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维密天使形体训练揭秘 如何拥有美胸纤腰？
摘要：一起来听听DoutzenKroes和AdrianaLima的私教MichaelOlajide来为我们揭秘维多利亚的秘密天使们的健身大法，其实想练出魔鬼身材，并没有你想象中的那么难。
有哪个姑娘不嫉妒维密天使们的绝妙身材，丰胸纤腰大长腿，做梦也会想要拥有的吧？但是你以为她们是天生的？怎么可能！一起来听听Doutzen Kroes和Adriana Lima的私教Michael Olajide来为我们揭秘天使们的健身大法，其实想练出魔鬼身材，并没有你想象中的那么难。
让你的锻炼像比赛一样认真
Michael说：&如果你做运动员在做的事，即便你不是运动员，也会看上去跟他们一样。&所以训练维密天使就像训练运动员一样，拳击、太极拳、跳绳、有氧单车、芭蕾一个都不能少，所以你想拥有天使们的好身材，就不妨先培养自己的多做点不同的运动。
在运动的时候听些自己喜欢的音乐
如果你天生不爱运动，那么可以加入一些自己喜欢的休闲方式，让运动变得更加轻松有趣，比如在运动时根据自己的喜好给自己创建一份专门属于运动时的音乐&菜单&，绝对会让你在健身时充满活力和能量。
反向原则是真理
如果你是一个特别活泼的人，那么建议你可以去报个瑜伽班。因为人在做运动时，表现出来的状况常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平时都很文静，就不妨尝试一下充满力量的运动或舞蹈，没准你会收获一个全新的自己。
将运动变成习惯
不要在意你运动的强度或者时间的长短，最要紧的是将运动变成日常习惯，坚持下去就能看到效果。
坚持有氧运动
时刻记住：良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。
专属自己的锻炼计划表
不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的，这不仅是生理上的锻炼，对心灵也是而无一害。当然，为了避免枯燥，我们也不建议你长期只做专项运动，最好经常开发一些你未曾涉及的项目，才能最大限度的开发你的运动才能。
关注自己的身体机能
对于大部分人来说，一个有规划的锻炼会比自己的无主锻炼要有用一万倍。一个专属自己的私人教练会根据你的需求，能力和期望来给你一个你想要的成果。所以你需要做的事情就是准备好你的钱包跟一个健康的身体。
给自己一个deadline
不管做什么，都要给自己一个最后期限，有明确的日期最好。因为有这样一个时间在督促着你，你的锻炼也会事半功倍。
挑出一天不进食不锻炼
很多人都会盲目的节食或者盲目的锻炼，这对我们的健康塑形并没有任何好处，想要又瘦又美还健康，每月一天的健康清肠节食是必须。
如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼，那么抓起你手边的跳绳吧，这是最方便快捷且有效的运动方式，正所谓&跳绳恒久远，一根永流传。&
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金投奢侈品网运动后可慢走慢跑 就能跟肌肉酸痛说拜拜　　做完这些运动之后应该如何来缓解之后的肌肉酸痛？朱梦麟：肌肉酸痛的类型也有很多。自己要稍微判断一下，乳酸堆积产生的肌肉酸痛一般是一两个小时可以缓解。延迟性酸痛可能会持续两到三天，有的人甚至能持续四到五天。在运动过后，建议不要马上停止活动，做一些冷却运动让身体降温恢复到常态，比如慢跑，慢走，然后做一些拉伸训练恢复肌肉的弹性，最后再通过按摩(或泡沫轴滚压)来达到最后的放松效果。剧烈运动后可以选择局部冷水浴来减轻炎症反应的发生。如果发现有刺痛感或拉扯痛，建议就医检查，可能发生了运动损伤。别太依赖动图 很容易忽略细节　　　您个人有没有一些简单的方法推荐，让网友在家也能自己练臀部，胸部，和腿部？朱梦麟：这类视频资料或者文字资料在网上已经很多了。我想强调一下选择标准。1.选择讲解人，最好有专业的运动背景，是有经验的教练并且身材不差2.视频里最好有文字和图示说明，比如一些需要注意的角度等3.最好是配合一些简单的入门书籍一起看。有些问题看动作可能看不明白，对照理论一看马上就能懂。4.有条件的朋友可以寻找一些英文视频。毕竟国外的健身行业发展的比较好，资源也比较丰富。不过老外里面也有不靠谱的。个人来说不太推荐一些动图，虽然动图的传播很方便，也便于储存。我个人也经常使用动图，但对于新手来说，它在细节的把控上显得尤其不足。懒妹子们听了可千万别把这当借口哟：宁可不做也不做错最后想分享一个观点，运动不是想象的那么简单，出于安全考虑，“宁可不做也不做错。”很多由于自己训练不当而导致的关节损伤，在造成以后是不可逆的。如果要说最安全且有效的运动方式。首推“健步走”，也就是在快走的同时摆动手臂。
（本文来自互联网，不代表永安都市网的观点和立场）
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闽ICP备号-1网友: 孤独锝太阳
评论内容: 拍的不错！可能是看多了，日语我大概还能听得懂！
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网友: 战天啸
评论内容: 看见人脸瞬间我瞬间疯了。真人版的人不能看啊
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网友: 风逝amp无痕
评论内容: 把人换了，在填字幕
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网友: 蜡笔小新HF
评论内容: 特效还行就是少装点比，不然最为致命
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网友: 生无可恋
评论内容: 这眼白
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网友: 万斧
评论内容: 白客进击火影容我yy下
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网友: 2235656
评论内容: 和那些土鳖做的 一比简直是神作
