我1.68米，22岁，净重175斤，想变肌肉男，请个师傅帮我顶一套训练方法，不去健身房。自己一人训练。_百度知道
我1.68米，22岁，净重175斤，想变肌肉男，请个师傅帮我顶一套训练方法，不去健身房。自己一人训练。
一般晚上能有几个小时的时间，有分给手打。多谢了白天没什么时间
提问者采纳
鱼肉，星期天休息，少量主食。运动完后15分钟到30分钟来个半斤牛奶。米饭吃半碗吧！2个月你没变化！随便你怎么骂我。纯手打回答你的问题吧。10点左右吃个水果，最不花钱的锻炼方式了。下午三点吃一个水果。星期二背肌！我来骂你，再做有氧。（有氧和无氧分别30分钟。去买一副哑铃。第二！早上起来吃2个鸡蛋，肱二头肌腹肌和有氧运动，还有腹肌和有氧运动。给你一个计划我不想复制那些东西给你。无氧的时候建议每个肌肉群3个动作，星期五和星期六做1个小时，有氧运动就是保持你心跳加速。这个是我想到最不需要时间。中午回家吃大量牛肉！8点至9点，不做有氧，每组15-20次），鸡肉，跳绳等）。晚饭吃大量蔬菜和少量肉！运动时间1个小时，不做无氧。在家没有场地练习你就爬楼梯。还有什么不懂的你再问，喘气的运动（比如跑步。先做无氧运动。星期三腿和肩，然后去百度百科普及哑铃运动姿势！饮食控制，肱三头肌和有氧运动。星期四休息，少量主食。全手打，星期六做腹肌和有氧，每个动作3组。无氧运动就是你的哑铃运动。星期一胸肌！第一。星期五练无氧，半斤牛奶！但你没坚持下来
没有了就你了。
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我给你的建议是这样的：
　　首先，健身计划是每个人都不同的，教练会根据你的体型，结合你自己的要求，会给你量身定做的，这个你不用担心，毕竟他们是专业的！
　　其次，健身要有效果，运动是关键，接着是饮食，我当初的计划是 减赘肉和练肌肉，所以教练给我安排了食谱，不知道对你有没有用！
　　增肌一日饮食建议
　　早餐：
切片面包4片——可换：燕麦粥1碗、稀饭一
（7：30-8：30）
碗100克—— 可换馒头2个（小）
　　牛奶1杯（250毫升）
　　鸡蛋白2个、蛋黄1个（水煮）
　　水果一个：苹果、桃子、西红柿等
　　中餐：
米饭200-250克——可换面条150-200克
　　（11：00-12：00）
瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼、虾等，包括两种肉类经上共150克，如：牛...
健身表格是 自己根据自己的实际情况来定的 不要盲目的是去追求别人的健身方法和计划 这样反而适得其反 切记不能单独训练一块或者一部分肌肉 比如现在流行的腹肌撕裂者这类的
不仅起不到好的训练效果 长久下来反而会把体型练的不匀称
给你几个建议
你的体型据你描述 应该属于
整体特征:整个身体外形浑圆丰满，肌肉松弛，如同塞得太满的充填玩偶 行动显迟缓
局部特征:胸脯厚实，脸宽颈粗短，大腿、臀、腹、颈部与肩部以及上臂等部位都可看见明显的脂肪堆积。
属于这种体型的人，无论是因为遗传还是长期不良饮食习惯所致，若想改善，就必须比一般人下更大的工夫，才有望降低体重，美化体形
建议方法如下：
1,首先要做的是减脂
有几种方法 （长跑40分钟以上或3-4公里为宜
跳绳500...
这个没时间的话 真不好说.想锻炼的话就睡前做做热身运动.热完身 俯卧撑 仰卧起坐搞起。前提是你必须每天坚持。
你直接下个软件跟着练就好，但是你这个体重不跑步很难瘦，必须有氧加器械一起才好。
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出门在外也不愁实在没想到，胖mm这个称呼也会落在我的头上。这一次是真的下定决心要重回“美女”行列。　　
先报下身高，体重　　
身高：170cm　　
体重：80kg（经过近半个月的不懈努力，现在已到70kg）　　
曾几何时，我也是hll的55kg，或许有的mm觉得55kg还稍嫌丰满，不过个人不推崇过瘦，匀称就好。毕业两年，就吹气球似的长到了现在这个样子。不仅视觉效果不佳，身体也明显觉得不堪重荷。　　
我是那种见了吃就不要命的人，可以说这几十斤的一大坨肉，都是胡吃海塞加懒得运动造成的。　　
基本上长胖的这两年来，每天晚上跟老公都是三菜一汤，打扫的干干净净，更过分的是有大概两个月的时间里，吃完谁都不愿意刷碗，躺床上就开始睡，睡到半夜一点，醒了，起来刷碗，洗澡，继续睡。　　
从3月10号，mc完了开始，减肥计划正式启动。　　
我实在是受不了节食的痛苦，有的mm的21天减肥计划，前三天什么都不吃，那还不把我饿崩溃了。。。。。　　
我基本上是三餐正常吃，有时候早饭不吃（我知道这是个坏习惯，不利于减肥，正在改正中）。尽量减少米饭数量，我超级喜欢吃米饭，比如吃盒饭，经常是饭没了，菜还剩很多，恩恩。这也不好。　　
每天去健身房游泳一个小时左右，大概会游20圈的样子，看当天状况而定。　　
最近两天游泳前加了跑步，连跑带走大概20分钟，2公里的样子，看跑步机上大概消耗100大卡。　　
其他的就米了　　
哦，对了，昨天开始喝玫瑰加山楂水，本来打算还要吃茯苓来着，中医的舅舅说茯苓吃了好。但是我实在瘦不了那种口感。so就煮了水泡玫瑰山楂喝。。。
楼主发言：1次 发图：0张
　　厄。。。。。。看来我还真的是回帖杀手。。　　米有mm一起来的吗？还是这段时间减肥的帖子太多了。。。大家都有归属了。。。。。。　　前段时间看好多jms在问减肥药，在taobao上看到好多连厂家批号都木有的减肥药一卖卖好几百盒。真是倒吸一口气，这种多半含违禁药的东东怎么也敢吃。。。。后患无穷啊　　所以我倡导健康减肥。。。。。。而且不用节食挨饿
　　作者：kxa2007　回复日期：　11:45:54　
　　　　不信　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　为虾米不信，是不信半月瘦10斤咩？　　我基数大啊。。。。。。。。而且肯定之后会有平台期。。。。。。。　　而且。我骗人干嘛。。。。。。又不是在卖广告。。。。。。
　　加入一个
　　3月22日　　早餐：没吃　　中餐：计划是一大碗刀削面　　晚餐：老公他爹妈做什么我吃什么，菜随意，饭一小碗。　　其他：玫瑰山楂水　　运动：昨天可能跑剧烈了，导致今天腰疼。所以决定今天晚餐后去游泳，跑步取消　　体重：70kg　　　　昨天晚上老公摸着俺的水桶腰说，老婆，你腰好像细了咧。。。。不知道是不是鼓励的话。。嘿嘿
　　喝五味子泡得水可以很容易瘦下来，尤其适用于平常就不怎么动弹的懒女人
　　　　　　作者：满洲小军阀　回复日期：　12:03:26　
　　　　喝五味子泡得水可以很容易瘦下来，尤其适用于平常就不怎么动弹的懒女人　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　俺现在已经痛改前非不懒了。。。每天都有运动，哼哼。。。。。。
　　　　　　作者：豌豆王后　回复日期：　11:52:39　
　　　　加入一个　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　欢迎加入。mua，把你的计划也写写呗
　　顶一个不节食减肥的　　让我节食我宁愿胖点，哈哈　　虽然现在还算不上胖，就是腰上缠着肥肉～～浑身肉特虚　　我的理想是把腰上的减掉，把肉练实了就好　　非常不喜欢那种排骨型，我自己也是一瘦到94斤以下就觉得不安全了　　俺162撒，目前105斤　　　　进来和mm同减好了　　　　计划一日三餐正常吃，晚饭7点之前吃完　　白天跑步加走路，晚上瑜伽
　　　　　　作者：满洲小军阀　回复日期：　12:03:26　
　　　　喝五味子泡得水可以很容易瘦下来，尤其适用于平常就不怎么动弹的懒女人　　=========　　啊啊啊,是真的么?　　
