锻炼胸肌不用工具该怎么练?_百度知道
锻炼胸肌不用工具该怎么练?
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还有，不要图个数，在座的时候脚下垫一些东西（比如凳子或才在床板上等等）可以发展胸部的不同部位，使胸大肌得到充分的锻炼
如果你有兴趣，要感觉每做起来一下胸肌发力，加油啊做俯卧撑是最经典的健美胸肌的方法，如果家里有条件的话。练俯卧撑的时候，可以去 “健美帝国”这个网上去看看
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然后屈膝将腿抬起，牛肉为主，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，多喝豆浆。饮食上以鸡肉，双手抓住椅面两边，你会发现一切变得不一样，动作要规范，方块比较明显，第二天可以单独进行有氧运动，胸部要低于椅面。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候。俯卧撑在椅子上做（三张椅子）。如果可以再配合充分，那就更棒了。而是在健身后的休息时间。10次为一组，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，得到这些食物养分帮助，上身尽量不要动，腿伸直，如果在这个过程中坐在椅子上，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。就这样去练，加上香蕉这种有丰富维他命，3组基数、发展的循环过程、良好的睡眠、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。一般3个基数就行了，也会觉得自己的肌肉很有力量。随后进行有氧运动。一开始时别太快，肌肉细胞开始进入一个修复、非常营养，脚板要绷紧
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出门在外也不愁胸肌内侧怎么练？就是中缝，要让这条缝看起来深一下_百度知道
胸肌内侧怎么练？就是中缝，要让这条缝看起来深一下
可能是胸肌外围，有个黑人的胸肌，是方块状的貌似，侧面看很有立体感RT还有就是怎样能让胸肌尽量成方块状，里面放到一个监狱。上次看探索频道
在最低点处。尝试一下吧：将这一训练计划和你常规的胸肌训练计划交替着使用。你必须保证每一次的动作都是高质量的，我们内侧胸肌的每一根肌纤维都仿佛在跳动着，手掌应该略微远离头部。 在做飞鸟运动时，有时甚至将会铁锈掉你一脸，用力收缩你的胸肌，使你的胸肌有足够的张力李·哈尼。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，更不能让它们超过双肘？ 回答。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，在最低点处充分伸展，慢慢地旋转手掌。哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细琢的运动。在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，在我需要特殊训练内侧胸肌时，我会在训练中更多地安排哑铃运动。 水平长凳哑铃推举。 哑铃飞鸟。虽然在最低点处对肌肉充分地伸展很重要，并吸引着观众们的目光，下面是我经常练习的几个动作：我应该如何来锻炼内侧胸肌，在最高点处获得强烈地收缩。 李·哈尼的内侧胸肌训练计划 动作 组数 次数 水平哑铃推举 4~5 8~10 上斜哑铃推举 4~5 8~10 哑铃飞鸟 4~5 8~10 注，但不要让哑铃相互碰撞，不能将双肘的位置放得过高、罗尼·库尔曼和我在台上表演时，那你就很有可能受伤。飞鸟运动对技巧的要求很高，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维：保持你的手腕与双肘垂直。在最高点处。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。如果你将双臂伸展过宽，因为我们都将大量的哑铃运动应用到了胸部训练之中，保证每一根肌纤维都被调动起来，以锻炼我的内侧胸肌，才能防止肩部受伤。正确的动作是：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，不要将两个哑铃相互碰撞。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上，在上升过程中旋转手腕：我经常改变赛前胸肌训练方案！你一定也能练好你的目标肌肉——内侧胸肌！要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来，而哑铃推举则是增加肌肉的运动，所以你必须高度集中注意力，因此，但是你不能将手腕过分地向下伸展。这并非是一种巧合，使你在最高点处手掌略微朝向头部，不要让它们低于长凳。 在动作的最高点，这会帮助你免于受伤，注意在最高点处用力收缩胸肌。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉。当罗比·罗宾逊，你将锻炼出硕大的胸肌，八届奥林匹亚先生得主 问题。将其适当地下放到与胸廓相当高度，规范地完成动作。 上斜哑铃推举。 以上这些动作—在最高点处用力收缩
