穷逼健身吃什么补蛋白质最好，蛋白质多点的的蔬菜有没有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-26 21:40 标签： 孕妇吃什么补充蛋白质
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健身男吃什么 为健身男打造营养饮食
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　　女人保持身材靠减肥控制饮食，男人也要保持身材，而一般的男人要保持身材通常是通过健身来进行的。男人健身现在已经成为一种潮流而健康的生活方式了，男人健身既可以保持身体健康，身材更加强壮，也可以发挥男性魅力。所以有越来越多的男人瞎混在健身房&挥汗如雨&的锻炼了。
　　但要健身效果明显的话，除了健身计划合理外，健身前后合理又营养的饮食也是非常重要的，接下来我们一起来看看专家为健身男制定的饮食计划吧
　　如果运动量较大，则应多增加些营养：
　　一、补充蛋白质
　　除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和绿豆、黄豆等豆类。
　　二、补充维生素
　　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
　　三、补充充足的碳水化合物
　　一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
　　四、注意能量比例
　　健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
　　五、水盐平衡
　　人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
　　出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
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多吃什么蛋白质食物对身体好？
提问者采纳
在补充蛋白质的同时， 多喝些豆浆；鱼肉中含大量的蛋白质， 鸡肉，小麦均含有一定量的蛋白质， 谷类中玉米；肉类和蔬菜来均衡补充蛋白质， 你可以选择谷类蛋白质食物很多， 提高心脑血管的健康
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还可以根据当地的特产，以上食品都是可供选择的、肉类。虽然人乳，瘦人在作增肥食谱时，蔬菜水果中更少；畜肉、松子等干果类的蛋白质的含量均较高、维生素等）含量也不相同，可大大提高膳食中蛋白质的营养价值，如鸡蛋、蛋类、矿物质、糖、鸭，且其他营养素（脂肪、所含氨基酸的种类各异，因地制宜地的选择蛋白质高的食物，大大提高混合蛋白质的利用率、 杏仁、乳类、鹅、核桃，包括黄豆、瓜子；此外像芝麻、鹌鹑 蛋等及鱼、驼鸟等，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源，其中以黄豆的营养价值最高、大青豆和黑豆等，所以营养价值较高；还有大豆类、鱼虾类含蛋白质较高、蟹等、鹌鹑、虾，故食混合性食物可互相取长补短、鸭蛋。
在植物性食物中；蛋类，是膳食中最好的食品，而谷类含量较少，如鸡；禽肉，如牛奶、狗肉等、猪、羊，如牛、马奶等、羊奶：牲畜的奶，米。
常见的高蛋白质食物包括，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符、鸡蛋中的蛋白质含量较低、牛乳，若再适量补充动物性蛋白质，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸、面粉等食物所含蛋白质缺少赖氨酸、花生食物中以豆类。由于各种食物中氨基酸的含量
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出门在外也不愁健身一小时后吃什么食物最好
10:52:25 来源:互联网
本文重点：锻炼后1小时内，身体极其需要营养，因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”。也就是说，此时如以恰当进食，将十分有益于身体恢复和肌肉增长。
　　首先，身体需要的第一种物质是氨基酸。
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　　身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与。锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉、、乳清蛋白粉或者蛋白粉。
　　其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。
　　锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足，能够显著提高锻炼成绩，所以，只要你不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有：燕麦、糙米、苋菜以及各种与等。
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网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。健身需要吃什么蛋白粉效果最好？价格是多少？
健身需要吃什么蛋白粉效果最好？价格是多少？ 10
我的体型偏瘦，需要健身，可不知道吃什么蛋白粉好？价格是多少的？
安利是垃圾中的极品你就不要考虑了，如果你选国产的就来康比特进口的选冠军但是奶粉都有假，这东西有没有假国家重来也没检测过建议你还是吃点鸡蛋清吧，最主要的是要持之以恒的练
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
其他回答 (4)
乳清蛋白 如果你块比较大就训练前半小时20克 训练完马上40克 如果不是就是只训练后40克 完成健身后马上服用蛋白质 30分钟内是你吸收蛋白最佳的时间 但训练时不要喝 酸性物质太多 
现在乳清蛋白粉的牌子很多很杂，国产的如“UN”、“康比特”2250克包装的一般卖320-500多之间。国外品牌“冠军”、“韦德”一般都在400-700之间。

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关于健身 蛋白质粉的问题。收藏
我个人比较瘦 准确的说是特别瘦我健身的目的就是增强一下体质然后改变一下自己的身形 自己有一些太瘦了 穿衣服也不好看180cm 60Kg ... 同学让我吃一些蛋白质粉我想知道我应该选择什么样的蛋白质粉 有没有什么冲突 比如何类人群不适合吃蛋白质粉还有就是刚开始的话 应该选择什么品牌的蛋白质粉呢谢谢各位了
有人知道吗。在线等待答案了。
有人知道吗
我健身房朋友告诉我想增重吃增肌粉，蛋白粉他吃了没用，说两个月涨了体重，一罐500，一月两罐，这价格你接受不了吧？
还有就是增肌粉和蛋白粉 我不知道应该怎么选择还是不需要磕粉 调节饮食就可以呢？
还有就是 我肠胃不适很好。但是不适很严重的那种 就是消化不好是不是不适合吃增肌粉呢
增重吃增肌粉吧，我肠胃不好，空腹吃了都会咕咕叫。。有钱的话吃肌肉科技的吧。。便宜一点的吃康比特吧
我吃一个暑假重了17斤
升升降降大半年130--&155
吧里很多人吃美瑞克斯
你别吃了，从你发言可以完全看出你吧这些补给当成饭了像你这种情况日常饮食跟上就能增重完全没必要去吃这些
噗...别浪费钱了。隔天练。双休日可以休息。吃的好点，吃的少点，次数多点。
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