大家谈健康019：我要做瘦美人
来源：搜狐健康
第1页:阿特金斯减肥法不值得提倡
第2页:可以节食 不能绝食！
第3页:低卡加节食加运动就是最好的减肥方式
第4页:饮品挑选，除了解渴还要选什么？
第5页:好惊人！汽水的能量竟然那么少！
第6页:运动难坚持？不妨试试化整为零＋丰富多彩
运动难坚持？不妨试试化整为零＋丰富多彩
主持人：我们刚才也说明白了为什么要看能量的表。说完了能量和低卡的饮食，均衡的摄入，最后要讲到的就是运动了。我也想问一下杜杜和嘉宾，平时大家做什么样的运动。
杜杜：我们家有一个跑步机，我一般回去就在上面走一走。但是最近没有坚持下来，因为下班太晚了。这个就不太容易坚持，但是我曾经坚持过一段时间，发现非常有效果。另外睡觉之前会做仰卧起坐，这个是我主要的两个。还有早上起来到公司发现电梯挤不上去，就爬楼，这是被迫的爬楼梯。可能就是这三种。因为上下班经常开车，也没有什么去坐地铁和公交的机会。我觉得做仰卧起坐非常有用，斤数没有减，但是腹部是减了。走路，在跑步机上跑步，特别需要毅力，有时候跑着跑着就不想跑了。或者得听听歌或者干点什么。而且万一跑完了特别累，喝了一大杯甜水，又白跑了。
嘉宾讨论容易坚持的运动
主持人：这是杜杜的现实情况，两位嘉宾用什么样的方式，能不能给我们介绍一些很合理的、对大家来说没有那么难坚持的运动？
贾健斌：再接着杜杜的，你说运动之后又喝了杯饮料，白运动了。首先从能量上来说可能是白运动了。但是其实你没有白运动。我们运动到一定强度的时候，对我们的肌肉、骨骼都有锻炼作用。同时对我们循环系统、呼吸系统都是一种锻炼。运动甚至还能让皮肤变好，因为出汗，毛囊炎的发生率都会减少。
杜杜：是一个全身的身体机能的调整。
贾健斌：对。我自己平时也是开车，那怎么办？上楼梯废膝盖、费时间，我就下楼梯。有些白领跟人交流就打一个电话，说完了。其实如果有可能的话，你最好是走过去跟人说话。如果你不能挤出那么多时间来运动就化整为零。比如说，饮水机，一次打半杯水，甚至可以走远一点到其他的饮水机去打水。这就是化整为零，一点一点的运动也是有效果的。但这种运动因为没有一定的强度，没有一定的时间，有氧运动达不到。运动还是因自己的情况而异，比如说游泳，对膝盖磨损少。老爬山对膝盖不好。跳绳等等也都可以。你也可以把你的生活安排得丰富多彩。比如说我车里就有跳绳。我停下车来等人，或者没事的时候，人不是很多的时候跳一下。
杜杜：有人说跳绳能把腿变粗了，不敢跳。
贾健斌：我们在锻炼的时候，都希望消耗掉一些脂肪，练一些肌肉。我这样年龄的男性，肌肉越来越少，脂肪越来越多。怎么办？就要做一定力量性的运动，一定强度的运动。要跟你的实际健康状况相结合，是一个综合的。都化整为零了也有问题，没有一定的强度也不行。所以，运动也不要太单调，要多样化，但是要持续。一定要有一定的强度。我们建议每天要走六千步，很多人机械地认为就是走六千步。但是实际上这叫身体活动，这种身体活动包括了你日常的活动都算在内，甚至你做家务，擦桌子、椅子都算。
李宁：还是很赞成你的说法。我们单位没有停车的地方，我是最好的例子，想走也得走，不想走也得走，就是坐公交车，每天从我们家走到公交车站得走十分钟，下了车还得走十分钟，双程就是四十分钟。好象从表面上看你亏了，要走很多的路，但是我觉得这些年下来我受益了。因为我是一个很懒的人，我们家全家都不爱运动。我之所以现在还能保持目前的状态，我觉得还是受益于走路。否则的话我很难去坚持。无氧运动他是能够帮助你消耗能量的，但是他不能锻炼你的肌肉。如果要想在肌肉方面有所锻炼的话，特别是骨骼方面，还要做一定的有氧运动。如果有条件的话，我建议去健身房。还有刚才达人说的在家做一做仰卧起坐，有可能的话做一些俯卧撑，用哑铃&&这些都挺好。另外，我就是膝盖特别不好。我对于爬山、跳绳、跑步比较保守，少做。否则的话，到时候要做人工关节置换了。走路还是可以的。有氧比较难坚持，因为他需要一个专属的设备，要在游泳池，你要专门跑到那儿去，还要换衣服，还要洗澡。很麻烦。但是应该告诉大家，这是一个比较好的运动。它是全身运动，对所有的关节都是比较好的保护。如果有条件的话，建议大家经常去做有氧运动。其他，在家跑跑步，如果你不耐烦的话，我有一个办法，你可以开着电视，一边看你喜欢的电视剧一边跑。这是比较容易坚持下来。
贾健斌：最好看抓小偷的节目。
李宁：不然就把iPad支在前面。我记得以前有一个电视里看到一个人减了很多斤，几乎减掉一半，他就说他在运动的时候并不是专门拿出一个时间来跑步或者什么，他就是在家里一边看电视一边跳绳一边原地跑，我觉得很容易坚持，这都是一些可操作性比较强的。
主持人：刚才几位嘉宾也跟我们介绍了他们各自运动的心得。我们现在又有一块小题板，我们把这个体重为70公斤的成年人消耗能量的运动时间也列了一个比较。其实我们大家可以看到，包括我们刚才贾老师提到的跳绳、游泳，李宁老师提到的慢跑、走路。还包括收拾餐桌、做饭等等这些非常简单的家务运动。我们列举了消耗掉一罐330ml的汽水，也是不到150kcal能量需要的运动时间，我们先让几位嘉宾猜一猜，哪项运动能最先完成。
杜杜：游泳。
贾健斌：越累的运动项目应该消耗能量越多。
李宁：运动量很大的、爆发力比较大的运动。跳绳、健身操这一类的。
主持人：我们看一看它的结果是什么样的。果然，看起来就很剧烈的，跳绳11分钟。游泳也很快，健身操看起来时间是比较长的。
贾健斌：同样是做操，你要是打那种拳的可能消耗能量就慢了。