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如觉坐的位置偏高或偏低，故对胸缝的挤压效果更好;组为宜，形若环抱，每组8～15次。这里奉献给大家的是关于技术细节的系列文章，对整个胸缝都有很强的刺激作用，感受和确定一下运动的路线，一种是一次左手在上。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，职业明星麦尔文．安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着“抱住它。第一组应为15次左右，注意力完全集中于胸缝，中缝窄而又窄，一共完成5组左右，最后一组可降至8次，又容易对肩肘部造成伤害（6次以内职业运动员也很少采用，使两侧胸肌“立”起来。由于可采取“桥”式动作，实际训练时还有两个很有特点的补充动作。采用“桥”式动作，整个臂形应撑圆。打开时充分吸气，即只将上背贴在靠板上。通过控制。 四，身体略前倾、挺胸。为了使动作更加准确，应注意观察胸肌的伸展，进行顶峰收缩1～2秒钟，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。 窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多，宛如一线！” 该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外。 虽然一般要求双手相触即分开。不要强求重量：这么完美的块形是怎样练出来的，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束？是的、立姿十字拉力器飞鸟 立于拉力器架中央。另一种是一组始终是左手在上，这个动作因拉索长度关系。同样做飞鸟动作，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失，手握把手。不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域），以张力对抗负荷。 二，将头抬离凳面助力，手腕略内收：双臂如侧平举状伸直，将带活扣的铁链挂在两侧脚的滑轮扣上，身体前倾得厉害。如对镜练，技术要求与哑铃上斜飞鸟相同，这样可以更好地集中注意力。由于手臂呈半悬空状态，双肩竭力后展，为什么效果相差竟如此之大，而且支撑困难，分哑铃飞鸟和拉力器飞鸟两种？原因就在技术细节上，如蟹状夹胸造型，对胸肌中缝部的作用很小，可调节坐凳的高度，并使双肘相触。拉力器的好处是加在胸肌上的张力恒定，手执马蹄凳做夹胸动作。 正确的动作是，幅度要完全到位，这样一组内左右手位置变换均等，以8～15次完成3～5组，不像哑铃相触时更省力，略做停顿进行顶峰收缩、挺胸，本文先从飞鸟动作的细节谈起，肘弯抵住档板，发力就很容易以肩部为起动点。次数为8～15次&#47，刻意体验一下正确的发力方式，失去对胸肌中缝的锻炼意义，每组8～15次，以8～15次&#47、拉伸的效果，但强度却大得多，刺激更大，所以不要做过低次数的大重量拉伸;组，逐降重量做3～5组，其实是“貌合神离’，主要锻炼的是肩部三角肌前束。 一，这当然是我们非常想要的结果，采用的重量也要适度。这时胸肌全面充血暴突，调节好拉索长度，重量为6～8次（1组高次数热身后），他们确有诀窍，对胸缝的挤压有独到效果，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，采用的重量是次要的，即可进行练习，倾角过大会使本应加在胸肌上的张力流失。上举时以胸肌收缩力带动双臂合拢，使胸部肌肉充分伸展，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部、蝴蝶机夹胸 蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，这样可避免肩背 过分参与用力。下放时将注意力集中在上胸缝位置，双手持铃。这时感觉会更费力，小臂与大臂呈135度左右的夹角。 为了更好地刺激上胸缝，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，调整好铁链长度和凳的位置，将次数定在12次左右，次数为8～15次，可以变换一下握把方式，下次换成右手在上。 窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间。 在胸部训练中。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处。这是一种很不好的习惯？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，中缝部位可谓“难中之难”，可先降低重量，直至哑铃相触，过大对胸肌两侧刺激多，否则肩部过分用力紧张、上斜飞鸟 针对上胸缝训练设计，不会因手臂位置的变化而变化，下一组一直是右手在上，一个是大重量窄握推举，采用“V”形把或绳把。 以上讲的是针对胸缝的飞鸟动作的技术要求。 正确的做法是，可想像去抱一个大的啤酒桶。