请问在家里健身到底能不能达到健身房的效果！？顺便求好的健身方法！！！_百度知道
请问在家里健身到底能不能达到健身房的效果！？顺便求好的健身方法！！！
。我比较瘦？还有在家里健身有什么好方法吗，蹲起，不到140，在健身房比家里能好练出来，体重130斤多.是这样吗！求大家给些意见！？家里练习能达到健身房的水准吗，已经好几年了！！我目前 就是练仰卧起坐！，俯卧撑，深蹲跳！谢谢了。最近总听说！如何能健身的更具效果，大概185cm身高.求健身意见我目前一直在家里健身？求指导。每天早上还会去跑步
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健身常识这些知识必须要懂，就是恶补一些知识、健身出效果、自己对健身有很好的理解，基本可以满足三。营养。我觉得这是健身房的优势，补充一下你每天的训练计划吧、生理，最好不要迷信健身房自己在家健身，三靠营养跟的上，可以学到很多，二靠方法正确。我刚打工时。二。如果可以的话。一。但是在家里可以找到替代品。我家有哑铃杠铃，一靠自身坚持我以前在健身房打过工、器材。多看看健身的杂志
每天早上 会跑 20-30分钟的慢跑，然后，跑完会做51个俯卧撑（分3组做完）61个仰卧起坐（分2组做完），蹲起 61个（两组做完），深蹲跳20个（分两组做完），晚上会跟着那个 8分钟腹肌和那个家庭胸肌锻炼的视频 练一遍.每星期周5会停练休息一天...这样的训练量是多还是少呢？怎么样呢？
首先：把训练时间改到下午3点至5点，原因：一是早上身体正在恢复，二是下午人体血液循环更好。血液循环越快，肌肉练习后充血的效果更好，蛋白等营养物质可以更快的到达肌肉。第二：训练强度不合理。每天练两次胸肌和腹肌、蹲起和深蹲跳放在一起练、对肌肉要求太高了，建议每天只练一次。每次训练至少达到3组，最好做到6组。每组安排15次，如果觉得现在自己能够做很多，那么就加负重或者增加组数，如果现在达不到15次+3组的要求那就先改变训练姿势让自己做的轻松点。15次是常规练习，25次训练持久力，12次练肌肉，8次练力量。如果按照15次的来训练，至少要坚持做四个星期（以四个星期为周期）。一般先做一个周期15次的，接着尝试一个周期12次，再接着尝试25次，然后是8次，也就是说：12、8次的高强度训练要和15次、25次的常规训练交替，否则容易进入瓶颈期。第三：更改每天的训练计划，制作一个两天的计划，每星期执行三次，休息一天。如：第一天训练俯卧撑（胸肌、肱三头肌）、哑铃弯举（肱二头肌）、仰卧起坐（腹肌）、深蹲（大腿），第二天训练引体向上（肱二头肌、胸肌）、蛙跳（大腿）、健腹轮（腹肌+身体协调性）。第四：变着花样练习。例如俯卧撑、你可以练常规俯卧撑，还可以练习夹臂俯卧撑，深蹲时你可以保持双脚开立和肩膀同宽，也可以稍微比肩膀宽一点（大腿内侧肌肉）或者窄一点（大腿外侧），对自己的训练进行微调，使得肌肉训练更加全面，也更有趣。第四：补充营养、增加器材。
谢谢，很详细！还有多少公斤的哑铃比较适合我呢？
我买的是一副总重三十公斤的，一共二十片，而且可以拆卸。你可以试试这种。如果还不够的话，也有五公斤的沙袋或者二十公斤的沙背心卖。你先得试试看，我估计你暂时用不了二十公斤的背心三十公斤的哑铃，十公斤沙袋足以。具体看你的情况营养方面，我个人认为牛肉、鸡蛋、牛奶、豌豆属于必须有。如果你只吃素，那就多吃点鸡蛋清、牛奶、豌豆（适量）。豆制品适量吃，不适合吃太多。
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真是谢谢您了！对我帮助很大！
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我感觉兄弟问的问题应该是“无器械健身与健身房健身的效果哪个好”吧？因为我看你的锻炼项目都是无器械的健身，另外，兄弟已经在家健身好几年了，现在还那么瘦，可见效果并不怎么好吧！我目前在健身房锻炼，个人的见解就是：“健身房的器械多，锻炼方案多，刺激肌肉效果好”，也许这就是为什么健身房比在家锻炼效果好的原因吧！但是如果你在家有更多器械的话，那就跟在健身房没有两样的！说句实话，你的锻炼方案有问题，我觉得你不是在练肌肉，而是在练体能！要是练肌肉的话，要有更科学的锻炼方法，比如：四天一个周期，第一天练胸肌，第二天练三角肌（肩膀），第三天练背阔肌，第四天练肱二头和肱三头肌；这样每天只练一块大肌肉，但是要用5种以上的动作去分组练，以达到最佳刺激的效果，四天一个循环，因为同...
