【美美一夏 第五周 上周总结见54页1601楼】魔法变身小屋@@ 考勤表3楼(第16页)
发表于 09-04-12
欢迎来到魔法变身小屋&&
【我们现在调整人员 原来已经报过名的宝贝 和我说一声就好 我这里有你的
&&& 信息 （除非目标有变动）原来没有报过名的宝贝给我发站内信报名吧&
&&& 大家要抓紧哦 赶在夏天来之前 我们要瘦！瘦！瘦！
&&& 报名格式如下：昵称：身高：体重：目标体重：目前腰，臀，大腿，小腿
&&& 围：理想腰，臀，大腿，小腿围：】
&&&&& 能控制自己身材的人才能控制自己的生活
&&&& 我们要做幸福的女人 那就先从体重下手吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我相信走进这个小屋的宝贝们 或多或少都对自己有这样那样的不满意
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 想要巴掌大的脸 纤细的腰 笔直修长的腿 upupup的胸和屁屁
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 而一个漂亮优雅的女人需要的并不仅仅是这些
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 瘦身不是女人一辈子的事业 在关注卡路里之余 别忽略了内在的东西
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要互相监督 每日上报 饮食运动的情况 给出评价和建议
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要交流瘦身经验 美容经验
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要分享有趣的事 好看的书 好听的歌 精彩的电影
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要倾诉心情 伤心委屈的时候 快乐开心的时候 放弃暴食的时候
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我希望 这是我们的小屋 我们的家
家族成员信息
Say_goodbye_to_fat
Starstef_3
Love_Jessica
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 注意事项
我会每天对宝贝们进行考勤，亲们要在第二天中午11点前
汇报前一天的情况。 七天为一个阶段，每七天我们要报一次体重。
希望宝贝们每天不只是要控制饮食，更重要的是运动。
亲们可以跑步，做瑜伽，或进行其他有氧运动，
也可以做我以下提供的瘦身运动。总之就是要主动地消耗卡路里。
出勤方面，如果无故缺席 一天可以理解 两天可以接受 三天可以容忍
但是三天以上呢？？ 我就要大义灭亲了。。。
我会保持小屋的人数一直在10人，也就是说如果有宝贝不幸被逐门了
我会再招募一个宝贝加入
&& 动动动～ 把肥肉都甩掉 &&& && & &&
为什么要做运动？？&&&& /course/view/30
什么运动适合你？？&&& /course/view/31
运动瘦身的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分：
体内的 糖 和 脂肪
当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。
体内脂肪： 当人进行长时间的运动时，
体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
当人进行长时间的耐力运动时，
体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。
当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
运动量的定义
运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标
大运动量：心跳次数&145/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 30分钟
中运动量：心跳次数&125/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 13分钟
小运动量：心跳次数&105/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 10分钟
成人运动量心率计算公式： 最高心率 次/分钟
= （220 - 年龄）x 0.75
过度运动的弊处
运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。
过小运动量的弊处
过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪。
&&&&&&&&&&&&&&&& 拉伸运动
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。
非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，
这就是为什么老人特别容易骨折的原因。
拉伸可以让&肌肉韧带和关节与关节之间配合更加默契,
减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。
有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，
这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，
可以花个20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。
保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，
最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
亲们不妨利用工作学习空档，藉着肢体的轻松伸展，让身心完全放松。
&&&& &&&&&&
&& 眼睛左右看：由眼睛带动头部的左右转动
&& 耳朵左右碰肩膀：颈部左右伸展，肩膀放松不要抬起
&&&&&&&&&&
&&& 下巴收紧，下巴上抬：藉颈部上下伸展，舒缓肩颈肌肉
