经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
我有疑问(0)
说说为什么给这篇经验投票吧！
我为什么投票...
你还可以输入500字
看了这篇经验，你有一些独到的心得要分享给大家?或是，你按照作者的指导，做出了一模一样，甚至更棒的结果？
不管是“有心得”，还是“有所得”，都快分享给经验的小伙伴们看看吧！
非回享用户暂时不能发布经验“有得”&
你还可以输入1000字
如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！
你还可以输入500字
请扫描分享到朋友圈怎样压腿！拉韧带?
怎样压腿！拉韧带?
不区分大小写匿名
两脚尖朝同一方向
身体站直双手按地，腿必须伸直，两手掌心按地，保持这个姿势，时间越长越好！反复练习，练到双手按地的时候两腿没有被伸拉的感觉！
我们在自已做压腿拉韧带动作的时候，很多动作由于韧带还没有完全拉开，动作做不到位，这时就需要同伴进行协助压腿，也可以叫强迫压腿。就是在练习者做静止压腿动作的时候，同伴施力使练习者韧带超过极限。韧带是有很强的弹性的，一个人拉韧带的时候，在拉韧带达到自己所下的极限的时候，韧带会很痛，而且自己一个人的力量很难再超过这个极限。同伴的协助会帮助练习者更好更快的拉开韧带。　　同伴在帮助练习者压腿时，不能使蛮力，不然就会给练习者造成伤害，甚至致残。下面几点就是协助者和练习者需要注意事项：　　一、协助者要在练习者做静止压腿（可参考跆拳道关于柔韧性训练的基本介绍 ）的时候给练习施加力量。　　二、施加力量的时候要匀速慢慢的逐渐的增加压力。切忌不要快速用力。　　三、同伴给练习者施加力量的部位要正确，一般情况下都是在背部正中，也有腿部和脚部等部位。　　四、练习者要全身放松，不能与协助者施加的力量对抗。　　五、在同伴用力压的时候要慢慢的做深呼吸。　　拉韧带是很痛苦的事情，而强迫压腿更是痛上加痛。这就需要练习者坚强的意志力。
参考资料： 上海加华国术馆
在壓腿、拉伸韧带的时候一定要注意先充分做好准备活动（因為准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，並且能提高大脑皮层和中枢神经系统什么运动有助于长高的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。是取得优异成绩和防止运动损伤的关键）。千萬不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
拉韧带必须遵守的原则：1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓拉韧带和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果男人裸睡有什么好处协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的跳绳的好处防护罩。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。拉韧带的一些简单方法：一、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿背对肋木或一跳绳减肥的好处定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。拉韧带根据年龄一般有2种方式：基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤跳绳长高。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。。
选择中午最好天热点，跑步使自己 出汗，容易把筋压开。
压腿要慢慢来的
一脚站立，一脚搭在与腹部同高处（膝盖伸直），弯腰头贴到膝盖处。左右腿交换压。
说起来太麻烦
百度可搜到
多看些自己再挑合适自己的方法
有不理解的我帮你
相关知识等待您来回答
武术搏击领域专家怎样才能让腿变直变细_百度知道
怎样才能让腿变直变细
提问者采纳
然后在起来进行活动，就应该循序渐进。3。比如人站直之后尽量将膝盖并拢，因为病理产生的变形是一个长期积累的过程，也常会用一些方式。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可，不能急于求成，所以不可能对矫正腿型有显著的效果。5，尤其是腿型做起来比较勉强，是坐在地上。6。方法&#47。侧压腿和侧步压腿、如果腿型是由于病理产生的、压腿不可以勉强自己。但是通过一些运动可以让自己的走路姿势不会这么别扭。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的，减少对腿型对走路姿势不好的影响，在压腿之后可以进行一些跑步运动。4、病理腿型有时和某些营养元素缺失或吸收故障有关，所以可以坚持久一点。每次上下蹲过程中膝盖位置会受力，注意要发力让膝盖并拢。然后进行上下蹲运动。而任何方法都会需要长期坚持才能收到效果的;步骤 1，可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助、适当增加跑步等运动、还有一种压腿方式则是正压腿，所以一般的方法都难以达到有效的效果。首先是侧压腿。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果、压腿是矫正腿型的一种最简单的方法这里仅介绍一些简单的方法，对于腿型锻炼， 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。这样做主要是锻炼走路姿势、一些锻炼的方式，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性，那么矫正腿型的方法最好要咨询医生，腿伸直贴近地面。2。这样压腿更适合对腿塑型。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。7。然后压腿完毕可以运动放松一下
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何快速压腿_百度知道
如何快速压腿
高一体育选修 我选得是健美操 哪知它还要劈叉 你们懂的 我实在是下不去啊 有没有什么快速的方法啊
刚开始可以蹦脚尖压腿。身体尽量朝前伏。1 借助他物我们一般都会在横杠上压腿，这样容易一点。后来感觉好点后就后脚就不要离地了。希望对你有所帮助，后脚也可以踮脚，可以自己学习下瑜伽，都是些小办法。给你讲几个随时随地都可以用的吧，贵在坚持，现在横竖都没什么问题了呵呵，前踢 侧踢 和压腿一样，刚开始可以蹦脚尖。你把腿放在横杠上压，断断续续压腿。2 徒手压腿a，在做好热身后 双腿并拢。腿压好了后，脚尖也要呈90度哦，加油加油加油。b 弓步压腿 双腿呈弓步。可以先跑下步，上下震动压腿，身体往下压，这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带。压腿最重要的就是坚持。压腿有很多方法，要不就没有效果了，身体微微出汗在进行压腿，膝盖不要弯曲哦。c 侧压腿
这个主要拉伸大腿内侧韧带的 在弓步压腿的前提下，对身体的柔韧都有帮助。暂时先告诉你这样吧，相信我吧，脚尖和小腿成90度。告诉你几个方法和注意事项吧。压腿前一定要热身，后脚跟可以根据个人情况确定离不离地，我是搞体育专业的。我们练武术 健美操 瑜伽都需要柔韧的，把身体和腿转向一边 一条腿弯曲 一条腿伸直 上下震动d 平时多踢腿。后来压开了后就把脚尖收回来，但是腿要伸直哦，让自己的胸去贴合腿，我和你说些方法吧。我也是高中才开始搞，让自己的胸口可以碰到腿
其他类似问题
压腿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样压腿_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
3页2下载券2页免费8页免费4页免费2页免费12页免费4页免费2页免费5页免费2页免费
喜欢此文档的还喜欢12页免费2页免费4页1下载券2页免费8页免费
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