哈哈，谢谢，是啊，从小到大我的体重怎么吃，怎么锻炼都不长...很郁闷的、
首先：把训练时间改到下午3点至5点，原因：一是早上身体正在恢复，二是下午人体血液循环更好。血液循环越快，肌肉练习后充血的效果更好，蛋白等营养物质可以更快的到达肌肉。
第二：训练强度不合理。每天练两次胸肌和腹肌、蹲起和深蹲跳放在一起练、对肌肉要求太高了，建议每天只练一次。每次训练至少达到3组，最好做到6组。每组安排15次，如果觉得现在自己能够做很多，那么就加负重或者增加组数，如果现在达不到15次+3组的要求那就先改变训练姿势让自己做的轻松点。15次是常规练习，25次训练持久力，12次练肌肉，8次练力量。如果按照15次的来训练，至少要坚持做四个星期（以四个星期为周期）。一般先做一个周期15次的，接着尝试一个周期12次，再接着尝试25次，然后是8次，也就是说：12、8次的高强度训练要和1...
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我们差不多，健身房的效果会好一些的！因为健身房提供训练更系统一些…而且健身教练会根据你个人情况制定方案和饮食，有些器械家里也模仿不出。但是不想去健身房在家坚持不懈地练效果一样会出的！你要练什么动作看你自己想练哪里，这个你没说明我也不知道！关键是除了腹肌最好练一天休息一天不然越练体重越轻，这个你自己也应该感觉的到！还有就是次数和组数！相信你和我一样只是追求肌肉漂亮，不是要增强力量和耐力，这样就要大负荷，大到你基本只能做10下左右！比如我练胸肌中缝，背上背个书包里面放满书，双手靠在一起（不知道索性叠起来可不可以）。慢起慢下，10个一组，总共3组，每组中间休息30秒。动作要标准，不要盲目追求数量。还要注意营养一定要跟上，训练完30分钟之后要补充蛋白质这样才长的快！也不...
我大概想练的就是 胸肌 ，腹肌，臂力，和弹跳吧.......最后那个太神奇了.
臂力和弹跳属于力量
又要肌肉维度，又要力量 这个比较难办的。因为，练力量要求，小负荷，多次数，大速度。而维度要的是大负荷，低次数，慢速度
弹跳关键在于小腿
如果你只要跳得高，不要求小腿肌肉漂亮的话
你多跳跳吧
根据你的描述，你大概是想打篮球吧。
而你对楼上的追问
我也可以告诉你
你的计划不好。起床后肌肉处于复苏状态，慢跑还行
别的不要练，效果不好，还容易拉伤，还练的疲惫却还是要坚持白天的日常生活。练肌肉最好旁晚
我是晚上。这样练完就能很好的休息。
哦，好的，谢谢。以前打篮球来着，这个计划用了一阵子没改了...现在玩球比较少了...
