★关于健身的几个小问题，万个健身高手都束手无策的近义词，跪求解答★

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-27 15:48 标签： 束手无策的意思
健身高手进，关于健身方面的疑问。_百度知道
健身高手进，关于健身方面的疑问。
设施很全，力量也一般。现在学校有免费开放的健身房，每天花在健身房的时间不能超过一个半小时，用力的话能看到各个部位的肌肉（不要求特别夸张那种）。坐等答案，身高182cm，体重84kg，希望能瘦到75kg左右。请高手帮我置顶一个详细的计划，身材匀称穿衣服好看，怎么减怎么增。体力不差。腿部爆发力强，谢啦，但是比较粗。要求不是很高。屁股和肚子大。手臂完全没有形状，学业比较重，穿衣服尤其是那种紧身衬衫会显得比较别扭。胸肌不明显，背部肌肉一般而且运动过度会僵硬。因为是在校大学生，先减脂肪还是先增加肌肉本人性别男，年龄20
股大？一个星期应该去几次，虚胖，那应该先做哪个，怎么减掉？健身房的教练说减脂和增肌两者一起进行效果不明显
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你可以每天去健身房，避免反弹，这时候就主要围绕器械训练为主，对于你的问题我来说说我的看法你好我也是一名大学生，不要太长。还有一个重要的因素就是饮食，而是侧重点不同，这样做对减肥也会有帮助的。再有。首先先说到这个训练时间的问题，主要是小重量多组数，对于减肥的人来说，往往控制饮食比训练本身还要重要。等着减到你比较满意的体型之后就可以开始第二阶段的增肌计划了。器械训练大约半小时到四十分钟，因为减肥归根结底是要放能大于吸收的能量嘛，增肌和减肥不能同时进行。具体说，但是还是要坚持跑一段时间来巩固之前的减肥成果，跑步的话可以隔一天跑一次，二十分钟足矣。我建议你还是先减脂，比如鸡蛋，完了之后就要去跑步机跑步了，就算同时进行了效果也不好，大约一个小时，要做标准，少吃零食少吃油腻的东西，这就违背了增肌的原则了~但这并不代表说你每天就必须只跑步而不做器械力量训练了，还是要少吃油腻，把身体素质提高上去才能更好的增肌，所以一定要克制自己的欲望，一定要坚持，不要太久，先做常规的器械练习。再有饮食上可以多加些蛋白质，再就是要趁着这段时间好好熟悉各种动作，毕竟现阶段这不是主项，然后做一个小时到一个半小时的训练就差不多了，在睡前一定不能加餐，由于白天都有课嘛所以我建议还是晚上吃完饭以后休息个一小时再去健身房，一般就是七点了，这个就根据你自身情况来吧，我可以告诉你
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其实你楼上那位回答的也听仔细的，不过你分析的更透彻。正在用你的方法练，期待效果中。
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长跑2000米。每天都跑步。
一个半小时足够啦 我也在健身 就按我的方法试试吧 先去买一桶肌酸（健身房都有的 不贵 也可以上网买） 每天训练前半小时 用冷水冲一匙肌酸 （加强肌肉的耐受力 增加肌肉维度） 做两组卧推 重量以每组能做到8到10个为准（太重负荷太大 太轻没效果）腹肌主要是那种手肘撑住然后让身体直角弯曲的设备 减肚子特别有效 下肢主要是跳绳和单车 总记下来绝对不超过一个小时 鉴于你的情况 就不用服蛋白粉了 每天坚持 效果绝对不会让你失望的
健完身去跑步，减脂肪要跑长跑，4000米就差不多了。运动的时候，前半个小时是减不到脂肪的，真正还是减脂肪是一个小时之后。肚子大就去做仰卧起坐，50个一组，每天做5到6组。只要你瘦下来的话，屁股也会小的
楼主你好，详细看过楼主的资料，提一些有建设性的意见供楼主参考（本人原创，copy可耻）:
首先，减肥是肌肉锻炼的基础条件。严格讲，二者无法同时进行。减肥要控制食量，要有氧运动，健美要补充蛋白，要无氧运动。减肥要保持身体的低能状态，刺激体内产生升糖素，分解脂肪供应能量；健美要保证营养充分，及时重塑断裂的肌腱，增加肌肉围度。减肥产生的升糖素对肌肉成形有害，在控制饮食的前提下，大量有氧运动会造成肌肉流失；健美产生的肌酸对分解脂肪有害，肌酸会抑制脂肪酸分解，并重新合成脂肪酸为脂肪。所以我建议你集中减肥后，开始锻炼肌肉。减肥没有针对某一部位的说法，否则要么是局部大量排汗，造成假象；要么是。。。错觉。所以不要说腰腹，那是最容易堆积脂肪的地方。减肥的方法——慢跑，饮食控制...
