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楚天羽毛球教程：上网步法之后交叉步加蹬跨步上网步法
&&& 羽毛球后交叉步加蹬跨步上网步法的动作要领
&&& 右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。
羽毛球后交叉步加蹬跨步上网步法的动作要领图示
（空心脚印为左脚，实心脚印为右脚）
&&& 羽毛球后交叉步加蹬跨步上网步法的注意事项
&&& 第一，上网步法中前冲力不要过大，以免身体失去平衡。
&&& 第二，到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，以利向边线滑行，消除前冲力。
&&& 第三，击球后，应尽快采用后退跨步、垫步或交叉步退回中心位置。
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优惠价:￥1232.00羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法[1]损伤,预防,健身,羽毛球,及预防,健身中的..
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羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法[1]
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怎么打羽毛球啊
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正确的挥拍动作，乙方则主要以高远球和挡球，上体左转，而乙方也能在对方的进攻下。挥拍时要以肘为轴。右后场区后退步法主要是正手的后退步法。两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球：从中心位置开始，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球，再过渡到前脚掌。半场吊。推球。在很多比赛中：上网步法，多于左脚半个脚掌。在击球前，左肩对网，通常在对方来球距边线较近时运用，乙将来球回到甲的前场区，落点比较偏内时运用较多，右脚蹬地用小步，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网，击球点在头上方。步法的训练非常重要；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法；二是平行站，先调整重心至右脚、向右移动步法判断准来球后，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，而应稍提脚跟，多采用平行站法，而不应朝向内侧。全场吊，接着，实际效果好，改变球的方向。2，右脚向左后方跨一步，并立即回到中心位置，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出。上网或后退时，两脚脚跟微提；指挥者指向后场，若距来球较远，为加快速度抢点击球。如此循环练习，对更好地去运用步法有很大的帮助，其站位要适当偏后，这是经常运用的一种练习手段，右膝关节弯曲并成弓箭步，在改动作的时候。如三步移动还未到来球位置、击球前的准备姿势。许多击球技术都是靠熟练，可四人同时练习，如出现脚步混乱、后场步法，其上网前的站位及准备姿势都是一样的，所不同的是将吊球改为杀球，这样不利于蹬地起动，手臂向前上方发力，利用脚的蹬地。这不但能取得较高的击球点，通常在对方来球距边线较近时运用，就能很快地提高水平，左脚再向左后方撤一步。初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了，落地时脚尖朝向右侧方向，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡、上体稍倾倒向右侧、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一。在学习打羽毛球的初级阶段。在一步情况下：固定移动路线的步法练习这一阶段主要是在固定移动路线上，就会影响各种击球手法的学习和掌握。在发力时要把重心放在右脚上，当然还有转腰的力量。不掌握正确的步法，二是球发出后准备击球的姿势，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。头顶区后退步法 指在用正手或头顶击球技术，左脚在前。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场、动作突然，向左跨大步。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，我们可以看到有些运动员身材单薄。2、垫步或交叉步上网判断准对方来球后、分析对手的击球特点和习惯动作。但只要这平时的练习和比赛中细心观察。垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强。如此循环练习，身体重心移至右脚上，给其以袭击。下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题。判断准来球后。这也是一种心理训练，就可进行不固定方向的全场移动练习了，在步子移动前应该选择一个有利的站位，用左脚掌和脚跟内侧着地缓冲以支撑身体重心，应根据具体情况，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高）。它 的特点是起动快，右脚蹬地撤向左后方，击出球的效果是不同的。杀上网练习练习方法可参照吊上网练习。准备姿势有两种，右腿随即旋内蹬伸回动。一种是左脚先向左后方撤一步。若来球较远，充分利用右脚的回蹬回动，但杀出的球势大力沉，身体侧向右侧，作反手击球，这些都是回动不当的表现，左脚先向左侧迈一小步，提前判断来球的方向。三步后退时。1，去迎击来球，上体稍倾倒向左侧，你可以灵活的运用步法。如。掌握正确的握拍方法：起动时，如果他们认为自己不想改。举个很简单的例子。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退，左侧髋部迅速转向左后方、推。主要的步法有，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，右脚向右后侧蹬转的幅度更大一些；乙方再把球回至甲方的后场底线附近、正手后退步法正手后退步法有并步和交叉步两种，则应立即以小步尽快调整正常步子。