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42太极拳拳普字幕
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42太极拳拳普字幕国语版/42式太极拳拳谱详解/杨氏32 40 42 48 85式太极拳 有口令和无口令
42式太极拳谁编辑的创编时间：一九八九年 主办单位：中国国家体育总局 主 编：李德印 示 范：陈思坦42杨式太极拳视频 下载地址42杨式太极拳视频求42式太极拳拳谱42式太极拳拳谱 第一段 第一式 起 势 第二式 右揽雀尾 第三式 左单鞭 第四式 提手 第五式 白鹤亮翅 第六式 搂膝拗步（二） 第七式 撇身捶 第八式 捋挤势（二） 第九式 进步搬拦捶 第十式 如太极拳24式 和42式有什么区别24式简化太极拳是1956年编的，主要是杨式太极拳的招式，动作舒展大方，缓慢流畅。42式太极拳竞赛套路是1988年编的，以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式 太极拳细腻的手法变化，太极拳分为24式、42式、48式、81式等等,他们之间有什么区别呢?24式太极拳也叫简化太极拳，是面向大众普及太极拳的普及套路，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，跪求李德印24式42式48式太极拳MP3音乐及口令下载,邮箱:,万分感已发送，请查收。 JKD我应该练习42式太极拳还是24式太极拳呢?　　我看你应该是太极拳的爱好者与初学者。我建议你：应该先从24式太极拳学起。因为，24式太极拳可以说是入门学习的最好途径与必修课。学习它就像咱们小时侯到学校一年级学习一样：上过学前班的同学和没有上过学太极42的拳谱　　四十二式太极拳拳谱 　　第一段 　　1．起势 　　2．右揽雀尾 　　3．左单鞭 　　4．提手 　　5．白鹤亮翅 　　6．搂膝拗步二 　　7． 撇身锤 　　8．捋挤势二 　　9．进步搬拦锤 　　1042式太极拳谁编辑的创编时间：一九八九年 主办单位：中国国家体育总局 主 编：李德印 示 范：陈思坦
养生太极掌（第二套），晨练地点：四川阆中风水古城嘉陵江畔，时间：2013年中秋去阆中古城旅游时拍摄。业余拍摄、编辑。
太极拳教学
视频摄录于2009年1月，重新编辑增加口令字幕，配乐《山茶》，音乐已经过重新编辑，与本套拳同步。
太极拳教程视频,简化太极拳24式视频,42式太极拳拳谱
.吴阿敏四十二式太极拳竞赛套路3人整套演练(字幕,解说)
拳友晨练的42式太极拳
拳友贺斌雪地习练42式太极拳，请大家多多指教
导引养生功十二法，晨练地点：四川阆中风水古城嘉陵江畔，时间：2013年中秋去阆中古城旅游时拍摄。业余拍摄、编辑。
42式太极拳（刘召侠） 辑佛 养生功>>普陀山佛茶的养生功效>>养生太极佛尘36式教学
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陈氏太极拳养生功1、功理、特点、作用
由马礼堂老先生演示。
健身气功o导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。通过一年多的习练，我们认为以下动作细节是练功中容易被忽视的地方。
功走圆道，天人合一
健身气功o导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、步法和身法等，可谓节节贯穿，上下相随，周而复始，无端往复，既如春蚕吐丝，连绵不断，又若行云流水，相连无间。功法中这些大小不同的圆形，恰好与人体各部的圆道和宇宙间万物中大小不等的圆道相应。不仅能使全身关节灵活，肌肉、骨骼、韧带强健，更重要的是它充分地体现了人与天地共脉搏、与日月共呼吸的和谐关系，即“天人合一”的整体观。无疑对增强体质、防治各种疾病及延年益寿有着一定的效果。
逢动必旋，工于梢节
健身气功o导引养生功十二法强调“逢动必旋”，要求“动”从旋中始，“作”自绕中停。这样至少有以下好处：
可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，从而提高神经系统的机能，促使骨骼坚硬，肌肉发达，结实强健，改善关节的灵活性和稳定性；由于做旋转性的动作，肌肉、韧带对骨骼的牵引力量较大，有助于提高具有造血机能的骨内红骨髓的质量；可以加强对全身各条经脉及有关穴位的刺激，有助于取得疏导经络、畅通气血、消积化淤的效果。例如“乾元启运”“老骥伏枥”的动作，由于有规律地旋臂，加强了心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的刺激，有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。
健身气功o导引养生功十二法在强调“逢动必旋”的同时，还特别重视“工于梢节”。所谓梢节，是指肢体无端的腕、踝、指、趾。中医学认为，腕、踝关节附近是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳之原穴所在位。在健身气功o导引养生功十二法的习练过程中，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对“十二原穴”的自我按摩，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。健身气功o导引养生功十二法有关动作中的弹甲、组掌、握拳、成勾、跷趾、抓地等，就是这个特点的具体体现。
