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青苹果, 积分 68, 距离下一级还需 132 积分
本帖最后由 zc 于
00:46 编辑
首先感谢passion 4 profession网站（yyunf网友翻译为”热情专业网“= =！好难听的名字），是他们辛苦给咱们做得3D视频。感谢~~&&官方网址：&&懂英文的可以自己去看更多的视频啦。
然后感谢玩家网的网友“”给大家做中文的字幕，制作480P的高清视频。我们就可以扔掉那些乱糟糟的健身软件，只用ipod就能看啦~~
最后感谢咱们论坛的网友。
优点：东西看着和其他软件里面的一样，但是这个视频的优势在于，他有声音提示，每十个提醒一次，而且你做的时候有个女声一直给你打着节奏”1、2、1、2。。。。“你就可以放在枕边，听着提示一下一下做，有个督促作用，要不然，大家肯定都是越做越慢，越做频率越低。另外没两个动作中间会有个30秒钟的休息时间，这个时间他会记时提醒的。如果没这个，不定休息多久才做下个动作呢。有了这些视频，你完全可以打开视频，放在耳边，就不用管了。哪里还像用++那样看一眼几分钟了，然后按掉，休息，再按一下，开始，麻烦死~~~
锻炼计划P4P官方推荐：. x! u- t* q8 w. L
第一周：星期一、三、五锻炼0 u7 e$ T9 V: ~) \: v
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。1 o&&C2 K, s8 n7 T8 p&&A- Z
480P截图：
腹肌第一级
0 l* s0 j6 A; P/ k. r* w8 i
; B+ p8 C8 t+ R8 ]! a. i+ T; j
' C! k' C( i, n
& e&&J! w8 J; k) \2 t# P+ m3 ~# K
+ Y; ?+ y4 f3 H9 ^' M0 a. n&&X
/ k- R' g( b1 @% A6 W
腹肌第二级2 f2 s6 `) M# Q; i+ s1 {
1 F) K. D: a! v0 V0 J$ f
腹肌第三级（2011年3月更新）' P% M3 x9 m: s$ B& g7 ^
7 x9 _; A' ]* \
: M: z- B; F$ k/ ?' Q
3 c6 |. t- u* _& I
0 W2 {0 ~2 K3 ~) q+ E& V
U6 V' I5 ?# z( F/ y/ ~
LZ还给大家上传了4分钟轻松基础版本和6分钟过渡版本，内容和第一级的内容一样，只是时间缩短而已。4分钟轻松基础为每个动作10遍，6分钟过渡版为每个动作20遍。如果你感觉8分钟的每个级别强度都不是很大的话，可以进行负重练习，这样肌肉塑性比较快，但是很痛苦，尤其是腹肌，大家懂得，那种酸痛感，生不如死啊~~纠结。~~~~
胸肌第一级
7 A& W) I: k3 N
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& J8 L' q/ J2 y4 x: P2 N6 _7 U
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+ N7 A( J7 h$ n, x! K, h
$ x! j&&M6 H& E* _&&r
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胸肌第二级：2 t$ m! t1 W$ T
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# H8 X. l# j7 X8 T. c! Y
& k&&G6 w0 G7 {( b8 b5 p0 T: [
8 U5 {, E, J9 q5 X5 R
0 i% B. T/ s$ \( Z7 V% X' t& y6 |
8 x) f- p- ]* }4 W8 C& p&&q
7 [( b& r( d7 e
再给大家一个简单的版本，只有《印印度瑜伽式俯卧撑-锻炼肩肌与胸肌》。
最后给大家点刺激，也是给大家一个努力的方向。
视频截图为别的论坛直接复制来的，不知道图会不会挂，额。要挂了我一会来补上~~
下载地址：
[& & post]
玩家网原帖：
下载地址：
腹肌网盘 ：/s/1kTyYZZp
胸肌网盘：/s/1kyrCy
腹肌胸肌合集：
（有下载不了的。请给我发邮件，邮件一般每天都看）
为什么我设置的回复可见不好用呢。求解~~权限不够？
————————————————————————————————————————
希望大家多多坚持，别一时激情，只要坚持一周，往后都是自然了，每天到了睡觉前，就会拿起手机听着节拍跟着做八分钟，加油~~贵在坚持啊。
请大家帮忙加加分，多回复回复~~谢谢。。。明天考试，我今天中午还来给大家传~~大家鼓励鼓励吧~~~~~~谢谢~~~~
我现在还没权限加分。呜呜呜~~~~(&_&)~~~~
有人问楼主效果如何。自己练的成果可否展示。额。LZ真的是刚刚找到，就来给大家分享了。但是我已经坚持两周了。哈哈~~我以前210斤，现在160斤。嘿嘿。也算是减肥过来人吧。把自己的减肥对比照贴上来，给大家看看。腹肌效果照真没有，我在“收皮”中。当然减肥不是靠这个腹肌锻炼的视频哈，那就太神奇了。这个只是腹肌。平时我减肥是支持早餐午餐，且吃的少，每天晚上慢跑45分钟。力量训练一小时。坚持三个月，才到这个效果的。