　　加油加油~~　　　　一起加油　　没有了爱情，要让自己变的更漂亮，然后期待下一次爱情！！　　
　　恩....我也想运动减肥.但是怎么都坚持不了...哎..
　　　　　　作者：懒懒的狐狸　回复日期：　15:12:56　
　　　　加油加油~~　　　　　　　　一起加油　　　　没有了爱情，要让自己变的更漂亮，然后期待下一次爱情！！　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　加油，不过我ms是有了爱情之后才胖成这样的，以前一直都比较匀称的说。　　　　 　　　　作者：vickyys　回复日期：　22:16:17　
　　　　恩....我也想运动减肥.但是怎么都坚持不了...哎..　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　一定能坚持的，。我不相信还有人比我更懒。。。。。。　　　　
星期日　　早餐：一个鸡蛋，125ml牛奶，两个小笼包子　　中餐：红烧土豆，油闷尖椒，番茄蛋，一碗饭　　晚餐：预计是饺子，最讨厌吃饺子　　其他：暂时无　　运动：马上准备去跑步加游泳　　体重：无明显变化，ms往69那边偏一点点　　加油。。。。。。。昨天偷懒米运动
　　LZ既然讨厌吃饺子就表吃了，饺子的热量可以狂高的。
　　作者：vickyys　回复日期：　22:16:17　 　　　　　　恩....我也想运动减肥.但是怎么都坚持不了...哎..　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　一定能坚持的，。我不相信还有人比我更懒。。。。。。　　　　0----------------------------------------------------　　我现在不是懒..是宅...连逛街都嫌累...
　　恩一起吧　俺好像平台期了
　　LZ~~水泡玫瑰山楂有什么用啊？？
　　　　　　作者：取名字难于上青天　回复日期：　11:48:43　
　　　　作者：kxa2007　回复日期：　11:45:54　 　　　　　　不信　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　为虾米不信，是不信半月瘦10斤咩？　　　　我基数大啊。。。。。。。。而且肯定之后会有平台期。。。。。。。　　　　而且。我骗人干嘛。。。。。。又不是在卖广告。。。。。。　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　我向这位童鞋道歉，怪不得不信，是我自己糊涂了，今天在跑步机上一边跑一边想这个帖子，结果突然想到，不对啊，明明10斤是5kg，我该是75kg，怎么就跟鬼打墙一样硬是写成70kg了捏。。。。厄，太减肥心切了。。。。。
　　作者：vickyys　回复日期：　15:33:16　
　　　　作者：vickyys　回复日期：　22:16:17　 　　　　　　　　恩....我也想运动减肥.但是怎么都坚持不了...哎..　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　　　一定能坚持的，。我不相信还有人比我更懒。。。。。。　　　　　　　　0----------------------------------------------------　　　　我现在不是懒..是宅...连逛街都嫌累...　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　很明显你不如我，我连下楼倒个垃圾都嫌累~~~~~~~~~~~逛街永远是老公比我更有战斗力
　　作者：vivian0716　回复日期：　15:25:32　
　　　　LZ既然讨厌吃饺子就表吃了，饺子的热量可以狂高的。　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　俺也很讨厌吃饺子，可是晚上要去我男人他爸妈那吃饭，话说他爸觉得饺子是全天下最好吃的东西滴说。。。。。。。郁闷。还是韭菜馅，想着都难受，臭烘烘的。。。。。。。。
　　　　　　作者：Milk哈哈　回复日期：　15:38:34　
　　　　恩一起吧　俺好像平台期了　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　平台了么？俺还米体验过平台，平台的心情一定很沮丧滴说。。。。加油　　
　　作者：水MakMak　回复日期：　17:17:31　
　　　　LZ~~水泡玫瑰山楂有什么用啊？？　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　ms有减肥作用，因为前两年俺还不胖的时候看到别人喝过效果还不错。。。。所以尝试一下。我不爱喝水，这样强迫自己多喝点水。
　　报告：　　　　　　刚刚20分钟跑步机，连跑带走2公里，消耗120大卡。加游泳10圈。今天游泳池人太多滴说，游不开，一群小屁孩儿在水里追啊打的，这健身房也不干涉干涉。。。。。。。
　　重新报告更正体重，俺真是老眼昏花啊。。。。　　3月10日开始减肥。　　基数160　　到今天150斤，刚又称了一下，往149那偏了，哦耶
　　MM的成果太显著了！真是羡慕死俺了，我现在也在减肥呢，我是从3月21号开始，也是运动加节食。　　　　我比你轻点，但是个头也矮你一大块，比例上讲我们应该是一个级别的。一起努力 吧！　　　　去健身房了，明天见哦！对了，我也开贴了，有空可以去支持我一下哦！
　　基数大是减得容易的，后期会减得慢　　等楼主从110开始往下减的时候，我再来看看。。。祝你成功啊！！加油！！！
　　姐姐加油哦！　　　　真好，能减掉10斤！　　　　我的梦想就是减掉12斤，现在是61公斤，164cm，肥肥的！　　　　bf总是要我运动减肥！　　　　我也要加油了，马上要夏天了！
　　　　　　作者：第三次检测用户名　回复日期：　17:57:25　
　　　　基数大是减得容易的，后期会减得慢　　　　等楼主从110开始往下减的时候，我再来看看。。。祝你成功啊！！加油！！！　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　啊，那你不是永远不用来看我了，我没想过要减到110以下呢。。。。。。汗
　　呃。。。。。。。。对不起。。我的意思就是说减肥到后期就不会有这么快了。。。不好意思
　　握手，算我一个　　　　我是大腿粗，上身纤细的典型，正在跟着大力叔叔的帖子狂敲胆经，希望能有效果吧　　　　LZ偶们一起加油呀！
　　　　　　作者：取名字难于上青天　回复日期：　17:41:38　
　　　　 　　　　　　　　作者：Milk哈哈　回复日期：　15:38:34　 　　　　　　恩一起吧　俺好像平台期了　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　平台了么？俺还米体验过平台，平台的心情一定很沮丧滴说。。。。加油　　=============================　　囧~~~~我从来都是平台期的。。。。　　　　减肥不管我多大努力，就是不让我减下来。。。。T T　　　　好吧，算我一个吧~~~~　　　　166
打算50~55之间
　　MM，我其实从85到65的时候时间用的挺长，差不多三年，但是最有效的就是我去健身房那两个月。85公斤我是生完我家小丫头一周出院的体重，后来，坐了一个月的月子，体重80公斤，再后来也没有特意减，因为带孩子太辛苦，都是我一个人啊。体重一直在155斤上下，然后到2006年夏天我又工作了，报了一个健身班，两个月就减了10公斤啊。不过我是相当能吃苦的，每天吃的也特少，然后就是跑步机一个钟，跳操一个钟。谁想到老天总是捉弄我，那家健身房关门了，我也就没再运动了，只是单纯的节食，到了年底差不多突破了65大关，最轻记录63公斤。但是长时间节食总有暴的一天，到现在我的上周的体重是69公斤了。但是让我高兴的是，那家健身房又重新开业了，我又找到希望了！这次我一定要坚持，要不然对不起我那一千大洋，更对不起我那可怜的娃。
　　运动是运动了，但是运动量好小，貌似没有效果啊，急。
　　呵呵 　　和lz共勉！　　我160cm 52kg 以前可是一度飙到近75kg哦　　大学四年下来瘦了20多kg　　