主持人：这种轻或中等强度的健身操，李宁老师觉得腿容易不舒服，就可以使用这种情况。其实虽然说我们看到了收拾餐桌或者是做饭耗费的时间比较长，但是对于我们一般的人来说，就像贾健斌老师刚才说的，化整为零，我每天都在做，我做的时候就可以给自己多一个动力，我同时在消耗我的能量。今天通过和三位嘉宾的沟通，我们明白了一个概念，如果我们想做一个瘦美人，尤其是在秋冬季节，低卡饮食、均衡膳食、合适的运动是非常的必要。我们也希望通过我们今天的节目能够让我们的网友形成一个自己比较良好的生活习惯和理念。在我们今后的生活中，第一，如果您选择零食，就看是不是符合低卡的概念。第二，我们尽量多的去摄取不同的食物，能够保证营养素的获得。让我们身体健康的生长和成长。第三，选择力所能及的运动方式，即使没有整块的时间运动，我们也要化整为零。今天我们的活动到这里就要结束了。最后请三位嘉宾给我们一些寄语，希望我们的网友更加健康。
现场嘉宾祝搜狐网友都做瘦美人
李宁：希望大家做健康的瘦美人。
贾健斌：吃也很重要，运动也很重要，运动同样是动比不动好，多动比少动好。但是也要注意预防运动损伤。
杜杜：我建议大家做一些合理的饮食，同时，多运动，这样不仅能够保持好的身材，同时让我们的身体机能变得更好，少生病，到年纪大的时候少受罪。
主持人：谢谢三位嘉宾，秋冬季节，不管进不进补，不管吃不吃零食，一天三顿吃多少，只要了解了均衡膳食的方式，配以合适的运动，就能做成一个瘦美人，我希望我们的网友都能够变成瘦美人。非常感谢大家，也谢谢三位嘉宾的到来。
(责任编辑：王乐羊)
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> 女人想要瘦脸如何做运动?【推荐】
女人想要瘦脸如何做运动?【推荐】 中国溆浦网 http://www./jk/jjjj/2266.html 00:39:46
女人都希望自己能拥有精致的脸庞，其实，想要瘦脸只要掌握正确的方法是可以达到的，下面我们来看看女人想要瘦脸如何做运动? 1、90度抬腿运动 90度提腿很多人都喜欢躺着看书，但是这个动作很容易挤压到脖子，挤出颈纹和双下巴，所以在躺着看书的时候可以90度提腿，虽然手会比较酸，但是不会有赘肉，还能顺便锻炼腿部线条，一举两得。 2、钢勺瘦脸法 钢勺瘦脸选一个边缘圆润的勺子放在冰箱里冷藏一个小时左右，拿出来后沿着脸部的轮廓来回刮，这样能有效瘦脸，如果加一些橄榄油，效果更好。 3、舌尖运动瘦脸法 舌尖运动嘴巴闭上，用舌尖在嘴巴里面由左右上下，按顺时针顺序刺激嘴唇内侧的穴位，至少转三次以上。 知道了女人想要瘦脸如何做，这个动作不仅可以刺激嘴唇内部肌肉，还能有效消除法令纹。（编辑：叶落） （编辑：赵广兰）
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网友观注排行如果女生想瘦身最好是做什么运动？简单点的！
如果女生想瘦身最好是做什么运动？简单点的！
很想瘦身，就是瘦不下来，希望朋友能帮帮我，我是女的！最好简单点的！
最好就是早上利用空余时间来跑跑步，做些简单的运动，还有少吃高热量的食物和多喝水，有空的话可以去KK歌什么的都是不错的选择！
的感言：谢谢，说的实在！支持下！
其他回答 (24)
预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉大肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 大肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 答案补充 腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉大肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 大肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 答案补充 腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
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完美的身材始终是无数女人追求的梦想，如何拥有一个惹火曼妙迷人身材呢? 那么快速减肥的秘密究竟是什么呢?还是让王女士自己告诉消费者吧。王女士：“ 我的朋友告诉我 “俪宝姿瘦身胶囊”的减肥效果不错，而且没有任何副作用，于是我就买了三盒。说实话，我以前从不信减肥产品，那些不是拉肚子的就是抑制食欲的，把人弄的脸青唇白、代谢失常。而俪宝姿瘦身胶囊却完全不一样，只要每天服用2粒，就会感到身体脂肪燃烧起来，会看到肥肉天天在减少，这种方式即安全又快速，我的小肚子不到两周就彻底减掉了，简直太轻松了。而且它还有抑制反弹的作用，所以根本不用担心减后的脂肪会反”。保持完美的身材，只需服用“俪宝姿瘦身胶囊”，什么问题都解决了，而且减后的皮肤弹性比原来还好。
你好：
原地慢跑！和一些有氧運動！常做有氧運動可以加快身體的氧化反應效率！
冬季瘦身攻略如下： 1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。 4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。 8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。 9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！ 10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。 11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？ 13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！ 14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
