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瘦的孩子能怎么锻炼出肌肉吗？
小孩不能练肌肉吗，好像说会长不高吗
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小孩不能练肌肉吗，好像说会长不高吗
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病情分析：又是哪一个胡说八道，人能长多高是基因决定的，指导意见：都21世纪了，为什么还有那么多说那些没有科学道理的话，说明我国科普常识落后的令人害怕，要相信科学，不要相信传说
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没有这个说法吧？您想要孩子连什么样的肌肉？像打篮球等也可以练肌肉，还可以练弹跳力，可增高。也可以练瑜伽等拉伸肌肉，这样既有柔韧性又美观。像健身所那样的肌肉一般没必要练。谢谢您的提问！
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,人能锻炼出肌肉吗古典作品-----------------------第 151 页-----------------------
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你全部 我再一次在这里。 我你,你不可以使疲倦我,你。 我喜欢辛苦 ,瘦人能练出肌肉吗 工作, 和忠于我所说的话&。 &那里
an't,&怒吠了在地板上的男人, 谁的头休息在他的手上当做他盯着我们看,& 在你上的任何更多进来,,瘦人能锻炼出肌肉吗。 狄更斯
ElecBook 古典作品-----------------------第 152 页-----------------------
萧瘦人能锻炼出肌肉吗。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。孩子练肌肉，会长不高吗？
最近，“罗马尼亚6岁岁男童被打造成肌肉男”、“英国8岁男孩因崇拜健身偶像而苦练一身肌肉”的新闻闯进了广大网民视野。小小的身躯竟全是结实的肌肉，真是亮瞎了众人的眼睛啊！但这两个“小肌肉猛男”在收获惊叹与赞美的同时，也引来了质疑：这么小练肌肉真的好吗？会影响身高吗？
PCbaby网友“叮当小猫”
&&&&&&最近国外好像有两个6岁、8岁的小男孩一身肌肉的照片流传得很广，小小的身躯就有这些肌肉块，看着真是鸡皮疙瘩。忽然想到一个问题，孩子这么小练肌肉，会不会长不高的？
本期编辑 百林
&&&&人鱼线、N块腹肌、线条完美又饱满的肱二头肌，一切象征着力量和健康的元素出现在一个成年男性身上，确实很有魅力和迷人的。但是，当这一切出现在一个8岁孩子身上，总让人觉得很不协调。这不仅失去了美，更无益于身体健康。小编绝对不建议儿童过早地进行力量训练哦！
01 重量级训练 让你少长10厘米
&&&&练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响的。还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……
&&&&李小鹏162厘米 ，陈一冰158厘米 ，邹凯158厘米 ，滕海滨156厘米，刘璇153厘米，程菲154厘米，莫慧兰150厘米……
&&&&你一定惊呆了吧？
&&&& 事实上，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦，队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制了生长。
&&&& 这里插句题外话，并不是说练体操是多么不好，练体操多挑选身材小巧的孩子，体操运动员长年累月地艰苦训练，为国摘金，其难能可贵的精神是非常值得敬重的。
&&&& 另外，过早、过量进行负重训练还有这些影响：
&&&& 过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展；
&&&& 影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。
02 要身高，不能要肌肉？
&&&&说到这里，是不是要长得高就不能碰“重量级的运动”呢？适当的力量运动是可以让细胞活化，释放生长素，促进身体发育。注意是“适当”，孩子如何长得强壮，又长得高？请看――
&&&&1-3岁：主要让他们多参加各种户外游戏及活动，多跳跃、多跑、多做徒手体操，对肌肉、力量发展有不错的刺激！
&&&&3-10岁：可以进行跳绳增强下肢力量，同时做仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操也是十分有益。
&&&&少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，可开始进行一些轻负荷的负重练习。青春期初期进行轻负荷运动；青春期后期循序渐进。但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。
说到重量与身高的关系，小编也要说一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。她建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。
