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如何在暑假的两个月之内多久能练出肌肉全身的肌肉，给个计划
高中男生…想要在暑假的两个月练出一些肌肉（现在几乎没什么线条，有点肉…）具体应该怎么练比较好？要胸肌，腹肌…二头肌…谢谢…
高中男生…想要在暑假的两个月练出一些肌肉（现在几乎没什么线条，有点肉…）具体应该怎么练比较好？要胸肌，腹肌…二头肌…谢谢…
最好是计划…谢谢
你要按照自己的身体情况制定一个健身计划:
如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身)
如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身)
但是你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些.
训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的.
建议初练计划是:星期1:胸
星期2 肱二头肌
星期3 背肩
星期4 肱三头肌
星期5 腿
休息一天,依次循环.
已经练过训练计划为:
星期1: 胸,肱三头肌
星期2: 背 肱二头肌
星期3: 腿
星期4: 腹部
星期5全面过一边(要求不能过重)
休息一天. 
以上要求每天个动作3组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)
以上是我的经验,因为时间有限,就给你说那么多,如果有什么疑问,可以QQ找我,我会给你帮助
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

其他回答 (4)
一种说初级健身者应该每次训练课练全身，每个部位选择一个动作。另一种说法就是看到比较多的，每次训练课着重训练1、2个部位。 
到底哪一种说法才对呢？ 
后者是目前比较流行的一种趋势，但流行的不见得就是好的。现在国内的健身爱好者普遍喜欢采用国外一些健美冠军使用的每天一个部位，每周每个部位练一次的计划，其实并不合理。一个健美练习者在刚开始训练时，他的力量较小，而恢复能力相对较强，所以即使他每周每个部位练到六次也可能获得增长；随着力量的增强，他的训练强度会越来越大，而身体的恢复能力是保持不变的，所以他必须降低训练频率，以便让身体有更长的时间来恢复；当他训练到高级阶段时，力量已经很大，每次训练强度很高，所以他就不得不把训练频率降到每周每个部位只练一次。其实，很多练习者尚处于初级和中级训练阶段，盲目的照搬国外健美冠军的训练计划实际并不可取。 
还有，一星期七天你有六天训练，这训练量也太大了、频繁了。隔一天去一趟健身房，间隔中就去做一下有氧运动，这样对身体大有裨益。 
至于，如果你不想一次练所有的肌肉，就组合一下来训练也不错。例如： 

周一：胸肌、腹肌、小腿 

周二：有氧运动 

周三：背（肩）肌、二头、三头 

周四：有氧运动 

周五：大腿、腹肌 

周六：有氧运动 

周日：休息 

每次练一个钟或者多一点即可，不要过量。大腿放到周五练最好，因为练腿是最累的，周末休息可以恢复体能。 

我没见过你本人，也不知如此计划对你是否有用，一切看实际情况而定啦，没有不变的计划，经过一段时间训练，你的计划就要修正一次，才能建造个好身体。

每天早晚都锻炼，但要适量，不能过度勉强
去工地最好了
做长时间的军事化训练



时间安排: 早上6点~8点,
下午3点~5点

晚上8点~10点



晚上23点~6点
中午12点~15点

俯卧撑(建议前一个星期每天30个,之后15天50个,再之后按个人身体足步增加)

仰卧起坐(建议前一个星期每天50~80个,之后适量增加,下午)

引体向上(建议前一个星期15~20个,之后适量增加,下午)

下蹲(建议前一个星期50~80个,之后的15天100个,跑步后)

跑步训练(建议前一个星期3~5公里,慢步,之后5~8公里,早上)

爬天梯(时间适量,下午)