&&& 手肘画圆：手指碰肩，用手肘自由画圆
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&& 后拉手臂：手臂尽量向后伸，两手交互进行
&&&& 侧拉手臂：一手伸直、一手抬起，伸展上臂与肩膀肌肉
&& 前弓后弯：全身弯曲弓起，再让身体向后伸展
&&&&&&&&&&&&&&
&& 左右侧弯腰：左手臂伸直向右拉，右手臂伸直向左
&& 左右转身：转动腰部，放松肌肉
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &
&& 单脚站立：抓起脚踝持续单脚站立五秒
&& 弓箭步：下半身拉筋，活络久坐造成的腿部僵硬
&& 前弯后仰：大幅度弯腰伸展，舒缓全身肌肉
下面说说我关于拉伸的心得吧。
我的腿应该是属于肌肉肥肉共存那种，也就是最难减的那种了。
以前经常运动，也不懂得要拉伸。然后胖起来了的时候，脂肪包裹着肌肉，就形成很明显的一
块儿肌肉了，特别是用力的时候。是肌肉腿的女生，想要把肌肉从你腿上去掉是根本不可能的，
我也曾经痴心妄想了一段时间。看到这里千万不要绝望，我觉得只是像两根竹竿一样的腿并不好看。
其实我们只要把肌肉周围的肥肉去掉，然后改变肌肉的形状呈细条形就可以了。
怎么去掉肥肉呢？&&有氧运动 怎么改变肌肉线条呢? &&拉伸运动和瑜伽
听起来了很简单 但为什么大家都说肌肉腿难减呢？原因有三点：
1. 如果腿上都是脂肪，只要坚持有氧运动，那么效果非常明显。如果你是脂肪腿，那么恭喜你了。
&&& 只要在运动后，充分地拉伸放松，就会拥有修长线条的美腿。（后面会解释什么是充分的放松）
2. 肌肉腿，相比较而言，见效慢，需要很强的耐心，信心，决心和毅力。
&&& 每天需要按摩的时间是脂肪腿的4到5倍，甚至更多。
3. 减肌肉腿需要有氧运动和按摩的配合作用才有效果。而很多的人要么觉得我是肌肉腿不能多动，&
&&& 否则肌肉更多；要么就是过量地运动，按摩太少，使得结果更严重。
很多女生都害怕运动，觉得动一动就会长肌肉，尤其是肌肉腿的女生了。究竟是不是这样呢？
这么说吧，如果不按摩或者按摩不到位，那么一定会长肌肉，这是必然的。所以我老是和朋友说
如果没有时间按摩或觉得懒得按摩或只是不痛不痒象征性地按几下，那么千万不要大量运动，还是
少吃点东西吧，这样时间长了腿一定会变粗的。但如果按摩很彻底很到位的话，你的腿会变得很修
长很有型很漂亮。（关于跑步会不会让小腿变粗的很好的说明 /posts
/view/143）
罗哩罗嗦了这么多，接着说说我每天都怎么按摩和运动的吧，我实在是太在意我的腿了～
也许不一定适用于每个人，但是希望对亲们有些帮助～～
早上起床：1）刚刚醒来 还有点晕晕的时候 平躺在床上 手臂自然放于体侧 做勾脚尖和绷脚尖的动作
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体方向来回运动。视个人情况5到12次。全身要
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。然后抬起一条腿 另一条腿和身子还是躺在
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 床上 手抓住脚尖 或前脚掌 尽量把脚往小腿前部方向压 感受小腿后侧韧带的拉伸。如果
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 够不到的话 可以用毛巾来帮忙。双手抓住毛巾的两端 然后让毛巾套在脚掌中间，借助
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 毛巾的连接，双手用力拽把脚往下压。另外一条腿也是一样。
&&&&&&&&&&&&&&&& 2）起床 喝一杯温水 然后去洗漱～～ 刷牙的过程中做下蹲瘦大腿内侧动作。
&&&&&&&&&&&&&&& && &&&&
&&&&&&&&&&&&&&&& 3）洗漱完了之后 再喝一杯蜂蜜水 然后做&超级有效的减肥瘦身操&& （强烈推荐！！！） &&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （ /playlist/playindex.do?lid=4058564&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&mode=0#）十几分钟 时间很合适 而且这个豆单里其他
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 的视频也很赞，大家有时间看看，很有用！！！
&&&&&&&&&&&&&&&& 4）做完了以上的运动 要进行一下轻微的拉伸。（先写到这 以后继续更新）
&&&&&&&& & & & & &&&& 轻松健身 图文版
第一部分：腰部和腹部 一、腰部练习 【动作一】 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
&【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
&二、上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10***15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1*3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10**15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
三、下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的&小肚子&，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动 作一】非一般仰卧起坐。 为什么说&非一般&呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30**60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。
【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25**30次。