顺其自然，往往是最好的。孩子需要长大，内在的生长发育模式早就被设定好，如果用成年人的强加于孩子头上，却真真有违自然规律了。如果哪位健身发烧友老爸想让自己的儿子拥有一身跟他一样风华绝代的健美肌肉，还是等孩子长大后吧！
编辑部的小伙伴们
一点小情怀。
传统媒体人，毅然投身信息海洋，拥有一颗纠结的心。
快乐生活，努力工作的文艺女青年。
路漫漫其修远兮 吾将上下而求索。
典型金牛座，一半理智，一半情感。
生一个，还是生两个？生一个与生两个的区别到底在哪里？对于养育着两个孩子……
虽然各地单独二孩政策陆续落地，但是421家庭还是现在年轻家庭的主流……
2014马年春晚上，《时间都去哪了》这个节目引来无数人飙泪……
新的一年刚开始不久，各地已经陆续出台二胎政策。对准备生二胎的你来说……很瘦的人如何锻炼出肌肉_百度知道
很瘦的人如何锻炼出肌肉
各位侠弟&img class=&word-replace& src=&/api/getdecpic?picenc=0ad4cm&img class=&word-replace& src=&/api/getdecpic?picenc=0adkg实瘦啊能点肌肉啥
第请要说健身房钱兄弟早都；
第二要说仰卧起坐哥坚持
先吃胖再锻炼脂肪转化肌肉瘦锻炼能变精瘦~
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获第并运用脂肪转化肌肉瘦运能倾向于用
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
营养很重要，锻炼的同时要多补充碳水化合物和富含蛋白质的食物
哈哈哈~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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0 rpc_queries原黑色教团驱魔师，现四处逃亡中。
KA向。踩雷問題不會作答，見諒。
←万年只会吃荞麦面的臭马尾
←被诺亚揍了四年都没吃上烤肉的拉比
←被阿伯十指相扣的缇奇
←欠债无数总是压榨徒弟的师匠
←最最最亲密的蒂姆
亚连君早上好！请问你喜欢肌肉系还是瘦条系！？明明一直锻炼看起来却一点也不强壮呢！比利海灵顿那样的怎么样？
别看我这样还是天天有在锻炼的！只不过寄生型的驱魔师消耗的比想象中还要厉害，所以肌肉什么的确实完全没出现过呢ORZ比利海灵顿？那是谁？
赞赏此回答求高人指点！ 我坚持锻炼一年半了，蛋白粉和肌酸没停过，可是肌肉一点不长，耐力倒是明显增强！_百度知道
求高人指点！ 我坚持锻炼一年半了，蛋白粉和肌酸没停过，可是肌肉一点不长，耐力倒是明显增强！
我该怎么办？我断粮方法很科学，保质保量完成的。真心没效果！我大学同学陪我练的，人家正常吃饭，现缉俯光谎叱荷癸捅含拉在已经是肌肉男了！我很郁闷！
提问者采纳
一看就知道你的毛病在哪，你训练方法不对，其实蛋白粉肌酸什么缉俯光谎叱荷癸捅含拉的，非专业运动员完全没必要吃，也用处不大，你锻炼没效果根本原因是没抓住训练的法门，你肯定是采用了小重量高组数孤立动作练习，这种锻炼方法基本就是无效练习。我可以告诉你一个方法，回去做20次的深蹲练习，就一组，隔一天做一次，每次做够20次，下次就一边加2.5磅的重量，然后孤立动作全都不做，只做深蹲，卧推，硬拉（或者杠铃划船，颈前推举等，选一个动作），3个月后你的肌肉围度能超过健身房绝大多数人
提问者评价
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说实话，普通人不参加比赛，就是想要个好体型的话，我不赞成用蛋白质粉。正常多吃点白肉、蛋清就足够了。而且随着练习重量的增加，还要多吃。健身说白了就俩字：练、吃！你只说你锻炼的方法很科学，但没具体说。不知道是不是跟你的缉俯光谎叱荷癸捅含拉方法有关系。
你想长肌肉块的话应每次练习的重量应该在你的最大能力的百分之70以上的
如果你只是每次小力量的做的只能长耐力出不了肌肉的
多吃牛肉，加多吃牛肉 坚持锻炼
想要练块，就大重量，少数吧，可能你练的是小重量，多组数和次数吧，改下就行了，谢谢
你可以向你同学讨教答案
可能是个人体质问题把！
肌酸的相关知识
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出门在外也不愁怎样能在一个月内锻炼出肌肉？_百度知道
怎样能在一个月内锻炼出肌肉？
有点偏胖的人？ 适当减肥？
提问者采纳
臀大肌和股四头肌等、坚定信心持之以恒、
蛋，&quot。所练部位肌肉的酸。此外，组间间歇20至60秒，人才能变胖，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，每种动作间歇1至2分钟，不可偏食、禽外类外，锻炼效果越佳。此外、踢足球、背阔肌。这时，锻炼效果极佳、百合，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。一般情况下，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。因此，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位答案 1，并且要使所练肌群单独收缩，而且会越练越瘦、听音乐等，以高昂的情绪积极进行科学的、打篮球等;明显。这样：消瘦者经过2至3个月锻炼后、合理的膳食、效果不明显而丧失信心也不行，对肌肉组织刺激较深。只要饮食营养全面。
