pc肌肉练习图解增大与力量练习哪个优先好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-11 05:56 标签： pc肌肉练习视频
　　这篇文章的标题借用了一个日本热血漫画式的题目。肌肉训练效果如何并不仅是训练方式是否科学的问题，更在于训练者是否拥有足够的和毅力来完成艰苦和枯燥的训练。有大量的训练者通过阅读杂志文章获得不少健身知识，但最终在训练的痛苦面前败退下来。相反，一些知识不多的人在健身房死磕,也事倍功半地练出了像模像样的体格。决定健身者成败的关键，就是被称为肌肉增长最重要秘诀的力竭法则一鼓作气，再而衰，三而竭力竭，顾名思义，就是把力气彻底用完耗尽。学过高中生物知识的人都知道，肌肉运动消耗能量的形式有两种：以分解糖原供能为主的有氧运动以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动。前者可以让人持久运动，比如走路慢跑爬山等；后者可以让人在短时间内爆发出很大的力量，比如举重短跑等。我们知道，肌肉的增长需要变化的不断刺激，而有氧运动是很难让肌肉发达的这也是长跑运动员都精瘦的原因让肌肉发达，我们需要无氧运动。但无氧运动有个令人讨厌的问题，就是在运动中能量物质不能彻底代谢掉，会留下一些其他的代谢产物，如乳酸丙酮酸等，让你很不爽比如说，用哑铃做单臂弯举时，你会感到在头几次动作中肌肉逐渐升温，直至有一种烧灼感。这是三磷酸腺苷分解产生的热量，运动员通常把它叫做燃烧肌肉假如忍住这种烧灼感，继续举哑铃，你会感到肌肉传来明显的酸胀，这是三磷酸腺苷代谢出的乳酸在肌肉中逐渐积累的结果。在消耗能量的同时，肌肉中的氧含量也在消耗中降低。神经对乳酸的感觉会越来越强烈，直到这种酸疼让你再也无法举起更多的次数。我们把这种状态称作肌肉的力竭理论上说，对于同等状态的肌肉，要达到力竭所需的重量和次数是一定的。然而力竭状态的出现还要取决于训练者本身。意志决心精神状态以及对疼痛的忍耐能力，都决定了你能不能在一组之内再多举起几次。有些训练者试图通过增加训练总量来弥补自己在训练中不能忍受力竭的缺陷，然而不幸的是，这最后几次才真正是关键决定肌肉得到的刺激深度，进而决定肌肉的生长幅度。假如用同样的重量，做6组弯举每组8次和做3组弯举每组10次相比，后者虽然比前者在总数上少了18次，却能够让你的肌肉得到更好的生长。　健美运动员对力竭的了解，在100年前的山道时期就已经有了很完整的阐述。而在韦德训练法则中，如何将力竭变成进一步的力竭,其技巧更是占据了三十二条军规中接近三分之一的篇幅。比如渐降组法则用15公斤的哑铃做单臂弯举，到了力竭的时候，换成10公斤的；再次做到力竭，再换成5公斤的做到力竭。优先疲劳法则做弯举直到肱二头肌疲劳，再做同样要用到肱二头肌的型划船。我们不得不佩服职业健美运动员的毅力本来就已经进入力竭状态痛苦得难以为继，还要坚持用各种方法把这个状态延续下去。一些类固醇药物被证实能够减轻力竭状态时的酸疼感，可以让运动员能够更加深入地训练，同时还能增加肌肉增长的幅度。上世纪中后期，类固醇药物在健美界泛滥成灾，包括施瓦辛格在内的一些健美名将后来也都承认自己曾经使用过类固醇药物。大量运动员被类固醇药物损害了健康，还有不少因此短寿的。这些负面新闻造成的恶果一直延续到了今天，很多人依旧认为健美运动员的肌肉是吃激素长大的在类固醇药物的使用受到普遍谴责之后，曾为滥用药物运动员教父的乔?韦德本人摇身一变，成为健美界坚定地反药物滥用者，并适时地推出了各式各样安全有效无副作用的营养补剂比如前一阵子闹得沸沸扬扬的减肥神药左旋肉碱，早已作为赛前减脂补剂在健美界使用了多年。这些营养补剂往往声称能够大幅提高运动员的训练效果，但由于绝大多数的运动员本身就是澎湃的训练狂人，这类营养补剂的目的又是减少力竭的痛苦,因而很难排除使用时的安慰剂效应。仅有的少数对营养补剂的双盲对照实验结果也并不令人满意。需要指出的是，力竭的痛苦感觉本身就是人体自我保护的机制，通过酸疼的感觉防止肌肉被过度使用造成损伤。这一点在滥用类固醇药物的运动员身上可以看得很清楚，他们常常因为力竭的痛苦不明显而过度训练，导致肌肉拉伤撕裂。对普通人尤其是初学者而言，在训练中达到力竭依旧是获得肌肉增长的好办法。当然，我们不必每组都达到力竭，那样既痛苦也不安全。可以先安排几组热身，让肌肉充分运动后，再安排几组达到力竭的训练；最后换稍小点的重量，刺激一下已经较为疲劳的肌肉，就可以较好地完成一个部位的训练。力竭虽然痛苦，但这种痛苦也能磨练人的意志，让我们从身心两方面都得到锻炼。本帖子中包含更多资源您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册
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据自身条件结合，如果身材偏胖，然后再加强训练量练习力度，可以先练肌肉减少皮下脂肪，这样身材外形好看并且兼具力量
who_shirt &3-11 14:00
如果你通过锻炼增加了肌肉你说的这两个问题总的来说就是一个问题，比如说手、那么相应的你的力最就会跟着增加、反过来说也是一样的、只是要注意锻炼的方式
一只男神经&3-11 14:02
当然是力量练习啦！祝你力量与肌肉并茂
GBEEEELL&3-11 13:59
心跳回忆只有你&3-11 13:58
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Powered by请问肌肉的锻炼是天天练长得快，还是隔天练。如果是..._春雨医生
请问肌肉的锻炼是天天练长得快，还是隔天练。如果是增大力量呢。（男，16岁）
你好！肌肉的练习是贵在坚持，不可操之过急。每天检查锻炼，根据自身的条件逐步渐进性增加。要知道欲速则不达。
我现在17岁未满，请问练肌肉会影响身高发育吗
体育锻炼只能有好处，多长身体及长高都是有好处的，多发育是好处多多。最主要是掌握方法，不可着急。
还有什么疑问请讲？
我练的是无氧运动，如哑铃，俯卧撑，仰卧起坐。听说做哑铃这些负重的力量训练对长高有影响。是这样吗
哑铃不建议你做，其他没事，其实跳绳及慢跑有氧运动是最好的。
不客气！祝你心想事成！
希望我的解答对你有所帮助，关闭后请予五星评价，谢谢支持！ 最后祝你健康幸福！
来自呼伦贝尔市人民医院
来自北京协和医院
来自北京协和医院
&&主治医师
&&副主任医师
辽宁中医药大学附属第四医院&&骨外科学
&&主治医师
天津市河西区骨科医院&&骨伤科
&&副主任医师
第二军医大学长征医院南京分院（原:中国人民解放军第四一四医院)&&骨2科 手外科为主
&&主治医师
潍坊市第二人民医院&&骨科
&&主治医师
中国人民解放军第二炮兵总医院&&骨伤科

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