第二部分：胸部和背部 健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看&& 一、胸部练习 【动作一】这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
【动作二】请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
【动作三】这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1*2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
【动作四】俯卧撑。 这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。
二、优美的背部 女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。 在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
【动作一】请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。
【动作二】双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
【动作三】两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
【动作四】这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次。 &【动作五】平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。
第三部分：手臂和肩膀 一、手臂后侧 【动作一】站立或坐姿，右手持哑铃（3*5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。
【动作二】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。 注意：整个过程都要用手臂的力量！
二、手臂前侧 【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。 注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2*3组10次。
三、肩部运动 【动作一】侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。
【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。
第四部分 臀部 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。 <img style="vertical-align 【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。 <img style="vertical-align 【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。 每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。 重复此动作2组20次。
【动作六】请你四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。 每侧重复2组20次。 【动作七】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 每侧重复3组20次。
第五部分：腿部 一、大腿前侧 【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 &【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 &【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧 请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
三、大腿内侧 【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
【动作二】这个动作我也没做过，找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
【动作三】大腿的拉伸动作 请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 四、小腿 我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
&& 瘦小腿。。。瘦小腿啦&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效:可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，
注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，
可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，
否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，
容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
&&&&&&&&&& 可以随时练习的瘦小腿的动作
◆STEP1--小腿肚变瘦:踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉
让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2--脚腕变纤细:脚掌画圈圈
&&&&&&&&& 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
&&&&&&&&&&&
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3--腿型更修长:双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部:请注意双脚动作要交替进行，
