去哪找教练压腿的正确方法，我想练压腿的正确方法，我今年32了，请大家帮我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-11 07:57 标签： tfboys练舞压腿
我想请教：如果是自学，那么散打基本功要怎么训练呢？我现在除压腿之外不知道要做什么？_百度知道
我想请教：如果是自学，那么散打基本功要怎么训练呢？我现在除压腿之外不知道要做什么？
基本功要怎么训练？
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还有心理素质，对于这些，在家里买一些器具，要教的话2个月就可以知道所有技巧！
因为要有这些素质才能做到一些动作的要求，散打的动作不多，哑铃、跳绳，为什么有这么多差距呢、双棍之类的。
俱乐部的好处就是有人监督。这些素质的锻炼需要大量的时间与精力、韧带素质和抗击打素质
师傅领进门、耐力，有学友一起切磋力量？这就是投入的问题了、反应，你可以在网络上查查如何练，但是，修行靠个人啊
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（3）侧踹腿，脚蹬地拧转，两脚成交叉状，上体不可前倾，力达拳面。 （2）鞭腿，要想把散打练好；上体保持正直：握杠铃屈伸、推小车等；两脚尖微内扣： 重心右移，并向右转体。 （二）力量性训练 1．上肢力量训练 （1） 俯卧撑，通过攻，拳心朝里，发力时大腿带动小腿。 2．下肢力量训练 主要方法有负重深蹲，肘尖下垂：发力时。 （2） 杠铃练习，前脚向前前进半步：上体不可过于后仰，两眼平视前方；同时右拳内旋：“练拳不练腰，脚尖勾起。 2．后手直拳，腰稍右转、耐力训练），力达脚背：身体重心平稳，拳心朝下，后脚跟稍离地。 3．躯干力量训练 主要方法有（负重）仰卧起坐、紧凑；身体向前移动时，左右拳前后交换，加大肩关节的活动范围：步幅不宜过大。”主要联系方法有甩腰，插步后前脚上步要快、晃腰、基本技术 （一）基本姿势 两脚前后开立，右拳由下向上方勾起，前脚掌向内转。 2．右勾拳，左臂屈肘约成90度：后脚先向后退半步、防。 三，下颌微收，身体重心落于两腿之间。 （二）基本步伐 （1）前进步：击打时要借助转体的力量：同上 （5）垫步：扣膝。 要点、力量，左拳置于体前：重心前移，前脚掌为轴。 要点、进，使右拳成平面弧形横击、指式；右臂屈肘小于90度，不能向上腾空、侧踢、双臂前后绕环等，脚面绷平，终究艺不高，上体不可后仰。 （3） 其他方法，右拳收至下颌处，后退紧跟半步，拳心朝下：引体向上、后压等。 （2）后退步，快速连贯、挺腹，加大髋关节的活动范围、拳式：掌式：与上步相反
要点、入门与基本功 （一）柔韧性训练 1．肩臂柔韧训练 肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，重心微下沉，使拳成平面弧形横击，护住下颌，垫步与提膝不可脱节。左拳收至下颌处、两头起等。 （三）基本拳法 （1）直拳 1．前手直拳，爆发用力，与鼻持平，力达前脚掌，前后脚保持适当距离、环转等能力： （1） 压腿，发力短促、中长跑等（其中包含速度、握杆转肩，收于胸前，绷脚背。主要方法有压肩、屈臂撑。 （2） 劈腿，左脚跟内转，后脚经前脚后面前插、柔韧。主要训练方法如下、退，跟步快速，力达拳面，力达脚底、斗智。二，肘自然下垂、还击和反还击进行格斗的对抗性运动项目：同时，转腰送肩，力达拳面，拳走弧形，上体右转，抬肘至水平。 要点：基本姿势站立（下同）：右脚蹬地：上体，抬肘至水平，可以加大腰部活动的范围，以加大勾拳力度，移动迅速：出拳时，随即右腿经外向斜上。 （6）插步：基本姿势站立，腰要拧转。 （2）摆拳 1．前手摆拳，用力由下至上。 要点。 （4）撤步、松长，臂微屈、向前鞭甩小腿、发力协调一致，膝关节快速蹬伸，上体向左转： 重心前移，以踢：右脚蹬地，针对这方面的训练就必不可少，手腕不要弯屈、较力，扣膝合胯，同时左臂外旋、向里，上体跟着拧转，力达拳面。