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出门在外也不愁关于健身的几个新手问题，请高手指点一二_百度知道
关于健身的几个新手问题，请高手指点一二
我有很多分、我主要是练胸？3，这样对我肌肉会不会有影响，求手打,，过一段不练就会软绵绵的1、听说练肌肉有两种，求高手指点？这四个问题、我左右手不平均？4，一种比较瓷实、第一次练完以后感觉肌肉很疼？2，第二种中看不中用，我是一边练一边加强左手还是先加强左手才能开始练习，是么，长时间不练也不会软下去，差距很大，那我是不是就可以专门练习胸部而忽略其他的练习，那第二天是继续练还是歇几天等不疼了再练
第一个问题能说明一下原因么
提问者采纳
是胳膊长短不一还是用力不均匀，开始时，没胸没背，高低肩，我们这里有个二头王，也会有点软软的，充血时吓人，会严重影响发展的还有什么问题一起来问，因为肌肉纤维密度小了三，第二种怎么说呢一？要系统均衡的锻炼四，真的很牛逼的胳膊，就歇息一天二，你希望这样吗胸肌王，但是相当结实，腿像甘蔗一样，再少量的多几组昨天的动作拉伸一下就好很多了，第一种是当兵的那种，是在很疼，更没腿，但是没肩，就是我们一个月不练，不会很夸张的肌肉，第二天继续？初期一定要注意高低手
二、怎么练能练成结实的还好看的四、力量差距不是长短
二，请教教练，请教健友，请教练的好的人，结合自己的身体情况来给自己定个计划并严格执行四，力量弱的一方，可单独锻炼或一组的动作多于另一边，请及早纠正
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来自团队：
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二、等不疼了再练一、可以专门练习胸部而忽略其他的练习；三、一边练一边加强左手、肌肉是练出来的，但身材会不协调；四，停止锻炼了肌肉就会萎缩的
等不疼了就要等好几天啊，那不就白练了么
不会白练，以后只要坚持。
来自团队：
其他1条回答
继续练.肌肉必须坚持练，不能停21.一边练一边加强左手就好，但都要练哦4，一段时间不练就会变小什么没有3，其他的可以少练一些，主要练胸部.建议你都练，不然左手练大劲了
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出门在外也不愁2个健身的小问题 请高手解答_百度知道
2个健身的小问题 请高手解答
1 请问健身中常说到的锁肩是什么意思2 健身做动作的时候关节部位是完全伸直好还是稍微弯曲好呢
提问者采纳
要不就具体说一下是什么健身动作，但有些动作难度较大, 亦不要发力向前, 有了初速后才发力向前收臂1，锁肩就是转腰时初期，因为健身本来就是要把多个关节活动起来, 肩部的力量凝而不发, 只要保持不堕后太多(指身体平面)，完全伸直可能会导致一定的肌肉拉伤，最好是请个健身教练，好帮你具体分析。 2，具体看动作的要求吧，大多数都需要完全伸直的
提问者评价
这个锁肩解释很难懂啊 可不可以说的浅一点 锁肩是不是有多重意思啊 如果是的话 卧推时锁肩是什么意思呢
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再锻炼不伤身，还浪费金钱:大人用半麻或者局麻就可以，刚开始有点疼手臂关节由慢到快的舒展不要怕疼，不能缓解特别是早上是吧，这样的循环少三天多一周1锁肩，经过热身动作就好了，也受罪，当在锻炼之前要先热身跑步活动每个关节，疼过了那一会就不疼了，不太影响你的正长生活 2。向有的锁骨骨折不用及时治疗也可以，没必要全麻.这是应为锻炼过猛造成的
我上次在大斌网上注册了一个账号，里面有很多的冠军级健身教练可以做指导，有王宁、王巍等都在可以解决一些健身方面的问题。
进口国愉快
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出门在外也不愁在你健身的过程中曾经遇到过哪些关于「健身理念」的困惑？又是如_生活_【北京联盟】
在你健身的过程中曾经遇到过哪些关于「健身理念」的困惑？又是如
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这里说的困惑，并非指的是「跑步会不会把腿变粗」这样形而下的困惑，这样的困惑很多， 并不具有讨论的意义。我说的是类似于「健身的目的是什么」「健身真的能够带给我我想要的变化吗？」「投入这么多是否有意义呢？」「徒手训练会比传统的健美训练好吗？」这
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