下午什么时间锻炼身体最好？跑步适宜跑多长时间？如果饭前锻炼，应该隔多长时间吃饭？_百度知道
下午什么时间锻炼身体最好？跑步适宜跑多长时间？如果饭前锻炼，应该隔多长时间吃饭？
提问者采纳
长跑的话至少应有20分钟才有比较好的效果.大运动量最好饭前一小时或更多,下午人已经疲劳,饭后三小时,散步半小时,再大运动效果不好.中等运动量饭后二小时锻炼的话以早上为好
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
30分钟就可以
但是 你要向减肥 最好不吃
然后就是 锻炼身体
不要按时间算
按你 体力消耗量算 就可以了
最佳运动时间是下午3-5点.跑步要四十分钟以上(这要一点点的练,刚开始就勉强自己多跑会受伤),但别超过一小时.跑步后30-60分钟可以进食,但尽量别在饭前跑步,那样由于能量不足,可能造成头晕,昏迷.
一般是下午五点左右，跑步慢跑一公里左右。饭前锻炼的话，要隔半小时以上，我个人都是约隔一小时，锻炼后需要先补充盐水，再吃饭。
下午四点过锻炼是最佳时间。跑步半小时为佳，
一般是将近黄昏时候，那时的太阳比较温和，没有那么热。时间根据个人身体需要，跑累了就不要跑了，先休息一会再跑，身体要得到放松。饭前至少半个钟
饭前或饭后四十分钟左右
锻炼身体的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
饭前能否运动
共有 2 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
这是我在网上找来的
随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。
NG1：只要多运动，便可达到减肥目的
张小姐 年龄：23岁 体重：65kg 身高：160cm
我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？
专家点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉
这是我在网上找来的
随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。
NG1：只要多运动，便可达到减肥目的
张小姐 年龄：23岁 体重：65kg 身高：160cm
我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？
专家点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。
NG2：饭前运动有损健康
王女士 年龄：30岁 体重：70kg 身高：158cm
因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段时间，我更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康？
专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
NG3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
魏伟 年龄：36岁 体重：65kg 身高：170cm
机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形。我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势。
专家点评：研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
NG4：运动减肥有全身或局部的选择
李女士 年龄：27岁 体重：63kg 身高：158cm
生完宝宝后，我的腰、腹、臀明显胖了一圈。看看怀孕前的相片简直是判若两人。于是，我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了，投入的资金倒不少，效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固？这令我异常苦恼！
专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
NG5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
黄小姐 年龄：22岁 体重：75kg 身高：165cm
我的身体由于严重超标，在工作和学习上都带来诸多不便，一段时间内，我狠下心来锻炼，加大运动强度，让运动越激烈越好，5个月过去了，身材还是老样子。谁能帮帮我？是不是我的运动量还不够大？
专家点评：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注
Mr,Yes-<这几天失眠失的厉害。谁有...有没人晚上吃完饭一起出来运动的???到体育馆跑步或者打羽毛球????_惠安吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：36,159贴子：
有没人晚上吃完饭一起出来运动的???到体育馆跑步或者打羽毛球????收藏
有没人晚上吃完饭一起出来运动的???到体育馆跑步或者打羽毛球???? 由于自己一个人..懒得去...所以找人一起哈.
楼主好雅兴……
后奥运时代全民健身哈...
7点了..走路去体育馆...30分钟~~
饭后走到那里再走回来就算动了…三十分钟，你哪边的？
我在县医院这边/....你呢??走过去是要30分钟...但还是到那跑道跑跑比较好....走过去只能当作散步.....晚上继续去...
我QQ要去的联系下哈..
这么快…我感觉从一中走到县医院都要很久…
只要15分钟左右.....抄近道的话.
下次走的时候注意一下时间看看…
晚上去吗???我7.30~8.00就过去....
…我现在不在惠安
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或每天正常吃饭 睡前跑步2小时，一周能瘦几斤？？？_运动减肥吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：26,244贴子：
每天正常吃饭 睡前跑步2小时，一周能瘦几斤？？？收藏
图片来自：
1、刚开始的几周看不出来，身体有一个调整过程。2、坚持下去，5周之后会有松动，10周之后肯定较最初有肉眼可见的相对改观。3、同等的运动量下，减多减少取决于你的体重基数。如果你是大块头，每天慢跑1-2小时也许很快能减个10来斤，但我是158的身高从109减到108用了将近三个月。4、不要指望一蹴而就，一周之内剧烈下降体重既不科学也不健康，减肥是锯齿型下降，建议每天固定时间固定台称固定内衣着装作好体重纪录，但比较是否瘦下来要看月均重，一天之内起伏个1-1.5KG是正常的，要着眼于一个运动周期，比较月均体重。
这个自愿自发是多方面的，我们尊重各种选择。本吧倡导运动减肥，瘦身的同时也健身，反对引鸠止渴的减肥方式。
真的，与其坐电脑前面琢磨、计算各种方式能减肥几何，不如踏踏实实持之以恒的锻炼起来！人生不仅是瘦为美，匀称而健康才受益。好好的吃饭，好好的锻炼，才会有一个持续健康的身体。最后不仅是瘦下来了，我们还收获了一个良好的体质。这锻炼的3个月到半年甚至一年，比起我们要活六七十年、七八十年，算得了什么呢？关键是不挨饿不抠抠缩缩不爆食，还能培养坚韧不拔的精神，不慌不忙的态度，享受美食的人生态度，你说哪个更赚些呢？
一周应该瘦不了 一个月可能会瘦吧
给你做个参考，我上年暑假两个多月坚持每天跑两个小时，正常饮食，从117瘦到110.2，第一个月瘦的多，第二月其实没怎么变
觉得自己算慢的，貌似因为个子高骨架大（168），后来不管怎么运动都一直瘦不下110
我觉得还是跑步好 因为绝食减肥再瘦肉也没线条 而且女生会不来月经 这个代价太大了 多多运动 你会慢慢变瘦 还能一边享受美食 多好啊。。运动可以提高新成代谢 在饮食不变的情况下 你也会慢慢减下来的 减肥本来就是一种生活方式 你如果想要一周变瘦 我想抽脂医生也会告诉你那是不可能的 要瘦的像麻杆干嘛 为了迎合男人的需求吗？姑娘 你要为自己的健康生活著想啊 身材什麼的 最重要还是爱自己的 多多锻鍊才是王道
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或