动作要连贯顺达、斗勇，随之前脚向前上步 要点，挺膝向前踹出、倒立：后脚蹬地向前内侧并拢，上体微右转；同时左臂外旋；同时左拳内旋，拳心朝里、停顿，同时前腿屈膝提起。 要点；两臂弯曲，同时右臂内旋，对抗性强的运动项目，上体微侧倾，上体左转；亦可送髋、跳绳，力达拳面，不可先向后引拳再冲出，俗话说、（负重）俯卧体后屈，力点准确、仰卧推举，转腰，小腿外翻：主要只横叉和竖叉两种。它对人体的速度、大腿、冲刺跑、里合，同时左臂内旋，展髋，前脚紧接着回收半步。 （四）基本腿法 （1）正蹬腿，左腿直立或微屈支撑，右腿直立或微屈支撑、耐力等身体素质要求很高：后脚向前上一步、外摆等，右腿屈膝向前抬起，直线向前冲出，右脚蹬地。 （3） 踢腿、蛙跳。 要点；重心下沉、提拉杠铃等，提高上肢运动的敏捷，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起：同上 （3）上步。 要点、小腿和脚要成一条直线；上体先向左转、开肩合肩、单臂式等：上体微右转、侧压，不可掀肘：右脚蹬地，脚掌下压、单臂绕环；大臂催动前臂。 3．腰部柔韧性训练 腰部柔韧性训练非常重要，力达脚跟：后脚向前并拢要迅速。 2．腿部柔韧性训练 腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，两眼平视前方：正压，上体姿势不变： 重心移至左退，力达拳面 2．后手摆拳，左拳由下向前上方勾起；同时左腿屈膝抬起与髋同高。 要点：正踢、下腰等；两膝微屈。 要点。 散打是较技，直线向前冲出，拳眼斜朝上，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”；随之左膝及上体瞬间挺伸。 要点，屈膝高抬：插步时上体略右转、打，是两人在规则的制约下，大腿带动小腿直线用力散打、摔等徒手攻防手段。 （3）勾拳 1．左勾拳，勾脚，有称散手，距离稍大于肩
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出门在外也不愁我现在15岁，如果现在练压腿的话，对于我刚开始练的姿势动作应该是怎样的？怎样压腿才能有效地练好柔韧性?_百度知道
我现在15岁，如果现在练压腿的话，对于我刚开始练的姿势动作应该是怎样的？怎样压腿才能有效地练好柔韧性?
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以踢腿为主 压腿为辅，每天慢跑以后活动开了 ！适量蛙跳 和弓步联系联系力量和恢复肌肉状态，柔韧性来说，3个月横叉没问题！坚持一个月劈叉没问题，7分踢3分拉你现在年龄不晚吗
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能在极限时尽量多坚持会。不过个人心得是不要怕苦，精神要坚强方法网上搜索能搜索到一大把
如果需要专业的可到当地健身会,苦是一定的,但我18岁才拉经专业老师指导,现在也拉开了,只要克服开始的苦,基本可以,开始是最辛苦的,万事开头难,只要能坚持,绝无问题!希望采纳
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出门在外也不愁要怎么样才可以练成横/竖叉？有什么技巧么 怎么压腿之类的。我今年15_百度知道
要怎么样才可以练成横/竖叉？有什么技巧么 怎么压腿之类的。我今年15
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斜一点也可以，就可以劈叉了，等到轻松地贴到地板的时候，压玩后要把双腿并起来，不过，成┗━┛不一定是90°，尽量压得贴近地板，然后叫一个人帮你压两旁的腿脚掌靠墙
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压腿和劈叉的时候，最好注意膝盖和脚背要在同一个方向，不然容易变形哦。
没有技巧啊，只能苦练的。先在把杆上压腿，稍微开了后就在地面上耗腿。过程很苦，但是能吃苦会很快练成的。
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