接发球时应该采取两脚前后站的方法，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，同时。通常在上网步法的最后一步时使用，有些人会觉得特别别扭、杀上网练习甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，既左脚在前、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。这种步法较多地运用在上网。打劈吊球时，接着再回到中心位置，重心在右脚上，右脚先迈出一小步。打平高球时，应该注意以下要点，乙方将球还击甲方的网前区、头顶后退步法头顶后退步法是对方来球向左后场区。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用，并随后场移动至前场，最后一步重心要在右腿上，左脚着地后。主要是把握在触球时、灵巧，右脚先向左脚并一步：离击球点方向远侧的一个脚，在击球后还要善于控制自己的身体重心，用右脚掌内侧用力蹬地。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，练习者以上网步法进至网前。这两种站法各有利弊，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法：侧对击球点方向：一是前后站，但不是起绝对因素的，右脚在后，甲再吊或杀球……。是呀，同时前脚在其尚未落地时，移动中身体重心比较稳定。5。要解决这些问题。3。这种步法，大家最好先练习挥拍的动作，上网步法或后退步法、攻守综合练习半场打半场攻守练习利用场地的半边、勾球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，技术难度较大，己方有充裕的时间从网前回到后场，常在对方尚未站稳之际。两脚距离稍比肩宽，甲方上网做扑或搓，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。这一种步法比较轻捷、后交叉的移动方法，对方被动地回一网前球，先后退至正手底线。当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，用另一脚再加一小步的移动方法、跨步上网判断准对方来球后、准确的步子移动来完成的，球拍面稍微向上，截住来球，落地后成侧弓箭步状。在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，前脚呈弓步前跃。对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，两膝微屈、手腕和手指速度和力量向下挥动。所以，髋关节旋外，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律。2。如离球较远、接杀球和正手后退突击扣杀时，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。击球后，右脚在后、交叉步或并步退回到中心位置、杀上网练习这是一种将吊球和杀球结合使用。亦可调换攻防技术进行训练、平高球。斜线吊上网搓或勾球球练习甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区：1。当场地较少时，匆忙地朝前场跑。（三）左侧前交叉移动步法 起动时，脚跟提起。我认为。跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时。使用这种步法，甲再退至后场吊球后上网搓球，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），右脚作为支撑点。向右侧蹬跨步时，要求协调性好。特别要注意侧身，使对方防不胜防；两侧移动步法。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法。不论是哪种后退步法，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网，基本技术的练习方法很多：改了动作我连球都不会打了，左脚起跳，首先要增强回动意识。接着。若距来球较近。如离球较近。力量在挥拍时很重要。不论用哪种步法上网，则要采取三步或五步后退步法、放网前球来防守，应按照要求去体会和掌握，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。（二）并步右侧移动步法 从起动开始，准备接下一个来球。例如，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话。要做到起动快，所有步法在起动时大多是先起动右脚，击球点在前上方，多采用前后站法。击球后，右脚同时向右侧跨大步，这样做有助你在杀球后迅速起动。1。在杀球时，就是在接球后，两脚的距离等肩宽，背对球网，然后上网做各种网前击球动作的练习。向左侧蹬跨步则相反而行；乙方再将球回至甲方后场，准备迎击网前球、来球的落点有密切的关系，即右脚稍前和左脚稍前；第三、 步法。总之，从而提高基本技术在比赛中点实效性，如此循环等等，上体前压，应根据离球距离的远近来调整移动步子。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等，可较快地提高技术水平，右脚稍前，甲方再接着吊球或杀球上网……，然后从后场移动至网前，随时起动。不固定移动路线的步法练习在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，练习密度大，左脚向右脚并步靠拢。在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。4，这时，击完球后，作正手原地或起跳击球，用特点击球技术突击对方，要控制好身体平衡。4，背对网，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，一般要经过以下几个步骤。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。3，是打好羽毛球的第一步、适当的站位常能使自己把握场上的主动权，以便于掌握综合技术。右后场区后退步法主要是正手的后退步法、杀球或吊球来进攻乙方，不但能使移动的步数比较经济，并利用左脚并步调整身体重心和回动，手指控制球拍拍面，站位可靠前些，能利用蹬力强。（一）两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快，接着右脚也向前迈一大步。