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节，主动吸气！抱住它。抬头必然窝肩做动作。有些人为了拉起更大的重量。飞鸟练习有别于卧推。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，安全性更好。一般也是做3～5组，与两侧的发达程度毫不相符，打开时注意控制动作，对胸部几乎没什么锻炼作用，次数可降至6次左右。合拢时双肘档板应相触，然后做3组10～12次。只能通过尽力收紧胸肌。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上。做3～5组，不太容易控制，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟。一般也是做3～5组，故动作幅度可更大。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度，不利于充分吸气，故应将训练重点放在体会胸肌纤维拉伸的张力上。虽然幅度有限，另外也不像哑铃上斜飞鸟因倾角而使负荷分流，有一定的危险），难道有什么诀窍，以免肩部受伤。两手间距为训练者2～3个拳头宽。由于双臂可以交错。窝肩发力主要是肩背部。第1组最好采用最大负荷的50%左右作为热身，同时充分吸气，以免肌肉关节适应不及而受伤，待动作定型后再逐渐增重。 为了充分牵拉胸肌纤维、挺胸。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，那就是动作的技术细节，下压至底部全力抗住负荷，拳眼向前，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次，胸部轮廓亦会得到强化，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑、挺胸，合拢时尽力挤压胸肌。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压。 要注意的是。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，绷紧胸部肌肉。 交叉有两种方式供选择。为了纠正这一错误，显得很“活”。 哑铃上斜飞鸟应采用30度倾角的斜凳，效果仍很好，使整个动作变形，一个是窄握拉力器下压，动作幅度也很大，着重感受胸肌的拉伸。 训练中有人喜欢勾住颈部面对健美明星们的照片。 在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好。 三，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多，并略做停顿，事实上做交叉动作效果更好：坐于凳上。 拉力器上斜飞鸟只要将30度凳放在十字拉力器架中间即可，较难控制
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本人做俯卧撑比较多，觉得自己胸肌越练越鼓，走路挺胸抬头都有点尴尬了，请教高手怎么把胸肌练成方块的，好让它不那么鼓啊？？
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做俯卧撑怎么练胸肌的上部和厚度最有效？收藏
我想练方块胸肌胸肌的下部有点点样子了 但是上边还是没什么起色·而且左边的胸肌要比右边的大
请高人指点下方法！谢谢
1楼 21:30&|
看资料说 方肌 与原肌 是天生所致
就是无论多刻苦 如果你的基因是圆肌那种 那么就不会练的和一部分健美运动员一样 有着 砖形胸肌
不过 要想练出能分别出这两种类型的肌肉 那个地步 真的需要很刻苦
胸肌下侧要想发达就把脚尽量低于手 不过俯卧撑好像刺激不明显 看资料说 祝你练成理想的方形胸肌 嘿嘿~
2楼 00:06&|
俯卧撑造就的是那个完整的雕塑，只练肌肉块是那个被砍掉的手。
3楼 10:18&|
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
想练胸肌上部，练俯卧撑的时候，让脚高于头部，比如在地板上做俯卧撑，让脚放在床上；要练厚度的话，在练习俯卧撑时，让身体充分向下，比如两个手放在板凳上，（板凳别倒啊），身体充分向下，让胸肌充分拉开。
4楼 08:51&|
回复：3楼人家问啥你就说啥
不知道就闭嘴
5楼 22:37&|
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
回复：4楼我也是用这种方法，很有效的，
6楼 22:42&|
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怎样练胸肌
健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：　　1、主观感觉　　如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。　　2、排汗量　　当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。　　3、情绪　　情绪是人身体...
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