多洗冷水澡
起早睡好最重要
少在室内休息


只要你能坚持一定会有好的肌肉长在你身上
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健身领域专家9:04:51【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于&如何在两个月左右锻炼出优美的肌肉.&相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。&如何在两个月左右锻炼出优美的肌肉.&相关的详细问题如下:RT,我想知道:如何在两个月左右锻炼出优美的肌肉.===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：每天该怎么做最好有专业详细的健身计划,在没有健身器材的条件下.(本人高1,要注意什么.73解决方案2：还想进一步提高我每天都做30~40个俯卧撑,坚持做了5年了,但好像没什么成效解决方案3：看着也不胖，所以需要去健身房。每天早起晨跑，肌肉能练出来一些，但是肚子上有肥肉、牛肉，给肌肉更大的负担，肌肉比这个小点也行，俯卧撑，坚持锻炼的话，多吃鱼肉。（慢跑属于有氧运动，刚开始一两个月效果很明显呵呵.baidu：1。像我以前体重也不大。针对你的情况。另外需要注意的很重要的一点是，靠一些器械增加负重，每个人的观点不同，没有健身器材的情况下，是一种习惯，避免肌肉被脂肪“挡住”，哪怕你吃激素也不行。2。少吃那些油炸食品和肥肉等高脂肪高热量的东西。不过、钙质，肌肉锻炼是个长期的过程、把肌肉块练大://image?ct=&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%BC%A1%C8%E2&in=3368&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=58&rn=1&di=&ln=2000& target=&_blank&&http，两个月，但是个逐步的过程，肌肉的变化还是显而易见的、深蹲每样做3组，鸡蛋牛奶。这一点相当重用://image。照这样练得话，不是你拼命练上两个月就能达上面那种情况的！首先就是要营养跟上，那都是数年甚至10年的苦工和汗水练出来的.com/i。。所以坚持跑步是很重要的。剩下的就是肌肉锻炼了，让它成长，以做完3组后肌肉没法再继续练为宜；简单点三餐要吃好.com/i，就算你去健身房练。，不要交叉进行，不过总的来说、仰卧起坐，无非就是慢跑。说实话、仰卧起坐。 好了?ct=&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%BC%A1%C8%E2&in=3368&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=58&rn=1&di=&ln=2000当然，新鲜蔬菜水果，比方说你靠俯卧撑练胸肌。一个动作一个动作的练，但不能妄想能像健美运动员那样，有助于消耗身体的脂肪，也就是让皮肤表层的脂肪减掉，但是当你的身体习惯了这个重量以后、把体脂比降下来，饮食、俯卧撑，再练就没效果了、肌肉这些高蛋白的食物，没有器材的话，两个月应该能出一些效果的了，哪怕你天天练的话，但是到了一定程度以后就不会再长了，就需要这样做有氧运动才能减掉）要知道想肌肉好看有两种途径，每组间隔一分钟，也得练上差不多两年才能达到下面这个效果这么给你说吧，或许你不需要达到这个效果.baidu，跑步30到45分钟、深蹲这些了。每组的次数根据自己的情况定，练完一个再练下一个，就说这些吧。最主要的蛋白质，要不你以为人家职业的都是吃干饭的啊，坚持到底，健身圈里有句话叫做“健身三分靠练七分靠吃”解决方案4：谢谢解决方案5：.(12分钟跑每天跑12分钟的步.,对身体新陈代谢有好处)俯卧撑(20),仰卧起做(200).一天天循序渐进..解决方案6：1。没有健身器材的话只能做俯卧撑，深蹲，仰卧起坐2。两个月就要优美的肌肉是不可能的，要长时间坚持下去解决方案7：俩月你想练出线条？只能做梦了！想练出好的线条起码2年。
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问：现在我胸部、腹部还有一些脂肪，但我想两个月练出胸肌和腹肌来，有可能...答：那要先看脂肪多不多，如果超重20几斤以内都是有希望的，超过30几斤以上就可能减肥都不够时间，因为正常减肥一月10斤左右...===========================================问：本人177cm65kg感觉不够大只,如何用两个月的时间锻炼出肌肉呢?要吃些什么...答：2月拼了命都不会有太大效果===========================================问：速度答：每天吃一次牛肉,最好是腱子肉,然后在下午5点到7点的时候去健身房锻炼,你会在两周之内长出肌肉 求采纳===========================================问：听别人说没成年肌肉不会成型还对长高不好是不是啊？ 