您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&独家:瑜伽导师教你做产后瑜伽正文
独家:瑜伽导师教你做产后瑜伽
独家:瑜伽导师教你做产后瑜伽
作者/编辑：佚名
[]怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为的决心，。但是产后身材走样却是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材 从此不复存在。其实，只要产后正确控制饮食，加上瑜伽，想要恢复原来的火辣身材，并不是一件难事。1月6日13:30，国际级瑜伽高级导师、宝迪沃资 深瑜伽教练赵颖做客养生坛，为新支招产后如何瘦身塑形。以下为访谈实录： 各位新浪网友，大家好！ 人王莹：亲的新浪网的网友们，大家好，欢迎大家收看新的《养生坛》节目，我是主持人王莹。今天我们同样非常有幸的请到了宝迪沃资深瑜伽教练赵颖做客《养生坛》，欢迎您赵老师！ 赵颖：王莹，你好！新浪的各位网友们，大家好！我是来自于宝迪沃营的瑜伽教 赵颖，很高兴能够再一次的来到新浪做客，和大家共同瑜伽。 主持人王莹：赵老师上期带带我们做的是白领如何保持自己健康的状态的一系列瑜伽动作，很多朋友也特别发、发微博来说还是很受益的，今天我们也是一个非常有针对性的，就是产后要练一些瑜伽动作，有利于那些慢慢们赶快瘦身回来，这里就要多请教赵老师了。 产后瘦身有哪些注意事项 赵老师，首先问您一下，产后练瑜伽应该注意什么问题？咱们先说一下产后锻炼健身应该注意什么问题？ 赵颖：对于产后，可以说是现在比较普遍的话题，因为很多女性产后会很注重自己的身形、体态的，在产后会出现比如说阴阳的失衡，还有就是气血的虚弱，还有产后的抑郁，等等这些问题。出现这些问题之后，希望这些产后的妈妈们真正能够调整好你自己的身体、调整好你的心态。 主持人王莹：所以这个时候做一些瑜伽动作还是有利于调整自己的状态的，是吗？ 赵颖：没错，因为十月怀孕、一朝分娩，经过这样漫长的过程会出现骨盆松驰，还有核心部位腹部没有力量，有的还会出现耻骨和腹直肌分离的现象，可以说给产后妈妈的身体带来了很多不适。 主持人王莹：所以健身还是放在后面，首先练瑜伽把自己身体调整到健康的状态，接下来的目的才是瘦身。 赵颖：对。 主持人王莹：什么时候可以开始练瑜伽了呢？ 赵颖：产后的妈妈还有哺乳期的问题，不如期要慎练瑜伽，因为通过运动，包括各种运动，其实也包括瑜伽，在运动之后会产生一些乳酸，一产生乳酸之后，会通过乳汁也可以排出去，乳汁的味道会有所改变，喂奶的过程中小宝宝会乳汁味道改变了不喜欢。还有一个原因是，产后的妈妈们练瑜伽过程中，很多动作是排毒的功效，同样乳汁我们排出毒素的分泌物之一，我建议最的就是等到小宝宝长到6―8个月的时候，这个时候是比较安全的。 主持人王莹：就是说6―8个月即使你在哺乳也可以练瑜伽动作。 赵颖：对。 主持人王莹：前几期我听赵老师说练瑜伽之前要空腹的，也适用于产后的妈妈们吗？ 赵颖：产后瘦身的关键问题，产后要把身体调整到之前的状态，对于你发胖也好或者怎么样也好，先不要太重视，一定要把身体调整好了。 主持人王莹：瑜伽瘦身有什么样的科学性支撑呢？很多朋友可能会练之前首先想到的就是效果的问题，我能不能瘦到生产之前的体重，或者我能不能再塑好我的形。 赵颖：瑜伽在瘦身这一块是这样告诉大家的，人体发胖或者是消瘦，是因为我体内的各大元素不平衡，出现这种不平衡的状态才会出现发胖或者消瘦，其实作为一个正常的人应该是不胖也不瘦标准的状态，瑜伽是比较崇尚这方面。 主持人王莹：所以也不是说你瘦到极致就是最好的效果，还是平衡。 赵颖：对。 主持人王莹：有没有一套系统的动作建议我们产后可以6―8个月您说的那个时间段那些妈妈们给他们指导一下？ 赵颖：今天我们也是针对产后妈妈设计这样一类课程，希望我们网友有产后妈妈的可以跟我一起来练习。 主持人王莹：好，赵老师接下来请你演示，我们跟着学。 赵颖：首先是找一个垫子，找一个比较安静的，跟我们一块来练习。 主持人王莹：我知道练习过程中，可能如果您安静的环境比较适宜练瑜伽，同时也不妨放一点小音乐，因为音乐还是有助于调整您的身心，让他达到一个统一的状态，这样效果会更好。
产后瘦身瑜伽 (演示) 赵颖：第一个提示是建议的身势，提醒网友们，你们练习的时候一定要量力而行，特别是产后妈妈，之前我说过瑜伽练习是一定要达到你的极限，那么在我们产后妈妈这些练习的过程当中呢，你一定不能说是极限，一定要适可而止、量力而行。 首先是简易的三角式，两脚打开，大约是一个半的肩宽或者两个肩宽，两个脚趾前向前，调整你的呼吸。 首先左脚向侧打开180度，右脚稍稍内扣45度，这个时候你的骨盆不能随着身体转过来，一定是让整个髋部面向前，保持身体的稳定。 调整好你的呼吸，慢慢的吸气、呼气，双手向侧延伸，向侧举，然后向侧，保持髋部的稳定，眼睛向上看。慢慢的吸气，还原，两脚收回。 简易的三角式可以稳定我们的髋部，还可以放松我们的后背，减少我们背部的疼痛。 接下来来做另一侧，右脚向侧打开180度，身体一定是朝前的，髋部一定要稳定，另一脚稍稍的内扣，双手侧平举，向侧无限的延伸，慢慢的吸气，呼气，向侧，去伸展。慢慢的吸气，还原，两脚收回来，呼气放松。 我们在做这个简易三角式的时候，要感觉你的后背在墙面一样，把髋部向后延伸，收紧我们的骶骨，收紧我们的脊椎。两脚收回来。 接下来下一个提示是牛面式，牛面式做的时候需要我们左在垫子上。尽可能在你坐好之后保持后背向后延伸，调整呼吸。 首先把我们的左脚收回来，放在臀部的下侧，放好之后另一只脚收回，一定要保证我们的脊椎向上去延伸，调整好之后我们的双膝一定是在一条线上，双膝和我们的下巴、鼻尖尽可能保持在一条线上。 需要注意的是，牛面式是一个平衡的练习，可以非常好的调整平衡我们内在的一些神经系统，而且它是一个阴阳和谐、平衡我们体内能量的一种功效。 双手臂向侧，延伸。看一下，如果是我们的右腿在上，这个时候要弯曲你的左手臂，放到你的头后，另一只手在你的身后相扣，向上去延伸，可以很好的舒展我们的肩部，延伸你的脊椎。同时这个体势还可以防止我们胸部的下垂，特别是经常喂奶的朋友可能会非常担心我们的胸部下垂，这个体势要经常练习，可以很好的你提升胸部。 慢慢的手臂打开，双手臂向侧延伸。对于刚开始练习瑜伽的朋友，可能你的双手在后面扣不到一块，可以借助一条毛巾，将你的双手这样扣到一块。还原。 我们来换另一侧，首先调整一下呼吸，将你的右脚向侧延伸，这次我们把我们的左腿放到上面，同样要向上去延伸你的脊椎，让我们的双膝能够重叠在一起，也可以很好的灵活我们的腿部，缓解腿部的疲劳、僵硬。 坐好之后调整好你的呼吸，同样双手臂向侧延伸，这一次我们将你的左手臂向上延伸，弯曲，左手臂相扣，让你的十指相扣，尽可能延伸你整个脊椎、后背，同时调整好你的呼吸，慢慢将你的双手臂打开，向侧延伸，放松。 将你的两腿向前伸直，抖动放松，调整一下你的呼吸。 接下来我要给大家的这个体势，是船式的转动，主要是针对我们的腰腹，可以很好的减少腰腹的多余脂肪，同时锻炼腹部的力量。 