愈吃愈瘦1.紫菜 &紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， &可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 & &2.芝麻 &芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿 &就輕鬆得多。 & &3.香蕉 &香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪 &在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 & &4.蘋果 &蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果 &豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 & &5.紅豆 &紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂 &肪。 & &6.木瓜 &木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉 &所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 & &7.西瓜 &西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分 &也， &多吃也不會致肥。 & &8.蛋 &蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半 &身的肥肉。 & &9.西柚 &西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減 &少 &下半身的脂肪和水分積聚。 & &10.蒟蒻 &蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以 &使 &下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。 & &11.菠菜 &菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養 &分， &平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 & &12.西芹 &西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身 &的水分積聚。 & &13.花生 &花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦 &可 &以消下身脂肪肥肉。 & &14.奇異果 &奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速 &度， &避免腿部積聚過多的脂肪。 & &15.番茄 &吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就 &更好
练形体塑身操了在完美女性网里有视频课程，两天一次，每次30-40分钟，决定有效，安全，不反弹，因为有氧运动需要持续20分钟以上脂肪才能燃烧。动作柔和，不是剧烈运动
提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧 方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！ 方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。 方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。 方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。 方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。 方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！ 方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。 方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧 ..
跑步，跳绳，
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
首先要有良好的饮食规律 多吃蔬菜水果 少吃多餐 然后要多运动 踢足球最好 我就是这样瘦下来的 女的可以游泳 跳绳等 都不错的
NO，`这些都太麻烦`，不吃主食`，只吃青菜`，少油的那种` 亲身体验过`，一个月瘦了20斤
宝贝，不建议你做运动，运动不是马上就可以有立竿见影减肥效果的，而时间久了，有一天你突然不运动了，反而会变胖，嘿，我以前是体校的，有亲身经历 至于我说的血型减肥，我不晓得你是什么血型的，我只有记录A型跟B型血的，如果你刚好是这两种血型之一，那么你补充下问题，我再具体和你说说，B型的可以马上回答，A型的我要回切帮你翻
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