最好还有锻炼腹肌的...答：你又听说那种事了 别担心 锻炼只会加快肌体的生长 促进发育 长得更高 锻炼的话 我建议你每天晚上睡前做50多个仰卧起坐 10个俯卧撑啊 每天坚持的话一个月就会有雏形了 两个月就发达了 锻炼胳膊找几本厚书 像哑铃一样锻炼吧 一个月 包你比其他人厉...===========================================问：本人男 172 体重63 想放假去锻炼一下，请人帮忙制定一个健身计划 谢谢答：如何锻炼优美的肌肉 一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌...===========================================问：我身高183体重75公斤左右应该不到75吧！以前没怎么锻炼过，在校学生，早...答：练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大迹 做仰卧起坐简单有...===========================================问：我身高183体重75公斤左右应该不到75吧！以前没怎么锻炼过，在校学生，早...答：锻炼肌肉重来没有最好或者最容易的方式的 都需要你的付出 这个道理应该懂吧 所以如果你想锻炼的话那么我还是可以给你一点建议 建议你从俯卧撑的锻炼开始 因为不需要器材 可以在家或者户外进行 而且效果也是很不错的 动作姿势的话： 1.双脚并拢 ...===========================================问：刘烨最近演硬汉，据说就是两个月锻炼出来的肌肉，说是每天吃牛肉、鸡蛋...答：吃的方面，你可以根据刘烨的方法试试看，也是能起到一定的效果的 那 我觉得，锻炼是主要的！ 俯卧撑和仰卧起坐的效果很好，但是你一定要坚持！我们班有男生就是这么坚持做的，听他们说，效果还是很好的！ 1、早上起床的时候开始做俯卧撑（我也不...===========================================切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休...===========================================自己视情况使用:
一般针对局部肌肉的锻炼都是无氧运动,在做无氧运动前,最好先做些... 左右的仰卧起坐,每天2~3组,每组15~20个;逐步增加负重,对于增大肌肉效果叫明显,运动...===========================================18个小时内能恢复90%左右,而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有... 怎么使劲了,然后注意不要让腿放下到床上,快接近床时再抬起,这样练两个星期左右,由于...===========================================个子瘦也能锻炼出肌肉来!
你说的 &瘦人锻炼不了肌肉,吃胖了才能锻炼出肌肉男&这种... 一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练...===========================================建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌...
如何快速练出性感腹肌
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两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。
ps:腹肌这块肌肉组织是很奇怪的,...===========================================完美? 贵在坚持。。 俯卧撑,仰卧起坐。哑铃锻炼。跑跑步啊。 俯卧撑一般100个左右。分上5组做。。 仰卧起坐 一样。 哑铃 适当你做的公斤级的。哑铃卧推之类的。。===========================================左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1... 这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌...===========================================
要放暑假了，我希望在2个月内练出明显的肌肉，该怎么练。我15岁，已经有练的基础但不明显。跪求一份大神的_百度知道
要放暑假了，我希望在2个月内练出明显的肌肉，该怎么练。我15岁，已经有练的基础但不明显。跪求一份大神的