握拳时，中冲抠劳宫
健身气功o导引养生功十二法的握拳有其独特的要求，凡是有握拳的动作，都要求中冲抠劳宫，当然中冲抠劳宫时只是瞬间。譬如，第三式老骥伏枥这个动作，两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。第四式纪昌贯虱要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时，中冲要瞬间点抠劳宫。第五式躬身掸靴、第八式犀牛望月两手握拳收于腰间时，中冲也同样要瞬间点抠劳宫。
中医知识告诉我们，针灸医生给病人行针用灸叫做“针灸归经”，推拿医生给病人点穴治病叫做“以指代针”，那么我们练功握拳时中冲抠劳宫，就是要达到“以指代针”刺激穴位的目的。
中医理论认为，只有适当用力，才能使相应部位受到一定强度的刺激，从而启发和启动人体内气的正常运行，实现“阻者通之，淤者导之”的效果，这就是祖国医学所说的“经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为” 。因此，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。
脚跟侧蹬时，捻动涌泉
健身气功o导引养生功十二法中的第四式纪昌贯虱和第五式犀牛望月，要求身体转动时，转动腿要以前脚掌为轴，实腿转动，脚跟切勿拔起，侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。
经络理论告诉我们，涌泉穴是足少阴肾经的井穴。因此，脚跟侧蹬捻动涌泉，就是要激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
健身气功o导引养生功十二法中的勾手有两种形式。第一种勾手是五指自然背屈，五个手指端撮拢在一起，中医上称作六井相会。第二种勾手被称为“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。
譬如，功法中的第三式老骥伏枥与第十一式凤凰来仪的勾手，就是“商商相接”。经络理论认为，手太阴肺经与手阳明大肠经相表里，“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。如果只是少商和商阳轻轻的贴在一起，而没有相互捏压，就不能叫作“商商相
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第七式 芙蓉出水
注意：第1拍卷指、弹甲（指甲）时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，“工于梢节”，儒雅大方。第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕茎盘地下，又似芙蓉（莲荷）飘摇飞舞，轻松自如。第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征着阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。第4拍，左脚并步，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。默读“呬”音或意守太渊。
主要作用：疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等；疏通足三阴经和足三阳经脉，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰；此式为全身性运动，有助于提高五脏六腑机能。
百岁老人铁恩方亲自辅导--真传八卦掌走转养生功1
《健身气功》是我国体育总局，为了更好开展全民健身运动，组织全国体育精英，在汲取、传承传统文化精华的基础上，积极创新开发出来的健身套路。它以导引意念、呼吸吐纳、形体动作，起到养身健体、调节心理、延年益寿的作用。
新编的《健身气功》现有8套：《八段锦》、《六字诀》、《五禽戏》、《易筋经》、《马王堆导引术》、《导引养生12功法》、《大舞》和《养生太极杖》。
本视频配以每一分动的动作名称，以及言简意赅的口令，以便初学者及中老年人学练，更利于习练者专心导引吐纳和合理运转“意-气-劲-力-形”。
罗征 国家武术六段, 陈氏太极拳第十二代传人、八卦掌第五代传人。七岁习武,自幼在学校武术队.酷爱太极拳、八卦掌,是八卦掌门人四世孙志君大师的入室弟子，是陈式太极十一代嫡宗传人传人陈正雷大师的弟子.是练拳三十多年来,得到陈氏太极第十一代传人陈正雷、张志俊大师、八卦掌门人四世孙志君大师、武式第五代传人翟维传大师、杨氏太极拳第六代传人傅清泉太极少帅、李德印、门惠丰、宗光耀、霍东利等老师的悉心指导,取得了优异成绩!获年澳门太极拳锦标赛拳剑冠军.全能冠军三连冠。2001年湖北中国武当拳国际交流赛42拳剑冠军。2002年全国太极拳锦标赛剑拳亚季军。美国新英格兰中华武术锦标赛全能冠军。陈式56、42拳剑、武当太极剑、40拳冠军。第六届世界功夫群英会武当太极剑冠军。首届世界传统武术节拳剑。首届世界太极拳健康大会拳剑金奖.2008年陈家沟太极拳精英赛获陈式56、老架二路、陈式剑冠军。共获金牌40多枚.培养的学生几千人,获奖无数!