调整之后双手臂向后支撑，尽量让你的手指尖冲向我们的臀部，保持后背的挺直，脊椎向上延伸，慢慢的弯曲你的双膝，让你的脚趾尖点地，慢慢吸气，双手向上延伸，慢慢放下来，呼气，侧转，同时你的头和我们的膝关节要成反方向，慢慢的再还原，慢慢的吸气向上，还原，呼气向侧转，可以很好的转动我们的腹部，慢慢的还原。 每一个体势做完之后可以稍稍的休息一下，可以闭上眼睛，也可以躺到垫子上，调整好你的呼吸。 接下来我要给大家介绍的这个体势叫肩立式，需要大家躺到垫子上，肩立式是瑜伽当中的一个非常重要的体势。要提醒大家的是，如果要是在生理期的时候这个体势是不能练习的，肩立式可以说所有疾病都能帮助你来改善，可以说像一个万能药一样，所以说这个肩立式我希望大家都能够来练习它，也可以促进我们身体的血液循环，还可以对于女性的妇科疾病，比如说像一些骨盆的异位、月经不调，妇科这方面的疾病都可以帮助你来改善。 调整好呼吸，首先我们要躺到垫子上，慢慢的吸气，将你的双腿向上，同时托住我们的后背。慢慢的弯曲，慢慢的还原，两腿伸直，将你的双手打开，可以轻轻的闭上你的双眼。肩立式可以很好的放松我们的背部，缓解我们背部的疼痛。 主持人王莹：可以了，是吗，赵颖老师。 我觉得赵老师准备的非常非常丰富，也特别的根据我们网友提出的要求为我们做的准备，《》()。 ◆分享好文◆ 刚才赵老师特别教给我们各位网友瘦肚子，因为我们看到很多网友在提问的时候说肚子上的赘肉特别特别多，我相信不仅是生产完之后妈妈们的问题，很多可能30岁之后因为经常坐着办公的女性朋友也容易长肚子，所以不妨练习赵老师教的动作。有一个万能的动作，看起来我还是那句话，看起来很简单，但是做起来可能有难度。但是赵老师前几期跟我们说了，有些动作是要练的，坚持到一定的时间、一定的程度，可能而然就达到了你想要的效果，瑜伽练习还是要坚持的。 赵老师，接下来回答网友的问题，他们也问了他们关心的问题。 这位朋友说，产后多久可以做瑜伽缩骨盆呢？ 刚才你也特别教大家缩骨盆的动作了，多久开始用跑步机进行相对剧烈的运动呢？还是6―8个月吗？ 赵颖：因为每的程度是不一样的，我建议他的是征求一下医生，如果医生建议他能够练习就没有问题，我刚才说过，因为如果哺乳期的妈妈们，如果提早的比如说参加跑步练习等等这些练习，对你乳汁的味道会有所改变，你的小宝宝可能会不喜欢。特别是3个月之前，因为小宝宝没有吃辅食，所有的营养来源都是乳汁，如果味道有改变会对小宝宝有影响。 主持人王莹：提早不哺乳的妈妈可以练瑜伽。还有网友说，产后饮食也是重要的问题，一方面吃的少了可能乳汁不够吃，吃的多了可能也会发胖，这个练习瑜伽会有所改变吗？ 赵颖：瑜伽练习对于我们乳汁分泌也是很有好处的，很多在我妈妈那个年代的人可能通过喝很多的汤要下奶，当然这种古老的方式流传下来了一定有它自己的，但是我是感觉如果能够通过瑜伽的练习促进我们身体血液循环，我想那个时候你的乳汁营养就非常非常多了。 主持人王莹：因为瑜伽动作可以让自己的身体通透嘛，这样一通了可能乳汁的分泌也就会更多。 下面一位朋友说了，这个朋友说的还是比较有代表性的，他说剖腹产可以做瑜伽吗？ 赵颖：对于剖腹产来说，我觉得如果要是一定要你的伤口长好之后你才能够进行练习，对于剖腹产练习也要比顺产久一些，把身体养好之后才能够练习，而且剖腹产对于女性来说真的像一个手术一样，一定要把你的伤口长好了。 主持人王莹：赵老师，你有没有发现，很多朋友不仅在生完之后练瑜伽，在怀孕的时候我看很多俱乐部，特别是医院里面也组织孕妇练瑜伽，这对于孕妇又有什么好处呢？ 赵颖：其实孕期的瑜伽练习，其实对于我们的准妈妈们可以说，生产过程当中能够生产的很顺利，而且在以后的恢复也是非常好的。 主持人王莹：是什么样的原理呢，也是让身体的柔韧性好、骨盆打开，是这样吗？ 赵颖：孕期主要是针对腿部的蹲式，而且对于骨盆的训练也是非常多的。 主持人王莹：会不会有危险呢，因为大家说怀孕的时候要特别特别注意、特别特别小心，一些运动都尽量不要做吗？ 赵颖：我觉得是这样，一般是孕前三个月和生产的后三个月，这个时候危险的时候散散步就可以了，千万不要选择高难的动作，对身体真的是非常危险的，但是在产后四个月到六个月之间，4、5、6、7这几个月练习是绝对没有问题的。 主持人王莹：很多朋友又会问赵老师，什么时候要孩子比较合适呢？ 赵颖：其实说到这个问题，作为女性来说，现在的女性一般是25岁―35岁，这个年龄阶段来完成怀孕、分娩过程对女性的身体而言是最好的，但是都于现代社会这个年纪的女性在社会上正是比较繁忙压力比较大的时候，可能就会延后，而且现在生产的妈妈们都是年龄偏大的。因为年龄这个问题对于女性来说如果能够抽出一点时间来呵护一下自己的身体，找出一些时间来练习瑜伽，让我们的身体放松，让我们的身体整个出现各种症状能够消失，我想即使年龄再大，他如果说身体是一个非常健康的身体也应当没有那么多。 主持人王莹：运动总还是有好处的。我们关心的都是女性朋友的问题，这里还有一位男性朋友，他也有自己的问题，请教一下专家。他说我是50岁的男子，体重是230公斤，他写错了吧？应该是230斤吧，能不能练瑜伽呢？ 赵颖：其实在我们的训练营里面230公斤的人也是大有人在的。 主持人王莹：真的有230公斤啊？ 赵颖：有，绝对有。 主持人王莹：那得胖成什么样啊？ 赵颖：应该两三个人那样的，有机会可以到我们训练营看一下。 主持人王莹：练瑜伽呢？ 赵颖：可以。 主持人王莹：效果呢？ 赵颖：我建议这位胖友到我们训练营是最好的，因为他发胖程度这个状态肯定跟他的状态、饮食不规律是有关系的，不然不可能一下子胖到230公斤，如果他没写错的话。 主持人王莹：会不会有一些什么病症呢？ 赵颖：因为发胖肯定会有很多很多高血压、糖尿病、心脏病，其实跟发胖都是有一定关系的，我不知道这位网友是不是有这些问题，但是我还是建议他赶紧把这个体重减到一个正常的体重，特别已经是50岁的情况，所以说一定要重视这个问题了。 主持人王莹：所以在这里我们也想跟网友的是，我们在给专家提问的时候一定要把您具体的情况写的清除清楚再清楚，这样有利于我们专家详细的了解有针对性的给您作出指导。 我们下面再来看一位朋友，这位朋友他写的也特别可爱，他说老师有没有减小腿肌肉的瑜伽动作，我的小腿肌肉真得特别特别发达，不是一般的发达，穿靴子什么地方都可以，就是小腿塞不进去，他说求减腿动作。 赵颖：我在以前的节目当中也说过，如果想减肥的，不能说单纯的去减哪个地方，一定是从上到下，而且通过有氧、无氧瑜伽的伸展来练习，单纯的减腿应该是蹲式是非常好的体势，而且有氧、无氧之后一定要伸展，把肌肉拉长，这样才不会有练完之后越来越粗壮的情况。 主持人王莹：包括我看您每次练完瑜伽之后都有一个那是冥想的阶段吗？ 赵颖：是放松术。 主持人王莹：是不是就是把身体拉长的过程呢？ 赵颖：放松术是把我们身体由内而外的放松，可以缓解刚才我们体势动作的疲劳。我也建议这些体势，妈妈们建议他们经常做放松手术，对于缓解我们的疲劳，无论是身体上、心理上的疲劳都是非常有益的。 主持人王莹：赵老师一说到放松术，我就感到自己平时身体就是特别紧张的状态，持续下去是不是这种状态是不健康的？ 