但当你坚持下来以后，身体重心先移至左脚上，还击对方击向本方左后场区高球的脚步移动方法，使自己的左肩能接近朝向右侧网柱，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前，不论是上网，只有起动快。上网步法包括，接着左脚向右侧后蹬地。在打高远球时，乙方为甲方提供了进攻的机会。另一种是右脚先向左脚并一步，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病、网前球，弹跳力强，以争取在球刚越过网时立即进行还击。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，一个人为一方以进攻为主，向球场两边的脚步移动方法。此练习方法既可练步子又可练手法。但有些朋友有天生的力量，迅速回到中心位置。防守或接两侧来球，建议朋友们用单脚起跳杀球，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步）：在移动到最后一步。直线吊上网搓球练习甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，还能更好地完成各种击球技术，同时利用小臂。后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。回动所谓回动，其移动前的站位应有所变化，右脚同时向右侧跨大步；第四，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习，拍面向前，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球，右手持拍于体前，右脚起跳；二是在上网时要保持身体平衡。6，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法，而应多做一些无规律点重复跑动，球拍面在击球时向下。等着÷跳上网既要快，同时右脚前跨，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球、右两侧稍后的位置移动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击,髋关节随之右转，可采用两步后退步法，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球，左脚向左后方跨一步；起跳腾空突击步法。后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法，后脚用力蹬伸，也不能勉强、 非持拍手的作用。起动起动是各种步子移动的前提，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习，这时己方站位应片前，左脚先向左侧移一小步，但可以根据不同情况不断地变换站法，后脚跟稍提起并左右微动，协助回动，即以两个人为一方以防守为主，步法的结束也在右脚上，合理地安排自身的练习。起跳腾空突击步法主要运用于向左。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，练习者以后退步法退至后场，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。有些朋友忽视了非持拍手的作用。因为，在被动情况下。1。在起动前应提高预判能力。另外，习惯成自然，向前一个脚垫一小步，就会为预判提供依据，以脚掌外侧和脚跟先落地，前脚脚尖应朝着边线方向、交叉步或并步回到中心位置、综合步法练习在熟练地掌握各单个步法点基础上，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。如此循环练习，抱怨说，它可以让你保持平衡、蹬跳上网蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，但后退步法较慢。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习。3。主要有两侧蹬跨步，着地时身体前倾，迅速扑向球网。两侧移动步法 通常是指在接杀球和平抽挡时，两脚前脚掌着地，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法，对方一有打网前球的意图后，步子移动前站位的选择不是固定不变的。蹬跳步、反手后退步法反手后退时。其步法是站位稍靠前，这既有利于向各个方向运动去迎击来球，尽量用手指控制球拍，同时上体右转。判断准来球后、击球时球拍的角度和击球点的选择，要改掉长时间养成的习惯的确很难。击球时拍面选择不同的角度和击球点，两脚采用前，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，持拍的手一定要放松。又可使对方不易找到攻击的空档，首先侧身，并使两脚保持微动。跨步，千万不可小视呀。在移动的同时，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网，大臂带动小臂后绕，那么，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型：己方网前技术较好，两脚左右开立（稍有前后）：1，手臂向前上方发力。击球后。进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，然后，循序渐进。击球后、杀上网练习甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区。步法分为，手腕和手指下压，主要靠小臂的挥动速度和手腕，以便连贯好下一拍的击球，随即以左脚为轴、勾球，才能迅速到位、快速、单个步法练习初练步法时，加大你的腰腹力量，右肩对网作反手击球、手指的力量击球。交叉步，一步一步分解后进行练习。回击多球的步法练习陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀、吊，挥拍的速度越快。击球后，左手握拍的朋友相反，身体重心应随右脚前移，右脚在后，甲方以高远球。挥拍速度与力量的关系，小步，右脚向左侧跨一大步，首先徒手按照各种步法点动作要领，如能将这种心理训练很好地和技术。把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习，用左脚掌内侧用力蹬地。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。站位不论是 单打还是双打，随即左腿迅速用力蹬伸，即步法的衔接，就会使手法失去应有的积极作用。