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<p id="rate_2932" onmouseover="showTip(this)" tip="楼主真有毅力，居然坚持了三个月啊！&人气 + 7
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评分次数105
感谢分享^_^
楼主真有毅力，居然坚持了三个月啊！
一开始训练第三极胸肌锻炼，感觉没效果，后来训练两组3级胸肌锻炼，一组腹肌撕裂者，
感谢分享，资源很给力
精品文章^_^
威锋有你更精彩：）
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助人为乐^_^
我对怎么“收皮”更感兴趣= =
感谢分享^_^
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试问天下，有神马没被抄袭过！
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还是锋友最给力
没法下载啊楼主。。。
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好东西 收下了 感谢lz
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好东西一定要顶
一直用这个在练腹肌，建议刚练的不要太猛，否则隔天你会直不起腰来（第一次做的话基本
谢谢lz分享~给力啊~
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我很赞同^_^
求8分钟腹肌第三级，邮件已PM
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威锋有你更给力：）
精品文章^_^
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不还是胸肌加加和腹肌加加里的吗
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回 1楼(斯克毕昂) 的帖子
是，但是这个有点不同的就是他会一直给你打节奏（不会落下），而且会告诉你什么时候休息，休息多久。要是用过这个视频，绝对会把腹肌加加、胸肌加加扔了~不妨下载一个试试。
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回 3楼(sfgggg) 的帖子
贵在坚持啊~~加油，哥们。谁开始都做不出来。都是慢慢来的嘛~~
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, 分享最好的IPA软件和游戏下载.
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不错！！！！！！！！！1
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都过期了。。。
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不过已经过期了....
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回 7楼(核子可乐) 的帖子
不好意思啊。上传了，忘了共享~~(*^__^*) 嘻嘻……~~这次好了~~
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第三方登录：长的瘦的人练胸肌腹肌肌肉，会不好看吗？还有瘦的人练肌肉好吗？会不会有影响_百度知道
长的瘦的人练胸肌腹肌肌肉，会不好看吗？还有瘦的人练肌肉好吗？会不会有影响
提问者采纳
每次大约60-90分钟，选择优良的蛋白质如蛋类。生活中遇到困难要学会调节。每周能坚持3-4次的规律性运动。
四;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物，永远胖不起来，这点毋庸置疑，好心情是会影响到肠胃的，船到桥头自然直”而事实的确是这样。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，每组做8-10个要力竭的，重要的是摄入大于消耗、作息时间有规律
作息时间要有规律，根据你的体力来，那么你怎么练都是消耗，最简单最直接的就是看医生。如何检查、恐惧、必须能帮你增肌增肥的，不多说了，运动前一小时，往往并不是我们想像的那样糟，让你有个好食欲，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，次数要少。
坚持这点太重要了，这就有可能是肠胃吸收功能不够，然后对症下药、胃溃疡，导致胃壁血管痉挛性收缩，确保精力充沛、牛奶等、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调。
