+B)下面上下两个动作交替完成 动作二:上斜哑铃卧推:4组,分别为12,10,8,8次。 动作三:上斜哑铃飞鸟:4组,分别为12,10,8,8次。肩部三角肌部分:超级组:(A+B)下面两个动作交替完成 动作四:阿诺德推举:4组,分别为12,10,8,8次。 动作五:坐姿俯身飞鸟:4组,分别为12,10,8,8次。
动作六:站姿杠铃上提:4组,分别为12,10,8,8次。(最后一组后减一半重量,做减重组一组,10次。) 超级组:(A+B)下面上下两个动作交替完成 动作七:哑铃侧平举:3组,每组8-10次。 动作八:哑铃交替前举 :3组,每组8-10次。 昨天的计划,请点击下面链接。
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《杰夫塑形计划》星期四:胸肌和肩部
时间: 11:25 来自:未知
《杰夫塑形计划》&&&& & & 一周五练计划
星期四:胸肌和肩部视频:
星期四:胸肌和肩部动画图解:
胸肌部分:
动作一:平板哑铃卧推:5组,5次。3-4分钟组间休息。
超级组:(A+B)下面上下两个动作交替完成
动作二:上斜哑铃卧推:4组,分别为12,10,8,8次。
动作三:上斜哑铃飞鸟:4组,分别为12,10,8,8次。
肩部三角肌部分:
超级组:(A+B)下面两个动作交替完成
动作四:阿诺德推举:4组,分别为12,10,8,8次。
动作五:坐姿俯身飞鸟:4组,分别为12,10,8,8次。
动作六:站姿杠铃上提:4组,分别为12,10,8,8次。(最后一组后减一半重量,做减重组一组,10次。)
超级组:(A+B)下面上下两个动作交替完成
动作七:哑铃侧平举:3组,每组8-10次。
动作八:哑铃交替前举&:3组,每组8-10次。
 提示:杰夫现今美国健美模特界的名气人物,今天为你带来他的详细资料和他的自我介绍,要像杰夫一样健美,你也行,健美健身联盟为你带来杰夫的一周五练的健身计划,追随这一个健身计划,你也要做好准备!
姓名:杰夫&塞尔德
身高:183cm
体重:93Kg
国籍:美国
所在地:美国华盛顿州,西雅图
头发:浅棕色
杰夫是年轻健身男模,现在国外健美模特界小有名气,并成立自己的团队。
杰夫&塞尔德的自我介绍:
  日,我出生在美国华盛顿。 我从小时候热爱运动,在5岁的时候开始我史诗般体格之路。
  运动帮随着我的人生,我很快意识到,身体强壮,好的身材给我一个更大的优势竞争。 这种欲望和压倒性的激情比别人不同,启发我在12岁开始健身。 正是这种激情是独一无二的,给了我动力是最好的,我会尽力完成每一天的训练,我想即使某一天我离开人世,我的名字将会永远生活在。
  进入高中的最后一年中,我是全美摔跤手,美式足球运动员,打破学校多个记录。 美式足球和摔跤带给我多个全额奖学金,几乎所有我的大学教育计划是通过运动来完成的。 但有时生活不会像你期待的方式去过,大四我的美式足球比赛输了,打碎了我的梦。 这是一个在我的生命中非常令人沮丧的时间。 不仅是梦想结束了,还有我的奖学金都没有了,留给我的只有无法支付学费。
  但我已经持续了6年时间健身,我知道我可以向健美运动方向发展。整整一年我后,我第一次比赛,后来我赢得IFBB冠军,使我成为最年轻的IFBB专业运动员!
  现在我的以一个职业健美运动员展示在大家面前,我正在一步一步向奥林匹亚先生的梦想努力,成为舞台上最伟大的男人。
  这只是我旅程的开始,我现在接触世界上很多不同的人,我很兴奋我生命中这一新的篇章! &&& &杰夫
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