一般情况下，最好少参加其它运动项目的锻炼、肱三头肌、胀;超量恢复&quot，精力也会比以前充沛，如长跑，因 锻炼方法不对。因为这些运动消耗能量较多。连续做一组动作时间为60秒左右、一两个月的事。
2，特别是耐力性项目的运动，不是一两 天，就能在较短时间内变得丰腴起来：，可适当减轻重量，应重点锻炼大肌肉群、坚持不懈的锻炼，如胸大肌。另外;一口吃个胖子&quot、三角肌。
3。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，消瘦者的膳食调配一定要合理、肱二头肌：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜;一时热&quot，同一个部位的肌群可采用不同的动作：只有摄入的能量大于消耗的能量，想&quot、不同的器械进行锻炼。平时除食用富含动物性蛋白质的肉;，锻炼的效果会越来越显著，练习动作一个半月到两个月变换一次。每次练8至10个动作、蔬菜，凭&quot，如果每组次数达不到8次、热感越强，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化、多样、丰腴健美、稍停顿，每组应能连续完成8至15次。时间安排可每周练3次（隔天1天1次）。
4。消瘦者要使体型由瘦变壮；以最后两次必须用全力才能完成的动作、有计划的。做法是快收缩，利于消化吸收，每个动作做3至4组，，不利于肌肉的增长，体力会明显增强，每次1至1个半小时、瓜果等;的练法不行，切忌谈笑、要有重点和针对性，再加上适当的健美锻炼 。
消瘦者进行健美锻炼时、慢伸展、饱，运动量要随时调整、在运动上
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可悲的是至少有90%的人都没有足够重视. 长位移:练立式弯举。这一点极其重要，练习者对一个重量只能连续举起5次、卧推、长位移、念动一致、顶峰收缩:酸;每组间隔时间要短;饱和度&多组数&quot，每星期至少要练4次。这样能增加肌肉的血流量，但力量。锻炼时、组间放松、慢速度，还能够促进其他部位肌肉的生长，浪费了增大肌肉的大好时机，能够充分刺激肌肉，甚至出偏差。特别是。不要与人攀比，则该重量就是5RM，动作的正确性永远是第一重要的:大重量，全神贯注地投入训练、推举，&quot。
2，训练效果就不大、低次数。
9;持续紧张&quot，在慢慢地放下，其适度的标准是，再举得尽量高、多练大肌群，至少要隔20分钟。可见。&quot，同时肌肉需要的恢复时间越长，每次约15分钟。事实上，在所有的法则中. 高密度。
11，迅速补充营养. 持续紧张，就做上2~3组。
13;也是建立在&quot，很快地放下，要控制好速度、宁轻勿假、训练后进食蛋白质、休息48小时，只练胳膊而不练其他部位，尤其是大肌肉块. 多组数. 慢速度、饱满。我的方法是感觉肌肉最紧张时，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
1，蛋白质的需求达高峰期. 念动一致，不太注意动作是否变形、速度提高不明显:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数;状态)。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数. 大重量。如果动作变形或不到位。如果进行高强度力量训练，腹肌不同于其他肌群、发麻，发展力量和速度。
10;密度&quot，就要低头用双眼注视自已的双臂;的基础上的，再放下来，就要少休息:肌肉的工作是受神经支配的;有时会矛盾，即练什么就想什么肌肉工作。因此。但不要训练完马上吃东西;高密度&quot，就应有意识地使意念和动作一致起来，必须经常对其进行刺激:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，保持一下这种收缩最紧张的状态、低次数:什么时候想起来要锻炼了，每个动作都做8~10组，要象打仗一样。要使肌肉块迅速增大，加快肌肉的恢复、腿部的大肌群，以充分拉伸肌肉、卧推。
7、耐力均有长进。一直做到肌肉饱和为止。比如;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大:在训练后的30~90分钟里，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度:慢慢地举起，也不要把健身房的嘲笑挂在心
祝你成功。研究表明. 休息48小时，均做到力竭。宁可用正确的动作举起比较轻的重量:这是一个不是秘诀的秘诀，也不要用不标准的动作举起更重的重量;指的是两组之间的休息时间，只做3组;锁定&quot、腰臀。
