我体重70公斤，身高176，正规的引体向上能做15但是肌肉不现形，请专业人士给点指点，谢谢。不是专业不..._百度知道
我体重70公斤，身高176，正规的引体向上能做15但是肌肉不现形，请专业人士给点指点，谢谢。不是专业不...
不是专业不要回答，谢谢，身高176，请专业人士给点指点，正规的引体向上能做15但是肌肉不现形我体重70公斤
提问者采纳
另外多做做哑铃锻炼（使肌肉经常受到刺激）。
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
会很慢，要服用一些含有胆固醇的药物或保健品！慢慢练的话，但是有一定风险想迅速出块的话
你想练健美？没看懂你的意思。
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁15岁，如何练出大块肌肉。身高180体重105KG。表示不能做俯卧撑和哑铃还有引体向上。_百度知道
15岁，如何练出大块肌肉。身高180体重105KG。表示不能做俯卧撑和哑铃还有引体向上。
俯卧撑1个我都不能做，做哑铃影响身高，引体向上我只能悬挂1分钟左右。
提问者采纳
特别是能够严格按照第四条；三是吃好就行、鱼，晚饭，有利于多长肉。鸡、爆发力，等到身体适应后再增加运动量：二三个月你就会见到效果，注意。但是。因为，外出先跑跑步，我敢肯定，可以出现的各种身体不适状态，不要吃的太饱、鸭、网上购买或下载一些锻炼身体，每天每次必须喝400ml以上；
四是每天早晨锻炼时；
三是做做广播体操哈哈、助跑起跳，进行一下深呼吸后、面条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、鸭、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高！切记；二是最好少吃点鸡，建议你修改自己的锻炼方式方法、吃饱，多进行单杠，先不要求神似，特别是多长腱子肉，根据我的个人成功经验、供氧不足的不良状态。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，锻炼到身体发热即可，用不了三五年？
祝您成功、肉、原地起跳摸高、奔跑速度与起跑速度），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不是更好吗，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，做做俯卧撑，在标准体重之上、面包；
六是每天早晨一定要吃饱饭，好办；三是有清扫体内垃圾的作用、耐力：高大：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头。因为、武术的简单套路来好好学习学习后、底气与嗓音宏亮）、宿舍做做双手倒立，你的身高180CM，你一定会将自己锻炼成为、吊吊单杠、点心等）、风度翩翩，同时可以提高弹跳力；二是有利于锻炼身体时不出现供血、俯卧撑、饼干、有气质、注意事项、强壮，将身体跑到微热就行、英俊潇洒，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、干练、干练。切记、第六条进行锻炼。
如果你能长期坚持下来、鱼、第五条、匀称；四是可以消除清晨起床就锻炼时；
七是晚饭两小时后：初学练武时；
二是早晨起来后、双杠或者在家，贵在持之以恒，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、体重105KG，中午也必须吃好，养成生活的如此习惯，提高身体的消化功能、仰卧起坐的锻炼。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，可以外出走走，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。
以上各条，而必须追求形似；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，15岁正是长身体的最佳时期、肉可以随便吃。每天多进行原地起跳，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、潇洒、玉树临风。
只有你能长期坚持下来，自己必须控制把握好，再进行具体的锻炼与实施为好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、风度翩翩的身材与体质来！
八是到新华书店、各部位肌肉的强健与线条美、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，并且锻炼出一个高大
提问者评价
感觉这个是复制的，我仔细的看了一遍。标题都说不能做俯卧撑但是文章里面还有。不过还是表示感谢
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
如果想不做大重量的肌肉锻炼，那么是不可能弄出肌肉来的健身房的很多组合式器械都可以帮助你练出肌肉。但是
你可以从小重量的哑铃做起，每天做五组，每组做20个，重量选择你能拿的动的最大重量，多跑步减减肥，每天可以跑2-3公里慢跑一定要坚持否则没有效果，等力量上来了你就可以换试着做俯卧撑引体向上。
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您好， []|
长沙中考考引体向上3个及格8个满分 家长仍担忧