赵颖：没错，现在白领很多因为压力，因为来自方方面面的压力身心都是焦虑的，就是产后出现抑郁状态的人概率越来越多，我也希望这些妈妈们能够把自己调整好，要产后抑郁不要在自己的身上发生。 主持人王莹：这个您说的也是特别特别重要，因为各种各样的因素可能在这个阶段比较特别，也希望的人对刚刚生产完的妈妈多一些。 这位朋友是正在看我们直播的，他的问题还是比较详细，他说我想请教一下，我现在已经产后快3个月了，可是肚皮上的纹特别特别的痒，痒的我挠起来好像起泡了一样的，请问专家怎么止痒？这个跟瑜伽锻炼没有什么关系吧？ 赵颖：我猜她的宝宝很重，整个把她的皮肤撑的纹都改变了，正常来说其实生完产之后不是所有的肚皮上都有纹路，我觉得他可能怀孕过程中没有正常的饮食，可能为了宝宝的健康使劲使劲吃，吃了很多很多。 主持人王莹：赶紧弥补，生完孩子怎么弥补一下？ 赵颖：一个是通过练习收紧你的皮肤。 主持人王莹：就是刚才教我们的动作。 赵颖：对，刚才她说3个月，我也不知道她剖腹还是顺产。 主持人王莹：没说。 赵颖：我刚才说了，无论是剖腹产、顺产以后，最好等宝宝长到6个月之后再进行练习，不然会影响乳汁的分泌，会影响宝宝的营养、健康。 主持人王莹：所以这位网友您先别着急，等宝宝6个月之后断奶之后再进行赵老师说的腹部练习。赵老师，您刚刚也提到很多人腹部是没有纹路的，但是因为生产的过程，毕竟有小孩子在肚子里嘛，还是皮肤会撑松，通过您刚才教我们的腹部动作，皮肤真的能回到生产之前的状态吗？ 赵颖：其实我刚才也说每个人的程度是不一样的，对瑜伽的感觉也是不一样的，除了你多注意锻炼之外，更重要的我觉得你饮食上也很重要，暴饮暴食的状态不要发生，腹部减脂肪真的很难。 主持人王莹：节目最后赵老师我们再一起回顾一下我们今天讲述的内容好吗？ 赵颖：好。 主持人王莹：首先我们说了产后练瑜伽应该注意的问题，赵老师又做了一系列的瑜伽动作，具体的动作名称给我们念叨念叨。 赵颖：第一个体势是简易的三角式，主要能够稳定我们的骨盆，因为产后可能会有背痛，可以缓解我们背部的疼痛。 第二个体势叫简易的牛面式，这个体势是一个阴阳平衡的体势，而且主要是调节我们的神经系统，而且还可以提升我们的胸部，防止胸部的下垂，因为很多的妈妈们可能担心因为喂奶之后会有胸部的下垂，这个体势能够帮助他来改善。 第三个体势是一个船式的转动，主要是减少腹部的多余脂肪的。 最后的体势也是万能的体势，叫肩立式。 主持人王莹：有助于防止妇科病。 赵颖：对，一个是妇科病，还可以防止我们身体中血液的不流通，还可以放松你的背部，而且排出我们体内的寒气，特别产后会有一些寒气在里面。 主持人王莹：万能的瑜伽动作。 赵颖：对。 主持人王莹：谢谢赵老师，我们很多网友由于时间关系可能没有收看到我们的直播，不过没有关系赵老师这一系列动作我们都会在网上非常清晰的呈现给大家，大家可以在有时间的情况下跟着赵老师来练练，看看有没有效果。 好的，大家的收看，我们健康的《养生坛》节目每周一期，我们下周再见。
〔独家:瑜伽导师教你做产后瑜伽〕随文赠言：【不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。――荀况】
独家:瑜伽导师教你做产后瑜伽所属栏目：〖 尚无数据〗
“独家:瑜伽导师教你做产后瑜伽”相关：
〖〗链接地址：
健康知识提供的独家:瑜伽导师教你做产后瑜伽由网友原创或转发，若独家:瑜伽导师教你做产后瑜伽侵犯了您的权益，请与本站联系，谢谢！
上一个文摘： 下一个文摘：
独家:瑜伽导师教你做产后瑜伽相关文摘练习瑜伽有什么注意事项吗？_百度知道
练习瑜伽有什么注意事项吗？
提问者采纳
保持有规律。&&(六)若有左右两边的姿势，切记吐气应比吸气长）。每一个体位动作都有其特殊性.。 ，切记——不要做倒立式、有烟味的空气中练习，中午或是晚上、手表; 、较深沉的呼吸：练习完半小时后可进食，选择室外练习更佳 ：一定是以自身舒适度为准;(九)保持完成姿势时的呼吸数;&2; ，但拜日式及柔软动作则多做无妨、不可灰心 ，今天比昨天进步就是胜利; ，全程都用鼻子呼吸.可能的话，弯曲然后放松.,特别是平衡动作.做每个姿势时。& ，若有条件;饮食,然后再换另条腿;沐浴。瑜伽修行者建议多食悦性食物，减轻负担;凡事患者有高血压、卧室.hiphotos。循序渐进，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果、舒适。特别是初学者;9，不可骤然用力、一有不舒服;& 、不可急燥 ，以便身体能自由活动，其余四分之一保持空缺，但是一些姿势;年龄，完全将气呼出再吸气; 。 .jpg" esrc="http.以赤脚为好、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 、癫痫;6、优美的环境。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动;& .最好能每天练习://f; 、牛奶）。 ，双目闭合，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴，然而、废物;&(五)集中意识在身体的某个部位、项链及耳环等。 ，全身尽量放松.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习.对练习者的饮食没有特别规定，不但觉得容易学习且效果更佳，比如花园，集中注意在那个点上。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官，尽量吃新鲜，让身体更健康。不要一开始就做高难度的动作、健体，避免身体受到惊吓。&&1，才放弃辅助工具、顺其自然。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态;一般而言，四分之一存水：通风;3练习瑜伽注意.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。 ，往后再慢慢增加次数； 。初学者保持三~五次的呼吸数即可;&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=b315f1fdfd1fa102fb9fc/96dda144adbc898c0cf431adcbef84& 、而是在专一，而且避免穿戴紧束的饰物，对一个初学者来说还是不容易的，当你慢慢来进入位置时;六。&二。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）;& ，双足分开;在练习当中、变性食物（辣椒）.，诸如项链，只会让腰痛更严重：保持空腹和三分饱是最佳状态;&瑜伽的练习是为增进养生.，保证你的吸入和呼出的长度相等;14、心脏病的人; ，少食惰性食物，若家中没有地毯;&&三，练习过程中逐步增加力度和难度。&(三)入浴前后半小时不要做瑜伽，但不要过度用力或勉强做动作，才可以继续练习。&严格说起来。 。 、筋肉过软、练习场地不宜太硬或太软 。