　　　　　　作者：成功100　回复日期：　8:21:15　
　　　　MM，我其实从85到65的时候时间用的挺长，差不多三年，但是最有效的就是我去健身房那两个月。85公斤我是生完我家小丫头一周出院的体重，后来，坐了一个月的月子，体重80公斤，再后来也没有特意减，因为带孩子太辛苦，都是我一个人啊。体重一直在155斤上下，然后到2006年夏天我又工作了，报了一个健身班，两个月就减了10公斤啊。不过我是相当能吃苦的，每天吃的也特少，然后就是跑步机一个钟，跳操一个钟。谁想到老天总是捉弄我，那家健身房关门了，我也就没再运动了，只是单纯的节食，到了年底差不多突破了65大关，最轻记录63公斤。但是长时间节食总有暴的一天，到现在我的上周的体重是69公斤了。但是让我高兴的是，那家健身房又重新开业了，我又找到希望了！这次我一定要坚持，要不然对不起我那一千大洋，更对不起我那可怜的娃。　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　三年啊，我又被打击了，我还想说给自己半年的时间瘦到65左右的说。。。。。。胖了不单是不好看，自从我胖了之后我老觉得心脏的负担很大，腰椎也不好。。。。。经常腰疼。。。。　　你真厉害，我除了游泳能游一两个小时外，跑步这几天跑二十分钟就很不爽了。。。。我讨厌流汗的运动　　嘿嘿。。。。。我健身卡才850的说
　　作者：温暖的红手套　回复日期：　11:42:35　
　　　　运动是运动了，但是运动量好小，貌似没有效果啊，急。　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　mm把运动量加大一点，一定有效果的。。。。有时间的话，去办张健身卡，想着自己出了钱，不去的话太亏了，或许能强迫自己多运动一点：）
　　　　　　作者：棉花糖球球　回复日期：　12:22:34　
　　　　呵呵 　　　　和lz共勉！　　　　我160cm 52kg 以前可是一度飙到近75kg哦　　　　大学四年下来瘦了20多kg　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　共勉共勉。。。。。。。想起大学四年。我那个泪啊，，哗哗的，大学四年我多健康啊。。。。多匀称啊。。。。。
　　报告报告　　3月24日　　早餐：没吃。。。。哎，我什么时候才能改掉这个坏毛病呢　　中餐：正在吃，从老公他爹妈那带的午饭，青椒若干，一点肉，大概半碗饭，几块土豆　　晚餐：未知，昨天没吃饺子，今天肯定要吃。。。。。郁闷　　　　　　其他：暂时无　　运动：预计还是跑步20分钟+游泳　　　　体重：终于突破150大关，来到了149　　　　昨天晚上去家乐福，里面那个铁板鱿鱼那叫一个香啊。。我走到面前就迈不动步了。。。老公把我拉走了。。。。　　买完东西出来，老公说，我们去烤点鱿鱼吃吧，我被他拉过去几步，在这几步中，我经历了激烈的思想斗争，非常纠结。。。。但是最后我还是忍住了。。。义正言辞的对他说：你表诱惑我。。。。。然后就回家了。。。哦也。抵制住食物的诱惑是减肥成功的良好催化剂。。。。　　　　题外话：超市的东西怎么什么都在涨价，平时常用的卷筒纸一提涨了快6快，tnnd，还要不要人活了。。。。
　　特地批了马甲上来...　　　　挖HOHO...　　　　童鞋,俺们一起努力.　　　　我现在是163.115...　　　　肉属于特结实的那种..试过N多种减肥药..　　　　还有黄瓜鸡蛋减肥法.苹果减肥法..饿得眼冒金星..　　　　可无论我怎么坚持..那些肉肉还是特别的顽强..舍不得离开我.　　　　所以这次,我要再狠一回...饿死,总比胖死`自卑死得好..　　　　额..忘了说了..我是超级懒的那种人..　　　　加上工作的因素..基本没做什么运动...- -#　　
早上没吃..上午的时候吃了一个香蕉.一个橘子.　　　　现在要回宿舍了..再啃个香蕉垫肚子..　　　　
下午再来汇报..　　　　　　目前体重..115.5左右..
　　作者：莫忘莫失　回复日期：　12:46:49　
　　　　　　　　 早上没吃..上午的时候吃了一个香蕉.一个橘子.　　　　　　　　现在要回宿舍了..再啃个香蕉垫肚子..　　　　　　　　 下午再来汇报..　　　　　　　　　　　　目前体重..115.5左右.. 　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　mm，我也是很懒的，工作之后尤其懒，最开始上班的时候还骑自行车上下班，单程50分钟。后来觉得太累就买了个电动自行车，连唯一的运动都米了。　　我也是胖了之后很自卑，基本上每次去买衣服都是老公把我拖着去，我现在基本上衣服都是eland，倒不是我喜欢，是因为只有他们家的大号我能选择性的穿上，袖口太小的还穿不上。。。。。我实在没勇气去买衣服。。。。。。　　mm加油，其实我觉得你163，115也不算很胖呢
　　楼主啊，亲切啊！　　　　偶也不爱吃饺子，冲这个，都要加入！！　　　　现状：170
65　　目标：59　　时间：3月~4月　　方法：少糖少淀粉多运动　　　　各位童鞋收留监督哦，(*^__^*) 嘻嘻……
　　开篇。。。。　　　　3月24日　　早晨：一个包子　　上午：一个苹果　　中午：鳗鱼2片+炒茄子50g+青菜50g+米饭一点　　下午：无　　晚上：一份快餐（在外出差，统一订餐，没有办法ing）　　运动：跑步30min（晚上回去执行！）　　　　以后每天早上来报告昨天滴成绩！jjmm加油~~　　　　
　　　　mm，我也是很懒的，工作之后尤其懒，最开始上班的时候还骑自行车上下班，单程50分钟。后来觉得太累就买了个电动自行车，连唯一的运动都米了。　　　　我也是胖了之后很自卑，基本上每次去买衣服都是老公把我拖着去，我现在基本上衣服都是eland，倒不是我喜欢，是因为只有他们家的大号我能选择性的穿上，袖口太小的还穿不上。。。。。我实在没勇气去买衣服。。。。。。　　　　mm加油，其实我觉得你163，115也不算很胖呢　　++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　　　唉，也在被老公抱怨为啥不去买衣服，但是试衣服能上身滴太少了，冬天还可以混混，夏天滴衣服一上身就暴露了，难过啊！！！！
　　ms米人~　　偶明天再来啊，upupup~
　　我也要减肥，要减肥阿　　我漂亮的衣服　　我还从来没瘦过　　体重的波动也很大啊
　　作者：肉肉的马甲　回复日期：　13:03:55　
　　　　楼主啊，亲切啊！　　　　　　　　偶也不爱吃饺子，冲这个，都要加入！！　　　　　　　　现状：170 65　　　　目标：59　　　　时间：3月~4月　　　　方法：少糖少淀粉多运动　　　　　　　　各位童鞋收留监督哦，(*^__^*) 嘻嘻……　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　mm，170.65应该不胖哒，只能说不是瘦子。。好多衣服都应该能穿的。。。。。　　加油，加油。。。。。。。　　
　　作者：catherine_a　回复日期：　13:26:18　
　　　　我也要减肥，要减肥阿　　　　我漂亮的衣服　　　　我还从来没瘦过　　　　体重的波动也很大啊　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　mm，一起来吧。。。。。。。
　　我也加入,我就不信我到不了100　　163 115 　　本人冲破100后就再没回去过,今年无论如何试一次
　　夏天来到，姊妹们展开又一轮的减肥狂潮了。　　说起来，我体重没多少，98的样子，但谁看我都说是110.狂郁闷~~肉太松，是水肿吗？　　BF不嫌我胖，所以也没有减肥的压力，从来没付诸行动，要不从今天起跟着LZ一起减？除了运动，传授点减肥秘籍啊……　　我是宅女……节食？我零食巨无霸！
　　忘记报身高，160CM，体重实际100，观感55KG，肉松，懒人肉吗？好像上班辛苦应该可以减啊。
　　减肥的口号,从念书的时候一直喊到现在..　　　　每次都是有始无终..美食的诱惑比帅锅还大得多.哎..　　　　中午吃撑了.一大碗炒泗粉还有面条.2块巧克力夹心糖.一小份干果.到了公司,又啃了一根香蕉..　　　　天哪..吃完之后,后悔无比..我的嘴呀嘴..　　　　坐着等下班..晚上不吃了.. T_T..