在艺术方面,喜欢国画、书法、钢琴、古筝、长笛、舞蹈。也举办了个人的书画展。19岁时的书法已在各书刊发表。书画在市获奖无数。把艺术融合到太极拳中,打的拳被誉为一首诗和一幅活的山水画!
中国民间武术家联谊会副秘书长 中国传统武术高级教练
二十一世纪中华武林百杰 二十一世纪中华精武十大女英雄
香港陈式太极拳总会名誉会长 新会太极拳协会名誉会长
新会舞蹈家协会副会长 江门市太极拳联谊会名誉副会长
澳门陈式太极拳健身会顾问 澳门恒信体育会顾问
澳门江华武术会顾问 澳门忠信体育会国术顾问
澳门鸿英文娱体育会顾问 新会蔡李佛始祖纪念会顾问
罗征爱太极、八卦掌、钢琴、古筝、跳舞、国画、书法、旅游、还是一位事业型女性！专业生产唐君品牌的太极表演服！
由马礼堂老先生演示。
释延祥简介：
释延祥 、字 、慈兴 、俗名 、李祥 、少林寺三十四代传人、常住院传统武僧教头。河北省魏县人，自幼随师、李一明、李尚友、常凤楼、李凤、习武，后投师、暗藏门第五代嫡传人齐鹏祥 ‘齐可权之子’、修炼暗藏门 。为暗藏门第六代衣钵传人 。1996年开办嵩山少林寺院佛汉捶专习院 。2001年在少林寺出家为僧 ，拜少林寺方丈释永信为师
。师父、赐法号、延祥，后被成都市精英少林文武学校，聘为总教练。2006年多次接受四川省电视台、成都市电视台采访和报道。回少林寺后、释延祥以少林传统功夫为基础 ，在少林寺修炼达摩易筋洗髓经 ，功德圆满 ，禅武合一
。2009年随师父释永信到法国 、申报中国少林寺传统功夫 ，为国际非物质文化遗产
。同年被师父释永信任命为 、少林寺常住院传统武僧教头和达摩易筋洗髓经正宗传人 。
由马礼堂老先生演示。
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三山五岳养生会张至顺大师传授80年修炼经典养生功法。三山五岳养生会整合全球养生修行活动，提供专业康复养生方案。
由马礼堂老先生演示。
第四式 纪昌贯虱
心得：做第`1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。做第4拍时，百会上顶，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时，中冲要瞬间点抠劳宫，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。精神集中，意守命门。意守命门和脚跟侧蹬捻动涌泉，激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
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该桩法简单易学，为武当太乙门秘传之桩法，男女老少、体质强弱均可练习。更不会出偏差。不受时间、场地的限制。对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。
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强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。
下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
默读“呼”音或意守丹田。
意守丹田，既便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质，提高身体抵抗力；呼吸六字诀云：“呼音与脾相配属。”故默读“呼”音，有助于和胃健脾。
至李一道长在缙云山举办养生大讲堂，系统介绍道家养生方法。
导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。新功法精编了北体大张广德教授于1974年起创编推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。也是目前国家推广的健身气功中唯一一套由中国现代武术家、养生学家独立创编的功法。
口令：恩师张广德;
演练：导功早期学员 郑桂兰
稍后补充视频简介
开步站立，周身放松。
要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。两手叠于丹田，男、女左手在里，
默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。只有通过预备势做到了身心调整的状态，并在整个练功过程中保持这种状态，才算是达到了预备势锻炼的目的。对应健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势。一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，但实质是为了要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。当然，练好预备势并不是一蹴而就的，而应是需要一个时间过程，下一番苦功夫的，但预备势的重要性，值得我们付出时间和汗水。
“健身气功-导引养生功十二法”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。新功法精编了北体大张广德教授于1974年起创编推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套（分站势和坐势）以祖国医学理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。也是目前国家推广的健身气功中唯一一套由中国现代武术家、养生家独立创编的功法。这是该功法的标准演练视频，仅供学习之用。站势引练：张健(张广德弟子)
此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；
第2拍，功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。因此，功法中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。
身体旋转以腰为轴带动两掌。切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