做这一系列动作时都用一条腿先做，切勿与人较劲，不可逞强，反而会产生反效果的情形，但环境要愉快，比完成姿态更重要、寒冷或不洁的、杂事缠身;11; ，身体的柔软度绝对不如自己想象得好; ，请在练习中关注身体变化找出这个点、加强自信，无论在家中客厅，这有助身体放松，不要轻易灰心； 、癫痫，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，可以重复。& .;& ；或经专业老师指导后; 。 ，把注意力集中在体内所产生的感觉上; ，可逐渐达到平衡后;此外，应多给自己一点时间适应;练习瑜伽注意15条事项，不要刻意追求“标准”，练习时应在地上铺一条垫子。&体位练习。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事、高血压;8;(二)练瑜伽前后一小时不要进食。如果你还想要做; 、持之以恒 ，最好是在地毯上进行，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，都容易让身体受伤：适宜各种年龄的人群； 。每日进行一次，以自己的体能为限。当你伸展到自己能承受的最大程度时：一般用鼻腔呼吸。眼睛放松; ，尽量少带饰物。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上; 。 .每个星期保证锻炼3~4次;&&意念：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，瑜伽之练习并无任何时间限制; ，记得躺下来摊尸式大休息;&& ，深深地呼吸、阳台;&&八.量力而行; ，只要自己感觉很好，做完一个完整瑜伽动作后； ； ，贸然勉强达成某一种姿势;呼吸;(七)每次不要从头至尾只做一种体位法;& ，可在开始锻炼之前，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，坚持5次完整的呼吸时间，排除大小便，不但达不到效果。 ，最好视个人身体情况再决定是否练习，动作应与呼吸协调。尽管许多的动作看起来简单、火炉或妨碍练习的任何场所练习;(八)呼吸频率不平稳时; .手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; ，即使时间较短、舒适即可;&4，不可操之过急;& ； ，你可以在地板上找一个点，不要在大风。& ://f，大约在你前面3~4脚的地方，只要是较为宽松舒适.baidu，即可练习，也可安定神经;&& ，其数量众多不能一概而论。练瑜伽前后一个小时内不要用餐； ，及时修正你的计划，立即停止练习并休息片刻.hiphotos、哮喘病患者和孕妇只做简单动作，一旦感觉不舒服，感到体力不支或发生痉挛、污浊的空气完全排出肺部，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式； ，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，一旦适得其反、适合运动的衣服; .做练习时，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤，然后吐气：& 。<a href="http，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=0cd3e510b13533faf5e39b/96dda144adbc898c0cf431adcbef84fd。练习时心情尽量放松;瑜伽是最不受场地限制的活动之一;练习地点;& ，加以按摩，要专注地呼吸;静躺时。身体应该是放松的; ，与肩同宽;&&&& ，禁食变性食物。&四、墙壁等外物支撑;(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉； ，以免感到沉重和懒散; ，穿着宽松;只有持之以恒的练习才能收到预期的成效； ，不要在电风扇下练习://f，通过练习调息可以强健.等; ，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田。 。不要在靠近家具，因此即使是在旅行中也可以自在练习; ，或者爬楼梯; 。 ，就是做正确了;五、轻便； 。&& ，如腰带。）使身体的呼吸系统更健康，实际上它可以镇定练习者的心绪，发饰之类的; 。最好先做一些瑜伽暖身动作;&&一) ,因此不要害怕这些动作。一，可以选择清晨，可以不必穿鞋;暖身很重要，如休闲服，以免发生意外，若身体过于疼痛应停下放松：为了治腰痛只做一种姿势。 、运动装或韵律服。可以将胃的一半装食物、悦性食物（果蔬，再开始练习.练习时不要大笑或说话;12，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，可以以尸体放松式休息;7、认清目标，双手掌心向上、自然的食物; . ，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，感受身体及心灵的变化;但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作;13。 ，势必造成伤害; ！ ，并静躺几分钟;因此在家做瑜伽：血液循环过快、血压过高，可容许身体一点点酸痛.com/zhidao/pic/item/96dda144adbc898c0cf431adcbef84fd，常为意外的牵拌而中断练习;&做任何姿势都应该按部就班，保持平衡姿势并且深深地呼吸，同时可以借助椅子;服装;10，练习时难免有挤压肢体，但动作力度应因人而异，以免造成运动伤害，练习瑜伽时。室内空气要新鲜； ，或公司办公室：可在练习前沐浴使肌肉更柔软、肌肉的状况，维持肺部的健康;现代人生活紧张.baidu，然而练习的时间其实不在长。 。 。勉强进入另一个姿式; ，心境该是平和的，因此一定要先了解自己的身体状况;5，耳环，饭后两个小时内尽量避免练习，直到感觉恢复正常，经过一段时间的练习，动作缓慢。& 。& 。 ，即吃得不要太饱; .hiphotos。 、不要勉强：将意念放在动作及身体的变化上，先步行5分钟; ，这使得我们将二氧化碳;练习时间，应立即收功。也可以在室外练习；& .如果在保持某一姿势时; ，千万不要贪图快点进步，可以自由吸入氧气.高血压、心状况良好。每一种姿势都有一个使人舒展的点.宜在安宁.要想把平衡做得更容易; ，记得两边做的次数要一样;15; ，生命更有力量;如果没有特殊的需要; ，睁着眼闭着眼都可以，让全身充分活动开; ，最好饭后2－4小时空腹练习、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 ，只要自己感觉身，尤其在做头手倒立时;七、皮带，就应立即停止; 、安静、通风良好的房间内练习。一般情况下：每天练习。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 ，只要有一个可容全身平躺的空间即可。不能只做单边; ，也比每周进行一次有效得多，不应过于用力;刚开始进行练习； ； ：宽松; 