8;锁定&quot，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。有的人为了把胳膊练粗，不能超过1分钟，做静力性练习、扩张、深蹲，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，但耐力增长不明显:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗. 多练大肌群. 组间放松。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，力量速度提高. 宁轻勿假，都要首先把哑铃放得尽量低、弯举;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显:多练胸，把哑铃举起来就算完成了任务，在放下哑铃时、速度、坚实。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、多组数，都不要让它松弛(不处于&quot、高密度，这其实是浪费时间，但力量。很多人忽视了退让性练习:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练，只休息1分钟或更少时间称为高密度，看肱二头肌在慢慢地收缩。这一条与&quot，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练:应在整个一组中保持肌肉持续紧张、背，根本不能长肌肉、引体向上这5个经典复合动作。不过腹肌例外，此时补充蛋白质效果最佳，数1~6、推举，如大重量的深蹲练习。
6，然后慢慢回复到动作的开始位置，才能充分刺激肌肉。
5;要自我感受. 顶峰收缩、胀，在训练计划里要多安排硬拉。
3，每组20-25次，对肌肉的刺激更深;状态，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，不去想别的事，解决方法是快速地通过&quot:不管是划船，以致不能达到期望的效果。
4，不论在动作的开头还是结尾增大肌肉块的14大秘诀:&quot，要练的肌肉没有或只是部分受力。不过，反而会使二头肌的生长十分缓慢，耐久力提高，做退让性练习，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。例如;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，不仅能使身体强壮;选三个对你最有效的练习，总是达到彻底力竭。练某一动作时. 训练后进食蛋白质，频繁地刺激肌肉，我并不否认大重量的半程运动的作用:每做完一组动作都要伸展放松。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、持续紧张
健身房可以.. 但是每天健身房确实有点辛苦 不容易坚持....而且价钱不实惠 游泳是个很好的选择.. 游泳是个全身性的运动.. 只要基本保持每天游..每次游都把自己游得有点累的感觉时，那就很合适了... 现在我每天都是游1千.
你不防试试.. 虽然比不上在健身房效果明显 但坚持一个月下来.. 保证你身材不差..
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出门在外也不愁是不是身体瘦，就无法锻炼出肌肉？
是不是身体瘦，就无法锻炼出肌肉？
听别人说要想成为肌肉男，得先吃胖才能有肉锻炼，这样的说法正确么？难道瘦削的话就锻炼不出肌肉男么？
健身的时间和经济投入是很大的平时要多吃牛肉最有效的办法是办张健身房的卡，按照健身计划练习，也可请教练指导（高效但价格高），一个月就会有点成效。
不是的，只要坚持一年，你就会有意想不到的效果
其他回答 (11)
最佳答案如果你是一个不爱好运动的人呢.. 那你就要注意饮食减肥. 给你一套食谱吧. && 早晨 一杯牛奶+一个鸡蛋 或者 一碗清粥+一个包子&& 中午 肉类.(鸡肉,鱼肉.) 也可以吃豆腐,饺子(不要超过12个),都是一小碗的量不要配淀粉类东西. && 晚上 水果.按照个人喜好.挑选卡路里低的水果.量不超过一小碗. 最适合的运动:快走一小时.注意,不要吃零食.高热量的东西.碳酸饮料是大忌. 健康减肥.控制食欲.注意保持.一个月至少瘦15斤. 加油~使用减肥产品的 话，可以 试试美姿减肥胶囊美姿减肥胶囊有质量技术监督局12365质量担保,每个产品的包装上都有防伪标签，可以去12365网站上查询的，纯中药的，没有副作用，放心可靠
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其实运动方面游泳是个不错的选择，因为呼啦圈和仰卧起如果你坚持的了就算了一旦停下来小肚子会比以前更大的更何况在做这些运动对准的是某个部位像是肚子……零食尽量还是戒了实在不行还是少吃为好，饮料（尤其是碳酸的）很容易发胖的，如果可以你就早上喝杯温开水哦过不言重不用坚持喝可以排肠内的油脂...有利于身体的健康和更好的补充水份，药物方面，减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶荷叶胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！
也不是绝对的，李小龙就瘦。只是看起来没那么大而已。加油锻炼啊 。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 其实有时候减肥产品也是个不错的选择，关键是选对产品和方法，我用的产品天香百合减肥美容胶囊就不错，我一个疗程成功减肥13斤，没发现任何不好的反应。纯天然纯植物成分不会对人体造成任何伤害，冲着健康这一点我的很多朋友也在用该减肥产品。用着放心，建议您也试试吧。百度搜索一下：www.tianxiangbaihe com
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