力量举卧推世界纪录有那些装备

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-04 16:29 标签： 柔道力量训练卧推
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有装备卧推失误致使左臂骨折
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有装备卧推失误致使左臂骨折
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暂无微博信息内容提要1.杠铃卧推的好处——为什么杠铃卧推是必不可少的塑胸动作2.不仅仅是重量不同——力量举卧推VS塑形卧推3.力量举卧推对普通训练者日常训练的作用一、杠铃卧推的好处　　前几期的卧推专题里，我们分别介绍了杠铃卧推和哑铃卧推的特点以及不同角度卧推的训练要点。大致总结如下：哑铃卧推：灵活性较大，运动轨迹更符合胸肌发力方式，所以对胸大肌的刺激效果更好；杠铃卧推：稳定性更高，负重相对更大，对上半身各种肌群的刺激更多，从而更有效地增加肌肉力量和爆发力。回复卧推了解卧推的详细内容更多胸部文章，请点击导航栏【精选文章】内的【部位-胸】查看更多呦～　　胸肌是非常具有生长潜力的肌群，掌握正确的训练方式，可以让自己的胸肌维度更大，形状更好。　　力量训练是塑造有型胸部的主要方式，而力量训练的强度与运动负荷密切相关，只有在采用较高的运动强度时，肌肉力量和体积才会有显著的增加。　　这也就是说，杠铃卧推，由于可以负担起更大的重量，对胸肌的刺激更大，也就能更有效的练出发达的胸大肌。　　所以，想要练出宽厚的有型胸部，杠铃卧推必不可少！二、力量举卧推VS塑形卧推　　上面我们说到，胸肌是强有力的肌群，不采用较大的重量很难刺激到它的生长，所以胸肌训练中，一般都会采用比较大的杠铃负重。但是很多人因为贪图举起更大的重量，错误地使用了很多力量举卧推的姿势和动作，导致训练效果变差，更加容易受伤。　　事实上，普通的健美塑形卧推和力量举卧推是完全不同的！　　塑形卧推是这样的↓↓↓　　而力量举卧推时这样的↓↓↓ 　　　　简洁明了版的塑形卧推和力量举卧推对比图↓↓↓　　看得出来有何不同吗？下面我们就来详细地讲一讲力量举卧推和塑形卧推的区别。　　力量举卧推和塑形卧推最大的不同就是腰部脊椎的弯曲度。　　从图中可以看出，与常规卧推相比，挺腰卧推的腰伸角明显变小。　　简单地说：　　力量举卧推的目的，不是为了刺激胸肌增长，而是为了举起更大的重量。因此，力量举卧推需要尽量使用全身的力量，也就是说，你可以通过各种非目标肌群的借力，来完成极限力量的推起。　　健美塑形卧推的目的，是为了有效刺激目标肌群的增长，这就需要你在卧推过程中，尽量只用胸部发力，少向其他肌群借力，而腰部和臀部则要紧贴在凳面上，绝对不能借力的。　　在实际的平板卧推训练中，很多同学为了能举起更大的重量而将背部弓起，甚至让臀部离开健身凳，这样做训练效果不佳，而且很容易受伤，并不适合普通人的塑形训练。　　实验证明①，在挺腰健美卧推中，胸大肌和三角肌前束的刺激会降低。　　如图，在挺腰卧推的动作中，胸大肌和三角肌前束的肌电水平明显下降。原因很可能是过分抬高伸展背部，使得上臂在肩关节的屈伸角度受到限制。　　如图，在挺腰卧推中，肩关节的屈伸角度明显下降了。这是由于胸大肌和三角肌前束都负责肩关节的水平屈伸，如果你的肩关节活动角度变小，自然会导致胸肌和三角肌的刺激下降。　　除了不能对目标肌群达到有效的刺激外，力量举卧推还加大了身体稳定性的难度，如果你不像力量举运动员一样佩戴力量举腰带，还会非常容易造成脊柱的损伤。三、力量举卧推的日常实践　　当然，我也并没有说力量举卧推对于一般人是完全没有意义的。　　正如上面提到的，由于力量举卧推有一个挺腰的动作，改变了负重，限制了肩关节的活动角度，导致你可以借助更多胸大肌下部肌纤维和肱三头肌的力量。所以说，力量举卧推可以明显增加你的训练负荷。（话说这不就是力量举卧推的目的么……）　　因此，在你能正确掌握力量举卧推的发力方式，并佩戴力量举腰带的情况下，你可以将力量举卧推作为冲击重量、突破平台期，以及最重要的——作为 TMF训练的动作。　　你可以尝试在正常的塑形卧推之后，用力量举卧推再做1-2个，来作为TMF训练。这样不仅对于你的肌肉力量、爆发力增加有很强的效果，而且还可以明显刺激你的胸部肌群的生长哦～本专题下期预告 oh-hard卧推的TMF训练法——
　　　　力量举卧推&半程组卧推①刘晓威，平板卧推力量训练动作的规范性探讨，2007.
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什么是力量举式卧推~~Igor Gagin轻松卧推210公斤9次
Igor Gagin卧推210公斤9次 ，什么是力量举式卧推，这就是！！
........................什么
我一个朋友也是力量举卧推，他说力量举推腰带是必备的，因为力量举推对腰部的压力明显比健美卧推大许多。而且和健美卧推不一样，健美卧推是底部起来难，手臂伸直容易，而力量举推是底部易，伸直难（这都是他告诉我的训练经验）不过我个人是习惯不了力量举卧推。。。
我这个朋友卧推也是200+的级别。3大项都很强，平时在美国训练，准备参加力量举比赛的
蛋白质超人 发表于
这样卧推，在国内的力量举比赛中，能被认可吗？如果是可以认可的，看样子我也要改成这个方式了！
为什么不能被认可呢？
屁股没抬离凳子，没反弹，没装备，没双人卧推，全程动作！
还有什么可以挑剔的呢！
winx 发表于
我一个朋友也是力量举卧推，他说力量举推腰带是必备的，因为力量举推对腰部的压力明显比健美卧推大许多。而 ...
是的，因为力量举卧推也用腿力，所以腰部还起桥梁作用，这和健美卧推是显著不同的
蛋白质超人 发表于
就腰部离开的凳子，臀部不离开是允许的对吗？我引用下赵宫玮的这个卧推视频这个应该是不合格的吧？臀部离 ...
腰可以反弓，但屁股不可以抬离凳子。
我个人感觉腰部反弓姿势是比较自然的，是不是也算是脊柱的正常姿态呢。
这一点在做仰卧举腿的时候体会很明显，要想下背部不反弓贴着地面还真得使点力气呢。
天鼎 发表于
腰可以反弓，但屁股不可以抬离凳子。
呵呵，我要向你学习哦！
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