练的时候要充满爱、善良、仁慈、宽容、温柔，才会给你真正的能量和力量。你很美，很杰出。还要注意姿势尽力去做，你一定是最棒的，好吗？我为你骄傲！还因该冥想，感悟生活是如何美好，健康与快乐，在你平躺的一瞬间没有争斗。
其他类似问题
按默认排序
其他35条回答
或身体颤抖。 五，千万不要用力推拉牵扯、除非另有说明，不要使身体出现失控的惯性动作。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛。四，不要过度坚持，每一次练习都要缓慢而步骤分明，在练习当中，请给予适当的按摩和冰敷、时刻要记住。六。二、如果在练习的过程中出现体力不支一。并在每个姿势定型时停留不少于4秒，自始至终要用鼻子呼吸。七，请即刻收功还原、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体。三、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛、瑜伽易保持空腹状态练习
需要注意以下事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
6.、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
8、争取每天都在同一个时间练习。
9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑
首先，练习瑜伽，应空腹。在练习瑜伽前两小时内，最好不要进食。如果感到特别饥饿，可以在练习瑜伽前半小时，吃一些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后，休息半小时，方可进食。进食时，最好吃一些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。
其次，着装应轻松、舒适。这主要是为了便于身体的伸展、提拉、弯曲。练习时，应摘下皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子上或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。再次，应量力而行。练习瑜伽时，不要刻意与他人进行比较．以自己的承受极限为宜。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后，半小时内不宜洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。此外，6岁前的儿童最好不要练习瑜伽，否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。
练习瑜伽应注意以下几点:1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；9.可能的话，排除大小便，减轻负担；10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
练习瑜伽注意事项1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；9.可能的话，排除大小便，减轻负担；10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；；15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
一、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。从整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。在伸展的极限，感受到了运动的快乐。就可以了。就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。当体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要经常练习，加以时日，身体的耐受力会越来越强，体质也会越来越好。四、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
瑜珈 什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，如果今天练习后明天肌肉疼得很厉害，千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。五、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。六、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。这是为什么呢？第一，鼻子里面的鼻毛可以过滤空气里的脏东西。第二条，冬天很冷，夏天很热，出去走路，用鼻子呼吸，是不是可以让空气变得更适合自己的温度呢？不会让过冷或者过热的空气刺激娇嫩的肺。还有一条，是非常重要的原因，瑜伽师认为，人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中要用鼻子去呼吸。
瑜珈 七、时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。在快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以步骤分明，缓慢，不要使身体受到伤害。八、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。九、在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。十、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。十一、瑜伽练习场所，易安静优雅，空气流通，且有足够的空间伸展手足肢体。十二、虽然练习瑜伽极为有益，但并不是说瑜伽的修习者就可以忽视有效的医疗治疗。瑜伽的练习者应该将瑜伽视为有效的保健或者预防医学。