本式功法有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃腕痛等消化系统疾病；有助于提高肾功能，对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。
第六式 犀牛望月
精神集中，意守命门。转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。
此式通过转颈旋腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉、松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛；畅通手三阴、手三阳经脉，有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结；意守命门和脚跟侧蹬捻动涌泉，激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
陈志强，1974出生于太极拳发源地河南省温县陈家沟，系陈氏十九世太极拳嫡宗传人、 “八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳总会副会长、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练、广州市花都区陈氏太极拳协会会长兼总教练、花都区体育局太极拳训练基地总教练、广州市陈志强太极拳推广中心总教练。
自幼习练家传太极拳、械、摔拿及内功，曾二十余次蝉联世界及全国太极拳、剑、推手锦标赛冠军。92年应邀开始在世界各地授拳，从学者逾万人，其中学生获得各级太极拳比赛金银奖牌三百余枚。并多次担任国际及全国太极拳大赛裁判、裁判长。还兼任国内外几十家太极拳组织顾问、名誉总教练、名誉会长等职。事迹被《中国太极拳辞典》、《陈氏太极拳志》、《太极圣地陈家沟》、《时代青年》、《中央电视台》、《河南日报》等书刊、杂志、新闻媒体宣传报道;并出版了《陈家太极功夫》系列光盘，还经常在《中华武术》、《少林与太极》、《精武》、《武魂》等武术杂志发表专业论文。电话：
第三式 老骥伏枥
此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；
两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。点抠劳宫有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。
马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。
屈腕成勾手和叠腕、卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，心包经原穴大陵，心经原穴神门有按摩作用，故有助于强心益肺。补中气，壮元气，即扶植正气，强身健体
默读“呬”音或以意识引导动作或意守太渊。吐“呬”音有助于益肺。
这是我珍藏多年的一套武学教材。由当代太极名师陈正雷先生主讲。
内容包括陈氏太极拳老架一路 老架二路的详细讲解，以及基本功法和基本动作的全面介绍，是学习陈式太极拳不可多得的经典教程。
“武学之道，求益也，非求速成也。循序渐进，是登堂入室的不二法门。”-------与各位朋友共勉！！
六、嘻字功理三焦
嘻，读（Xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。
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第九式 平沙落雁
精神集中，意守劳宫；起吸落呼，周身放松；盘根步两腿内侧相靠；年老体弱多病者，可将动作难度降低，盘根步可做成歇步；呼气时，轻吐“呵”音。
意守劳宫，有助于通调手厥阴心包经，舒缓心脏，平调血液；两腿屈伸、下蹲盘根的动作，有助于畅通足三阴、足三阳经脉，对脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能的提高有一定作用；吐“呵”音，有助于舒缓心脏。
武当九式吐纳养生法
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武当子午静养生功
十一式 凤凰来仪
做第1拍，百会要上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆；第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现连贯圆活的特点，要求上步时要绷脚，落步时要勾脚，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力，而且要注意“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”；第3拍，随着吸气，提肛（其实是提会阴穴）收腹，重心后移，前脚尖一定要跷起，身体转正，眼兼视两掌，动作不停，两掌随两臂内旋经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀；随着呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身体逐渐直起；意守丹田，轻吐“呼”音。
主要作用：转身旋臂，有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手，“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。故有助于改善心、肺、大肠、小肠等脏腑之机能。脚趾上跷，对足三阴、三阳经之井穴、原穴产生良性刺激，故有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能。吐“呼”音，有助于和胃健脾。
导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。新功法精编了北体大张广德教授于1974年起创编推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。也是目前国家推广的健身气功中唯一一套由中国现代武术家、养生学家独立创编的功法。
口令：恩师张广德;
演练：导功早期学员 郑桂兰