&&& 以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。
&&& 结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，
&&& 可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，
&&& 这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，
&&& 注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，
&&& 借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
网友回帖1750
回复于 09-05-16
茶叶蛋 65.0克 80.0大卡
牛奶（伊利牌） 250.0克 170.0大卡
苹果 200.0克 104.0大卡
牛奶（伊利牌） 250.0克 170.0大卡
苹果 350.0克 182.0大卡
咖啡粉 2.0克 4.36大卡
咖啡伴侣 2.0克 11.08大卡
摄入热量：721.44大卡
回复于 09-05-16
今天彻底暴了 - - 嗓子疼狂想吃冰激凌
回复于 09-05-16
晚上8点出门路跑了一个小时，天气有些闷热，所以感受并不是太好，如果是凉爽的天气，跑完之后应该有很high的感觉才对。
回家洗完澡之后头一次按摩了小腿（以前从来不知道按摩有那么重要），那么好吧，这次就每条小腿揉了100下；上床之后竖腿了大约10分钟（竖腿的意义到现在还没搞懂）；最后是空中脚踏车100下（这又能有什么作用？没觉得多累呀）
另外明天希望自己能更好滴控制热量的摄入，1300卡左右最好了&&希望不会影响到正常的哺乳。
这次是正式参加PK了，要很努力才对，希望不是三分钟热度吧
橙 260.0克 122.2大卡
薏米红豆汤 310.0克 221.92大卡
米饭 100.0克 116.0大卡
番茄炒蛋 40.0克 32.66大卡
麻辣青椒炒豆干 40.0克 66.73大卡
炒青菜 40.0克 17.94大卡
芒果 200.0克 64.0大卡
丝瓜粉丝汤 300.0克 97.1大卡
菜泡饭 250.0克 181.66大卡
年糕 200.0克 308.0大卡
榴莲 200.0克 294.0大卡
摄入热量：1522.21大卡
跑步，5公里/小时 60分钟 502.77大卡
运动消耗：502.77大卡
回复于 09-05-16
新的一轮在哪呢
回复于 09-05-16
报名报名报名……
回复于 09-05-16
挚爱娜娜写道：
新的一轮在哪呢
下周一是正式开始 不过先报名的已经开始了～～
只要想报名 任何时候都可以加入 我们
回复于 09-05-16
e ...新人报道...周末要睡懒觉就没来得及更新...ms过期了，还是汇报下昨天得情况早餐 光明90%低脂鲜牛奶 350.0克 64.4大卡香蕉 100.0克 91.0大卡鸡蛋 50.0克 72.0大卡葡萄干面包 60.0克 156.0大卡花生酱 20.0克 118.8大卡午餐 黑豆 50.0克 190.5大卡薏米 50.0克 178.5大卡蜂蜜 30.0克 96.3大卡酸奶（调味） 200.0克 176.0大卡晚餐 开洋冬瓜汤 200.0克 67.21大卡蒜茸海带 50.0克 24.61大卡河虾 200.0克 174.0大卡点心 苹果 100.0克 52.0大卡摄入热量：1461.32大卡运动：快走了1h，拉伸20m，手臂腿部臀部力量训练30m，睡觉前空中自行车15m，剪刀腿100个，竖腿30m。总结下：每个运动间隔休息时间有点长，觉得好累哦，睡了太晚拉，撒度。。
回复于 09-05-16
作孽啊，今天晚上有大餐。。so，早上中午少吃点，准备就吃片面包，牛奶，香蕉，酸奶，西瓜就ok了
回复于 09-05-16
刚才仔细研究学习了竖腿和空中脚踏车的要领，打算以后每天早上尽量多做空中脚踏车，我身上80%的赘肉都在屁股和大腿上！
回复于 09-05-16
麦小喵写道：
挚爱娜娜写道：
新的一轮在哪呢
下周一是正式开始 不过先报名的已经开始了～～
只要想报名 任何时候都可以加入 我们
我也想要加入,但我不会计算卡路里,可以么
回复于 09-05-16
我要参加,不过报名格式中需要提供的数据,我今晚得回去量一量才提交
回复于 09-05-16
缓释写道：
刚才仔细研究学习了竖腿和空中脚踏车的要领，打算以后每天早上尽量多做空中脚踏车，我身上80%的赘肉都在屁股和大腿上！
我也是,555~~~今天MC刚结束,准备结束后就开始竖腿和空中脚踏车
回复于 09-05-16
我今天请假 - - 暴的不好意思发过来
回复于 09-05-16
麦小喵写道：
新添了月PK表 在一楼 考勤表下面
我们每周都进行一次小总结 排名
四周 也就是一个月进行一次 大排名
各位亲要加油喽 ！！！
另外 每周排名第一的亲 担任下周的饮食运动 评论员
对大家的饮食运动情况进行评论监督～～
哈哈，嗯，这样不错，更有动力了～
回复于 09-05-16
日期：【05/15】
编号：【7】
饮食情况：
&&&&& 早餐：鸡蛋饼一块，估算热量 538大卡
&&&&& 午餐：无
&&&&& 晚餐：酸菜鱼片少许，煎蛋一个，一两米饭 热量 732大卡
&&&&& 加餐：无
摄入热量： 1270大卡
运动情况：慢跑约40分钟
消耗热量：321。6大卡
心情总结：中午不能不吃，晚上要少吃，煎蛋要拿掉
&&&&&&&&&&&&&& 运动后拉伸时间不够，我每次都懒得拉伸。。。&跑完圈后再绕着操场走一圈就完事了。。。
回复于 09-05-16
Mathisen写道：
今天彻底暴了 - - 嗓子疼狂想吃冰激凌
偶尔吃一次可以的，尽量在上午吃啊～别有太大的心理压力
不过如果可以的话，还是尽量不要吃～看看能否用别的来缓解一下，比方说，冻的酸奶～我记得有mm说这样很好吃，跟冰激凌一样美味
话说俺都有快一个月没吃过冷饮了。。。
回复于 09-05-16
好主意 今天冻明天吃
回复于 09-05-16
Eva1984写道：
日期：【05/15】
编号：【7】
饮食情况：
&&&&& 早餐：鸡蛋饼一块，估算热量 538大卡
&&&&& 午餐：无
&&&&& 晚餐：酸菜鱼片少许，煎蛋一个，一两米饭 热量 732大卡
&&&&& 加餐：无
摄入热量： 1270大卡
运动情况：慢跑约40分钟
消耗热量：321。6大卡
心情总结：中午不能不吃，晚上要少吃，煎蛋要拿掉
&&&&&&&&&&&&&& 运动后拉伸时间不够，我每次都懒得拉伸。。。&跑完圈后再绕着操场走一圈就完事了。。。
改炖蛋就好了亚，虽然说煎蛋比较好7...