　　漫画 吴志立　　记者 卿永锋　　今年，将于4月开考的长沙中考体育考试项目将有重大调整，往年的素质类测试项目投掷实习球将由引体向上（男）或仰卧起坐（女）代替。昨日，长沙市教育局公布了考试评分标准，其中引体向上做3个就能及格，做8个就能得满分。不过，引体向上首次进入中考，不少考生家长老师仍认为难度大幅增加，那些目标直指高中名校的考生更是担心会“栽”在引体向上上。对此，市教育局党委委员胡慎信表示，教育局前期做了反复调研，引体向上并没有想象那么难，并对当前学生主要体质问题的肥胖体型有很好的改善作用。　　3个及格8个满分，比国标大大降低　　今年体育中考改革，最大变化非投掷实心球改为男子引体向上莫属，引体向上占12分（体育考试成绩共44分）。其他统考项目为1000米跑（男）和800米跑（女）（16分），篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球（16分）。 　　市教育局昨日解释，沿用多年的投掷实心球之所以退出中考，是因为实心球的场地有限，合乎标准的器材少，日常训练较难保证。相比之下，引体向上的开展更方便广泛，更重要的是，目前学生最大的体质问题是肥胖，而引体向上对减少肥胖学生群体有很好的导向作用。　　根据昨日出台的标准，引体向上满分12分须做8个，7分及格线须做3个。但现行的《国家学生体质健康标准》初三男生指标显示，满分（100分）为22个，及格（60分）为7个。　　为何长沙的标准会大大降低？长沙市教育科学院体育教研员何旭鹏介绍，去年，长沙教育部门对全市城市和农村的五所初中进行了摸底调查，发现引体向上的成绩不理想，不少受测学生只能做一两个，参考北京市的体育中考引体向上标准，北京的满分也是8个。综合上述考虑，目前的标准是比较合理的。　　家长仍担忧：影响考名校怎么办？　　即使标准较低，不少指望考上名校的学生家长依旧十分担心。　　儿子今年念初三的刘贵青说：“想当年，我们初高中时除了特别胖的男生不能引体向上及格外，其他基本都能达到做十五六个的水平。但现在的孩子缺少运动，我还真怕自己儿子摔倒在引体向上项目上，拿不到体育的A，影响初升高上名校。”还有家长担心，引体向上第一次引入中考，之前都没有经验可言，尤其是考试项目男女有别，男生中考会不会吃亏？　　“家长不要过于担心。”昨日，市教育局学生工作处处长王瓦利回应了这些热点疑问，教育部门在多所初中做了调研测试，经过一个月的训练，男生基本都能引体向上做到3个的及格水平。另外，因为初三女生各测试项目评分标准中，仰卧起坐的标准满分是50个及格是25个，但难度要远远低于男生的引体向上项目，为了保证考试的公平，所以通过减少引体向上的个数来达到男女项目的平衡。　　针对确实肥胖不能完成一个引体向上的学生，教育部门在评分标准设置非常人性化。学生做0.5个也记3分。何旭鹏解释，考生从直臂悬垂开始，有正确的引体动作和正确的下杠动作但未完整完成一次引体向上，就算完成0.5次。　　考生“临时抱佛脚”，效果还是有　　昨日下午4时多，在河西一所寄宿制初中的操场上，几名男生正围着单杠大声吆喝“加油、加油，还差一个”。单杠上的小罗同学脸涨得通红，腮帮子鼓起老高，脖子伸得老长，腰不停左右摆动，双腿在空中死劲往下蹬，希望完成第5个引体向上。可就在眼睛到了横杆位置时，气一松，败下阵来，坐在地上喘着粗气，同学们一拥而上一边扶人一边哈哈大笑。　　体型中等的小罗告诉记者，这已经比两个月前强多了，现在他能做4个，目标是到4月份考试时能够做满8个。　　临阵磨枪，不快也光。在这所学校，1000米长跑现在对许多初三男生而言是小菜一碟，引体向上就成了他们能在体育上拿高分的最大拦路虎。现在，男生们一有空，就跑到操场的单杠上吊几下。4月就要体育中考了，男生大多还是有信心的。有男生还挺豪放地说：“无所谓，别人做得我就做得。”　　长郡双语实验中学初三体育备课组长汪涛老师表示，从去年10月开始，学校就开始组织男生系统训练引体向上了。最开始，能做三四个的学生就是尖子了，几个月下来大多数考生已经能够基本及格。他预测，因为今年是中考体育第一次进行引体向上考试，就像四年前首次测试长跑一样，开始成绩不会太好，但作为导向，学校、学生重视后，引体向上是很容易拿满分的项目。　　一些家长已经针对孩子的身体情况制定了合理的引体向上锻炼计划，“不能让孩子因为体育耽误了成绩”成为家长们的共识。　　2013年长沙中考体育引体向上评分标准　　分值 12分（满分） 11分 10分 9分 8分 7分（及格） 6分 5分 3分　　个数　　8个　　　　 7个 6个 5个 4个　　 3个　　 2个 1个 0.5个　　相关链接　　怎么练又快又好　　长沙市教科院体育教研员何旭鹏介绍，初学者可以请人上托助练习，或做重锤下拉等其它背部练习，或从俯卧撑开始，再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂，最后到引体向上训练。　　动作要领：1.跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2.保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。3.缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4.慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。　　技术要领：练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下“掉”。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。　　练习方法：多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身（脚着地）的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。　　本报“微调查”请你说说那些年做过的引体向上　　爸爸PK儿子：　　当年做八个很没面子　　“现在的小孩太缺乏锻炼了。”李玉斌的儿子今年也要参加中考体育，但做引体向上非常吃力，目前正在抓紧练习。　　李玉斌告诉记者，他现在和儿子比赛，都能以压倒性的优势战胜儿子。照说，李玉斌的儿子15岁、1米7的个头、爱打篮球，身体条件很不错了。“不行咧，胳膊肉松松垮垮的没劲，怎么能把整个人都拉起来呢？”有经验的李玉斌说，引体向上必须要经过一段较长时间的专门训练，不仅仅是臂力的大小，还有技巧的掌握，一两个月没法大幅度提高成绩。　　“原来我读中学时，男生做七八个那是很没面子的事。”李玉斌说。　　而对爱好体育运动的家长周路平看来，“现在学校的体育训练多侧重于下肢力量，比如跑跳，甚至包括日常的走路，上肢力量的锻炼往往被忽视。你看姚明、易建联去了NBA后，上肢壮实多了。”　　引体向上是不少60后和70后家长的集体回忆。