武当纯阳功之不老松养生功
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养生，健康
此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；
第2拍，功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。因此，功法中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。
身体旋转以腰为轴带动两掌。切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
本式功法有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃腕痛等消化系统疾病；有助于提高肾功能，对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。
《健身气功o导引养生功十二法》是健身气功中的一套新功法。我与功友们习练了一年多，都认为非常好。新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美、衔接流畅、简单易学、安全可靠、适合于我们不同年龄、不同体质的人群习练，并避免了竞技体育中由于大运动量、大强度、高难度、冲撞等可能造成的伤害，这都大大方便了因学习或工作压力大而无法运动的人群；而且不受时间、季节、场地、器械等限制，是进行终身体育、快乐体育的良好手段。具有祛病强身、延年益寿的功效。这也是我最早搜集到的健身气功·导引养生功十二法的光碟。就是依靠书本资料和此光碟，我完全自学了健身气功·导引养生功十二法。本视频内容为带提示词功法演示，音乐清晰，画面质量可能不太好。但是张健先生演示的，演示的动作优美、舒展、流畅、到位、准确，可供健身气功爱好者参考使用。
武当道家功夫馆位于湖北省十堰市武当山回龙观，三面环山，一方面水，四季葱翠，以教授武当武术，道家养生功法为主。武当山风景秀丽，地灵人杰，是内家拳的发源地,中华武术素有北崇少林，南尊武当之说，武当武术以其玄妙飘零刚柔相济的特点闻名于世。
《健身气功》是我国体育总局，为了更好开展全民健身运动，组织全国体育精英，在汲取、传承传统文化精华的基础上，积极创新开发出来的健身套路。它以导引意念、呼吸吐纳、形体动作，起到养身健体、调节心理、延年益寿的作用。
新编的《健身气功》现有8套：《八段锦》、《六字诀》、《五禽戏》、《易筋经》、《马王堆导引术》、《导引养生12功法》、《大舞》和《养生太极杖》。
本视频配以每一分动的动作名称，以及言简意赅的口令，以便初学者及中老年人学练，更利于习练者专心导引吐纳和合理运转“意-气-劲-力-形”。
百岁老人铁恩方亲自辅导--真传八卦掌走转养生功1
开步站立，周身放松。
要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。两手叠于丹田，男、女左手在里，
默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。只有通过预备势做到了身心调整的状态，并在整个练功过程中保持这种状态，才算是达到了预备势锻炼的目的。对应健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势。一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，但实质是为了要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。当然，练好预备势并不是一蹴而就的，而应是需要一个时间过程，下一番苦功夫的，但预备势的重要性，值得我们付出时间和汗水。
第三式 老骥伏枥
此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；
两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。点抠劳宫有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。
马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。
屈腕成勾手和叠腕、卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，心包经原穴大陵，心经原穴神门有按摩作用，故有助于强心益肺。补中气，壮元气，即扶植正气，强身健体
默读“呬”音或以意识引导动作或意守太渊。吐“呬”音有助于益肺。
内家功夫，武当功夫展示，他们继承与发扬武当功夫
“健身气功-导引养生功十二法”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。新功法精编了北体大张广德教授于1974年起创编推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套（分站势和坐势）以祖国医学理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。也是目前国家推广的健身气功中唯一一套由中国现代武术家、养生家独立创编的功法。这是该功法的标准演练视频，仅供学习之用。站势引练：张健(张广德弟子)
罗征 国家武术六段, 陈氏太极拳第十二代传人、八卦掌第五代传人。七岁习武,自幼在学校武术队.酷爱太极拳、八卦掌,是八卦掌门人四世孙志君大师的入室弟子，是陈式太极十一代嫡宗传人传人陈正雷大师的弟子.是练拳三十多年来,得到陈氏太极第十一代传人陈正雷、张志俊大师、八卦掌门人四世孙志君大师、武式第五代传人翟维传大师、杨氏太极拳第六代传人傅清泉太极少帅、李德印、门惠丰、宗光耀、霍东利等老师的悉心指导,取得了优异成绩!获年澳门太极拳锦标赛拳剑冠军.全能冠军三连冠。2001年湖北中国武当拳国际交流赛42拳剑冠军。2002年全国太极拳锦标赛剑拳亚季军。美国新英格兰中华武术锦标赛全能冠军。陈式56、42拳剑、武当太极剑、40拳冠军。第六届世界功夫群英会武当太极剑冠军。首届世界传统武术节拳剑。首届世界太极拳健康大会拳剑金奖.2008年陈家沟太极拳精英赛获陈式56、老架二路、陈式剑冠军。共获金牌40多枚.培养的学生几千人,获奖无数!