回复于 09-05-16
我好像这两年都不太喜欢吃冰激凌了，以前可以放学回家一路上15m吃7根雪宝，小学时候的事情了好像。。所以改变饮食习惯还是可能滴
回复于 09-05-16
加油吧.亲们
回复于 09-05-16
以前MC从来不会推迟 ~~~
这次怎么还没来 上个月是16号的 这几天乳头有点硬硬疼痛 整体没什么感觉 等它好几天了还不来也没有要来的迹象（除了胸部一点点涨）
不会是不合理的减肥搞的吧？
回复于 09-05-16
我来报名啦
昵称：挚爱娜娜 身高：160CM 体重：49KG 目标体重：46KG
目前腰围：78CM ，臀围：89CM，大腿围：52CM，小腿围：31CM
理想腰围：74CM，臀围：85CM，大腿围：48，小腿围：28CM
回复于 09-05-16
太平奶盐口味梳打饼 36.0克 170.62大卡
寿司卷——february自制 107.5克 128.82大卡
核桃云片糕 45.0克 174.29大卡
和路雪可爱多草莓冰淇淋 68.0克 191.08大卡
冬瓜番茄汤
冬瓜焖火腿 凉拌木耳银耳苦瓜辣椒黄瓜
晚餐 圣女果。
今日摄入热量 1000大卡。
运动 一会儿要去给朋友搬家- - .大爷的.
回复于 09-05-16
我也要报名，怎么才能加入啊？
回复于 09-05-16
&&瘦身第&3&天
早：光明畅优一瓶
点心：香瓜（明天上午去买点 促进BB 饿就吃瓜吧）金丝枣十颗
运动：跑步 排球 收腹操 按摩 洗澡 竖腿
没有买到畅优 益生菌原味一盒
点心：地瓜干 金丝枣十颗 黑咖啡一杯
牛角包（出去一趟 没耗能 摄入狂多）
BB：四次 上午 {少}{中} 下午{少}{多}
运动：下雨&&
心情：很郁闷~很郁闷~一点也不饿~喝完酸奶之后增加的体重在我BB，NN之后都没有减少~这么说来前几天都是掉的水？运动也没了 讨厌下雨 下午出去一趟&&居然&&就吃掉了一袋牛角包&&要死啦MC还不来 更郁闷！
摄入热量：1626.66大卡
运动消耗：0大卡
回复于 09-05-16
身高：169-170.0cm
胸围：现在：90.0cm
理想：90cm
腰围：现在：72.0cm
理想：62cm
臀围：现在：98.0cm
理想：91cm
手臂围：现在：30.0cm
理想：27cm
大腿围：现在：58.0cm
理想：52cm
小腿围：现在：40.0cm
理想：32cm
最新体重：62.0kg
目标体重：50.0kg
回复于 09-05-16
我来报名啦
昵称：鬼妹U 身高：160CM 体重：49KG 目标体重：44KG
目前腰围：72CM ，臀围：85CM，大腿围：50CM，小腿围：33CM
理想腰围：65CM，臀围：82CM，大腿围：42，小腿围：28CM
这样可以吗？
回复于 09-05-16
挚爱娜娜写道：
缓释写道：
刚才仔细研究学习了竖腿和空中脚踏车的要领，打算以后每天早上尽量多做空中脚踏车，我身上80%的赘肉都在屁股和大腿上！
我也是,555~~~今天MC刚结束,准备结束后就开始竖腿和空中脚踏车
竖腿瘦小腿，空中脚踏车瘦大腿，实在是太有用了。
回复于 09-05-16
刚刚喝了杯自己做的花生浆，不知道热量怎么样。。
回复于 09-05-16
瘦朵拉。写道：
挚爱娜娜写道：
我也是,555~~~今天MC刚结束,准备结束后就开始竖腿和空中脚踏车
竖腿瘦小腿，空中脚踏车瘦大腿，实在是太有用了。
真的吗？怎么个有用法？详细跟我说说，也好激励激励我