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网友: 囧犭罥
评论内容: 呃
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网友: 侯梦兰你是我今生唯爱
评论内容: 真觉得像//@急啦啦啊急啦啦: 加个字幕会死啊- -男主角像王大锤有木有
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网友: 面具5100B
评论内容: 很好看 真的很不错
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网友: 刺心kel痛心
评论内容: 我去 弄个字幕能死啊～～
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网友: 帅气
评论内容: 不错啊哦
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网友: 练霓裳
评论内容: //@菓亟冉:努力是不会骗人的 改名字改的找不到人了那个人是砂隐村的体术忍者
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网友: Taurus
评论内容: 特效做的不错
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网友: 努力是不会骗人的
评论内容: 这演员长得……-_-#太不动漫了
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网友: 菓亟冉
评论内容: 努力是不会骗人的 改名字改的找不到人了
来源: 微博
网友: 那么多你们
评论内容: 感觉小李比宁次还帅额
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网友: 还见啥
评论内容: 不是忍者么，怎么一副魔法师的样子。。。
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网友: 程相天
评论内容: 这个特效。还有打斗太棒了。 整体真的目前看到过真人版里面最好的了
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网友: 蒸汽时代_回归
评论内容: 看看过火影就明白了 天天（就是用武器的那个）和白眼家族的宁次不在一个级别 天天顶多算是个忍者武器库 柔拳柔拳 守护八卦八卦掌回天 八卦空壁掌柔拳法·八卦六十四掌 点穴柔拳法·全身击 柔步双狮拳柔拳法·八卦空壁掌 日向家族的白眼是很厉害的 //@狂野杀戮 :求解，虽然我没看过火影忍者，但为什么扔飞镖的打不过赤手空拳的，是说，最厉害的是没武器的，那么为什么不会用冲击波和庐山升龙霸啊？？？?
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网友: 急啦啦啊急啦啦
评论内容: 加个字幕会死啊- -男主角像王大锤有木有
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网友: zgyalxc
评论内容: 看了半天终于认出来了，天天和宁次
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网友: zgyalxc
评论内容: 白绝和阿飞一起讨论过，高手扔的石头子都比一般人扔的飞镖（苦无）厉害的多，武器并不是战力高的象征，自身的修养才是实力的见证 //@圆月wong刀:666666 //@狂野杀戮 :求解，虽然我没看过火影忍者，但为什么扔飞镖的打不过赤手空拳的，是说，最厉害的是没武器的，那么为什么不会用冲击波和庐山升龙霸啊？？？?
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网友: zgyalxc
评论内容: 白绝和阿飞一起讨论过，高手扔的手头子都比一般人扔的飞镖（苦无）厉害的多，武器并不是战力高的象征，自身的修养才是实力的见证 //@圆月wong刀:666666 //@狂野杀戮 :求解，虽然我没看过火影忍者，但为什么扔飞镖的打不过赤手空拳的，是说，最厉害的是没武器的，那么为什么不会用冲击波和庐山升龙霸啊？？？?
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网友: WOWの诠释
评论内容: 64掌打脸上才能帮助瘦脸
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网友: 力量-Chikara
评论内容: 真系吓亲我咯!
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网友: 一墨嵐殤
评论内容: 特效是不错，所以现在学习特效挺好的
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网友: 西伯利亚狼Jack613
评论内容: 醉了。。。特效不错，但是演员完全不像，直接毁三观啊。。。
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网友: 月光疾风2
评论内容: 不错~
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网友: 小魂淡
评论内容: 32掌都打胸。本来就平 都打凹了 这样真的好吗？
来源: 优酷维密天使形体训练法则：针对臀部的锻炼等_美容整形_新浪上海
维密天使形体训练法则：针对臀部的锻炼等
来源：嘉人网日字号：|
维密天使形体训练魔鬼法则(图)
　　四：针对臀部的锻炼
　　维密天使都有的一个标志就是翘臀，如果你想拥有她们般的曼妙身材，针对臀部的锻炼非常必要。Alessandra&Ambrosio热衷于巴西式提臀操，控制好平衡的同时也紧实臀部塑造臀型。而无论何时何地，深蹲就是很好的提臀运动，但需要注意的是，你的动作一定要标准，速度很慢、很慢，才会有效果。
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