在艺术方面,喜欢国画、书法、钢琴、古筝、长笛、舞蹈。也举办了个人的书画展。19岁时的书法已在各书刊发表。书画在市获奖无数。把艺术融合到太极拳中,打的拳被誉为一首诗和一幅活的山水画!
中国民间武术家联谊会副秘书长 中国传统武术高级教练
二十一世纪中华武林百杰 二十一世纪中华精武十大女英雄
香港陈式太极拳总会名誉会长 新会太极拳协会名誉会长
新会舞蹈家协会副会长 江门市太极拳联谊会名誉副会长
澳门陈式太极拳健身会顾问 澳门恒信体育会顾问
澳门江华武术会顾问 澳门忠信体育会国术顾问
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罗征爱太极、八卦掌、钢琴、古筝、跳舞、国画、书法、旅游、还是一位事业型女性！专业生产唐君品牌的太极表演服！
健身气功o导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。通过一年多的习练，我们认为以下动作细节是练功中容易被忽视的地方。
功走圆道，天人合一
健身气功o导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、步法和身法等，可谓节节贯穿，上下相随，周而复始，无端往复，既如春蚕吐丝，连绵不断，又若行云流水，相连无间。功法中这些大小不同的圆形，恰好与人体各部的圆道和宇宙间万物中大小不等的圆道相应。不仅能使全身关节灵活，肌肉、骨骼、韧带强健，更重要的是它充分地体现了人与天地共脉搏、与日月共呼吸的和谐关系，即“天人合一”的整体观。无疑对增强体质、防治各种疾病及延年益寿有着一定的效果。
逢动必旋，工于梢节
健身气功o导引养生功十二法强调“逢动必旋”，要求“动”从旋中始，“作”自绕中停。这样至少有以下好处：
可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，从而提高神经系统的机能，促使骨骼坚硬，肌肉发达，结实强健，改善关节的灵活性和稳定性；由于做旋转性的动作，肌肉、韧带对骨骼的牵引力量较大，有助于提高具有造血机能的骨内红骨髓的质量；可以加强对全身各条经脉及有关穴位的刺激，有助于取得疏导经络、畅通气血、消积化淤的效果。例如“乾元启运”“老骥伏枥”的动作，由于有规律地旋臂，加强了心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的刺激，有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。
健身气功o导引养生功十二法在强调“逢动必旋”的同时，还特别重视“工于梢节”。所谓梢节，是指肢体无端的腕、踝、指、趾。中医学认为，腕、踝关节附近是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳之原穴所在位。在健身气功o导引养生功十二法的习练过程中，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对“十二原穴”的自我按摩，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。健身气功o导引养生功十二法有关动作中的弹甲、组掌、握拳、成勾、跷趾、抓地等，就是这个特点的具体体现。
握拳时，中冲抠劳宫
健身气功o导引养生功十二法的握拳有其独特的要求，凡是有握拳的动作，都要求中冲抠劳宫，当然中冲抠劳宫时只是瞬间。譬如，第三式老骥伏枥这个动作，两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。第四式纪昌贯虱要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时，中冲要瞬间点抠劳宫。第五式躬身掸靴、第八式犀牛望月两手握拳收于腰间时，中冲也同样要瞬间点抠劳宫。
中医知识告诉我们，针灸医生给病人行针用灸叫做“针灸归经”，推拿医生给病人点穴治病叫做“以指代针”，那么我们练功握拳时中冲抠劳宫，就是要达到“以指代针”刺激穴位的目的。
