早上跑步是在饭前还是饭后？
早上跑步是在饭前还是饭后？
是先吃早饭再跑步（早饭后多久跑？）
还是先跑步再吃早饭（跑完后多久再吃？）
早上跑步最好是在饭前，因为这时经过一夜，没有进食，机体处于最弱，此时跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不过要坚持40分钟以上，心肺功能最能得到锻炼。在跑步前要喝一杯温开水，吃两块饼干，以防止低血糖。如果在饭后跑步，则要在30分钟后。
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
其他回答 (7)
先跑步再吃早饭;休息半个小时就可以吃饭啦！
很多人都有误区，觉得不吃饭跑步一定减肥，这样不仅不减肥反而对身体还造成很大伤害，不吃早饭就去运动对你的胃肯定不好，胃酸过多你的胃慢慢的就会很痛，再就是你体内的糖分太少，运动会导致低血糖，昏迷，所以建议你吃了早饭，休息一小时后再去运动，运动不要过快，慢慢递加
简单言之 少用些须流食 休息30分后 锻炼 好！
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
早上少喝点葡萄糖 然后出去慢跑 训练完后半小时后再吃饭 这样最好 先吃饭再跑步对身体不好 容易造成胃下垂
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田径领域专家健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。... 如何注意我的身体健康,和饮食健康?? 谁来解答呢 最合适答案：1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 成年人每天的食谱应该包括以下4类食物： 第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。 第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是非常好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。 第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据我的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比有些合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 3、改变不良行为 ●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 ●长时间大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对我和他人的生命不负责任的行为。 ●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 ●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。 ●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 ●工作有张有弛，不过度紧张和长时间劳累。 ●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 ●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 ●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 ●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。 4、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让我的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待我、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制我的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 麻烦切记：幸福感完全是个人的心理感受――知足者长乐！ 人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！ 5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。 6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整我行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使我的生活方式更健康。 早餐重如金：?不吃早餐的危害：1?影响学习成绩；2?导致肥胖；3?引起营养不足，严重时导致营养缺乏症；4?引起胃炎?胆结石等疾病。适合作为早餐的食物：谷类及薯类;馒头?包子?面包?大（小）米粥?白薯粥?豆粥?玉米粥?面条（片）汤?营养麦片?馄饨等。动物类食物;火腿肠?酱牛肉?酱鸡肉（腿）?炸鱼?鸡蛋（蒸?煮?炒?煎均可）?牛奶（羊奶）等。豆类及其制品：豆浆?豆腐脑?豆腐丝（干）?煮黄豆?酱黄豆等。蔬菜及水果：拌黄瓜?拌萝卜?拌莴笋?拌白菜?拌西红柿?水果沙拉等。 早餐可以不可以增强血糖浓度，振奋精神，为一天的工作做好正在准备。所以早餐的选择最好是一些消化有些慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁均非常聪明的选择。但如果你实在无法抽时间正在准备早餐，就提前买好一盒饼干带到办公室去吧。营养午餐中午是吃丰富食物的时间。最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以不可以帮助消化，也可以不可以驱除餐后的睡意。记住中午不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆，这些食物只会让你一下午打不起精神，行动缓慢。平衡晚餐碳水化合物特有帮助睡眠的功效，所以用在晚餐最合适了。土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用，因此可以不可以选择这些作为健康晚餐主食。临睡前喝一杯牛奶，可以不可以放松紧绷了一天的神经，对你的睡眠也大有帮处。
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关于 常见问题疾病 的内容饭前做运动还是饭后运动
来自黑龙江
时间： 21:20:39
健康咨询描述：
运动减肥，饭前做运动效果更好，还是饭后效果更好？另外运动的过程中喝大量的水好嘛？希望专家解答下，谢谢
想得到怎样的帮助：希望专家解答下，谢谢（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：你好，饭前饭后运动都是不好的。指导意见：建议饭后隔一段时间再去运动，运动过程中不能够大量喝水，最好浅尝一口就好了。运动过程中大量喝水容易肚子痛、呕吐。
帮助网友：4819称赞：640
病情分析：饭前、饭后不宜从事（激烈）运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。在激烈运动后不能马上进食。指导意见：如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。 如果饭后马上参加激烈运动，容易患胃下垂!
帮助网友：1564称赞：301
病情分析：一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的指导意见：饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。 由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。希望我的回答能帮助到您，祝您身体健康。
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病情分析：饭前不宜过量运动，会增加食欲，不利于减肥；饭后也不能过度运动，会导致胃下垂.指导意见：另外，运动中和运动后几分钟内不能喝水过多，会加重心脏负担
帮助网友：834称赞：151
病情分析：您好，饭前饭后都不适宜做激烈运动的。否则会对消化系统不好。指导意见：我想您可以在饭后两小时运动。不过饭后半个小时到四十五分钟可以做点比较平和的运动，比如散步，快走之类的，可以起到减肥效果。运动过程中如果喝大量水，您肯定也不会舒服吧，而且胃也受不了。可以再运动前10~20分钟喝水，另外运动完5分钟要马上补水，但不能太多。希望可以帮助您。
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你好,激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良.饭后也不适宜马上运叻,过两小时为宜
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咨询内容：
&将客服的回复发到我的邮箱清晨做有氧运动,饭前好还是饭后好?
请问大家...
以健康的角度来看,清晨起来要做有氧运动,要饭前还是饭后好呢?
我早上起床后会喝蛮多水的,也会喝养生的蔬果汁,
以前是都饭前运动,想说饭后要等半个小时以后才能运动,且早餐是一天活力的来源,
吃的营养又饱的话要消化好像也没那么快...
但饭前空腹做有氧运动,会不会有什么不好的反效果?
我是有听过个说法,运动完短时间内不能吃东西,因为马上吃饭的话,你刚消耗掉的热量,就又补回来了!
刚才的运动等于白做,不过他举的例子是晚餐,不知早餐也是否一样?
这个问题就麻烦大家为我解答了!
百濑 wrote:
请问大家...以健康...(恕删)
做完再吃比较好
运动完半小时内
你吃的东西被肌肉组织吸收 远大于没运动时
不管哪一餐都一样
你说的那个都是大部分人传来传去的错误观念
东西吃下去就是会有热量 没有说你运动前吃热量就比较少
运动前先吃一点东西以免运动中出现血糖过低没力的状况
运动完毕再吃正常的早餐
如果怕变胖，就减少午餐和晚餐的热量摄取
饭前空腹做有氧为什么有不好效果?没有不好效果。吃饱了怎么动，血液都流给肠胃了再动才会胃下垂。你说别人讲运动完不要马上吃不然热量马上回来，运动等于白做这是不对的，首先吃东西就是要有能量，你运动了能量损失当然要补回来，补回来有什么不好?第二点，运动也没有白做你流汗了新陈代谢也进了肌力也进步了怎么会白做。第三点，马 上吃热量会马上补回来，这是没错，那反向思考你等下吃热量不是等下补回来吗?你晚点吃热量不是晚点补回来吗，别呆了吧，吃多少用多少不过是加来减去。