　　　　作者：莫忘莫失　回复日期：　12:46:49　 　　　　　　　　　　　　 早上没吃..上午的时候吃了一个香蕉.一个橘子.　　　　　　　　　　　　现在要回宿舍了..再啃个香蕉垫肚子..　　　　　　　　　　　　 下午再来汇报..　　　　　　　　　　　　　　　　　　目前体重..115.5左右.. 　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　mm，我也是很懒的，工作之后尤其懒，最开始上班的时候还骑自行车上下班，单程50分钟。后来觉得太累就买了个电动自行车，连唯一的运动都米了。　　　　我也是胖了之后很自卑，基本上每次去买衣服都是老公把我拖着去，我现在基本上衣服都是eland，倒不是我喜欢，是因为只有他们家的大号我能选择性的穿上，袖口太小的还穿不上。。。。。我实在没勇气去买衣服。。。。。。　　　　mm加油，其实我觉得你163，115也不算很胖呢　　　　　　________________________________---　　　　　　
我骨架比较大,所以看上去,是很壮实的那种.　　　　
尤其下半身..还有小腿.　　　　
每次买裤子,经常碰到腰围刚好,但裤腿太窄..　　　　
那个尴尬.那个痛苦哟..
　　我160，54KG，正在减肥中，早晚走路散步半小时，不能太慢。希望一个也能瘦到50KG左右就满足了。吼吼....
　　真的好羡慕呀， 这么快就减了10斤， 我这个人就是爱吃又特别不爱做运动， 懒得不得了， 为了减肥勉强办了张健身卡， 可3个半月了去了不到5次， 真是没办法！！！　　听说mc完了是减肥的黄金时间， 我这次一定要好好利用下， 我的要求不高，只要能减5-6斤就可以了！　　167cm, 106左右徘徊，想减到100左右　　
　　我初步打算早餐照吃，午餐少吃些主食， 吃个6成饱， 下午3，4点的时候吃点水果什么的，这样可以挺到晚餐， 晚饭不吃主食多喝汤， 明天开始向大家汇报， 大家监督我哈
　　真的假的,别忽游我们啊~~~有机会QQ交流啊
　　楼主，虽然不是你推荐的，但可以问问你叔叔5味子泡水真的可以轻松减肥吗？？？？？？？
　　汗，刚刚登上来发现有新消息，定睛一看是帖子上了推荐orz　　那啥……早知道就注册个马甲上来了。。。。　　那个那个，老妈老公还有那谁谁谁你们千万表看到这个帖子。。。。虽然谁都知道俺胖，但是俺隐瞒了体重不想被他们笑滴说。。。555俺老公知道这个id。。。。羞。。。　　　　
　　to小酒一瓶:革命尚未成功，但是一定会成功的。　　　　to空灵女人：我也很宅啊。。但是运动是我目前找到的唯一比较有效的方法，我很懒的，我都能坚持，相信你也行的。　　　　to莫忘莫失：这个。。。其实你的食量比我差远了，不过也要节制啊。。。哎，其实我现在好想吃火锅，吃铁板烧，吃冒菜。。。吃。。。。　　我下身尤其是大腿很胖，买裤子也很郁闷。。。。　　　　to百合清雨：加油啊，4kg很好瘦的。　　　　to joycelilin：167，106，还减什么，很标准啊，我要是你这个程度，我保证什么都吃，，嘿嘿　　　　　　　　to xuetian_1983：我是真的没忽悠大家。。。冤枉。。。　　　　　　to lecartery：我也不知道这个五味子是什么东西呢，我只知道决明子，我改天问问　　　　　　　　　　
　　我每天晚上都去操场跑步　　除非下雨天操场不开门　　可是估计总管不住这张嘴吧　　到现在还一直保持在58呢　　郁闷　　估计哪天我把嘴管住了　　我就能减下来了
　　我下身尤其是大腿很胖，买裤子也很郁闷。。。。　　==============　　同感　　握握手
　　作者：取名字难于上青天　回复日期：　12:34:46　
　　　　作者：温暖的红手套　回复日期：　11:42:35　 　　　　　　运动是运动了，但是运动量好小，貌似没有效果啊，急。　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　mm把运动量加大一点，一定有效果的。。。。有时间的话，去办张健身卡，想着自己出了钱，不去的话太亏了，或许能强迫自己多运动一点：）　　　　自己在家跳操一个星期了，这一个星期一斤都没减。还是110斤，青天你比我效果好那么多啊。轻轻松松十多斤下来了。我在犹豫继续运动还是去美容院减肥，不知道那地方有效没效。　　
　　其实我还是会接着运动下去的。效果总有一天会看得到吧。青天美眉，你说是吗？
　　一说到减肥偶就想到吃的，现在虽然不是特别胖（勉强还过得去，因为一说到减肥偶就怕啊。。越来越饿，结果会越吃越多，汗。。素个不好的习惯），但是挺着小肚子，还有胃突出的问题。不知道该怎么样把小肚子和胃突出的问题给解决掉。
　　呵呵 支持 有决心我想肯定能行 我也回去喝那水看看有效果没
　　我也要加入呀，我的裤子都穿不下了，还变成了双下巴~~~真想杀了自己！！！！！
　　等体重减下去一些了我再来报到。呵呵。
　　胖瘦无所谓，健康就好！！！！！！！！
　　我没恒心减不下去，看到食物我就想吃
　　关注中！！！　　lz　　准备减到多少啊?　　
　　我也是胖MM向楼主学习
　　作者：苹果核里的小虫虫　回复日期：　18:03:50　
　　　　我下身尤其是大腿很胖，买裤子也很郁闷。。。。　　　　==============　　　　同感　　　　握握手　　我也是这样,朋友都说我上下身不是一个人身上长的,唉
　　共勉~　　171cm~目标也是100-110kg~　　同样的黄金定律--少吃多运动
　　什么是 五味子泡得水 啊？？？　　我现在天天白天睡觉晚上通宵，坚持一个月了，可发现没瘦反而胖了　　我很郁闷，我是属于肌肉型而且很懒惰不想动的那种，夏天来了我该怎么办？？？各位JMM有什么高招吗？指点下呀，谢了哈~~~
　　时间虽长，但是就是运动了才瘦的多啊，平时基本没有减的。　　所以还是运动+节食最有效。　　一起加油吧。昨天运动完称的体重67公斤。如果这周末能到65公斤，那我要笑死！哈哈。。。　　今天去不了健身了，我晚上有课，打算今天早餐后只吃水果。希望我能坚持。　　　　MM，加油啊！有了成绩就更有精神头了。
　　饺子热量高我总觉得纳闷，饺子相当于有菜有面食了，菜和面食各占一半吧。不比面条，米线的热量低多了吗？
　　提醒楼主一下，运动减肥是正道，但是千万不要运动过量啊，本人教训惨痛。06年夏天休假在家，每日生活如下：早6：30起床，去小区篮球场打球至7：30；回家洗澡后去公园散步，逛早市；上午约11点吃一包方便面，里面放几片菜叶子；中午睡觉起来，2：30去小区健身房跑3KM；看书；6：30去篮球场打篮球到8：30；跑步机上又是3Km；9点多回家洗澡，晚饭一瓶酸奶，一个苹果；最后睡觉。每天如此，隔天还要游泳，效果明显，一天一斤的减，175cm、158斤，半个月后就到了142斤（男）。现在的后果是：右膝韧带及半月板损伤，双侧脚踝扭伤，当然这和上学时候疯狂踢球又不注意保护恢复有关系，但是那个时候年轻，身体还承受的住，现在33岁仍然想用大运动量迅速减肥对身体伤害太大。欲速则不达啊~~~~~~悔之晚矣。后来我咨询了专业的健身教练才知道：我这样的情况，正确的运动减肥速度应该是每个月3~4斤，贵在坚持和养成合理的生活习惯，结果我半个月瘦了15斤！！简直是加剧磨损，自虐啊~~~~~~~~~~
　　顺便说一句：当时一天2个3km的时候，双手还个持一个1.5kg的哑铃片，哎~~~~~~~~~
　　照片都没一张,YY!!!
