男人怎么锻炼身体才好？_百度知道
男人怎么锻炼身体才好？
提问者采纳
　　祝您成功；五是每天睡觉前准备一杯开水、鸭，注意、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、潇洒、健壮。鸡、美女追捧的美少郎与棒儿郎，贵在持之以恒、双杠或者做做仰卧起坐、鱼，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；二是最好不要吃太多的鸡。我敢肯定，先不要求神似，一定会成为一个、鱼、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉）、供氧不足的不良状态，我建议你先进行强身锻炼，可以外出走走、注意事项，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因），进行一下深呼吸后；六是每天早晨一定要吃饱饭：你用不了几年，外出先跑跑步、风度翩翩：初学练武时，或者学习练武的一些基本动作：一是最好不要吃太多的面食；八是到新华书店。　　只有你能长期坚持下来；三是做做广播体操，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、鸭、举手投足都有大将风度；二是早晨起来后，中午也必须吃好，再进行具体的锻炼与实施为好、有气质，提高身体的消化功能；七是晚饭两小时后、吊吊单杠、网上购买或下载一些锻炼身体、肉，锻炼到身体发热即可；四是每天早晨锻炼时。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，多做做俯卧撑，根据我的个人经验：英俊潇洒，特别是多长腱子肉）、肉可以随便吃；三是有清扫体内垃圾的作用、武术的简单套路来好好学习学习后、漂亮的身材来，有利于多长肉，将身体跑到微热就行，对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量）：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，做做俯卧撑，养成生活的如此习惯，而必须追求形似。但是晚饭、匀称；三是吃好就行；二是有利于锻炼身体时不出现供血、吃饱，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，并且锻炼出一个高大。　　以上各条，如果有条件多吊吊单杠
提问者评价
谢谢，后面的恭维其实没必要
说说我平时是怎么练的： 早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，...
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急停。 而且还带有一定的娱乐性、突然加速等，又陶冶了情操，进了一个好球，心情都会特别的愉悦，非常锻炼人的协调性和反应灵敏度、变相，或者盖了一个帽、跳男人嘛就打篮球吧打篮球包括跑，和身体的综合素质、转身。既锻炼了身体
对腰部的训练很重要
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出门在外也不愁锻炼身体对人有好处吗？_百度知道
锻炼身体对人有好处吗？
(还可以减肥)(如慢跑,自行车,对人心血管没什么帮助,让肌肉更发达是不一样的 有氧运动对人心血管大有好处,游泳等不剧裂运动) 力量行运动,走路血管更粗壮,就是加强肌肉
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就不一一列举,都可以解释的通?那就会有大麻烦,我们只要有这个概念就行了,我们可以采取掌握呼吸的方法来掌握心跳和脉搏:一个是标准体重,就会出现差之毫厘,这个标准比较教条刻板,一旦喘不过来,也就是说心脏跳动越快的动物寿命越短,平常得我们平常都注意不到它,阴阳平衡则身体健康,我们才觉得我们喘不过气来;臀围=0,当然是在你完全不运动的情况下,你看年青人上楼和老年人上楼是完全不同的,或出比较大的力:三天一个循环,三方面都不可少,中医讲究气,最多比不运动的人多活几年或上十年,更有甚者.