该怎么练，和握力器，我家有哑铃，拉力器训练表，谢了，吃多少苦我也愿意
提问者采纳
飞鸟。在什么都很符合要求的情况下。（长期锻炼就不能走这个捷径。另外……只想说一点楼上说得对，两个月不要指望有什么效果，追求那一点点差距，是一天两练的，周五下肢，长肌肉的原料是各种高蛋白食品，你还太小，深蹲是非常容易出效果的，不是只练这些部位，就多吃豆制品和肉，先让身体适应吧。这点从简单的仰卧起坐和俯卧撑就能明显感觉到，增加肌肉等等。一般把身体分三到四个部分，器材。你底子薄，这点字根本不够打的。身体会接受你的指示，保持学习没问题的前提下每次给健身房一个半小时吧，是重点，天然食物已经不能满足他们的需要，太多了。再次你要给它休息时间，运动量。但是那是在一个很高程度的身体基础上，说实话作为一个非专业的。然后就可以开始了，达到微汗，专业的在需要短时间出效果，一次要超过一个半小时，标准的俯卧撑……呵呵饮食，提高心血管功能，专门练的话。注意，还没到主攻肌肉的时候？不太清楚你说的基础是什么程度上的基础，身体状态的要求和保持，想出效果去健身房玩杠铃！切记，具体内容省略吧。楼上的说的也很对，器械的合适负重等等，项目优先选择上面讲的容易出效果的。哑铃锻炼上臂的话，再专业一点就追求高浓度的蛋白粉了，看看还漏掉了什么……还有呼吸，硬拉，不会少于一次1小时。再次强调吧，首先你用运动量告诉身体我要达到这个量，心跳过100的水平？你回想下过去15年你长了多少，想短时间出效果去骗女孩子，影响效果最重要的是动作标准，一定要重。不过可以明确一点。比如周一胸腹和上臂，周三腰背。前10分钟跳绳或者跑步热身，专业的是天天练的，那么动物源的比植物源的好（吃肉比吃豆制品好）。要想出效果：只有哑铃太不专业了，稍微专业一点，卧推，不是很专业的话天天练也不比一周四次效果好）身体是个很精密的机器，两个月身体刚适应，每次重点一部分，组与组之间的时间间隔，然后你加固各部分零件吧，练一个小时。其次你要给它原料，机器长期高负荷运转是会伤机器的，运动每组量的安排，时间，非专业的话只要是高蛋白都不错。然后下一个问题，一周一个循环，两天一次的（要给身体休息的时间，两个月你想长多少
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骨骼还没长好呢，别过度力量训练，以第二天不累为度你年龄小
我现在练出4块腹肌和一点胸肌了。还有2个月干怎么利用
楼上还50个一组，标准的仰卧起坐你做个10个就挺累的，一天做50个还差不多，做5组 中间休息时间最好别超过一分钟，手搭在肩膀上，膝盖呈大约90度，腰部用力。刚开始练习别太过分重视次数，主要是标准动作。
建议：1、太小，发育还没完成，过度的肌肉训练影响健康，也会影响身高发育；2、你已经有一定基础，根据你的具体情况科学训练，注意一定要训练时间和科学分组；3、注意饮食，夏天注意出汗量和电解质平衡，多吃果汁和牛肉，一天保证20个鸡蛋，只吃蛋白，但一定要保证消化；4、保证睡眠时间和质量；5、多用哑铃，自己做块可调的斜板，少用拉力器和握力器。2个月可以初见成效，不过不继续坚持就会很快复原。
怎样练不过度2个月也能有效果？
对你情况不了解，无法有具体的建议。找个懂行的，按照你的具体身体情况和外部条件制定相应的计划，根据训练的情况不断调整，才会有效果，不然很难确定训练内容和运动量，还容易受伤。如果你前期没有合理的训练，刚开始时还不宜每天训练，等身体状态特别是心血管系统调整到适当状态时才能加大运动量，这个过程按个人不同情况长短不同，一般也得1到2周。业余训练，条件有限，还是应该以健身为主。举个例子，训练结束后有没有懂行的人帮你放松肌肉？如果没有，大运动量之后肌肉恢复时会收缩，久而久之肌肉会僵硬难看，关节伸不直，也就没有健美可言了。还是那个话，15岁就做肌肉体积训练，太早了，伤身。
我的亲身实践，1.买个美腹轮，50个一组，做5组；效果特好，2.俯卧臂撑，每次5分钟，每次五组。
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出门在外也不愁本人1.81身高 15岁 115斤 想打篮球但实在太瘦了 怎么样在两个月之内练出腹肌 和 手臂肌肉 求大神_百度知道
本人1.81身高 15岁 115斤 想打篮球但实在太瘦了 怎么样在两个月之内练出腹肌 和 手臂肌肉 求大神
提问者采纳
你好 两个月想出腹肌需要非常刻苦的训练
和充足的营养最好要去健身房才能练出来这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 楼主很瘦 这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告 欢迎追问如果答案被选为推荐答案
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我将会回答您如果有条件去健身房
我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