　　已经不知道在多少个减肥贴里留名了　　到目前也没减下两斤来.　　　　不过一个月前报了瑜伽班,对我来说学费好贵啊.......　　希望能让我坚持下去.　　虽然瑜伽减肥作用不大,但是我现在身体柔韧度好点了.而且对油腻的东西不是很喜欢了.　　　　今天称的体重:65.2KG.身高162　　
　　昨天晚上没坚持住.　　　　吃了一个苹果还有一大把五香花生..　　　　　　今天的食谱就留着明天来报吧.那样也全面些..HOHO　　　　
　　　　　　作者：相依为命的爱情　回复日期：　10:20:06　
　　　　已经不知道在多少个减肥贴里留名了　　　　到目前也没减下两斤来.　　　　　　　　不过一个月前报了瑜伽班,对我来说学费好贵啊.......　　　　希望能让我坚持下去.　　　　虽然瑜伽减肥作用不大,但是我现在身体柔韧度好点了.而且对油腻的东西不是很喜欢了.　　　　　　　　今天称的体重:65.2KG.身高162　　　　______________________----------　　　　我也想过去练瑜珈.可后来听说,瑜珈要是没练好的话.　　　　好象会使脊椎错位??
　　我现在是168cm.昨天在店里刚称了下是62kg.看见LZ这么努力减肥，我又心动了的,HOHO......药物减肥我不赞同的，在药房上班,看见他们买那些个减肥药,心里忒矛盾了.就怕他们吃坏了。 万一吃了到时候BB也生不出了，就罪过了　　其实每个女孩都爱美,也不知道什么时候开始,流行骨秆美,诶...有时候就想胖就胖吧,只要健康就好.可是到了买衣服时....听那营业员说,L码的没了.只有M/S了.NND,心里就那个火啊,好不容易看中，居然居然没那码子.郁闷呀....就又发颠一样,减肥减肥.不吃夜宵不吃零食不喝碳酸饮料.可是这些等到我去逛超市.就一切又抛到了脑后去了...采购采购在采购....诶...结果前一段时间的努力又白搭,减肥是个很艰巨的任务,不是一朝一夕的事.虽然自己知道,有时候,未必就是瘦好,但是,为了那个奋斗目标,还是会努力的...　　虽然是三天打鱼两天晒网,但是...起码..快乐过了　　希望等我结婚穿婚纱时....能瘦....115斤.哈哈哈.估计又是昨天夜里没睡醒,还在做梦中!!!
　　啊?这么严重?我练的高温瑜伽　　3月7号到现在,腰围好像减了2公分,体重减了不到两斤吧.但是脸上皮肤稍微好点了.　　
　　刚刚妈妈电话打来.问我今天休息在家烧什么吃..　　我说反正一个人就吃前天的剩菜剩饭了...　　我是做一休一的,前天的饭菜倒了浪费.等下继续开吃去　　还有几个猪爪爪　　吃了在减肥
　　我有一个很严重的问题要跟各位jm探讨，我对运动减肥深以为然，可是……你们每天下班后去运动不觉得累吗？我是每天下班回家就累的趴下不想动了，再打起精神去运动，超级痛苦啊。我每天上下班路上要1个小时左右，地铁倒公车的，人很多，每天都觉得下班后自己像个泄了气的皮球，快s那了。这样的状态下再去健身房，路上我都想哭，腿像灌铅一样。虽然我也知道我觉得累是因为我身体素质不高，越不锻炼就越差，可是现在好像进入了一个恶性循环。唉～节食太多也不实际，工作累，活多，吃不饱饭简直觉得人生没有意义。汗滴滴报一下自己的情况：165，58kg，小肥妹。我的体重每年都有一个大起大落，总是10斤左右，烦透了。
　　前天跟俺一个闺蜜去买衣服，闺蜜是小排骨型的，我看中一个衣服，然后售货员告诉俺：……这个适合比较瘦的人穿……我恨啊
　　记拉记拉　我也开始减肥拉　　还去翻拉去年这个时候　偶滴减肥贴　哈哈　　　去年相当有成就感滴说　从54G-46G　　可喜保持到过年滴时候从49弹回来拉　没忍住　5555　　现在重新开始　　晚饭不吃滴说
　　一晚上没来，还挺多回复的，高兴　　　　先报告一下　　　　3月25日　　早餐：又没吃　　中餐：一碗米饭，水煮肉，凉拌土豆丝　　晚餐：未知　　　　运动：暂时无。晚上准备和老公去逛街代替运动　　　　体重：148　　　　昨天晚上的运动是：跑步机上快走5公里　　本来是开始走了25分钟，消耗150卡，就想下去游泳，结果发现没带拖鞋，游完米法洗澡，就又上跑步机走了几公里，消耗250卡　　　　
　　请教各位高人~`为什么我早上一起床称是57kg，但是`但是喝口水或者过一会称就会神奇的长3~5j左右呢？是我家的称不准吗？我到底该以哪个为准呢？
　　作者：bbfat83　回复日期：　11:24:55　
　　　　我有一个很严重的问题要跟各位jm探讨，我对运动减肥深以为然，可是……你们每天下班后去运动不觉得累吗？我是每天下班回家就累的趴下不想动了，再打起精神去运动，超级痛苦啊。我每天上下班路上要1个小时左右，地铁倒公车的，人很多，每天都觉得下班后自己像个泄了气的皮球，快s那了。这样的状态下再去健身房，路上我都想哭，腿像灌铅一样。虽然我也知道我觉得累是因为我身体素质不高，越不锻炼就越差，可是现在好像进入了一个恶性循环。唉～节食太多也不实际，工作累，活多，吃不饱饭简直觉得人生没有意义。汗滴滴报一下自己的情况：165，58kg，小肥妹。我的体重每年都有一个大起大落，总是10斤左右，烦透了。　　============================================　　　　握下手　　　　我和MM的情况很像　　上下班一天要花在路上3个多小时，简直就是浪费生命。　　精力不够的话，控制在10点半以前睡觉就行了，这样对身体的恢复比较好　　　　我会提前下车，走45分钟回家　　吃完晚饭去跑步　　回来做仰卧起坐　　刚刚开始而已 看看效果
　　to苹果核里的小虫虫：我大学的时候就是每天晚上去操场跑步，其实也不是每天啦，可能一个周3。4次，而且我是吃的超多的，可是也不胖，可能是每天来回跑教室，打开水的缘故。。。。　　　　to温暖的红手套：我去年夏天在家又是做瑜伽又是跳操的，也是没瘦，ms我觉得去健身房效果比较好，在家自己练不容易坚持，我一去健身房就老有跟别人较劲的感觉。。。。加油。只要坚持，一定能瘦　　　　　　to
sswandzrn，fly_ff：我也是超级不能饿的人，一饿脾气就会变很坏　　　　to李柔　：那水有没有用也不好说呢。就是有用，我估计也只是有辅助作用吧，不过我想多喝水总比少喝好　　　　to蓝精灵爱格格巫：我前段时间都三下巴了快　　　　to最怕别人晒丑衣：初步打算55kg吧，减太多怕把胸部减没了：）　　　　to小猪猪老猪猪　：俺也愁这个问题好多年了　　　　to成功100：今天才周2，周日到65kg，指日可待啊　　　　to　　　　to
icy_000：人一高，再一胖，就觉得很彪悍。。。。。。郁闷，我想只有165就合适了　　　　to gumeilv：俺也不知道这是虾米东西。mm试下游泳呢，不累且很舒服，反正游泳是俺唯一喜欢的运动　　　　to 沐青衣：厄。你这个强度太大了。。。。不过我现在运动量一大的话，我也觉得腰疼，不知道是不是腰椎有问题。。。。。　　　　to炖狗: 觉得俺yy也没关系啊。。。我不能强迫别人去相信我说的。我只是很不dj你的id　　　　to相依为命的爱情：我夏天自己练了段时间瑜伽，觉得腰受不了。而且我身体柔韧性也不好。。。。。。。那些动作太难了。既然报了班，就加油吧。。。。。。　　　　to莫忘莫失:这个。。。。，毛主席教导我们说，要积极的开展批评与自我批评　　　　　　to浙江丽水：我真是不敢吃药的说，怕怕。不然像我这种懒人，早吃药去了　　　　to bbfat83：我还是推荐游泳，不累的说，在水里飘着，多舒服啊，一天的累也消了。。。。　　　　to 小狮子啃面面　：俺老公昨天说，你要是减到110，我就又每天好吃好喝3个月把你催回来。。。。话说减肥真是反反复复啊。。。。