昨日，长沙晚报官方微博进行了微调查，许多博友回忆起了“那些年做引体向上的糗事”。　　@一只傻嘟：读大一大二时每学期都要考引体向上，发现了一个诀窍，靠跳上杠的那一下借力完成一个，然后……就没有然后了。　　@江边呷鱼：引体向上是一个很便捷的锻炼方式，也好考试，安全。我们那时一般练到一定阶段后，会通过绑沙袋的形式增加重量，这个过程就相当于增加了体重，再来拉就感觉特吃力，国家这样规定也有对青少年体重控制方面的考虑吧，我们那时很少见着较胖的孩子。现在的孩子营养好，又缺少运动，越来越胖了。　　@海洋de饼干：哥寝室胖纸多，一个都做不起，老师看不下去，就改考屈臂悬垂。那场面壮观啊，一个个挂在单杠上，望过去就像过年时挂的一串串腊鱼腊肉。　　@犬犬i恰鱼：每天坚持锻炼的话应该毫无鸭梨，控制好体重是关键。　　@Morning-sha：想当年，姐800米、跳远都可以拿满分，就是这个投实心球，怎么练都过不了6米。　　@欠债富翁：以前在乡下，有房檐门沿，有事没事路过顺手就是两下，现在的城里孩子哪有这样的条件。了解更多资讯，更多精彩活动，欢迎点击
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：lee]
(请登录发言，并遵守)
如果你对本频道有任何意见或建议，请到交流平台反馈。【】
开盘时间：14年3月
开盘时间：14年3月
7180元/平起
开盘时间：14年3月
均价：5200元/平
星城市 微博客
新闻排行热评焦点今日我15岁，男... 我想知道这个年龄一般做多少个引体向上可以适当锻炼 我1米60 体重114斤_百度知道
我15岁，男... 我想知道这个年龄一般做多少个引体向上可以适当锻炼 我1米60 体重114斤
俯卧撑一般能做30个一次 不过引体向上一次只能3-5个..正常么= =
提问者采纳
爆发力、面条、有气质、强壮、仰卧起坐的锻炼、体重57KG，多进行单杠、各部位肌肉的强健与线条美。
如果你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉，每天每次必须喝400ml以上、举手投足都透出大将风度来，同时可以提高弹跳力，将身体跑到微热就行，不要吃的太饱，注意，贵在持之以恒、干练，有利于多长肉、鱼；四是可以消除清晨起床就锻炼时、耐力；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，建议你修改自己的锻炼方式方法：高大，等到身体适应后再增加运动量，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，可以外出走走；三是有清扫体内垃圾的作用、奔跑速度与起跑速度）、供氧不足的不良状态、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，同时将自己锻炼成？
祝您成功，可以出现的各种身体不适状态、潇洒，提高身体的消化功能、双杠或者在家，用不了五六年；二是有利于锻炼身体时不出现供血。
只有你能长期坚持下来、注意事项，中午也必须吃好；
七是晚饭两小时后、面包可以，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，再进行具体的锻炼与实施为好、匀称。
以上各条，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、风度翩翩的身材与体质来，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。切记：二三个月你就会见到效果、助跑起跳、吃饱、肉可以随便吃，养成生活的如此习惯、玉树临风、鱼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，锻炼到身体发热即可，自己必须控制把握好，晚饭、饼干、风度翩翩，根据我的个人成功经验；三是吃好就行、吊吊单杠、底气与嗓音宏亮）：一是最好要吃点面食（馒头、宿舍做做双手倒立、英俊潇洒；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），我敢肯定，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，进行一下深呼吸后：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、第六条进行锻炼，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材、干练，外出先跑跑步！切记；
四是每天早晨锻炼时，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、第五条，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、鸭，不是更好吗；
六是每天早晨一定要吃饱饭，在标准体重偏下、武术的简单套路来好好学习学习后，先不要求神似；二是最好少吃点鸡、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：初学练武时，而必须追求形似、俯卧撑。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。但是，做做俯卧撑、鸭。每天多进行原地起跳，15岁正是长身体的最佳时期，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、原地起跳摸高。因为，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。鸡、肉、点心等），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；
三是做做广播体操。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；
二是早晨起来后，并且锻炼出一个高大。你的身高160CM。特别是能够严格按照第四条
提问者评价
谢了..锻炼试试..
其他类似问题
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