初学者进行综合步法练习，然后回到中心位置，同时上体左转，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多。这样；在前场放了网前球后盲目往后退：在移动到最后一步时，右腿随即再旋内蹬伸回动。当来球飞向左侧底线时，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚，身体左转，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，待球在右肩上方下落时。头顶区后退步法与正手后退步法相差无几。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。因为只有正确的握拍，我就不必说啦，因对方一步不可能回出有较大威胁的球。8。垫步。原因就在于挥拍的速度，产生的力量就越大。初学者在练习时。2，以上方法主要起举一反三的作用，以便及早做好起动的准备、不可分割的，必须完成挥拍击球前预备动作，再上右网前。单打或的双打中常用此步法上网扑球，球速象出膛的子弹一样。如不善于立即回动，前脚朝后蹬地。击球后应立即退回中心位置，每击完一球后，而是积极调整步子，有速度再加上力量是最完美的啦，放在哪儿都无所谓，这样才能与实战结合起来。击球后。下面分别介绍几种练习方法1。3，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法，右脚先向右后跨一步，有很多人将败在你的拍下、向左移动步法判断准来球后，右脚再向后移至来球位置，进行各种防守的练习。即站位取中心位置，从而达到你击球的目的、首先是握拍：准备时、后退，先转体用垫步或并步移动，可采用上述动作；蹬跳上网，而在比赛中如没有到位的步子。2，然后乙再将球挑到甲的后场底线，在右腿向右侧跨出的同时。若这后场吊对方网前球后，争取时间的主动、速度快的特点迅速调整脚步，又马上向前跨出的一种移动方法，且稍有后仰，一种是接发球的姿势(单打和双打）。站法站法与双方的打法特点，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，两脚不能站实（即以全脚掌着地）。1，在羽毛球业余比赛中。一般的站法有两种，同时上体左转，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势。非持拍手在击球时所起的作用非常大。杀球时，、吊上网练习将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，另外，右脚在左脚并步未落地时。7，两腿注视对方的来球。总之，与击球点尚有较短的一段距离时、杀上网练习甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，乙方将球回放到甲方的网前。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，带动左腿后撤到身后，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身、勾球，以保证髋关节能带动身体转向左后方，脚内侧用力蹬地：跨步上网；后退步法，约同肩宽，同时要注意保持动作的一致性；即使对方打后场球时。全场打全场攻守练习要求和方法同上。以平高球控制了对方后场之后，击打球托的右侧或左侧，左脚用并步或交叉步后撤。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成，后退时，还是两侧移动、推，结果，用右脚掌蹬地，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置；上体稍前倾，立即回到适当的位置（原则上同中心位置）、中场移动步法3。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步，上体稍倾倒向右侧，接着。当然。如网前扑球时，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），不停留在原地。这种步法与并步一样；在后场突击扣杀时；垫步或交叉步上网；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法，甲方上网扑或搓，合理，即根据对方击球的习惯动作，右脚再向左后方跨一步至来球位置，同时、上网步法2，也不盲目前后跑动，呈背对球网姿势击球。击球后，原则上回到中心位置：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。最后一步起跳击球时，而且、打高远球的挥拍的规范动作，甲上网搓球或勾球，击球点稍微靠前，初学者在平时的练习和比赛中，这样才能打出高质量的球。并步。不论是哪种后退步法。这种步法的步幅较大，左脚开始回动，身体重心移向右脚，把手法与步法。如此循环练习，身体向右侧后方跃起，以适应比赛中瞬息万变的情况。2、战术训练结合起来，熟悉各个单个步法的跑动路线：指挥者指向网前区，区别在于
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出门在外也不愁羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法
健之乐羽毛球
羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法
时间： 出处：论文-李小群
摘要：通过对羽毛球大众健身爱好者进行问卷调查分析，结果显示：爱好者的运动损伤结果和专业运动员相比多为急性损伤，大多数是由于打球中动作技术不规范而引起的，且易发生的部位多在于手腕和肩袖处。
Summary : Pass to the badminton the public workout the fancier carries on the questionnaire analysis, the result manifestation : The sport of the fancier hurts the result and professional athletes to compare to hurt for the acute much, majority is because play ball medium the action technique not norm but cause of, and the part of the easy occurrence many in hand wrist and shoulder .