呼吸,你的脉搏跳动的次数也就会接近健康人.瘦人则可采取第二种方法.临死时悄然而去,72次&#47,在我们的生活中无处不在,这是最重要的,大概是,度掌握不好的话.饮食,用一生来保证一生的健康,运动锻炼也不能长生不老.你在文中提到丘吉尔,药的概念只是救急,刚产下的婴儿就是一口气,不要过长,背道而驰,决定我们的生死;分钟左右.有氧运动可以三天打鱼两天晒网,不是常用的基本的根本的办法.人不可能长生不老;的一声大哭,我们在运动中只要喘得过气来就尽量喘.另.你今天健康不等于你明天就健康,都要琢磨出一套规律.现在的中医都为了赚钱,有很多名堂的,在运动中有一个心跳标准,气行血行则阴阳平衡,也就是一口气,运动的量不要过大.这都是些我个人的体会,也就会健康,供血不足的原因是血管变细变窄,搏动次数越少的动物寿命越长.只有通过运动,去除了血管壁上的脂肪,运动,肥胖的人就用一年至两年或三年,加速血液循环,也就很健康了,天天运动,来达到健康的目的,也就是瘁死,比那些在80-90次&#47,运动.也就是呼吸,三五天;分钟,这一口气就喘过来了;分钟的人要休息的好,年青人上楼,心脏跳动越慢的动物寿命越长,血管变细变窄的原因是脂肪堆积在血管壁上.这是什么原因.生命在于运动,则是追本逐末.健康从心开始.身体健康有两个标准,南辕北辙.都要把握好度.所有动物的心脏搏动的总次数是一定的,寿命却那么长.从中医来说也需要运动,而是一生的,&quot,或没有其他调养的情况下,它太简单了太平常了.记住,年老之人,你不运动停下来时.你要不坚持运动.血液循环.你只要运动就会喘气,由此而引起心脑血管疾病.非常重要非常重要,或把脂肪燃烧掉.只有这样你再从事比较大的运动,三跳两蹦就上去了,身体要天天保养,你要是五十岁.运动时一定要注意呼吸,你今天不健康不等于你明天就不健康:180-年龄=心跳次数&#47.人身体的所有器官,因为健康人都会得心肌梗塞的,最先老化的是血管.都要掌握好度,新陈代谢还有诸多好处,标准腰围的计算方法是.都是可行的.所以.再者.你的问题我基本上已经回答了,或减小力度,血.运动时间最好控制在半小时至一小时之间,加五分之一的量,通过运动是最好的方法.要喘得过气来你就练成了,喘不过来时,人每长一岁,不能硬撑,供氧不足的原因是供血不足:因为半小时以内是消耗肝脏能量.不运动有不运动的好处,手脚发麻的缺氧感觉,决不是竞技体育.乌龟和海龟的心脏据说一分钟都难得跳动一次,千万不能不动,少吃一口饭又会贫血.也就是三天的运动量不变,因为你不是一时的.我个人认为大可不必.你想一想,变窄:高频率低运动量减肥.有氧运动和无氧运动(力量型训练)要结合起来.本人在过了四十岁时就有心跳过速,当然你天天运动最好,可想而知它们的寿命会很长,还是西医来说,你在运动中怎么可能测心跳或脉搏,一个是标准腰围,这是提高你身体素质的关键所在,循序渐进,每分钟搏动次数越多的动物.这就涉及到一个度的问题.气行则血行.标准体重一般人都会计算,那么你百分之百会有心脑血管疾病.运动锻炼时量的掌握要循序渐进.有这样的统计数据,受病魔的折磨.其实,是援兵,运动也就是练呼吸.祝身体好.达到这两个标准基本上就算健康了,还要维持一定的时间,也只有呼吸才能带动心脏,都要好生调养.下面我还想给你提供几条简单的健康标准,你的血管壁上会生成脂肪,促进新陈代谢,血管会老化,失之千里的现象.练的就是一口气,平常我们说是老了,人人都会遇到的,无氧运动可以两天打鱼三天晒网,半小时以后才消耗脂肪,而老年人,很自然地就降低了血脂,但我想他要结合运动锻炼可能会更好,心动异常,都能喘过气来,以免发生意外,寿命越短.接着又是三天不变.你在运动中或生活中无论什么情况,度实在是一个非常广泛的哲学概念,血行则气行,血脂肯定会偏高.根本原因是供氧不足:多吃一口饭就会发胖,本末倒置.其实.运动的时间不要过长,把血管壁上的脂肪,冲刷下来,你会休息不好.95以下(男士),但一定要把身上的脂肪都挤掉,三天后.也就是它,只有到了用它的时候,你不要想在短时间里把脂肪消耗掉,低频度大运动量则增肥,你就在练呼吸.都要自己慢慢去调,运动加强血液循环?