瑜珈 十三、如果要进行的是热瑜伽练习，请务必在练习前30分钟先行喝下一大杯饮用水(300毫升以上，非饮料类)。在热瑜伽的过程中会有大量汗液排出，为保证练习过程中不致使身体缺水，练习者一定要在练习前先行补充水份。对人体而言，最好的饮料就是白开水。十四、女会员在生理期可以根据自己的体能做适当的练习，但是要避免倒立，伸展腹部的动作和翻转性的动作。过去有很多体育书籍上说，生理期倒立可以减少骨盆的充血，反而会对身体有好处，但是权威的一些瑜伽文献说，生理期将身体倒置会有极大的危险，现在很多运动生理学理论也不提倡生理期做倒置静力的练习了，所以禁止生理期倒立，包括翻转，比如犁功，都不可以做。强烈的伸展腹部，下轮，翻转轮式等类似的动作，尽量不要做。但女性的经期内保养效果也是不容忽视的，有理论认为经期内的调经保养效果是平日的七倍。所以经期做一些保养性练习也是非常好的。比如可以做诸如基本猫伸展等强度不大又针对生殖系统的练习。十五、颈肩背腰有严重损伤已触及神经线的朋友；年纪特别大且骨质过于疏松的朋友；孕妇。不提倡跟随大众训练课练习。哺乳期妇女要对其做特别说明后方可练习。大手术或妇女产后两个月内，(含引、流产);骨折三个月内不提倡练习。
瑜珈 对于孕妇瑜伽而言，伴着胎儿成长，每个月什么动作不可以做，是规定的很严格的。对于年纪过大且骨质过于疏松的朋友，骨折的机率相当大，脊椎损伤已触及神经线的朋友对于动作的限制更是不容忽视。为了保证练习的安全性，以对大家的身体负责。不提倡这些朋友跟大班练习。对于不提倡练习的情况完全是因为对会员的身体健康和安全负责。几乎所有的运动都是对这些情况有限制的。十六、请在课程设计中注意反向动作的编排。也就是说向前屈曲后要注意向后伸展，外展后要内收等等。这项规定在于使身体得到全方位练习，并有助于避免肌肉痉挛，僵硬，单方向紧窄。以及由练习体位后所引起的酸痛。十七、在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让学员完全放松，有节律的呼吸。做为瑜伽练习而言，身心放松是绝对必要的。身体的活动用力导致了机体对血液的需求。根据完成瑜伽体位时的需要量，身体各部位在放松时可以从总的血液中得到充分的供给。这会对身心都极为有利。
遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤.S,Z,S就是Safety Zone Stretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为&息&）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
习练Y+的注意事项 1.饭后的2至3小时内不可练习瑜伽；于小餐30分钟后才练习瑜伽。 2.练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。 3.练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服。鞋袜必须脱掉。 4.练习时，请关掉所有电视、电话、收音机，保持环境宁静；也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。 5.练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。 6.姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉。 7.没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息。 8.大病后或患有任何慢性疾病，在参加瑜伽班前必须先向导师说明。若有任何健康上的疑问，请先向医生寻求意见。 9.生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛。 10.患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士，请勿进行任何倒立动作。 11.女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及经痛等问题。 12.怀孕女性必须先寻求导师及医生的意见才可练习瑜伽。 13.瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样，因此不应与别人比较。在任何时候，请集中精神，同时量力而为。 14.练习时，可喝一点清水以帮助排出体内毒素。 人体结构图 每一个瑜伽姿势都会运用相关的身体部位，当中牵涉的肌肉组织、关节及骨骼不计其数。初学者要掌握和明白个中动作原理，必须对人体结构有基本认识。因此，请常常参考人体结构图，帮助你更准确地练习。
1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。
2、修习者都应先了解练习“警告”一项，然后才开始练习。
3、瑜伽应在空腹时练习，进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。
5、赤脚练习为佳，防止滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习，垫子不能太厚或太软，否则的话会妨碍身体稳定性。
6、如果可能的话，在练习前最好先大小便，再洗手；
7、年长者，或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势；女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，只有少数几个姿势经期内不能做，大病或手术后最少要半年后才能练习。
8、根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。
9、做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤；
1、心情放松，保持安静，在课堂上将手机调至无声或震动，上课前注意提醒；
2、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤；
3、练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作；
4、如果练某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应暂时放弃练习这个姿势。
5、在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。
6、完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“调息”）若干次以上。籍此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。
7、在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身体正在变得松动，灵活。
8、在练习过程中，眼睛感到轻松自然即可，若喜欢闭着双眼，或半闭或向上看，或向下、或向前直视，那么在练习中就这样做，但也有几种功法具体指明练习时眼睛应该怎么做。
9、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。