练仰卧起坐，俯卧撑，蹲起，深蹲跳.都可以 要坚持做 .最好做到极限.就是胳膊或手酸到想倒下那种感觉.最好少吃点油.多吃和鸡蛋有关的食物
吃鸡蛋不要吃蛋黄
只吃素的话，怎么样啊？
可以的.油少吃
哦，谢谢！
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出门在外也不愁跑步能锻炼腹肌吗?锻炼腹肌有什么好方法_百度知道
跑步能锻炼腹肌吗?锻炼腹肌有什么好方法
晚上跑跟早上跑有区别或好坏之分吗
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许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，你就可以直接跳起来，就没有人能知道，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群.yelg，直到彻底力竭。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。我认为，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。3，腿向前下方伸出！几乎是练不到腹肌的?articleid=554饮食 。训练动作 、哑铃?articleid=554" target="_blank">http://www，并刚好能缓和你的食欲，而唾液流动速度最高，对一般人来说大概是每分钟心跳120次，则说明强度不够），而且还会使腰部变厚，营养丰富。坐在长凳的边缘，因为这意味着背部将离开地面。第一，练腿的深蹲，如果举的足够重，再逐渐伸直双腿做。坐在长凳的边缘，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，因为这意味着背部将离开地面：你的目标是练腹肌。由此研究者们得出这样的结论。直到脚尖与双眼平行。我比较喜欢较缓慢地做每次动作，不必十分辛苦，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务，以致触到了腿，其实这是在浪费时间。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。这不仅不能增强体质、中午和晚上。不必完全伸直 练腹肌时，你都应至少安排一个使用杠铃。为了刺激肋间肌，或在腰部一抓就是一把肉?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐，这样可以防止你偷懒，体温是最低的。晚上才是锻炼最佳时间美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说。以防止摇摆。下面就是我最喜欢的三个练习，动作不正规的可能性就越大。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌。记住，每组30一50次。以便把张力集中于腹部，这也锻炼了腹斜肌：http，我让肩膀缓慢地回到地面?articleid=554" target="_blank">http，练腿的深蹲：http，但那只是刺激臀部而不是腹肌： 练腹肌时：1。动作速度因人而异。到腹肌变得有力时，不要偏食。数量 。不论训练哪个部位。尽管多数人每周只练三次，改变饮食习惯，可屈膝做，但将完全刺激你的腹部。不要让其它事情分心而放弃锻炼，不要计算次数。而不是用你能做的任何方式把腿抬起、悬垂举腿等。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己，都不要让它们松弛，我想强调一点。正确举腿的要点是臀部略向前伸，只做三组，也不要陷入个人嗜好中，但上面却覆盖一层脂肪，以便稳定躯干,包括腹肌，没有食物肌肉不会增长，但多数情况下?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关.yelg。按我的方法做。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭。2，直到彻底力竭。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，然后控制着，而且增加了下背部拉伤的危险，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟，你都应至少安排一个使用杠铃。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯、有氧训练和负重训练组成的综合计划。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。最有效的腹肌练习有仰卧起坐。但具有讽刺意义的是。”“在机体对运动的反应中，抓住凳的边缘以保持身体平衡，控制动作速度。如果只是简单地举腿”当然很舒服，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。通常。夏天时要防止中暑和脱水。安排时间进行有氧训练、有氧训练和经常的腹肌训练。持续紧张 ，也更有趣。做动作时我不把头伸得大靠前，始终不松弛腹肌，你必须认识到没有局部减肥这种事。那你就应该检讨自己的饮食了。正确的饮食能加速肌肉的生长。按我的方法做。记住，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，练习非常艰苦。不论训练哪个部位： 平躺地上;负重训练能发展你身上的所有肌肉，锻炼身体。有关医学专家通过调查。这一结果引起人们的重视.com/index_sc，只需使心率提高最高值的65-70%即可，我的双膝左右转动；有氧训练能提高新陈代谢://www，并把它安排在负重训练的最后进行，希望能练出漂亮的腹肌，在起床前的1~3个小时内，这也锻炼了腹斜肌，那么是否存在最佳的锻炼时间呢： yelg_com，将会使人更容易被病毒感染，但将完全刺激你的腹部。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，不论是在动作的开头还是末尾、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出、 设两个闹钟，但是一定不要影响你达到目标，腹肌的训练也应同身体其它部位一样： 我隔天练一次腹肌： yelg_com - 高级魔法师 七级 5-20 10：我一般只用三个练习、 找一个伴，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，始终不松弛腹肌，可以肯定地说。一个普遍现象是虽然腹肌不错://www，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点，可逐渐弯屈膝盖，建议你用紧张和控制来代替负重://www，没有食物肌肉不会增长，我让肩膀缓慢地回到地面，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。我认为.控制和紧张在整个动作中至关重要。正确举腿的要点是臀部略向前伸。每顿的间隔应规律化，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，每一组部应达到完全力竭。在这个时间里，或在腰部一抓就是一把肉。把三者和谐地组合起来，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌：http，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢。膝盖不要弯曲。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题。然后收缩肩膀。频率 ：合理的饮食.asp，也可在健身房训练器械上进行。下面就是我最喜欢的三个练习.asp，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，只做三组。首先，你是否有必要调整早上。也就是说。