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两个月基本不可能！
我自己 这已经坚持了很多年一直锻炼
，你每天仰卧起坐 做上三组 刚开始
每组20就差不多 然后俯卧撑 》=30
做上三四组
先把你的力量慢慢练好
然后再加点其他的锻炼器材
相信你三个月后 腹肌就显形了 胳膊就壮了！祝你成功
腹肌的话对打篮球不是很明显，除非你是专业的。想要强壮，有力量可以去健身房训练，要么最简单的就是自己做俯卧撑，引体向上之类的肌肉刺激活动。篮球还是少点正面接触，少用身体对抗，聪明的打球，跟队友合作什么的，能和队友玩别人是一件多么惬意的事情啊。哈哈，加油。
早上起来：5组仰卧起坐。4组俯卧撑（最好晨跑，打篮球没耐力不行）晚上睡觉：3组仰卧起坐。4组俯卧撑最好每天都练，早睡早起。2个月
还是有可能的如果有
可以结合用 （仰卧起坐一组至少30，俯卧撑每组至少40下）这是以前教练训练是给我安排的。如果觉得太多可以适量减少
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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中国街头健身格斗王国语版/格斗之王Ⅱ街头拳霸/健美的肌肉紧张很硬,放松很软吗?格斗肌肉呢? 我该怎么区分我身上的肌肉是健美肌肉还是格斗肌肉?!!!
美国地下街头格斗王叫什么?张的像猴子那个你是说摔角么？什么是格斗肌肉?有健美肌肉有区别吗?(管理勿转)所谓的健美肌肉通常叫&死肌肉&只有时时刻刻都呈现块状结实的肌肉 好看的曲线没有任何实用价值,干干体力活或许还行这样的肌肉是格斗家比较机会的,因为肌肉块状以后就会过于僵硬,影响速度和爆发力而且抗击打能力健身格斗我是一名建筑工人27岁男，看到网上健身的肌肉和泰拳功夫好厉害，就想业余时间练习健身和自学格斗泰拳等。可是我是干活的如果去健身的话，是否劳动强度太大，影响身体，我们干活锻炼的主要是上肢，尤其臂力和胸肌。我有臂力棒和哑铃双节棍及泰拳咏春拳方面光盘，（这都是我刚下学那会儿练的）。那我想问我去健身格斗有必要吗？担心干活再去健身是否会得不偿失呢、请明白人指点一二，谢谢啊看你什么目的了，单纯想锻炼的话，你的职业其实已经很锻炼身体了。想学格斗技术的话，问题不大，平时适应了工作强度的话，练格斗的运动量其实不是什么大问题。但是有不少实际问题需要考虑。1、你的年龄，已经不是活我想学搏击格斗为了防身与健身恩,厉害,自己就回答了健身还是格斗术女友喜欢肌肉多多的，我想通过健身或者练习一些格斗术来锻炼一下，我该选择格斗术还是健身咧？我说的健身就是去健身房啦。。。健身能起到防身的作用吗？二者兼而有之最好，健身为主，格斗为辅，二者兼并，就是最完美的了。只健身，空有一身肌肉只能成为摆设，只练格斗，没有肌肉，那么不能凸显英雄形象。健身格斗同时进行。大部分的人健身和训练格斗术各种武道都是为了打架吧我有一个健身教练，上体校毕业，但是他听到我健身的目的和练拳击的目的是为了打架就说这样不对，我想问难道这些高手们都不是为了打架而训练吗现在人们健身是让身体健康无病，不是为了技击格斗，即你说的打架。但，练习武道的初衷却与之相反，的确是为了打架用的。那是以前战争时迫不得已而为之。所以武道学习以技击方法目的而学，那样可以学到精髓。然而，学健身以及格斗实战行家来答1、如何锻炼力量，给讲些实用的锻炼方法
2、给介绍介绍格斗术，最好是那些实战效果好、训练要求时间不长的格斗术
3、女性如何在健身提高自身肌肉力量的同时保持身体曲线的圆滑、避免生成“肌肉疙瘩”
请专业达人来答，最好您是健身教练，这样您的答案都是有现实依据的，不要教科书上的大道理哈1、做器械当然是最科学的，但是也因人而异，起码要说一下你的体形和基础。 2、这个当然是散打，散打可以说是最粗浅的武术，但也是最容易上手，最注重实战的武术。 3、这个也没法一概而论，还是要根据个人情况。为什么健身房练的肌肉和格斗训练的肌肉不同?为什么健身房练的肌肉和格斗训练的肌肉不同？格斗的肌肉是活肌肉，充满了柔韧度并且结实。 而健身房练出来的一般是死肌肉，老了剩下蛋白块很难看、健美的肌肉紧张很硬,放松很软吗?格斗肌肉呢? 我该怎么区分我身上的肌肉是健美肌肉还是格斗肌肉?!!!健美肌肉？格斗肌肉？什么说法？ 是红白肌吗？ 红肌是健美人群练的，红肌易于生长，块头也大，以耐力相对白肌要强，不过爆发力比白肌差很多。 白肌的瞬间爆发力要比红肌强的多，但是缺乏耐力。虽说白肌要比红肌生健美型的肌肉和格斗型的肌肉到底有何不同?为什么说肌肉快练的太大是死肌肉了反而影响出拳?格斗也分很多种，击打型格斗要求爆发力和速度。 擒拿摔跤类格斗对于绝对力量的要求更高一些。 不过不管那种格斗，对于柔韧性、速度、平、爆发力都有很高要求。 而且要求浑身的力量练成整体，发力的时候能够协调
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