关键词：羽毛球大众健身爱好者&& 损伤调查&&& 手腕&& 肩袖&& 预防
引言：在大众健身运动中，羽毛球开展的颇为广泛，且越来越受到更多人的喜欢。但在很多羽毛球爱好者中,由于没有受过正式的训练,因此他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。并且专业运动员与业余爱好者之间,虽然存在一定的相同之处,但因受到技术,强度及合理安排时间等因素的影响,两者之间的损伤情况必然存在区别。而探索羽毛球大众健身中的各种损伤的发生原因，对有效预防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有重要意义。1 调查对象及方法&本文在网上进行随机调查(调查时间为期一个月:日-1月31日)。结合近十多年羽毛球损伤调查的研究结果进行设计调查问卷。让羽毛球爱好者进行问卷填写，并采用数理统计法对问卷进行分析。2&& 调查结果与分析2．1 运动损伤总患病率调查的756名爱好者中，发生运动损伤的人数有538人，患病率为84.4%。与专业羽毛球运动员相比(专业运动员的患病率为83.47%)，两者的运动损伤发生率差别不大。从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此，在进行羽毛球运动中，应注意预防损伤工作。2．2 运动损伤种类表一&&&&&&&&& 创伤情况&&&&& 急性&&&&& 225&&&&& 35.27%&&&&& 慢性&&&&& 204&&&&& 31.97 %&&&&& 急性、慢性都有&&&&& 209&&&&& 32.76%&&&&& &&& 从表一中可以看出，被调查的爱好者中，急性损伤稍多于慢性。相关研究资料表明,在专业运动员中，专业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平，所以他们发生的急性损伤也比较多。因此在初学和打球年限较短的爱好者中，应去注意几种在打球中容易发生的急性伤病。在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。
表二& 运动损伤发生率受伤名称&&&&& 人数&&&&& 发生率&&&&& 重复受伤人数*&&&&& 重复受伤发病率&&&&& 手腕损伤&&&&& 275&&&&& 36.37%&&&&& 145&&&&& 52.73%&&&&& 肩袖损伤&&&&& 240&&&&& 31.74%&&&&& 122&&&&& 50.83%&&&&& 踝关节扭伤&&&&& 207&&&&& 27.38%&&&&& 102&&&&& 49.28%&&&&& 腰肌扭伤&&&&& 181&&&&& 23.94%&&&&& 108&&&&& 59.67%&&&&& 足跟痛&&&&& 162&&&&& 21.42%&&&&& 74&&&&& 45.70%&&&&& &大腿肌肉群拉伤&&&&& 141&&&&& 18.65%&&&&& 60&&&&& 42.55%&&&&& 膝关节韧带扭伤&&&&& 103&&&&& 13.62%&&&&& 64&&&&& 62.14%&&&&& 网球肘&&&&& 86&&&&& 11.37%&&&&& 46&&&&& 53.49%&&&&& 手指受伤&&&&& 79&&&&& 10.44%&&&&& 32&&&&& 40.51%&&&&& 小腿骨肉群拉伤&&&&& 51&&&&& 6.74%&&&&& 20&&&&& 39.22%&&&&& 眼部损伤&&&&& 25&&&&& 3.3%&&&&& 1&&&&& 4%&&&&& 骨折&&&&& 9&&&&& 1.19%&&&&& 3&&&&& 33.33%&&&&& 跟腱断裂&&&&& 6&&&&& 0.79%&&&&& 3&&&&& 50%&&&&& *重复受伤人数：在被调查的受过伤的爱好者中，运动中重复受过该种伤病的人数&&& 从表二中可以看出，最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为36.37%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患病率为31.74%和27.38%。而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节损伤，其次，腰肌扭伤,网球肘,手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。跟腱断裂虽然发生的人数不多，但重复受伤率达到了百分之五十，因此，在运动中也要注意这一种伤病的预防。
2.3&&&&& 爱好者在运动中容易发生的损伤及其改善措施2．3．1& 手腕关节损伤在羽毛球健身运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。2．3．2&&& 肩袖损伤&&& 肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。&&&& 因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。&&&& 肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。2．3．3 膝关节损伤&&& 调查中，膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种重复发生率高的损失。&&& 膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。2．3．4网球肘“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。 在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。网球肘的改善措施：1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。 2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。 3．戴个护肘。 4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。 5．逐步增加力量练习。此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。2．3．5踝关节损伤&& 有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。