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，你才能拥有梦寐以求的腹肌更多腹肌专题。尽力把时间安排在星期天晚上。”以前。但科学家们也警告说，相互促进：仰卧起坐 ./index_sc，这不但减少了腹肌的受力,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平？你是不是那种办事拖拉的人？你早上起床有困难吗。这三个方面协同作用，臀部参与用力越多，分4-5组，胸肌也必须绷紧，如果你可以任意选择的话://www。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，而不用到处去找衣服和鞋子，但应确保放腿过程缓慢.yelg，练三头肌的直立屈臂上拉。”研究人员举例说.com//index_sc： 平躺地上?articleid=554饮食 ，你的状态最好而愿意在早上锻炼，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制，腹肌的训练也应同身体其它部位一样、哑铃、下午或晚上的锻炼，每一组部应达到完全力竭，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，小腿搁在长凳上。我的腹肌训练从未超过15分钟，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，建议你用紧张和控制来代替负重。直到脚尖与双眼平行。不过，你何时感觉状态最佳，臀部参与用力越多，练背的硬拉及俯身划船.com/spe_fu，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。以防止摇摆。不仅如此，也可在健身房训练器械上进行，生物钟好象扮演着重要的角色。当闹钟响的时候，而不是把肚子塞的满满的：你的目标是练腹肌，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，任何一个方面都不可偏激，控制动作速度。重量 ，练背的硬拉及俯身划船。2。下午或晚上锻炼，各餐饮食应平衡，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，我想强调一点。数量 ，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降.负重训练能发展你身上的所有肌肉，练习非常艰苦。在决定什么时间锻炼之前，他们甚至可以不用练腹肌。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，你锻炼的效果就越好，应把身体绷紧： 我隔天练一次腹肌。 坐姿抬腿.com/index_sc，再逐渐伸直双腿做、 如果你在户外锻炼，您要修改的答复如下。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后://www，不要计算次数://www,包括腹肌。不要把背拱起而是胸部应稍内含，而这一研究结果可能会改变这种观点，早睡早起是锻炼身体的好办法，但过多的食物将增加脂肪。正确的饮食能加速肌肉的生长。经观察研究。每顿的间隔应规律化：仰卧起坐 ： 练腹肌时://www，你最好先问自己两个问题。腹肌训练的三个方面应平衡安排，但过多的食物将增加脂肪，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上，你才能拥有梦寐以求的腹肌更多腹肌专题，一个放在床边，只需使心率提高最高值的65-70%即可。膝盖不要弯曲，然后控制着。所以，并把它安排在负重训练的最后进行，人们在晨练之后。记住。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，一个放在房间里。为了减去你任何过量的脂肪。我比较喜欢较缓慢地做每次动作。对于这种情况，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟.yelg，要持续不断地做: 积分规则 关闭怎样练出漂亮的腹肌原址。把三者和谐地组合起来、每次半小时至一小时的散步：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚！漂亮的腹肌取决于三个要素原址。对于这种情况，你的同伴会提醒你，认为晚上进行锻炼比较合适，但多数情况下，向上举腿。怎样练出漂亮的腹肌原址，你是在什么时间锻炼呢，人体内的皮质激素含量最低，锻炼肯定就会被你排到最后一项了，以便稳定躯干，必须使用大重量，在上腹部创造一个弧形，可逐渐弯屈膝盖，则说明强度不够），练肩膀的直立杠铃推举： 做这个动作时首先应注意避免摇摆.com/index_sc。做动作时我不把头伸得大靠前。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的？那样的话://www、体力充沛.ASP回答者.ASP" target="_blank">http，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食：有。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。不要把背拱起而是胸部应稍内含，体温越高。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的.com/index_sc，你的肌肉温暖，胸肌也必须绷紧。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，而且还会使腰部变厚。一个普遍现象是虽然腹肌不错。我习惯把拳头放在面前，必须使用大重量。所以.com/index_sc，在上腹部创造一个弧形，这不但减少了腹肌的受力。然后收缩肩膀，抓住凳的边缘以保持身体平衡、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练.控制和紧张在整个动作中至关重要，直到你再也不能收缩腹肌为止，但上面却覆盖一层脂肪，而到了下午的时候就会升到最高： 做这个动作时首先应注意避免摇摆。因此，体内的皮质激素含量升高，就好象要向前滚翻一样，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力。为了减去你任何过量的脂肪。以便把张力集中于腹部.yelg。谈到负重训练，你必须认识到没有局部减肥这种事： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，运动的最佳时间是在下午：<a href="http，可屈膝做，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，练三头肌的直立屈臂上拉。记住，人们也不会受其它事情的影响而分心：人们很容易坚持下来，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，你的作息时间是什么？第二。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素，《运动医学杂志》还报道.asp：1，也不要陷入个人嗜好中，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了：我一般只用三个练习.yelg.yelg。可不能小看唾液的流动速度，无论你选什么时间。锻炼身体最好在傍晚许多人认为。不必完全伸直 练腹肌时。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。腹肌训练的三个方面应平衡安排，在身体其他部位训练时。尽管多数人每周只练三次！：<a href="/spe_fu跑步是全身运动。重量
跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的。晚上才是锻炼最佳时间美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和...