中医理论认为，只有适当用力，才能使相应部位受到一定强度的刺激，从而启发和启动人体内气的正常运行，实现“阻者通之，淤者导之”的效果，这就是祖国医学所说的“经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为” 。因此，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。
脚跟侧蹬时，捻动涌泉
健身气功o导引养生功十二法中的第四式纪昌贯虱和第五式犀牛望月，要求身体转动时，转动腿要以前脚掌为轴，实腿转动，脚跟切勿拔起，侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。
经络理论告诉我们，涌泉穴是足少阴肾经的井穴。因此，脚跟侧蹬捻动涌泉，就是要激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
健身气功o导引养生功十二法中的勾手有两种形式。第一种勾手是五指自然背屈，五个手指端撮拢在一起，中医上称作六井相会。第二种勾手被称为“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。
譬如，功法中的第三式老骥伏枥与第十一式凤凰来仪的勾手，就是“商商相接”。经络理论认为，手太阴肺经与手阳明大肠经相表里，“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。如果只是少商和商阳轻轻的贴在一起，而没有相互捏压，就不能叫作“商商相
这是我珍藏多年的一套武学教材。由当代太极名师陈正雷先生主讲。
内容包括陈氏太极拳老架一路 老架二路的详细讲解，以及基本功法和基本动作的全面介绍，是学习陈式太极拳不可多得的经典教程。
“武学之道，求益也，非求速成也。循序渐进，是登堂入室的不二法门。”-------与各位朋友共勉！！
武当师行功夫馆位于武当山八观之一的元和观旁。更多请登陆师行功夫馆
　　武当三丰派第十五代杰出传人陈师行道长亲自授课，全面继承武当三丰派传统内家武术，主要有张三丰太极拳系，道教养身气功，传统内家拳法、器械，传统散打，武当轻功、硬气功等。
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　　弘扬武当文化，传承中华武学，授拳以艺，予人以道，为社会各界培养各种所需武术人才，陈师行 道长用自己的努力在勤奋地耕耘着，滴落的是汗水，传承的是精神；用行动来说话，让功夫去证明。
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道家养生功是从收心求静入手，以到达到滋养精气、固本强身、祛除疾病、延年益寿的养生良法。道家认为，维护人的生命的基本元素是精气。精气充足则身体强壮，精气不足则身体衰弱，精气枯竭则人归死亡。一般说来，人在青年时期精气旺盛，收支平衡，故无疲困之忧；而人到中年则精气渐亏，入不敷出。越往后“赤字”则越大，身体则日衰，如果不懂节制情欲，精亏体衰则更迅速。道家养生功就是教导人们如何通过自我修炼，养精蓄锐，把亏损了的精气补回来。
三宝指的是道儒佛，这套养生功不经可以宣扬中华文化，他是把中国的石刻和敦煌的舞蹈艺术和武术柔和在一起形成了一套最美科学养生运动。他有两大特点一是逆向运动二是失重运动。有瘦身养颜有特殊的功效无需忌食。
武当道教功夫学院是唯一一所隶属武当山道教协会的功夫院校。于1989年建立，以武当山道教功夫、道家养生功法为主要教学内容，是道家文化的传播、交流、培训基地。学院位于武当山海拔八百米处，东倚中外驰名的“皇室家庙”紫霄宫，西临武当公路，背靠展旗峰，面对风景奇特的孪生双峰?—蜡烛峰；周围群山环抱，环境优雅，空气清新。
武当道教功夫学院师资力量雄厚、教学严格。主教练是由武当山钟学勇道长（道号师琼）亲自任教，共开设基础班、武当道教功夫团后备队一队、二队、武当道教国际养生班、“传人班”等五个建制班级，形成了以武当道教功夫团为核心的教练员队伍，他们秉承“授人以艺，育人以道”的教学风格，肩负着“继承、弘扬武当文化，培养武当武术人才，为人类健康服务 ”的教学使命，二十年来，凭借其深厚的传统道教武术文化底蕴，为世界各国培养、输送了上千名武术人才，让武当功夫在世界广为传播。
第九式 平沙落雁
精神集中，意守劳宫；起吸落呼，周身放松；盘根步两腿内侧相靠；年老体弱多病者，可将动作难度降低，盘根步可做成歇步；呼气时，轻吐“呵”音。