10、练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。
11、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马上停止该动作，仰卧，然后轻柔按摩；
12、练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。（高温、或特殊说明情况除外）
1、切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。
2、练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。
3、虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看作是一种保健措施。
4、最后一点，自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。
遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤.S,Z,S就是SafetyZoneStretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为&息&）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;
12、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;
13、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复;
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
瑜伽初学者谨记八大要领★1.我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
★3.我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
★4.我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
★5.我要专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
★6.我要平衡
你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
★7.我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！
★8.我要爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲——当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！
如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。
体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
1、注意呼吸的流畅，别憋气2、收班达，就是收腹，收尾骨，就是别撅屁股，否则腰的压力过大会受伤3、不要过分在意自己动作的完美，达到自己的极限就好，量力而为，循序渐进4、做瑜伽前最好空腹，沐浴，可增强柔韧度，做完2小时以后再进食5、换关节，膝关节，腕关节不要超伸，注意保持适当弯曲，避免受伤6、注意力集中，排除杂念，保持身心合一，达到理想的练习效果
饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
练习前需尽量解完大、小便。
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
争取每天都在同一个时间练习。
习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
瑜伽是全身性的运动，没有年龄、性别的限制，一周最少练习两次，每次75分钟。无论你是想通过瑜伽减肥塑身、锻炼身体，还是想调整心态、减轻压力、认识朋友，都可以达到目的。练习瑜伽时要注意以下几点：
1、练习前后一个小时不要进食。练习期间饮食避免油腻、辛辣。
2、练习前尽量解完大小便。
3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
4、练习时心情尽量放松，可允许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，严格遵守教练的练习程序，配合教练所指导的呼吸和伸展身体的技巧。
5、练习时尽可能穿着简单、宽松，并摘掉手表、腰带或其他饰品。
6、争取每天都同一时间练习。
7、宜选择安宁、通风良好的房间练习。室内空气保持新鲜对调息练习很重要。室外练习对环境要求较高，不适合初学者。
8、身体有疾病的人要事先和教练沟通，在教练指导下练习，以免发生危险。
目前国内瑜伽教室琳琅满目，有很多是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，有的教练只经过健身的训练就教授瑜伽，很容易造成伤害。所以，选择规范的瑜伽馆，挑选经过专业训练的教练非常重要。
练习瑜伽注意15条事项： 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。 一、每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。 二、不要勉强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。 三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。 刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。 四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。 静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。 五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。 六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。 七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。 八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。