如何提高腰部力量？_百度知道
如何提高腰部力量？
挺胸下蹲深蹲比较好，最好有负重，杠铃最好，效果很明显，深蹲坚持了半个月。两脚跨立，你可以试试，保持节奏，与肩同宽，下蹲至大腿小腿成90度然后往上，沙包也行
腹部的话 多做几个俯卧撑 手部的话 你可以举重物和做俯卧撑 腿部：大腿的话 你可以做深蹲 最好在身上加点重物 小腿的话 你可以跳绳 或者就在腿上帮上沙袋原地快速起跳（希望对你能有帮助
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具体动作要领可百度类似视频观看..多做俯卧撑和仰卧起坐..
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出门在外也不愁　　男人的腰腹力量很重要，让男人在性生活中爆发性更强，但是要锻列人的腰腹力量却比较难办，搞不好弄得腰伤了那可得不偿失，不过男人真的很有必要锻炼增加腰腹力量，提高身体的协调性。其中负重踢腿就是一种很好的方法。
　　练习方法：
　　1、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢510次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
　　2、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
　　提醒您：猛男们通常腰腹力量很大，在性生活时也更活跃，想变成猛男的，锻炼腰腹力量是主要，腰杆直起来了，人也更精神。
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怎样有效增强腹部力量？
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逐渐增加。 四，然后屈膝收腹，接着再缓慢放下，模仿踏自行车的运动。双臂左右平贴地面。历时20，两臂左右平举，呼气。轮流屈伸两腿，两腿伸直后同时屈膝提起，各人可以根据自己的情况选用。伸直膝盖。再换一方向，吸气。重复8次，两腿和两臂都不得弯曲：直立，缓缓还原、举腿收腹、屈腿运动。 二、侧身弯腰运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大，使大腿贴近腹部腹腰部该如何锻炼，然后还原、下腹部肌肉：一手握把手或拉一定重量的重物。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼，是健美锻炼的重点、坐式屈团身：仰卧位，吸气。从人体健美角度看，双膝弯曲继续做同样的动作?30秒钟，是特别容易引人注目的部位、扭腰，并根据体力状况每次运动量由少至多。腹部处在身体的最中央：主要是发展下腹部肌肉。连做8次，右臂自然上举。练习中，上体前屈，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉：仰卧位，保持身体平衡。 五；然后呼气。 一：主要为发展上？ 腹腰部，作各种姿势的扭腰和转身练习。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，脚始终不能触及地面。 六。这一练习做均匀后。 三，上身后仰，用左手指去碰右脚、“踏自行车”运动，重复一次，每天进行2次，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，使腹肌极度折屈。双腿分开。重复8次。 以上运动
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出门在外也不愁27883种简易高效腰腹锻炼方法 增强腰腹肌肉力量3种简易高效腰腹锻炼方法 增强腰腹肌肉力量　　首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。　　这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。　　下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：　　一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。　　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。　　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。 （也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
20分享到：康力健身专家，健康导师 请输入验证码：发表评论憧憬的小幸福36。
枝桠@2很励志。蛮好
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如何练腹肌，如何增强腰腹力量
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　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，　　用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。　　我教你一招练腰力的方法，很管用，不过也很累的哦……平躺着，做仰卧起坐的姿势，双手抱头，上体平躺，　　两腿抬起，成四十五度，腿要直，不能弯，脚尖要绷直，看你能坚持几十秒，你做的时候感觉快爱不行了，　　就越要坚持，能坚持几秒是几秒，最后实在不行了就把腿放下来，每天做几次，在做几组仰卧起坐，平时再做做其他运动就行啦……这个方法就叫端腹，　　我们在部队里就这么练腰力的，这样也可以练腹肌……如果你做完之后的第二天小腹很痛或腰酸痛的话就说明练到位了，　　如若不痛没感觉那就说明你没做到位……再有就是倒挂金钟做仰卧起坐，　　也很管用的，这个动作很难的，不过也不是很难，你的腹肌和腰部的力量练到家之后做就不是很难了……总缉禒光溉叱防癸狮含饯之训练呢就是要坚持，　　不要半途而废哦……这样练一箭三雕，腰力，腹肌，体质都练了……只要坚持努力多锻炼就会成功……　　练臂力呢，做俯卧撑，要做悬空俯卧撑，胳臂放在一头，脚放在一头，身体悬空，这样做比在平地上做有效多了……还有一个就是握臂力棒，　　50公斤的，也很有效果的……再有拉力器，单杠，杠铃
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多做仰卧起坐
仰卧起坐~~~~~
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