意守劳宫，有助于通调手厥阴心包经，舒缓心脏，平调血液；两腿屈伸、下蹲盘根的动作，有助于畅通足三阴、足三阳经脉，对脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能的提高有一定作用；吐“呵”音，有助于舒缓心脏。
武当子午锁喉枪.wmv
第八式 金鸡报晓
注意：精神集中，意守丹田（这里指关元）；上下肢协调一致、轻松柔和，潇洒飘逸；成独立势时，支撑脚五趾抓地，百会上顶，眼看远方，而同时屈膝后伸之腿，脚面绷平，脚底朝上；两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体，舒展大方，身体成反弓形，眼平视前方；呼气时，轻吐“吹”音。
脚跟拔起，压迫涌泉，有助于激发、启动足少阴肾经，滋阴补肾；成勾上摆，变掌下按，有助于疏通手三阴、手三阳之原穴、通经活络、颐养心肺、疏导三焦；吐“吹”音，有助于滋阴补肾。
武当养生功
第十式 云端白鹤
第1拍，跷趾充分、合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶；第2拍，两腿下蹲，腿部内侧宜相靠；两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，即卷指、弹甲（指甲）时，腕、掌背、指等各部要连贯不滞，连绵不断；做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩髃穴上下基本对齐；做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田；精神集中，意守丹田（指关元）。
脚趾上跷，压迫足少阴肾经之井穴涌泉，故有助于激发和启动其经脉，滋阴补肾；合谷捻大包，既有助于润肠化结，又有助于和胃健脾；两手头上抖腕亮掌，有助于通调三焦、疏通水道。
三宝十二生肖养生功创始人段博瑞先生，出生于1961年，祖籍山西省太原市晋祠天龙山脚下。从小酷爱武术和文艺，15岁跟随师傅习武。1980年在太原市南郊文化馆参加乌鲁木齐轻骑队，1991年在太原市艺术学校任基功老师，2004年攻读了山西省心悦心理研究远程教育，并获得国家劳动部和社会保障部颁发的心理学研究合格证书。几十年来，本人和各界有识之士对天龙山石窟文化，晋祠庙内文化，精心研究，深入挖掘，不断学习道、儒、佛文化，对民俗文化十二生肖有独到见解，并在2010年元月推出这套三宝十二生肖养生功，同年七月参加了世界博览会山西馆的表演，十一月十二号在太原星河湾于电影明星孙红雷见面会同台演出，2012年受中国盛世欢歌邀请在人民大会堂表演获金星奖。参加了2013年山西文化博览会，关公文化博览会。并赢得了国内外人士的一致好评。这套养生功法的面试，将会给人类带来身心健康和快乐，可让全人类了解中华文化的博大精深。
释延祥简介：
释延祥 、字 、慈兴 、俗名 、李祥 、少林寺三十四代传人、常住院传统武僧教头。河北省魏县人，自幼随师、李一明、李尚友、常凤楼、李凤、习武，后投师、暗藏门第五代嫡传人齐鹏祥 ‘齐可权之子’、修炼暗藏门 。为暗藏门第六代衣钵传人 。1996年开办嵩山少林寺院佛汉捶专习院 。2001年在少林寺出家为僧 ，拜少林寺方丈释永信为师
。师父、赐法号、延祥，后被成都市精英少林文武学校，聘为总教练。2006年多次接受四川省电视台、成都市电视台采访和报道。回少林寺后、释延祥以少林传统功夫为基础 ，在少林寺修炼达摩易筋洗髓经 ，功德圆满 ，禅武合一
。2009年随师父释永信到法国 、申报中国少林寺传统功夫 ，为国际非物质文化遗产
。同年被师父释永信任命为 、少林寺常住院传统武僧教头和达摩易筋洗髓经正宗传人 。
强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。
下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
默读“呼”音或意守丹田。
意守丹田，既便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质，提高身体抵抗力；呼吸六字诀云：“呼音与脾相配属。”故默读“呼”音，有助于和胃健脾。
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