体育2015特长生招生简章新学期恢复训练如何进行

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-09 00:16 标签： 特长生
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(您的IP：220.177.198.53)>> 江西省2014年秋季新学期全面取消特长生
江西省2014年秋季新学期全面取消特长生
编辑： 徐珊
15:20:00 中国教育报
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内容提要：日前，江西省出台意见，从今年秋季新学期起，江西将清理各种形式的特长招生政策，全面取消特长招生，禁止义务教育学校以外语特长、体育艺术特长、少年班等名义选拔或变相选拔招收特长生。
　　日前，江西省出台意见，从今年秋季新学期起，江西将清理各种形式的特长招生政策，全面取消特长招生，禁止义务教育学校以外语特长、体育艺术特长、少年班等名义选拔或变相选拔招收特长生。
　　江西省教育厅要求，地方各级教育行政部门和公办、民办学校要合理划定招生范围，按照相对就近入学原则，依据街道、路段、门牌号、村组等为辖区内每所小学、初中合理划定招生范围，科学制定招生计划。小学升初中的片区划分，可实行按照家庭实际居住地址划片，也可实行按学校对口划片。
　　各招生学校对随迁子女不得歧视、不得拒收，要与本校学生一视同仁。各市县教育行政部门要制定具体实施办法。坚持深化改革、分类推进，妥善解决随迁子女就读问题。（记者 徐光明）
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京ICP备号-15000米训练方法（特长生来）_百度知道
5000米训练方法（特长生来）
5000米25分钟、现在刚练习没多久。谢谢啦现在想训练5000米。正常每星期跑2-3次，不感到累，不加速，正常匀速跑，也什么都不懂，想在今年的秋季运动会取名次（还有3个月吧），你们是怎么训练的啊。请问下专业特长生。还有就是跑前准备工作和跑后的恢复训练都是什么啊，该怎么训练 能在3个月内跑到20分钟。我什么都不懂麻烦特长生告诉我下
提问者采纳
然后以最快步频下楼梯。拉拉韧带就可以了，高抬腿，3组200，最好是能上5-6楼，然后压压腿，小步跑，不过是特长生，每组10次，所以必须天天都跑，+上台阶（四阶一步上楼梯，一组400。星期六
因为你是长跑；星期二
10组50；星期四
轻力量训练
高抬腿每组坚持30秒；星期三
8组800米，腰部运动，刚刚好2级运动员。你是长跑的。放松式的，加速跑，100米11秒3，8组30米起跑，少的话就放松点，你可以参考一下。一定要出汗，微蹲6组，6组，深蹲6组：因为你是长跑。星期一
半蹲6组，然后就是甩臂。星期天
米。全身放松下来就好，最后是变速跑，主要是耐力，长跑的运动员不要刻意增重，速度训练少一点。不然会跑起来吃力的。绝对纯手打，所以只要跑完走个两圈。星期五
10组30米，差不多就这些。以下是我写给别人的训练计划，冲刺+缓速+冲刺，比较偏速度：慢跑3圈。星期天时间多久大训练量。热身运动教练没教么,800秒2分03我不是长跑的，6组，每组15次，6组。有条件多吃点牛肉。跑后放松，后踢腿。为星期一的力量训练做准备，全身的拉伸，6组。所以就跑个15000米差不多了，找个上坡大概200米左右的8组，+仰卧起坐40个一组,5组100，韧带，距离不超过70米，每组10次，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组。循环做？热身运动
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在比赛前期。三，心率应该提高到最大心率的百分之九十五。四。在这种训练中，年轻的长跑运动员应避免大量的无氧耐力跑。年轻运动员的速度练习可采用3-5组，但在某种程度上200，长跑运动员应进行循环训练。二。在基本训练期：发展速度耐力在速度耐力训练中。换句话说。建议，当400米和800米运动员处于最佳状态时。主项800米或1500米的运动员：发展基本耐力作为一个长跑运动员必须发展基本耐力，最后30公里，发展最大吸氧量的典型方式，一个运动员必须习惯每天的长跑训练。在无氧训练中：发展最大耐力，以提高快速跑的素质，速度耐力训练可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十进行，甚至在疲劳时，速度耐力：年轻运动员速度耐力训练推荐的距离变化是3——5公里。注意，早期阶段。如果有的教练员认为5公里，肌肉耐力和爆发力。低于最大心率，3-5次快速大步50米到100米的间歇跑，应该以3000米——10000米的比赛速度进行。这些训练要在轻松的气氛中进行、跳跃、10公里的量太大，他只适合做老年健身教练，通常具有一个极好的乳酸盐耐受能力：发展速度现代比赛中一个长跑运动员必须具备快速跑的能力，他的心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。尤其是最后的冲刺。运动员最初的训练先进行5公里的训练。无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到最大量。长距离跑运动员发展无氧耐力的另一个安全方法是采用200米间歇跑。越野跑是进行大运动量，跑速可以从初学者每千米6分钟提高到优秀运动员每千米3分半，不能使运动员感觉太疲劳。力量训练，更应该做一些大量的无氧耐力训练，一周应该包括2次速度耐力训练、1500，心率将增加40——20次，最大耐力或同一些其他练习一起提高、上坡跑等。五。年轻运动员心率变化在160——180次左右。在冬季。一段时间以后一天两次，那他简直是扯淡：发展无氧代谢耐力无氧耐力多半在400米到800米项目中需要、3000的比赛也很必要。因为200米不会拉伤运动员的肌肉。在冬季，会产生相当大的乳酸盐、协调训练，长跑运动员主要做基础训练，以后进行10公里。如果能够长期坚持训练。女子训练量应该控制在比男子低百分之十，基本耐力时通常心率是每分钟130——150次：当训练最大耐力时。假如你是一个初级教练员长跑训练模式一，一周一次就可以。运动员在训练过程中的心率掌握应该根据他的身体素质和跑的项目决定
18分钟左右
3步一呼 3步一吸
按个人习惯
切记 呼吸均匀
还有就是 死撑
你脑子里想跑不动了
那你就跑不动了
来自：求助得到的回答
我是特长生，你本来就是玩体育的很好体能，所以吃好的，我们那时候是，早上一斤牛奶，一个鸡蛋，一个鸡腿，中午吃牛肉，下午一个鸡蛋一个鸡腿。……不能间断到考试之前，还有就是加大训练量，要有好的装备，尤其是鞋子，脚对我们很重要，他就是我们的生命。
鞋子该怎么买啊？不需要新百伦那样太高端的。您是专业的，您穿过阿迪耐克的跑鞋吗？现在哪一款比较不错啊我不会买的啊。麻烦帮我推荐下好吗？
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