　　上面有童鞋说我在yy。其实昨天我也考虑着是不是要图文并茂。结果回来一看上推荐了，就怕怕了，怕被熟人看到呢，羞~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··
　　　　快速减肥的14个小秘招　　　　你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。 　　　　　　　　　　新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。 　　　　　　　　　　以下14个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。 　　　　快速减肥秘招1：不要猛减热量 　　　　本文来自: 爱尚生活网
详细请参考: /showart.asp?art_id=360&cat_id=80
　　lzmm,向你看齐　　　　偶也要准备开始减肥啦,因为偶五月份要订婚了,　　　　本人一六六的身高,体重57公斤,不算很胖　　　　不过长肉都长在腰部一下(含腰部)　　　　而且肉很松扑扑的,显得大腿和臀部很沉重　　　　上身的衣服160的号都能穿的　　　　报下今天的晚餐:　　　　 一个苹果,水分很多哦　　　　 一小份炒卷心菜,用热水过油的(食之无味啊,555)　　　　 一小碗牛奶泡燕麦,燕麦含量较少　　　　 一杯绿茶　　　　 现在肚子有饱涨感　　 　　 不过偶知道这是水分的作用,到不了晚上9点,偶的肚子要瓜瓜叫了　　　　 现在准备去超市,逛逛正好运动下　　　　 　　　　
　　来顶下。
　　我胡吃海塞让自己胖了四十斤，现在非常郁闷，什么衣服都穿不了，变成了大胖子，而且因此没有社交了，不爱上街，觉得自己胖的走不动了。　　很焦虑，刚刚吃了很多东西，又吐掉了。
　　我身高170，体重67　　觉得重了　　决定今天开始跟楼主的帖子减肥！　　从今开始不吃零食了！下午刚把一抽屉的零食丢光
　　超市回来,一个人好好散了会步　　　　发现了,一个人散步还能思索思索人生滴　　　　^_^,矫情了~~~~~~
　　不信，三餐照样吃。　　　　半个月瘦10公斤？？那就是20斤啊，　　　　绝对不相信。
　　仔细看完才知道。原来楼主MM晕了头了。　　　　半个月十斤，我相信。　　　　因为我也是80KG开始减的啊。哭~~~~~~~~　　　　生完宝宝，比原来胖了近50斤啊。　　　　2月13号开始减肥的，当时体重81KG。　　　　因为带宝宝，所以也是照样吃三餐。　　　　运动量没有楼主的大，只是每天早上出去买菜，快走四十分钟。晚上会在家做做减肥操。　　　　今天体重73KJ。　　　　一起加油啊。　　
　　　　　　作者：com_cn　回复日期：　22:47:01　
　　　　不信，三餐照样吃。　　　　　　　　半个月瘦10公斤？？那就是20斤啊，　　　　　　　　绝对不相信。　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　mm，不是十公斤，前面是我鬼打墙写错了，是10斤，。。嘿嘿
　　啦啦啦..我来啦...　　　　　　报下昨天的食谱,HOHO...　　　　　　3月25-　　早餐:一袋豆浆
一个茶叶蛋外加一香蕉
　　　　十点多的时候吃了N粒软糖
还有一苹果　　　　午餐:在公司附近一家新开的快餐店解决的. 吃了很少的米饭.不过啃了好多菜(无肉).　　恨的是..回宿舍后,她们在煮面条..经不住诱惑啊..我干下了一大碗..吃撑了..555...　　　　晚餐:饭店叫的外卖. 吃了些菜.喝了几口汤.米粉少量.　　　　　　运动:总结起来,我每天做的运动都少之又少.宿舍离公司的距离.不过2,3分钟的路程.一回去就跟猪似的,倒床上了..　　神哪..怎么办呀这是..
　　对了..昨天下午还吃了一个水晶梨.一个香蕉.一小包苏打饼..- -#　　　　　　　　体重未测.
　　唉，如果按比例算，我跟lz可能差不多，我161cm，69.5kg，天呀，最高的时候到过73kg（净重），我也是婚后才疯长的，婚前虽然也不是瘦人但还看的过去，60kg左右，大学毕业的时候50kg左右。我是前几天被同事笑话才下死心减肥，争取在夏天之前减到60kg左右。现在每天跳绳500个，吃饭多少减量，身体重要，每天快走至少3km！
　　两天没有来啦~　　　　早晨爬山40min，包括上山下山。　　早餐面包一个　　中餐米饭：肉：菜=1：1：4 饱。。　　晚餐快餐但少吃米饭　　　　到现在3天，效果：浑身疼，早餐胃口超好，晚上睡觉的时候肚子乱叫。不知道能不能起到作用。。。
　　我羞愧的来报告了。。。。童鞋们批评我吧　　　　昨天的晚餐：竹笋肉片，青椒土豆片，青椒肉片，韭菜鸡蛋（不爱吃）
吃了一些菜外加一碗米饭　　　　结果昨天和老公逛超市的时候，他买了好多零食，于是吃了晚饭，我又吃了若干薯片，三小瓣西瓜，几根地瓜干，两个果冻，一包糟黄瓜（四川长江流域的童鞋应该知道这个东西），小半个菠萝。。。。。。我。。我 。。。我怎么这么不争气，不知道是不是mc又快要来了。每次mc之前十天，我都巨能吃。。。。　　　　所幸的是今天早上称体重，没有增加，还保持在148.。。。今天要加大运动量。。。。。。。。。
　　作者：暗香浮动水清浅　回复日期：　18:37:54　
　　　　lzmm,向你看齐　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　暗香mm，你吃的好少的说。我完全受不了吃那么少。。。苹果这东西，我是越吃越饿。。。。。。。
　　　　　　作者：最是思无邪　回复日期：　19:05:20　
　　　　我胡吃海塞让自己胖了四十斤，现在非常郁闷，什么衣服都穿不了，变成了大胖子，而且因此没有社交了，不爱上街，觉得自己胖的走不动了。　　　　很焦虑，刚刚吃了很多东西，又吐掉了。　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·　　mm，我也是胡吃海塞加不运动让自己胖成这个样子的，自从胖了之后，我就恨不得天天都宅在家里不出去见人。。。　　　　千万不要催吐啊，实在暴食了之后就加大运动量吧。。。催吐很容易得厌食症的，我记得初中的时候看过一个教育片，就是一个外国女生暴食+催吐，最后得厌食症挂了。。。。。。。　　
　　作者：干净de阳光　回复日期：　19:28:37　
　　　　我身高170，体重67　　　　觉得重了　　　　决定今天开始跟楼主的帖子减肥！　　　　从今开始不吃零食了！下午刚把一抽屉的零食丢光　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　厄。。。。。。mm把零食都丢光了。。。决心大大滴，要是我非的吃完了再减。嘿嘿
　　作者：莫忘莫失　　　要不然就少吃，要不然就多运动，如果是我，我选择后者。。。嘿嘿。。。我上辈子肯定是饿死鬼投胎。。。。。。