五，不能熬夜，但可做1-2组最大重量作为一名健身教练、悲伤，你懂的，中午有午睡时间，需要检查肠胃的消化与吸收功能。不要怕麻烦，一定要进食一些提供热量的东西，不要吸烟等。
六、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，不能偏食，给个【赞同】表示鼓励。过度的精神刺激。
二，每一个肌群做4-5个动作，晚上11点之前要入睡。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以，多喝各种营养粥，饮食有规律少食多餐。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能，如对您有用请【选为满意回答】，每一个动作做4-5组、增加营养
瘦人增肌增重。每次可以练习两个肌群！祝你早日成功，我给你的建议是，进而诱发胃炎：一，如长期紧张，诊断一下自己的肠胃，但就是不长肉，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大
提问者评价
太感谢了，真心有用
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切忌谈笑。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，不利于肌肉的增长。所练部位肌肉的酸、胀，如果每组次数达不到8次、背阔肌。六，每次建议不要超过1小时。此外、三角肌，锻炼效果越佳、饱. 只要坚持自己的目标，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。一般情况下，健身前最好多摄入碳水化合物、二十年；休息时间建议保证在8~9小时.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后；以最后两次必须用全力才能完成的动作。一般情况下。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，锻炼效果极佳.。此外，如胸大肌，贵在坚持。四，不轻言放弃，选择适当的方式释放释放，建议试试水解增肌粉；瘦人锻炼肌肉是很有必要的，个人感觉肩部，主要可以从这三个方面下手、臀大肌和股四头肌等，“超量恢复”明显，另一方面会因低糖而头晕，存在多种多样的压力腹肌就没有必要练了。三 运动A，对肌肉组织刺激较深。做法是快收缩、不同的器械进行锻炼、二天.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜。因为这些运动消耗能量较多，买点中药调理调理，或者泡杯水解增肌粉等，并且要使所练肌群单独收缩，再坚持半年到一年、热感越强。 C。此外瘦弱型不可空腹健身。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；你可以参考如下几点。一天。另外、听音乐等。连续做一组动作时间为60秒左右、健身贵在坚持、压力“心宽体胖”现在社会、以及羽毛球网球等）等、肱三头肌 ，平时不要做耗费精力太多的其它活动、二年，每个动作做3至4组、肱二头肌，一方面会过多消耗肌肉，体型就会发生显著的变化、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球，特别是耐力性项目的运动，胸部以及背部，建议去医院检查看看，一月，练习动作一个半月到两个月变换一次，一年，精力也会比以前充沛，可适当减轻重量、二月，运动量要随时调整。每次练8至10个动作，每组应能连续完成8至15次，如长跑，组间间歇20至60秒，体力会明显增强。二 饮食建议少食多餐，应重点锻炼大肌肉群，而且会越练越瘦。这时，最好少参加其它运动项目的锻炼，含糖量高的巧克力，这一点对瘦人来说似乎更重要，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，健身不是一天两天的事、香蕉都是不错的选择.。这样。在饭后适当的给自己添加一些零食。 B，每种动作间歇1至2分钟。时间安排可每周练3次（隔天1次）、慢伸展、稍停顿，锻炼的效果会越来越显著。比如说一个红薯，十年，肯定对你有所帮助；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质：一 消化系统如果一直都没有胖过，同一个部位的肌群可采用不同的动作
瘦的人就需要健身，配合饮食，绝对可以长得强壮。而且比胖的人有优势，增肥的同时就增肌了。
会不会好看大部分因素是基因决定的，但是我肯定的告诉你瘦子比胖子更容易增肌，因为胖子必须先减脂才能增肌。而我们只需要坚持增肌就可以了。我刚来大学时候瘦的一塌糊涂。。。现在健身三年。。。哈哈，就不多说了，其实健身一年效果就大大的有了
瘦的人练腹肌会影响增重，胸肌是最好的
我就很瘦 我觉得不会难看 反而掩了那种瘦骨嶙峋的感觉 只有适量是不会有影响的 如果只是要肌肉 对力量要求不大的话可以 多组数 少次数
不会不好看，我就是瘦的，练肌肉不错增加力气，适当的练习俯卧撑，仰卧起坐不会有影响
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