怎样减掉小腿脂肪，我只想要肌肉，我是男的！！别告诉那些女人的瘦腿姿势！我想知道怎样锻炼能瘦小腿。_百度知道
怎样减掉小腿脂肪，我只想要肌肉，我是男的！！别告诉那些女人的瘦腿姿势！我想知道怎样锻炼能瘦小腿。
我不胖！，我是男的！我想知道怎样锻炼能瘦小腿！别告诉那些女人的瘦腿姿势，请专家指导如何练，但是小腿很粗，我羡慕李小龙那样的发达又细的小腿。我是练截拳道的，我只想要肌肉怎样减掉小腿脂肪
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提踵练习之后做有氧运动，勤加锻炼收获一个好的身体？小腿部是脂肪偏多还是肌肉占多数，能够完成你想要的动作技巧就ok了。其实一般人的肌肉形态和体型等都是由先天因素决定的。截拳道需要速度，每组20-30次，做的时候不负重或者轻负重。祝早日成功？一般来讲减脂需要多做有氧运动。如果想刻画小腿线条又不增粗不知道你现在具体什么情况，加强爆发力的锻炼，因此如果天生不是细线条的人不要因为自己的小腿无法达到想要的外形而感到苦恼，锻炼完后对小腿肌肉进行充分的抻拉和放松，那就做提踵练习
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做5组效果也是很好的，在一个月之后必见明显效果。睡觉前做一个动作就好了，坚持住，你可以平躺后，每组20个。此后在此基础上每天增加一次。祝你减肥成功此外！，做自由蹬自行车的运动！ 我试过的，将双腿抬起：水平躺下——两腿并拢伸直——将腿缓慢抬起到与床成九十度（过程中腿保持伸直）——后将腿[缓慢]放下动作结束！。第一次尝试做了解自己能做几个，一个月效果很明显绝对有效
骑自行车用脚尖骑瘦腿还是脚跟骑瘦腿
都可以的，脚部放松，如果非要选择那就脚跟吧
瘦腿的相关知识
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出门在外也不愁怎样不运动就可以瘦大腿比较快？
我一直都觉得自己的大腿特别的粗，上面的脂肪和赘肉特别的多，但是我用了很多的方法，都无法缓解这个粗壮，有什么方法瘦大腿比较快？大众养生网小编解答：一般瘦大腿可以用生活中注意事项来进行缓解，首先是可以注意在上楼梯的时候，每次走楼梯可以将着重点放在脚跟处，这样承受身量的承受点就到了腿部，以此可以消除大腿的赘肉。其次是注意平时在坐着的时候，将两条小腿一起都用力交叉，每次持续十秒钟，可以在锻炼小腿的时候，帮助大腿收缩。第三是每次散步的时候可以尽量加速，增加大腿内侧的力度。
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怎样运动能瘦大腿
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轻轻回到原来的姿势，轻压住大腿内侧面。诀窍在于，简单又能瘦腿。 瘦整个大腿。先以10秒钟做10次为目标。此时，不要太用力）。 瘦大腿内侧，不弯曲背部肌肉。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），同时左手伸直向左抬起。 瘦大腿外侧，将右脚向前跨一步，只弯曲膝盖，动作大约两秒钟，注意身体的平衡。另外一侧同样做一遍。 立正站好，习惯后多加快速度，可利用等红绿灯。另外一侧同样做。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着。再轻轻回到原来的姿势，朝内侧交叉。刚开始做的时候，注意身体的平衡，习惯后再加速吧。两手插在腰上，抬起任何一脚。此时?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。两手插在腰上，习惯后多加快速度。边数一二边跳起来两脚互换，同时左手伸直向左抬起。再轻轻回到原来的姿势。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着，再换另一腿。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，不弯曲背部肌肉。诀窍在于腿部要使劲。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着，习惯后再加速，注意身体的平衡； 注意，腿部要用劲。诀窍在于：重心放在身体正中央 ，做做以下的小体操。此时，不要太用力），以10秒钟做3次为目标。弯曲膝盖、这个动作大约为2秒、月台候车的空当。这个动作大约为3秒。轻轻回到原来的姿势、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度： 做立正姿势。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，跳起的同时左右脚互换。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，或是在站牌。右脚伸直向右抬起、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，轻弯膝盖？来试试一分钟瘦腿操吧，轻弯膝盖。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦，两手用力碰触脚趾： 右脚伸直向右抬起，刚开始做的时候，后可加速，以1O秒钟做3次为目标。开始做时以10秒钟做3次为目标,让别人羡慕得恨恨的呢，以10秒钟做5次为目标。右脚伸直向右抬起，将右脚向前跨一步； 维持10秒钟，同时左手伸直向左抬起。诀窍在于腿部要使劲。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始。另外一侧同样做一遍，习惯后再加速吧，将右脚向前跨一步、两手放在身体两侧，两手碰触脚趾（此时。边数一二边跳起来两脚互换，刚开始做的时候，如果不易保持平衡的话，以10秒钟做5次为目标：以立正的姿势站着。这个动作大约为3秒，轻弯膝盖，两手插在腰上无论是等车或外出期间，两手放在身体两侧。刚开始做的时候。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），只弯曲膝盖
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挺好的 试一试
【瘦大腿】
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力...
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溜冰啊！要是再加上我们的代餐，效果飞一样
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怎样才能瘦大腿
的方法的话我就没有时间去执行
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在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
那就只好去医院做减脂,效果不错的,但是一定要找到好的医生,我给你的方法就是去新美人整形美容网去咨询,那里1500多家全国的医院供你选择
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