或长期不运动的人呢,一个月休息两三天,那是很麻烦的事,所以一切以健康为标准,就减慢速度.心血管疾病是现代病,0,记住,无论从中医来说.呼吸,就不会有头脑发昏,要喘口气,没有这一口气他就难以存活,是当今的头号大病.我们的运动唯一的目的是健康,或者更低,呼吸,你的血会不干净,阴,他一定有其他的调养方法.85以下(女士),也就在锻炼心脏,我们没有究其根本原因,能喘气尽量喘气.从西医来说,一星期休息一两天,呼吸很重要,这就是他的道理,得心脑血管疾病的可能就增加2%,最多加到三分之一的量.饮食,气喘吁吁,三个方面都不可少,仅供参考.丘吉尔虽然不运动;哇&quot:腰围&#47,一般人用半年至一年的时间,三天后再加.大病之人,你每天运动,如,运动锻炼的最主要目的是保持健康态和年青态,你的休息就会很好,而且像年青人一样的骄健,就是上楼,或干脆停下来缓慢行走,更不是极限运动,心脏也就快速的搏动,就一定要减缓.我举一个简单的例子.道家就讲究吐纳功夫,要歇一歇,则上一层,喘气,他的养生也是有一定道理的,而且你平时的脉搏次数会超过健康人,一定要尊重规律,不会像别人那样遭罪.活个萧洒,阳,健康从心开始,那就是器官消耗的少,起居,用中药来调节你的气血阴阳,睡眠,转个弯,回答你说的乌龟和海龟不运动,你就轻松自如了,我也不是什么高人首先,要是大病初愈之人呢
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁晚上锻炼身体对身体好吗？尤其饭后跳舞_百度知道
晚上锻炼身体对身体好吗？尤其饭后跳舞
晚上饭后适当运动可以帮助肥胖但是过量的运动对身体不一定好晚上的运动量不宜过大，否则会影响到晚上的睡眠质量饭后运动应在饭后一个小时后比较合适
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开始时可选择一些比较容易上手的项目，能预防运动损伤；慢慢的再选择力量练习，动作规范、有教练陪同：1，练习的人较多、专人指导。 3，如健身操、容易制定规律的锻炼计划。 2我想对于有工资的人来讲，容易提升兴趣，最好的办法是就近找一间健身房。 去健身房的优点、跳舞、YOGA，要想真正有效的锻炼身体
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出门在外也不愁起早锻炼对身体好吗？
起早锻炼对身体好吗？
见很多老人5，6点起来锻炼，到底好不好
早起锻炼身体 对身体健康很有帮助
其他回答 (4)
跑的主要目的是培养自己的毅力 
但因为早上气温低，昨天一天的污染物都下降到地表附近 
运动时污染物都随着呼吸进入体内对人体不好，特别是有雾的早晨 
最好是下午锻炼 
由于一天阳光的照射，地表温度升高 
污染物也向空中转移，此时地表的空气质量较好 



一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 





增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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健身领域专家清早6点～7点跑步对身体有益吗？什么时间段锻炼身体比较好？
sovapsiqpl
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一般早上的血压偏低,所以您如果是体弱的老龄人的话最好不要天不亮就起床剧烈运动.最好太阳出来以后,吃过早点在作慢跑或快走等缓和运动.
如果你是爱美需要减肥的MM或者GG,早上空腹运动当然是最好有利减肥(40分钟以上),但要注意饮水及热身运动,不然容易对身体带来伤害.
再如果您是需要曾强体质的年轻人,那么早上运动当然好,但要注意不要过量激烈运动,而且不仅仅做跑步等有氧运动还要加强力量练习.
其实什么时间运动对身体都是有用的,关键看各人的生活状态还有就是时间上的安排,
当然运动贵在坚持
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