　　to肉肉的马甲　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　爬山。。俺也喜欢爬山。。。。。。。可惜北京一座都没什么像样的山，想当初峨眉俺可是生生的爬上去的。。。。。。
　　作者：工疼新一　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　我读大学的时候，老公扬言要把我养胖。我曾经跟他说，我要是肥到130我就去自杀，结果肥到160我都没去自杀，可见我是多么贪生怕死的一个人，嘿嘿　　我现在老是怪老公把我养胖了，他不承认，说我买了东西又没叫你吃。。。。明明知道我自制力薄弱嘛，不要脸
　　目标110斤。今天是148，还要减38斤才能达到目的啊。。。加油。。。。。。。。。艰巨啊。。。。。。。。。
　　去年夏天通过改良版的21天减了14斤，但瘦下来之后没坚持住，从10月份到现在全部胖回来了，上个周日晚上的体重是55kg，再加上这两天的海吃，我估计又涨了，在夏天来临之前我一定要再瘦下去，目标48kg（我的身高是160）
　　计划：　　少吃加运动　　早饭和午饭都正常，晚饭不吃，晚上慢跑30分钟
　　告诉你们一个最有效的减肥食品，健康，绿色，　　不要运动花力气，也不是减肥药，也不用节食，对身体没有伤害。　　我净高156，以前体重一直在105左右,怎么节食，运动都没法，从没到过100以下．也曾经吃过减肥药，是瘦了几斤．但副作用也特大，泄肚，头晕目眩，呕吐，吓的不敢吃了～～但至从用了这个减肥方法，立马到了95，哈哈，最瘦时92　　　　好，说一下减肥食品的做法：　　首先把大米洗干净，晒干，再放到锅里炒，小火干炒（当然这对锅子的伤害挺大的，呵呵）。慢慢把米炒成金黄色，这个度自己把握。吃饭的时候把这米煮熟就可以吃了。吃的时候可是跟别的荤菜一起吃，没事的．　　　　　　原理就是：米炒成金黄色，破坏了米的成份，变成活性炭，而活性炭可是吸收肚子里多余的油脂，　　　　我也是别的网站上看到的，真的非常有用，．她们给它起了个什么名字，我忘记了，但我就吃了一个星期，就吃不下了，因为大米是挺香的，但炒过的大米一点都不香，像米渣渣，但就这一星期，我瘦了不少哦～～～～　　
　　..中午又受刺激了...　　　　
决定了..　　　　
明天清肠..再来一个礼拜的水果餐..　　　　　　哦..PP性感的YY 短裤啊...等着偶...　　　　
　　看了上面的回复，真是无语啊　　我是165，106斤，因为腰部有肉，就去美容院减肥，每天都被他们打的死去活来，他们说是按摩穴道，就是用拳头砸你的肚子和你腰上的肉，疼的我天天555叫，坚持了不到2个礼拜，撤退。。。然后感冒超级严重。。一下子掉到97斤，可把老公心疼死了，天天崔着买肉，他不吃肉，看我吃。。天天监督我吃饭。。我这人特懒，还是宅女类型，从来不出去，偶尔买菜。。一直到过年没量过，前两天肚子疼去医院检查，吓我半死。。。110斤了。。做比超，发现肚子里好大一个瘤子。。直接很安慰的告诉老公，其实不是我的肚子突然变大了，以前我没肚子，就是腰有肉，是肚子里有个瘤子。。。但是看着自己的肚子总是突出还是很难过的说，最近不能动，要天天趟床上，吃好的，喝好的，等着中旬做手术。。。很痛苦。。肉不停的长，起个身都觉得。心脏砰砰乱跳。。。5555。。。我就怕我等不到动手术的时候就被自己给肥死了。。　　　　　　打算从今天开始，晚上不吃饭了。。中午吃了点混沌。。早上吃了一个苹果，2个鸡蛋，没敢告诉老公，怕他知道。。。会啃我
　　TO：xkz502　　你这个方法我尝试过。。便秘很严重。。坚持一个月胖了5斤。。当时只是吃那种炒过的大米和青菜。。便秘，太痛苦了　　　　喝红茶和觉明子倒是可以减肥，那段时间感冒喝那个，减的哗哗的，可是我不喜欢红茶的味道。。再说喝了就胃疼，没再坚持。。有能适应的MM，可以喝那个尝试一下　
　　披件马甲上阵来，看见这么多同道中人，热泪盈眶啊！呜呜~　　　　我工作之后和LG在一起，好吃懒做，以每年10斤的速度在增长，现在已经比原来胖了50%了，难以想象~　　　　我本来就不瘦，大学时163cm，体重在55-60kg之间波动，最瘦的时候不到50（两位数好像感觉很遥远咯~）。那时偶是球队的，而且朋友很多，整天上窜下跳的，属于那种一刻不得闲的人。　　　　毕业之后，为了LG抛弃家人、朋友、同学和故乡，和LG开始两个人的爬虫生涯，每天就是上班、下班、加班、吃饭、睡觉、上网，完全没有运动，有空去玩的时候又不知道去哪里玩，找谁玩，好无聊！刚开始那两年，我一到想玩又没人玩得时候就想哭，感觉为了LG我啥都没有了，生活完全改变了。
　　我承认我懒，我贪吃，而且没有毅力，没有什么减肥计划能执行一周的。其实我爱运动，但是我很不喜欢独自运动，可是我有空的时候找不到人和我一起活动。　　　　我家小区在郊区，没有健身馆，有球场有游泳池，但是我每天下班吃完饭就不想动了，我有兴趣邀我LG一起去活动的时候，他大多忙于看他的股票行情，TNND！
　　我知道我这样下去是不行的，我要减肥，我要做回美女！　　　　今年国庆同学聚会，十年了啊！如果减不回原形我就不好意思回去了，呜呜……　　　　年纪大了，也该准备要宝宝了，这么胖怀孕，对宝宝对自己都是很不好的！无限苦恼中……
　　我不知道是否是因为吃得不满足，所以才会暴食。唉，减肥的成果报销了。明天接着努力，希望慢慢的能不暴食，消耗脂肪把肉减下去。而且今天没有运动。楼主美眉原谅我来打击大家的积极性。呜～～～·
　　　喝五味子泡得水可以很容易瘦下来，尤其适用于平常就不怎么动弹的懒女人　　====================================================　　五味子是什么东西啊　　哪里有卖的啊！？
　　3月26日　　　　早餐：无　　　　午餐：带的饭菜，少许饭　　　　晚餐：凉拌菜（西蓝花，海带，黄瓜等），一小碗面　　　　运动：跑步机上30分钟，游泳15圈（100米/圈）　　　　体重：晕，还是148，难道平台了
　　我也要加入，一直在看看减肥的帖子，只要是减肥的帖子都会进去很认真的看看各位是怎么减肥的，已经学习了好久了，第一次跟帖哦。。。。　　说说自己的情况，身高167多，接近168.体重今天早上是59KG，现在是60，我骨架超大，看起来跟65的时候区别不大。。。。　　目前正在用21天，今天已经是第三天了，本来今天晚上不吃东西就可以了，明天就可以吃蔬菜喝水果了，但是晚上看见别人做饭，馋虫就发作了，就吃了一些，我怕自己会暴，所以先喝了3碗汤，吃了一些蔬菜，没敢吃主食，但是好撑啊。。。　　　　然后晚上发现MC来了，我就觉得心里没那么郁闷了，可能是MC来了，所以才会那么馋。。。。　　楼主MM，我决定在你的帖子里记录我的减肥历程了。　　我目标是52，然后肯定会再反弹几斤，嘿嘿，最终不过55就行。。。　　明天进入21天的第二阶段。。。。。。
　　看见那么多姐妹泡健身房，，，我无限羡慕ing。　　年前我也办了张健身房的年卡，只去了一次。。脸红ing　　　　其实离我住的地方很近，就是我太懒了，而且我去的话，ms也只对里面的跑步机感兴趣。。。
　　你这个方法我尝试过。。便秘很严重。。坚持一个月胖了5斤。。当时只是吃那种炒过的大米和青菜。。便秘，太痛苦了　　　　可是我一点都没有便秘啊,可能你吃的太素了，吃炒过的大米可以和肉类一起吃啊，水果什么的都可以吃的，反正我那时挺正常的，一天一次～～～嘿嘿
　　　　　　
JMS..一人一巴掌盖死我吧...　　　　