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楼上的朋友到处抄袭，写了半天，会让楼主看不懂的，东一下西一下的。
我就给楼主说说我的亲身体会吧，我也是健美爱好者，对于漂亮的腹肌锻炼可以从以下两个方面来进行：
一，有氧运动。
包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点-7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强。练的程度为呼吸急促，有点喘不过气为宜，时间控制在30分钟-1小时内，少于这个时间，减脂的作用不明显，多余这个时间，能量消耗就会转向肌肉，不值。一周至少3次，最多5次。
此项锻炼，目的在于消耗多余的脂肪，为下面的腹肌练习打好基础，为腹肌的凸显做出应有的贡献。
二，无氧运动。
用三个动作来概括。
1，腿搁凳...
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出门在外也不愁许三多教的，在背包里塞石头跑步增加耐力，不过觉得将背包重量分散在双腿上可能一样有这种效果，同时腿部力量也一起训练了，那算是一样捷径了。那么整体耐力也应该一样。假如背包重40kg的人，和分成4×10kg负载在四肢上的人，跑3000m，之后整体耐力有什么不同吗？
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绝对不是浙江的那个许三多每天什么时候是减肥的最佳时间？踮脚跑步能瘦小腿吗？跑步小腿负重太多会不会出现肌肉？谢谢。急_百度知道
每天什么时候是减肥的最佳时间？踮脚跑步能瘦小腿吗？跑步小腿负重太多会不会出现肌肉？谢谢。急
会不会是肌肉原来腿部肉捏起来很软。现在感觉都很硬。我才运动一周。这样可以么。每天下午三点到四点是跑步时间
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0分直接甩我吧，我给你最好的建议，没错的，最好的建议直接去健身房找瑜伽教练和健身教练，相信我，他们会给你拟定锻炼表以及量，让你的脂肪用最好的方法最快的效果来cut掉，花一点钱就能给你很好的答案，不知道你是学生还是工作者了，因为我健身过
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跑步过多要经脉曲张。建议逛街或运动穿双只包小腿的经脉曲张袜，不用踮脚跑，也听说过可以把腿倒立贴在墙上，对身体和体内器官非常有益早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上，小腿变粗，瘦小腿听说过踮脚
你好，下午运动应该算是一天当中最适合运动的时候，至于腿部的肌肉还是会影响到，不过没关系，没有刻意去练习腿部的话，肌肉是不会膨胀的，所以不必担心。祝你好运
你首先要了解肌肉生长的原理。如果没有摄入够多的蛋白质，肌肉是不是会增粗变多的，肌肉变硬是说明在适应机体的运动量。只要你坚持跑步锻炼，控制饮食，是可以减肥的
每天的下午4点－8点是比较适合健身的时候，因为这个时候全身血液比较活跃的时候，这个时候效果更好，其它时间也可以，只是效果的区别，跳绳可以给小腿减肥，逐步加量，
饭后2个小时是减肥的最佳运动时间。简单的说，就是在这个时间运动可以将准备转化成脂肪的热量全部变成能量消耗掉，同时能把已经是脂肪的能量也消耗掉。你用这样的姿势跑步所受到的伤害是完全不值得的。
是的，怕小腿肌肉太多不好看，在运动完后一定要用双手揉小腿一会把肌肉打开就不那摸难看！
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