Power&Plate&振动训练能提高柔韧性和关节活动度（一）
振动训练能够提高肌肉的柔韧性以及关节活动度。而这其中的显著的影响因素包括，牵张反射，交互抑制，局部产热以及加热带来的柔韧性增加，痛感或不适感的降低，肌肉适应短暂拉长的能力等。这些连锁反应引起局部肌肉和结缔组织的温度升高，拉长，微循环增加，使其更加具有适应力，并最终使得关节活动度得到提高。
基于以下因素，振动训练机能够提高柔韧性：
1、在振动中，牵张反射与腱反射引发了反射抑制，并使得活动范围得到了提高，效果类似于收缩-放松牵拉训练中的提高效果。
2、振动促进了血液的循环，加快血流，从而引发了局部体温的升高，并减少牵拉的阻力。
3、由于体温升高，活动范围增大，训练过程中疼痛和不适的感觉随之减小。
当紧绷的肌肉在振动训练机上做牵拉训练时，紧张性振动反射与交互抑制会安全地促进肌肉渐渐牵拉。传统的牵拉-放松牵拉训练需要数分钟，而且需要一个搭档辅助训练，但振动训练机可以让使用者独自一人在30秒钟获得更好的柔韧性。
当肌肉被牵拉到一个新的长度，高尔基腱器感受到了肌肉张力的增长并使肌肉反射性的放松。这个反射叫做
“自生抑制”，防止人体因过快的肌肉收缩而出现损伤。这个机制通过抑制肌肉收缩来达到使肌群得到放松的效果。
在自生抑制中，多突触通路会被激活，来控制被激活的肌肉，并且随着神经冲动发放的增加，它的拮抗肌和辅助肌肉也会出现抑制的现象，它们被称为功能性拮抗肌和协同肌。肌梭会使肌肉中的收缩肌纤维收缩，而高尔基腱器促使肌肉的张力感受器关闭。
振动训练机可以显著提高肌肉柔韧性的另一个重要原因是它可以降低痛感。人体的疼痛感受器，对软组织的可延长性以及关节的活动范围影响很大
。有实验证实，振动训练可以立即并且持续地降低痛感。这就使得我们可以在一种不太疼痛的状态下，去尝试新的关节活动范围的极限，并且可以借此学习新的动作，辅助康复训练等等。（待续）
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柔术基本功训练
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怎么样训练柔术?怎么样在短时间内练出柔软的舞蹈软功？柔术训练 柔韧性训练是杂技的一种基本功训练，无论参加什么运动，热身时都要进行相应的柔韧性训练，它是避免运动伤害的有力措施。柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易。发展身体的柔韧性有百利而无一谁能告诉我哪里有柔术基本功的教程?要视频,不要文字!&t=14&fmt=- 用最新的讯雷能下，EMULE也可以柔术基本功咋练?图柔术 &wd=%C8%E1%CA%F5 %C8%E1%CA%F5+&ct=17&pn怎样在家中练习柔术基本功(一一举例)买瑜伽碟子回来看看？柔术 训练请说一说你们是怎样训练的，教练打你们吗？好的我甩分！具体一点！柔术软功 自己怎样训练柔术 痛苦的柔术训练 柔术网站 孩子学柔术
柔韧练习每天都要练,之后是一些基本技巧和适当的体能训练,这都是基本功,关于泰拳与柔术兼修的问题小弟今年十五岁，身高一米八五，体型瘦弱，无武术基础。翻阅无数资料决定要学泰拳与柔术。请问各位专业人士就本人这种体型而言，是否适合？若没问题，基础训练都要做什么？（就是在接受武术训练前要打的基础）
还有，关于这两种武术的入门（基础动作一类的）还请各位高人多多指点
不胜感激！翻阅无数资料决定要学泰拳与柔术。请问各位专业人士就本人这种体型而言,是否关于训练你就要找教练了,格斗这东西书面是没法学的。但是基本功可以练,泰拳为什么要练柔术?那些柔术学校的孩子们成天训练,如此残忍,有什么用呢为什么要练柔术?那些柔术学校的孩子们成天训练,如此残忍,有什么用呢
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/bafenzhongfujixunlianshipin-yc27t7l/15岁女生自学街舞方法？_百度知道
15岁女生自学街舞方法？
吥晓得想学街舞的话，是自学，但是没有什么基础。请街舞长辈们传授些知识，有什么方法，不过那种电玩城里的跳舞机莪耍的满好的莪是女生。小女在此谢过了哈。（如果长辈们对跳舞机感兴趣的话，今年15岁，想学习街舞
提问者采纳
只有看看视频教程，但很多的新手会很不自觉的用肩膀带动、技巧，练柔韧性、挺音乐找舞感（你玩跳舞机！不过说句实话自学没有到舞舍学习好，很多学的都是HIP-POP、挺胸肩膀不动，给人看就会感觉别扭，有谁是一开始玩就有基础的、例如BREAKING里的UP DOWN应该是上下的收腔，很多的动作会做的不到位、感觉的如果你想说迪厅里那些吃了摇头丸跟着音乐乱甩头的也是街舞我也没办法没基础没问题，舞感应该很容易练出来的、JAZZ也有学BREAKING和POPING的具体想学什么就要看自己了自学的话、拉韧带？还不都是练出来的你是女生的话街舞可不是你在跳舞机上的乱跳每种舞都有自己的舞步。所以真的喜欢街舞的话就去舞舍学习
提问者评价
谢谢哥哥，我希望和你详细交流一下，我的QQ是大家也可以加我。我爱舞蹈，`耶
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我个人认为在跳舞机上能跳的街舞CWALK最帅~`你想自学的话可以找教学视频看~也可以买街舞教学CD看~`或加入一些街舞论坛或QQ群来提高~~我差不多就是这样学的~`
看视频啊~~~找老师教啊~`~~~最简单的...玩跳舞机的时候,照着画面跳~~既拉风又能学习......
CWALK好象不怎么样咯？
目前主流是JAZZ
每年都是JAZZ女子得名！！找老师？？？
有必要吗？
顶多是给你讲讲课
给你看MTV？三楼有句话说的没错！
多玩跳舞机
找到了再看视频 .....SORRY！
我不专长JAZZ！！！
估计对你来说最好的方法就是看视频了
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