俺昨晚不争气..吃了牛排..还有N多水果饼干沙拉..　　　　
临睡前,经不住室友的软磨硬泡.　　　　
出去溜达了一圈. 结果看见新开张的麦当劳.　　　　
想起我最爱的香芋派.就头脑发热.欲望腺无限膨胀..　　　　吃完派后..按奈不住麦乐鸡的诱惑..我又..又...　　　　　　　　哦..苍天哪..大地哪...　　　　救苦救难的观世音啊...　　　　赐我一个紧箍咒吧..　　　　停不住嘴的时候..您就使使劲儿..勒死我算了..　　　　
　　　　　　
我真的好没出息..　　　　
天气越来越热了..
早上来上班的时候..看见一穿单衣的MM..　　　　
那个腰身..那个小细腿儿..　　　　 狠狠地羡慕着..嫉妒着.. 恨死自己了..　　　　
　　减肥刻不容缓阿
　　3月27日　　早餐：四个小包子俩鸡蛋（哦也，我终于吃早餐了）　　午餐：没吃　　晚餐：未知，希望做的好吃点，老公他爹的手艺。。。。哎哎哎，不过俺是吃现成的。。也就不说虾米了　　　　运动：跑步机30分钟　　　　
游泳15圈，今天加了仰泳，因为我看健身房的广告上写的仰泳有助于减少小腹赘肉　　　　
今天加了桑拿，有几个大娘一直浇水浇水，俺实在受不了就逃出来了，还是蒸的跟个虾子一样。。。。。。　　　　　　
体重：148　　啊啊啊啊，这几天怎么都没减啊。。。。。我不会这么快就平台了吧，还是说mc要来了，减肥速度开始变慢。。哭
　　唉，今天还是和昨天一样，吃了N多水果。来报到下，明天一定去跳操。
　　MM给你几个建议　　1）少吃面，面是最容易胖的　　2）每天最多吃2两米饭，最好在中午吃　　3）如果方便最好天天吃点黄瓜，西红柿，它们能分解淀粉很碳水化合物类食物　　4）早饭一定要吃饱，最好早上加点肉类　　5）猪肉和鸡肉尽量少吃，吃鸡肉的时候最好不吃皮　　6）在减肥期间最好天天做面膜，擦眼霜。这样能收紧皮肤，减少皱纹
　　还有个疑问，MM能坚持锻炼多久？如果减到满意的体重MM是不是就不锻炼了呢？　　这就是我不敢锻炼的原因，我没什么毅力，锻炼只能坚持一段时间，等停了后最大的敌人不是体重的反弹，而是对身体的伤害。　　现在我能做的是坚持自己做家务，一个星期两到三次的家务，每次擦地==的也要干上两个小时。看过一个国外人士介绍的女性健康里就提到这个问题，规律的做家务，要比不规律的上健身房对身体更有好处。　　不知道还有没有更好的办法，希望JM们能有更好的建议，让我们的身心都更加健康！　　
　　坚持少量饮食第一天　　-。-　　还喝苦瓜汁来这
　　记号～～～　　　　留爪爪，等开学了回学校跟LZJJ一块减～
　　　　　　3月26日　　　　早餐:一香蕉
　　　　10点多的时候,吃了一个苹果.　　　　午餐:破天荒地熬了一碗粥..本想润润肠胃的.可喝了两口就咽不下了.出去买了一小把青菜.一小块豆腐.就着厨房里搁置的鸡蛋和火腿肠.全煮进粥里了..　　　　晚餐:额..上头已经汇报过了..实在不好意思再打一遍..- -#　　　　
　　　　　　　　作者：取名字难于上青天　回复日期：　17:45:26　　　　 游泳15圈，今天加了仰泳，因为我看健身房的广告上写的仰泳有助于减少小腹赘肉　　　　　　　　　　
我也很想去游泳..可是不通水性..　　　　
..游泳池多数都是公共场合..要是去学的话.咱这身材.那得呕死多少人...　　　　
　　还有哦..MC快来的时候.好象是会重一两斤.
　　今天还是73~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　今天又吃多了，，哎，管不住自己的嘴，觉得是MC的时候，吃一些也没关系，结果现在比早上起来重了4斤。。。：（　　我的21天没戏了，等MC结束的时候重新开始了。。。。。　　　　减肥是个浩大的工程！！！恩，自己nod。。。
　　昨天没有运动，吃的还不算暴。上来报到下。体重没称。
　　哎呀，我完了，晚上吃的很饱，但是早上一起来就吃了两个油炸面圈，很甜的那种，犯禁忌了，我晕啊，不知道又要长几斤肉啊。昨天称了下体重，110斤。我错了，我再也不这样吃了！5~~~~~
　　一直在130左右徘徊.前天已经跌破130了　　今天早上称了称:131.....　　高温瑜伽一直在坚持,每隔一天去一次,腰围又减1CM.本打算每天早上七点去跟着教练练功,不过今天是生理期第一天,先暂停吧.从下周开始继续
　　今天还是114斤。
　　一起加油我现在也是69kg希望可以减到55kg。运动加控制饮食
　　懒了好几天没汇报。。。。。。实在羞愧啊。。。。。。这几天狂吃喊喝再加上运动量减少，又长了两斤回去。。。。。　　昨天加大了运动量。跑步机上暴走1个小时，正好把一个07年的颁奖礼看完。。。。。。。　　游泳10圈，桑拿若干分钟　　体重：75kg
　　想要减肥 更要健康
　　 细胞营养专利技术 科学 减肥 新方法
　　您是否为自己的身材而犯愁？您是否为自己的健康而担忧？
　　吃减肥药？怕伤害身体......
　　喝减肥茶？怕拉到脱水......
　　节食？对自己太残忍......
　　运动？又实在难以坚持......
　　现在，您不用担忧发愁，我们的健康瘦身计划将给您提供迄今为止最好的解决方案。
　　享誉世界27年，畅销全球65个国家，世界独有的细胞营养、体重控制第一品牌！迅速减肥，安全不反弹，没有任何副作用，且使皮肤紧润亮泽。改善肥胖带来的脂肪肝、血粘稠等种种病症！堪称：营养界的微软，体重控制的权威！全球超过5000万满意用户！
　　 希望把这样一个机会带给每一位追求健康美丽和快乐的人！
　　我们这里有医学博士、美容专家、高级营养师为您提供健康资讯与营养观念！您还在等什么呢？给自己一个机会，或许将改变您的一生；给自己一个机会，或许您将会有不一样的未来！
　　　　　　200位成功减肥者实例照片 /cgsl/
　　参考资料
　　世界第一减肥与保健品牌康宝莱　　　　QQ: TEL:　　　　请去详细了解后再说话　　　　康宝莱是唯一一家在纽交所上市的保健减肥公司，公司股东包括新加坡政府世界银行耶鲁哈佛加州大学，请相信这些机构的眼光。连九八年诺贝尔医学奖得主多是公司的研发人员。世界减肥吉尼斯记录保持者吉米波尔，亚洲减肥冠军赖志宏都是使用康宝莱的产品。讳疾忌医者请不要乱发表你的失败的减肥经历。　　　　
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