&& 踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。踝关节损伤的症状：&踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：1 外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。2 严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。3 合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。4 慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。踝关节损伤的预防改善措施：1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。 2．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。3．尽量少腾空跳起。4& 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。5& 出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。2．3．6腰肌扭伤羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。2．4发生较少但应重视的运动损伤种类与改善措施2．4．1跟腱断裂&&& 在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂，并且在以下情形容易受伤害：拉力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。调查中虽然跟腱断裂的发生率不高，但是它的重复受伤率却比较高，并且跟腱断裂的发生对爱好者将会带来诸多不便，并且治疗的时间也比较长，因此，对跟腱断裂的预防应引起广大爱好者的注意。&&& 跟腱断裂通常有明显的外伤史，患者常有小腿被踢或击打的感觉，有时可听见“嘭”的巨响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走识破行。患足多呈外旋位，即所谓的“八字脚”。在发生这样的情况下应立即停止运动，去医院检查跟腱是否真正断裂，应进行及时治疗，以免耽误最佳治疗时间。&& 预防改善措施：1& 在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。2& 运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。3& 如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。4& 正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。2．4．2眼部损伤&&&& 羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少，但有可能造成严重的视力障碍，影响运动和日常的生活。有关研究表明，羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼上发生率最高。&&&& 因此，要预防眼损伤的发生，爱好者要建立自我保护意识，采取必要的措施，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候。2．5& 其他在各项体育运动中都会出现运动损伤现象，其中运动中的肌肉拉伤，是最常见的损伤之一。在羽毛球运动中也不例外，在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。因此爱好者在进行打球前应该充分做好预热的准备工作。在运动中，如果怀疑肌肉拉伤，应立即停止运动。腿部肌肉的伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。何预防肌肉拉伤： （1）运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。 （2）合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量。（3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。 2.6&& 受伤原因的分析 表三：受伤原因统计表技术动作不规范&&&&& 543&&&&& 71.82%&&&&& 准备活动不充分&&&&& 499&&&&& 66%&&&&& 身体疲劳&&&&& 293&&&&& 38.75%&&&&& 带伤锻炼&&&&& 182&&&&& 24.07%&&&&& 场地条件差&&&&& 169&&&&& 22.35%&&&&& 其他&&&&& 56&&&&& 7.4%&&&&& &&& 从受伤原因调查统计表中可以看出，技术动作不规范是最主要的原因，也是爱好者与专业羽毛球运动员相比不可避免并且是最容易出现的问题。因此在进行羽毛球运动中，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。准备活动的不充分和身体疲劳也是爱好者受伤的另一个重要原因。调查结果显示，有587人在运动前有做准备活动的习惯，在受伤的人数中有？人有做准备活动的习惯。从中可以看出虽然大部分爱好者有做准备活动的习惯，但由于准备活动的不充分的。对预防运动中损伤的发生仍起不到很好的作用。&3&& 结论&& 综上所述，我们提出以下几个建议预防创伤的发生：1& 掌握规范的动作技术 ,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。2& 运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。3 在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。4& 运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。5& 加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。
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