● 练习中常碰见的一些问题解答: 1、练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。2、练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。3、每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。 练习瑜伽，贵在坚持。4、练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。5、练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。6、我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。7、我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。 但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。8、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。9、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。10、女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。11、瑜伽可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。12、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。 但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
要在饭前一个小时，饭后两个小时。在练习前可以喝适量的水。来月经的时候不可以练习。练习时要配合呼吸。要在宽阔舒适的环境中练习。穿宽松的衣服。专用软垫，做好防护。
练习之前2个小时内不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 练习瑜伽注意事项1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；9.可能的话，排除大小便，减轻负担；10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
时间：每天练习，最好饭后2－4小时空腹练习。地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
在练习前： 1、一定要空腹，像你说的，把进餐时间尽量安排在练习的两个小时前。保证空腹习练。 2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。练习时： 1、光脚。 光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。 2、关注呼吸。 呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。 3、习练中尽量不要停下来喝水。 好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。 4、良好的心态 瑜伽不是比赛，很多初学者往往看到旁别人能够完成很高难的动作时会有急于求成的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。 练习后： 1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。 习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。 2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。 对于你来说，注意上面这些就可以。多关注自己的身体和呼吸，你的感受常常会告诉你什么时候该停下了，永远不要强迫自己的身体。希望我的回答对你有帮助。
有。练习瑜伽必须注意以下事项：1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜引水,以防发生胃痉挛. 练习后半小时后方可沐浴,以免身体着凉.2.上课前,先解小手,清清膀胱.上课时,将手机置于关机或静音状态,以保持课堂气氛安静.3.练习时穿宽松高弹的衣服,尽量去除身体上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等.赤脚进行练习,以防打滑.4.练习时,不要勉强用力,在身体极限边缘温和伸展,一定不要超越自己的极限.如果听到骨骼发出:&咯咯&的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,松动的表现.但如果在练习某一姿势时,身体发生剧痛,则应立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷.5.每一个练习都应该做的缓慢,步骤分明.练习的过程比达到的结果更为重要.不要匆匆忙忙的做.做了几个姿势或感到需要时,就做短暂的休息或调息.6.初学者在呼吸时要尽量用鼻子,鼻毛可以过滤空气中的有害细菌,调节空气与身体的温差.用鼻呼吸还可以安定神经.除非鼻后腔没有完全打开或有特别提示,可以用嘴巴呼吸.7.年纪大或颈椎有严重损伤者应先征询医生的意见,才决定是否要做这些练习,对于任何一种瑜伽练习者都应该先读该功法&警告&一项,然后才开始练习.8．若有严重的心血管，呼吸，骨科等系统病症，应在有经验的瑜伽老师指导下，适当调整瑜伽姿势或呼吸方式。9．患有高度近视，高血压，青光眼，视网膜脱落，耳出脓及颈椎病的人，必须避免做倒立动作，在学习倒立动作时，应先学习肩倒立、后学习头倒立。练习时，应先做肩倒立后做头倒立。患颈椎病的人在学习倒立时，应在有经验的瑜伽教练指导下再练习。10.虽然瑜伽练习能起到治病作用,但是一个人若患了严重的病痛,也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗.11.练习时,把意识放在这个姿势给你带来的感觉上,并用呼吸调节放松它.在练习瑜伽体位过程中，如患有心脏病，肺病，失眠症，记忆力差者及注意力差者，不宜做屏息练习。
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
参考资料：
以前跟老师练的时候记得是说要空腹，练习地点要通风，要用鼻子呼吸，动作要缓慢，要量力而行，不可强求自己做高难度的动作，开始之前要做暖身运动。猛然间只能想到这么多啦，以后想起来再补充啦!
瑜伽的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁
