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考健身教练资格证到北京赛普健身教练培训学院，赛普健身学院专业培训私人教练，所研发课程只围绕私人教练需要的专业技能去开发，每天分享专业文章敬请关注。
　　在学习普拉提课程之前首先要明白什么是普拉提?做私人教练为什么要学习普拉提?
　　什么是普拉提
　　普拉提是由德国著名运动康复专家约瑟夫&普拉提()创...&
考健身教练资格证到，赛普健身学院专业培训私人教练，所研发课程只围绕私人教练需要的专业技能去开发，每天分享专业文章敬请关注。
　　在学习普拉提课程之前首先要明白什么是普拉提?做私人教练为什么要学习普拉提?
　　什么是普拉提
　　普拉提是由德国著名运动康复专家约瑟夫&普拉提(1880～1967)创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。这种独特的锻炼体系强调核心的重要性，通过有意识的控制身体，保证正确的肌肉募集次序和骨骼排列，集中注意力于动作的细节，并配合针对性的呼吸模式来提高练习者的整体健康
　　普拉提运动体系的名称取自于其创始人的名字Joseph Hubertus Pilates中的&Pilates&译音，目前其他常见的中文译法还有皮拉蒂、菩拉提、普拉提斯和彼拉提斯等。
　　按照传统，普拉提练习是采用一对一的形式针对性指导练习的，这些练习动作可以在垫上，也可以在一些特殊设计的器材上进行。普拉提体系既包括了身体每个部分的练习，也包括了针对各种运动的应用性功能训练。
　　在20世纪早期，普拉提练习体系由于远远超越了它所处的时代那些被普通人所认同的健身理念，所以并没有被大众认同。一直到近代才有研究证明健康的肌肉募集次序是身体核心的收缩先于四肢的运动，同时也有研究证实有腰背痛的人其深层核心往往较慢的被激活参与运动中的稳定。这种情况直到20世纪末期才得到广泛认同，而大量腰背痛人群的出现也让很多物理治疗师和康复领域的运动生理专家迅速认识到核心肌群训练的重要性。现在很多人已经意识到核心训练同时具有预防和康复双重作用，每年都有越来越多的人练习普拉提，由于同时兼备显著的塑身效果，使得很多明星更是对它趋之若骛，目前在美国就有超过数百万的人练习普拉提。
　　考健身教练资格证到北京赛普健身学院，今天分享关于普拉提的认识，明天继续分享普拉提专业知识的深层理解。
文章来自：北京赛普健身教练培训学院前言
健身教练统称为健身体适能私人教练和健身操课教练，其工作性质截然不同。很多人想从事健身教练职业，但是对健身教练职业没有一个清晰的认识，只是一个模糊的概念。到底从事哪种教练比较有有发展？能赚到钱？什么样的健身教练最受欢迎？成了即将入行的新人面临的最大抉择。虽说可以试试，但是需要付出一些代价，最好还是少走弯路为上上之策...&
文章来自：北京赛普健身教练培训学院前言
健身教练统称为健身体适能私人教练和健身操课教练，其工作性质截然不同。很多人想从事健身教练职业，但是对健身教练职业没有一个清晰的认识，只是一个模糊的概念。到底从事哪种教练比较有有发展？能赚到钱？什么样的健身教练最受欢迎？成了即将入行的新人面临的最大抉择。虽说可以试试，但是需要付出一些代价，最好还是少走弯路为上上之策。再加上如果的健身培训机构不是十年前寥寥无几，在国内大大小小的健身培训机构已经不计其数，为了能让报名自己的课程给新人灌输的东西更是出乎正常人意料。
健身私人教练和操课教练工作性质的区别
私人教练：更准确地说应该是&体适能私人教练&，我认为是对所有人提供关于体适能方面的专业服务!
体适能本身分为：生活适能和运动适能。
只要在体适能方面有需求的，都是我们的训练对象，包括：普通人群、运动员、康复人群、特殊职业等等，男女老少!
但不要让定义限制你的思想，这是好私人教练应该具备的基础能力!
私人教练是针对以上人群有能力购买课程进行一对一服务的性质，只有单独向私人教练购买课程的才能享受这样的待遇如图（1）
操课教练：
不同操课体系的设计其作用都不一样，不会像私人教练一样针对不同人群会有针对性的训练指导。操课种类众多再此不多做介绍。在健身俱乐部担任的角色是针对会员一对多的带课，在健身俱乐部购买会员卡的皆可参加，不需要重新购买课程如图（2）
健身私人教练和操课教练的发展
私教职业是一个具有挑战性的职业，私人教练对俱乐部的良性发展起着决定性的作用。其发展空间比操课教练要好的多。俱乐部的管理层基本都是从教练部门和会籍部门提升起来的。这个两个部门也是一家俱乐部的盈利部门。基本所有的私人教练都是在俱乐部担任全职教练。健身私人教练职业性质和健美运动员职业性质不同，教练是教师，专业越资深能力越强会越有发展，可以长期从事或者单独经营自己俱乐部或者私人教练办公室、减肥营、康复中心或者管理层等等。
操课基本都是兼职为主，在同一个城市有多家连锁的俱乐部才会聘请全职操课教练。操课教练不会像私人教练那样直接会给俱乐部创造利益，但是操课的种类繁多，会为俱乐部吸引不少入会会员增加收入比如瑜伽等。一般从事操课教练超过三年以上的为数不多，据市场调研大部分操课教练几年之后都会转为私人教练或者转入其他行业。
健身私人教练工资和操课教练工资待遇
私人教练：工资是由底薪+上课提升+业绩提成组成。
全职操课：有底薪+上课费用
兼职：上课费用
私人教练工资待遇调查
国内有不同级别的健身俱乐部，无论是一线城市或者二线城市都会分为不同的等级，如果说教练的工资要和他的总体水平（包括专业程度、教学能力、形象素质、努力程度、学习能力以及你在的俱乐部等级）有直接关系，统称为工作能力和专业技能。一个合格的教练工作半年之后工资还低于6000的话，这很不现实。要不他自身能力不够，要不他的俱乐部层次不够。大多数教练的工资水平基本都在元左右，最高的能拿2多。刚开始基本都在4000元左右（前两个月）。很多教练的工资比这还要高。因为教练是一个技能为主的职业，从根本上说教练的专业技能越深能解决会员的问题越多，你的工资就会越高。
以下转自业内教练文章：
1. 私人教练和操课教练课程费用走势： (调查）北京 上海 广州 深圳 等大城市近年课时费对比：&2001年 操教课时费 一般的80 元 好的100元 私教课时费 一节30元-50元&2004年 操教课时费 一般的100元 好的120元 私教课时费 一节100元&2007年 操教课时费 一般的100元 好的120元 私教课时费 一节150元&2010年 操教课时费 一般的80元 好的100元 特别好的120 私教课时费 一节200元&2012年 操教课时费 一般的80元 好的100元 特别好的120 私教课时费 一节200&&400元 400-800还在上升&十二年来物价提高了5，6倍，一般工资由北京的800元一个月 到现在2500一个月涨了3倍，而大课课时费不但没涨反而还落了。&十二年来私教课时费都在不断升高，但和香港比还差很远，香港一般一节私教课是700元-1000元港币 原因有钱人越来越多，需要健康的人越来越多了。
2 .操课教练面临生存危机：&跳操一天就算评价2&&3场 累的要死要活，一周休一天，一个月元&。
跳操好的教练越来越少了。很多跳的好的，早就不跳了，早想别的出路了。&不赚钱的行业还谁去做？留下接着跳的不是小孩，就是兼职。&而且老跳操人都傻了，跳傻了，啥也不知道，啥也不懂，有天不跳了到社会上，连个办银行卡，做word excel 的能力都没有。出来都成傻子了（我05年就是这样）&如果干的特别好，成为明星教练一节也就给200元，但是付出要极大，俱乐部老板会这么算计，明星教练教初级学员完全用不上。所以还是找便宜的，省钱的更划算。&综上所述所以健身房上大课不是主要趋势，而且赚不到钱强烈推荐：私教课程：作为教练的必修课，做教练如果连身上几块肌肉，运动对各类人群的好处，都不知道，如何减肥都不知道就别做教练了，强烈建议想长期干的都要学私教。私教学好了，以后还能开减肥班，现在也是健身里面最赚钱的行业。一节私教课平均都在200元&400元 能被个人分到的也有一半多。
文章来自北京赛普健身教练培训学院
这是一个咨询学员问的三个问题？
一、做健身教练最重要的是什么？
1、对于会员最重要的是给TA解决需求，对于健身俱乐部老板来说要你为他不断的创...&
文章来自北京赛普健身教练培训学院
这是一个咨询学员问的三个问题？
一、做健身教练最重要的是什么？
1、对于会员最重要的是给TA解决需求，对于健身俱乐部老板来说要你为他不断的创造利益。（一个好的私人教练必须两者兼得）。要不然你的价值是体现不出来的。
二、最有发展潜力的是私人教练还是操课教练？
2、不同教练有不同的发展方向，最有发展潜力属私人教练。私人教练和操课教练同样受会员欢迎，但是每月能创造利益的属私人教练。一个好的私人教练团队影响着一家健身俱乐部的健身意识和健身氛围。当然操课教练也会起到同样的作用。私人教练随着自身的不断提高专业越深资历越老解决会员的需求越多在行业的影响力会越大，可以慢慢向培训师方向发展或者管理层发展，或者开设自己的私人教练办公室和康复中心等等。
三、做健身教练从哪里学起？
3、专业角度：生物力学和解剖学、营养学、医学、训练技术、教学能力。这些是最基本的。如果是更专业的有各种特殊人群的康复知识，相对这些专业是私人教练在带会员工程中应用最长的。也就是说私人教练专业要针对普通人群、运动员、康复人群、特殊职业等等他们的体质方面的提高和预防以及解决已经存在的各种体质问题。这方面相关专业都要不断学习。其次是各种器械的使用方法，比如早期有哑铃和杠铃，后期发展到了组合器械还有各种有氧器械，现如今最前沿的器械是功能训练器械，这些你都要不断的学习提高。科学的发展会针对不同人群设计出不同的训练器械，私人教练要更得上科学的进步。
销售角度：私人教练想让会员认可自己的专业，会存在与人交流的能力。你必须通过很好的语言组织能力针对会员的需求给予相应的解决方案。为什么很多人把销售看的很重要，原因是你的价值是体现在会员身上的，只有通过第一次购买课程才有机会为会员解决需求，体现出你专业上的价值。最好的销售是服务，最好的服务是专业，私人教练买的是专业不是销售，这是私人教练在工作中的核心理念。
专业形象：私人教练需要有一个完美的体型，但并不是必须要有健美运动员一样健硕的身躯。一个阳光的外表对于私人教练很重要这是给人的第一感觉，如果你是一个胖子或者很瘦这在会员心目中会大打折扣，无论你有多专业技能从外表也体现不出来。更重要的是我们作为教练所学习的专业必须要通过亲身体验，在训练过程中不断的自我感受，只有这样在我们带会员训练的时候才更有体会。我们既是理论上的专家也是第一个体验者。
一个人在公司的职业地位是由他创造的利益为前提这是最明智的，每个行业都一样。一个优秀的教练从来不会说我通过多少认证，而是我为公司创造了多少利益而自豪，而一个普通的教练只强调我有多少证书而骄傲。有一天健身教练的等级是由健身教练证书来决定，才能真正体现健身教练证书的价值。证书是进入这个行业的最低标准，只能证明你是个健身教练。教练证书分为不同等级，级别越高证明你的专...&
一个人在公司的职业地位是由他创造的利益为前提这是最明智的，每个行业都一样。一个优秀的教练从来不会说我通过多少认证，而是我为公司创造了多少利益而自豪，而一个普通的教练只强调我有多少证书而骄傲。有一天健身教练的等级是由健身教练证书来决定，才能真正体现健身教练证书的价值。证书是进入这个行业的最低标准，只能证明你是个健身教练。教练证书分为不同等级，级别越高证明你的专业在不断提升，但是距离一个健身教练应该具备的能力来讲还远远不够，判断一个教练的水平不能用证书等级作为判断标准。赛普学院同样颁发国家最权威的证书，之所以在此强调证书的价值，只是给大家一个提醒，你学教练不是为了得到证书也不是为了应付考试，而是学习以后工作中所具备的各种能力。
私人教练职业本身以技能为根本，但是由于自身的专业欠缺又不及时提高慢慢就转向以销售为根本，把整个职业性质和私人教练的使命都改变了，我不被淘汰谁被淘汰。看着很多新人进入这个行业但是不具备能力的教练真的有些担心，尤其是那些直接考个证书培训十天半个月更让人担心，因为俱乐部老板要的是能直接为他创造利益的人才，而会员要的是效果。试问初出茅庐的你具备这两种能力吗？很多能力...&
私人教练职业本身以技能为根本，但是由于自身的专业欠缺又不及时提高慢慢就转向以销售为根本，把整个职业性质和私人教练的使命都改变了，我不被淘汰谁被淘汰。&看着很多新人进入这个行业但是不具备能力的教练真的有些担心，尤其是那些直接考个证书培训十天半个月更让人担心，因为俱乐部老板要的是能直接为他创造利益的人才，而会员要的是效果。试问初出茅庐的你具备这两种能力吗？很多能力在我们工作过程中慢慢提高的，但是你的基础也得让人说的过去呀。现在的教练所面临的环境不是N年前市场了，竞争小市场好，在当时大部分的人民意识刚刚起步，即使你只会使用器械制定训练计划也会有人跟你上课。但现在是什么年代，说句不好听的，很多教练都没有会员专业，你拼什么让人家一个小时付你300元费用？想从事教练职业的朋友们一定要再三考虑，多和一些优秀的教练们交流不要随便听信一些人的观点（哪些没有真正从事过教练的旁观者）。&我虽然算不上前辈也不是这个行业的顶尖人才但是我知道什么样的教练更受欢迎，什么样的教练更具有发展潜力。如果你想在这个行业长期发展，最起码对私人教练职业观价值观要有正确的认识，事实上很多新人的第一步就错了。
私人健身教练需要具备什么能力？
如果说职业兴趣能决定一个人的择业方向，以及在该方面所乐于付出努力的程度，那么职业能力则能说明一个人在既定的职业方面是否能够胜任，也能说明一个人在该职业中取得成功的可能性。
如果说私人教练职业发展需要具备什么?我想专业能力是最重要的也是最低标准，更要具备语言表达能力/学习能力/人际交往能力/团队协作能力/对环...&
私人健身教练需要具备什么能力？&
如果说职业兴趣能决定一个人的择业方向，以及在该方面所乐于付出努力的程度，那么职业能力则能说明一个人在既定的职业方面是否能够胜任，也能说明一个人在该职业中取得成功的可能性。
如果说私人教练职业发展需要具备什么?我想专业能力是最重要的也是最低标准，更要具备语言表达能力/学习能力/人际交往能力/团队协作能力/对环境的适应能力，同时具备遇到挫折时良好的心理承受能力。&
同时对工作负责/注重细节的职业人格/掌握制定工作计划/独立决策和实施的能力/具备准确的自我评价能力和接受他人评价的承受力，并能够从成败经历中有效地吸取经验教训不断提高。这才是一个教练的职业能力，这些都是在我们职业活动中不可缺少的能力。
为什么要考证？
在中国拥有证书已经被错误的理解为拥有了从事该职业条件以及所需要具备的专业技能/生存能力，殊不知拥有证书只是进入一个行业的最低标准，所谓考证真正的意义所在是为了学习其背后的技能/知识，证书和执照的性质不同，证书不是必须只要你具备专业技能就可胜任，而执照的性质是国家强制性要求的。
为什么要考证？
在中国拥有证书已经被错误的理解为拥有了从事该职业条件以及所需要具备的专业技能/生存能力，殊不知拥有证书只是进入一个行业的最低标准，所谓考证真正的意义所在是为了学习其背后的技能/知识，证书和执照的性质不同，证书不是必须只要你具备专业技能就可胜任，而执照的性质是国家强制性要求的。
证书的性质？
认证通常是由：
1/&以专业知识技能培训为主的私立培训机构自行颁发如赛普学院：此类型机构主要以专业知识技能培训为主，以确认个人获得的知识和技能，它要求包括测试和评估的教育知识技能/或经验，在某些情况下，已经考取证书的人也会参加各种培训，以提高自身专业技能。此证书不被国家相关部门认可，但被健身俱乐部所认可。）和其他技能培训行业一个性质如：英语/计算机/机电等职业。
2/相关政府机构鉴定授权的证书如：人力资源和社会保障/国家体育总局/健美协会等。（该机构将证书授权于私立技能培训机构颁发，该机构只负责证书鉴定，不参与任何技能培训）虽说是国家证书但不备所有就业单位认可，因为关于技能鉴定的证书国家不会统一，也无权要求健身俱乐部，国家也不会强制性要求。相关机构颁发的证书最大区别是影响力不同。
执照的性质？
执照是指政府强制性的要求，在一个特定的职业限制的做法。&它也需要评估，包括测试和评价教育和/或经验。.执照意味着实践保护和产权保护，只有个人持有牌照，获准在相关职业，并使用一个特定的称号。
考试的目的
考试的目的是测试你是否具备一个合格教练的标准，包括私人教练专业能力以及职业能力。赛普的考核区别于其他考核形式，不仅仅是一卷试题，更是从综合方面判断你能否胜任这份工作，无论是理论还是实践操作能力，从综合判断上作为某项课程的监考官都有一票否决权，理由是希望你对自己有更高的要求。&
关于考证常见问题：
考试难吗？
传统的考核以一卷试题为最高标准，而在赛普这是你的最低标准，因为试题存在运气。作为一名教练通过学院的考核是最低的标准，否则你如何胜任你将来所从事的工作，更严格的考核是对你未来起点的保障。
就业的意义
在中国每年有成千上万的大学生以及技术人才失业，根本问题是不能胜任。他们错误的理解为学校只要分配就业就有了保障，殊不知就业的真正意义所在。就业的目的不仅仅是为了找到工作，而要胜任工作。能胜任工作的前提要具备就业单位要求的标准。
就业标准：
赛普的考核标准对于毕业教练员来说是残酷的更是负责的，因为我们不想只是...&
就业的意义
在中国每年有成千上万的大学生以及技术人才失业，根本问题是不能胜任。他们错误的理解为学校只要分配就业就有了保障，殊不知就业的真正意义所在。就业的目的不仅仅是为了找到工作，而要胜任工作。能胜任工作的前提要具备就业单位要求的标准。
就业标准：
赛普的考核标准对于毕业教练员来说是残酷的更是负责的，因为我们不想只是把你带入这个行业，更应该给你最基本的发展才能。就业部门不只是看你是否取得证书，更要通过每个课程老师的终极评判以及学校制定的严格模拟应聘。成功的就业会让你前途一片光芒，对未来充满信心，拥有良好的心态，因为你具备了职场的竞争力。
私人健身教练需要具备什么能力？&
如果说职业兴趣能决定一个人的择业方向，以及在该方面所乐于付出努力的程度，那么职业能力则能说明一个人在既定的职业方面是否能够胜任，也能说明一个人在该职业中取得成功的可能性。
专业知识是最重要的也是最低标准，一个优秀的私人教练在职场发展过程中更应该具备语言表达能力/学习能力/人际交往能力/团队协作能力/对环境的适应能力，同时具备遇到挫折时良好的心理承受能力。
对工作负责/注重细节的职业人格/掌握制定工作计划/独立决策和实施的能力/具备准确的自我评价能力和接受他人评价的承受力，并能够从成败经历中有效地吸取经验教训不断提高。这才是一个教练的职业能力，这些都是在我们职业活动中不可缺少的能力。
你需要充分了解将来所做的这份工作，职业性质及职业生涯。
职业性质？
私人教练不同于操课舞蹈教练，私人教练是俱乐部最高端最受人尊敬的职位，服务的是高端顾客。因为只有私人教练才能解决健康为他们带来的困扰，因此你的专业必须全面。
如果想在健身俱乐部中成为一名合格的私人教练，首先应当知道&什么是私人教练？&&私人教练需要做哪些具体工作？&&为了完成好这些工作，私人教练应当具备哪些知识和技能？&。对这三个问题回答的准确与否可以反映私人教练对该职业的认知程度和专业水平
私人教练，就是为健身人群提供一对一具体指导的健身指导者。私人健身教练进行的是一对一的工作，服务于健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健康和体适能、达到设置的目标的方法之一。
　　 目前国内的私人教练价格费用不等，但是也在一般工薪消费水平之上。每小时200-1000元左右。
职业生涯.方向？
好的就业单位会给你带来什么？
如果你准备好了，一家优秀的成熟的健身俱乐部会影响你整个的职业生涯，因为你遇到了一流的团队和一流的人才，他们不仅仅为你树立了榜样，更会带给你正确的价值观及思想，引领你超正确的方向发展。同时也是你学习提高自己的最好平台。好的起点不仅让你进步更快也是影响你职业生涯最重要的一部，因为你每天24小时你会充分利用，不会荒废一分一秒，每一天的工作充满了了学习机会，会从实践中获益。将来无论是从事管理者，还是专业路线都会为奠定好的基础。
整体运营不成熟的健身俱乐部，不求带你给很多益处，只求不要带给你害处。因为错误的观念会影响你对私人教练职业生涯的错误判断。
就业常见问题
就业常见问题
1/培训结束后什么时候安排就业啊/
只要你通过赛普的各项考核，就业部门会根据你自身在7个工作日之内帮你安排适合你的健身俱乐部。你将来所在的工作单位必定与你自身能力成正比。如果你想进入一家更好的健身俱乐部工作，就要对自己有更高的要求，因为它们需要优秀的教练，同时也是对你职业成长的保证。
2/去哪里工作？
赛普与国内中端/高端的俱乐部签订人才输送的战略合作协议以及推荐就业的工作单位，多为国内大型连锁俱乐部如加州健身俱乐部/亚历山大/青鸟/中体倍力/一兆韦德/浩沙/威尔士/美国金仕堡/遍布全国各大城市。一二线城市为主。
3/工资多少？
国内有不同级别的健身俱乐部，无论是一线城市或者二线城市都会分为不同的等级，教练的工资和每位教练本身的总体水平（包括专业程度、教学能力、形象素质、努力程度、学习能力以及你在的俱乐部等级）有直接关系，统称为职业能力和专业技能。一个合格的教练工作半年之后工资还低于6000的话，这很不现实。一定是自身或者工作单位除了问题。大多数教练的工资水平基本都在元左右，最高的有20000+。刚开始基本都在4000元左右（前两个月）。因为教练是一个技能为主的职业，从根本上说教练的专业技能越深能解决会员的问题越多，你的工资就会越高。对于职业发展来说1、获得信任的能力2、交流与沟通的能力3、学习能力4、判断能力，起着决定性的作用。
4/如果工作不合适怎么办？
学院有二次就业的制度，无论是你自身辞职还是就业单位辞退都会再次安排。但如果出现在第三次就业部门老师会联系俱乐部调查你自身情况，再做分析。
5/私人教练未来的发展方向？
1.&&&&&&&走专业路线-如某个专业领域的培训师如；康复/体适能/营养学等。
2.&&&&&&&自主创业如私人教练工作室或健身俱乐部。
3.&&&&&&&逐渐步入管理层级。
赛普学院作为私人教练职业培训领导者，专门为我们的从业者提供了多样的选择，专业发展以及继续教育课程，每年的课程升级是基本规律。
而2014年的课程内容是结合国际私人教练职业的发展情况并根据目前国内私人教练的职业发展趋势研发而成。目前国际上整个健身行业的发展趋势为趣味性（帮助会员爱上运动）和专业性（帮助会员达到效果）而两者课程知识的结构必须建立在提高增强恢...&
赛普学院作为私人教练职业培训领导者，专门为我们的从业者提供了多样的选择，专业发展以及继续教育课程，每年的课程升级是基本规律。
而2014年的课程内容是结合国际私人教练职业的发展情况并根据目前国内私人教练的职业发展趋势研发而成。目前国际上整个健身行业的发展趋势为趣味性（帮助会员爱上运动）和专业性（帮助会员达到效果）而两者课程知识的结构必须建立在提高增强恢复健康的基础上，私人教练为了能更专业服务更多会员在市场更有竞争力必须将某一专业领域的知识技能充分掌握，在专业的基础上更加专业才更有优势。如果将这些知识结构融会贯通是私人教练专业水平上的最高境界。私人教练从业者是整个健身行业的践行者和推广者，因此国际上私人教练最早地从竞技领域（如核心体能训练，格斗运动等）引入趣味性的训练方法；从医学领域（如颈椎腰椎等关节疼痛的训练改善等）引入康复功能性训练方法，此次赛普体系的制定达到了国内私人教练专业知识结构的最高水平，从两个专业方向为出发点，并且从无基础开始建立。
全能私人教练专家课程和高级私人教练有什么区别？
赛普的课程体系设计了私人教练专业的全方面，从基础的私人教练必学课程：
心肺复苏/运动解剖学/运动生理学/运动营养学/运动机能学/生物力学/运动医学（基础课程）/体适能训练/健身健美专业
功能性课程（初级中级）
功能性高级课程（极速瘦身-高级课程）
脊柱康复（初级中级）
自由关节康复（高级课程）
普拉提（特殊人群专业）
俱乐部管理运营和私人教练教学授课以及销售课程。
本质上学习的专业程度不一样，而且高级私人教练只能学习私人教练专业的一个方向比如：体适能功能性方向或者运动康复方向。而全能私人教练专家课程把私人教练从最基础到到最专业的所有课程一个系统都能学习完。而高级私人教练是学习私人教练最基础的必学课程以及功能性或者运动康复的初级和中级课程和管理运营和私人教练教学授课以及销售课程，也就是在高级私人教练的基础上，可以把自由关节康复（高级课程）/普拉提/（特殊人群专业）&/功能性高级课程（极速瘦身）全部学完。
全能私人教练专家课程和高级私人教练课程的工资分别是多少？
私人教练的工资是由底薪+上课提成+业绩抽成三部分组成，上课提成以及业绩抽成是工资主要来源，而能让更多人买你的私教课程不但要具备丰富的专业知识，还要具备良好的授课服务以及销售课程的能力和努力程度，这是一种综合能力的体现也就是你的工作能力，如果你具备同样的工作能力但专业程度不一样，回报率肯定不同。因为教练是一个技能为主的职业，从根本上说教练的专业技能越深能解决会员的问题越多，你的工资就会越高。
一个合格的教练工作半年之后工资还低于6000的话，这很不现实。一定是自身或者工作单位出了问题。一个合格的教练的工资水平基本都在元左右，最高的有20000+。刚开始基本都在4000元左右（前两个月）。
全能私人教练专家和高级私人教练分配的工作单位是一样的吗？
无论是哪种教练我们都要考核他自身的综合能力，对于健身俱乐部而言既要教练为公司创造利益，也要为会员解决需求，也就是赚钱能力和专业能力同时都要具备，前期应聘时教练自身的形象/素质/体型都是俱乐部考核的标准，而在工作中真正考验你自身的综合条件。
赛普培训的学员基本都是从无基础开始，而真正要成为一名既具备专业知识同时也具备体型/形象的教练最好是学习全能私人教练专家课程，通过四个月左右的系统培训更能符合俱乐部所要求的标准。对教练本身也更具有竞争力。
赛普的课程和其他培训培训学院有什么区别吗？
对于国内的培训学院来讲主要分为四种体系
1/以颁发证书为主，培训最基本的试题专业为主，时间在7-10天。以国家健身教练职业资格证和健美协会以及人力资源部和社会保障部为代表，都是证书颁发的性质。
2/培训操课和私人教练的全能培训学院，其主要以操课为主基本都会有十几门课程，以满足俱乐部操课教练的供应。而私人教练会培训最基础的私教必学课程和私教销售课程为主，一般在一个月多。其课程体系主要以综合型为主，既要具备操课也要具备基础私教的专业。以国内大部分培训学院为代表。
3/以私人教练的体系为主的全能培训学院，其课程体系主要以私人教练需要具备的所有技能为主，包括专业知识以及工作能力，目前培这种培训体系在国内只有赛普学院。
赛普于其它培训的区别从课程体系的研发以及培训教练的方向以及教学模式等等都不会相同，只是行业相同而已。
赛普的课程费用好像偏高？
大部分学员在对比每个学院的学费上，都会忽略其课程的价值比如：私人教练的课程永远比操课贵很多，一门操课有一两千的，而私人教练的课程最少都是四千到七千之间。一些针对老教练进修的培训机构，一门课程只有几天时间收费会在三千到八千之间，其培训的课程体系和赛普没有什么区别，因为赛普的课程体系已经完善到了国内的最前沿。如果按照私人教练的课程价值来说赛普是国内最便宜的。希望咨询者能对课程的价值有所了解而不要相比价格。
在几个月时间能把体型训练出来吗？
来赛普学习的学员基本都是无基础，有的胖有的瘦小。也有训练基础的，体型相对好一些的。决定一个人体型的变化程度是根据每个人的基因也就是雄性激素分泌/吸收/训练专业的掌握/科学的饮食/恢复的状态包括刻苦训练程度来决定，要因人而异每个人都不相同。接受赛普培训的学员从一开始就会安排科学的训练计划以及饮食计划，在培训期间除了学习专业以外，还要科学的按照训练计划训练，无论是基础如果一般在三个月以后体型都会有很大的改变，最起码都会达到一个标准教练的体型素质。
操课和私教的区别？教练是青春饭吗？
操课和私人教练都是健身教练，同样是在俱乐部工作。但工作性质以及发展方向却不相同。私人教练是针对健身俱乐部的会员进行一对一的训练指导，是需要另外收费，大部分俱乐部每小时的费用在200元到400元之间。会员有各种各样的需求，比如减肥/增加肌肉/提高体质/特殊人群比如/康复训练/产后恢复/腰椎/颈椎的恢复训练等，都需要私人教练制定合理的训练计划进行一对一训练指导，这就需要私人教练的专业方面要很广泛，只要关乎健康方面的知识，都是私人教练需要学习的对象，越专业越好你就会解决更多人的需求，通过不断学习以及实践你的专业资历会越来越深，越来越受俱乐部和会员的青睐。私人教练都是全职教练，他的工资组成部分是由多方面的比如底薪+上课提成+业绩抽成+奖金等，随着你的会员越来越多工资会就会越来越高。
而操课教练是针对健身俱乐部所有入会会员进行免费的授课，是一对多的带课方式。健身俱乐部越流行的课程操课就要更得上形式，不断的学习新的课程才能受欢迎，随着经验的积累跳的越好就更受会员的喜欢。操课教练在国内基本都是兼职为主，一些大型连锁俱乐部才会聘请全职教练。兼职教练工资组成都是由每节课程的费用来定一般都在60到120元不等。
据国内和国外的统计，大部分操课教练工作三年以上的教练很少，大部分都转为私人教练或者转行，根本原因是第一很累，第二赚不到钱。
私人教练和操课教练本质上有很大区别，私人教练是指导教学。操课教练需要亲自带课，需要很大的体力支持。人们说的青春饭其实是在说操课教练以及健美运动员，因为他们的体力一旦达到一定的年龄就会下降，而私人教练不同。
但也不能一概而论，因为每个职业都有不同的发展空间，&发展到一定的程度都会在行业寻求适合自己的职位来发展。
相关资料：私人教练和操课教练的区别？哪个更有发展?
可以先学习完高级私人教练的课程之后再考虑报全能私人教练专家课程吗？
可以的，只是需要按照赛普的课程流程学习，比如：每个班是25个名额，一旦满了之后你就会往后期安排，因为大部分直接都是报全能私人教练班的学员所以课程安排的比较满。
可以先学习完高级私人教练的课程之后再考虑报全能私人教练专家课程吗？
可以的，只是需要按照赛普的课程流程学习，比如：每个班是25个名额，一旦满了之后你就会往后期安排，因为大部分直接都是报全能私人教练班的学员所以课程安排的比较满。
我报了全能私人教练专家课程但是一次性学不完以后还可以过来学习吗？
可以的，因为有很多在校生...&
可以先学习完高级私人教练的课程之后再考虑报全能私人教练专家课程吗？
可以的，只是需要按照赛普的课程流程学习，比如：每个班是25个名额，一旦满了之后你就会往后期安排，因为大部分直接都是报全能私人教练班的学员所以课程安排的比较满。
我报了全能私人教练专家课程但是一次性学不完以后还可以过来学习吗？
可以的，因为有很多在校生是通过假期和请假来赛普学习，没有太多时间，学院特别制定了随时可以回来学习的制度，只要离校前办理暂时休学手续就可以。
学不会可以继续学习吗？是另外收费吗？
咱们的课程是学会为止的，但前提是你要认真学习，否则就会取消你的第二次免费学习资格。
以后进修是免费的吗？
已经学习过的课程，进修是免费的，如果学习其他课程就按照老学员进修的方式收取相应的费用。
赛普的全能私人教练专家课程是国内最专业的吗？
国内健身培训行业发展相对国外还是比较不成熟的，培训专门私人教练的全能体系在国内只有赛普一家，经过每年课程体系不断的更新，早在2012年底就达到了国内私人教练的最高水平。而2014年的课程内容更是结合国际私人教练职业的发展情况并根据目前国内私人教练的职业发展趋势以及需要具备的综合能力研发而成。更细节化，实战化。无论是无基础教练还是从业多年的教练所需要学习的水平都已经全面更新，专门为我们的从业者提供了多样的选择，专业发展以及继续教育课程，并且制定了中国私人教练专业知识上的标准，只有这样才能将所有学员培养成合格的私人教练。
传统的培训模式基本都是以学员自行选课为中心。比如：课程任由学员选择，基本都是套餐形式太商业化。没有为他们制定专业知识学习的流程。试问那些对私人教练职业毫无认知/对专业毫无概念以及毫无工作经验的新人如何选择适合自己的课程？他们根本没有选择课程的标准和判断，就算专业咨询老师介绍也是很难理解。往往他们选择课程都是从性价比或者爱好来选择，这样的教育学院对他们是没有帮助的，更是不负责任的。在专业的学习上一定要有学习流程，因为在专业上不断提高的时候必须参加更加专业的新课程，而参加每项新课程的学习都要建立在一定的基础知识，这样才会让教练所学习的专业更好吸收，更好理解，更容易融会贯通，工作中才会更好应用。
版权北京赛普健身学院不可盗版
背部肌肉的划分：(图)
1、上背部：斜方肌、小圆肌、大圆肌、岗下肌、菱形肌。
2、中背部：背阔肌。
3、下背部：骶棘肌（竖棘肌）。
背部肌肉解剖图
斜方肌及其起止点：
部位：在颈部和背上部皮下，一侧成三角形，两侧相合成斜方形。
起点：枕外隆凸，项韧带...&
版权北京赛普健身学院不可盗版
背部肌肉的划分：(图)
上背部：斜方肌、小圆肌、大圆肌、岗下肌、菱形肌。
中背部：背阔肌。
下背部：骶棘肌（竖棘肌）。
背部肌肉解剖图
斜方肌及其起止点：&
部位：在颈部和背上部皮下，一侧成三角形，两侧相合成斜方形。&
起点：枕外隆凸，项韧带，第七颈椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韧带。&
止点：锁骨的外侧端以及肩胛骨的肩峰和肩胛冈。&
斜方肌的练习方法：&
、哑铃耸肩：&
目标肌肉：斜方肌。&
协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。&
起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前&(图)。&
动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做&顶峰收缩&。稍停1&2秒后呼气，再以斜方肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始位&(图)。&
动作要领：垂直向上耸肩，想象肩峰要触及耳垂。用力要慢，两臂要伸直，肘关节不得弯曲。&(图)。&
呼吸方法：提哑铃时吸气，回复到起始位呼气。&
易范错误：屈肘(图)。&
教练提示：哑铃直上直下越高越好，&顶峰收缩&位尽可能保持长的时间。&
起始姿势&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
变化动作：&&&
杠铃耸肩：&&&
起始姿势：两腿开立，两肩稍微向后张开，反握中握距持杠铃于大腿前，挺胸抬头，目视前方。(图)&
2、直立窄握杠铃划船：&&&
目标肌肉：斜方肌。&&&
协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌。&&&
起始姿势：两腿开立，同肩宽，双臂下垂，反握窄握距握杠铃于腿前。(图)。
动作过程：吸气后，以斜方肌为发力点，拉杠铃于肩齐平外，至&顶峰收缩&位，停顿后，呼气缓慢放下杠铃。&(图)。&&&
动作要领：上拉时保持杠铃的运动轨迹与身体平行。两肘与上臂尽量高抬至下颌，肘部稍高于手腕。&&&
呼吸方法：提杠铃时吸气，回复到起始位呼气。&&&
易范错误：腰前后晃动&(图)。&&&
教练提示：两手距离越窄，对斜方肌锻炼效果越好。&
变化动作：&&&
直立&史密斯&架划船：(图)。&&&
教练提示：采用&史密斯&架做直立划船能产生单一平面的垂直运动，有助于加强做功。
背阔肌的及其起止点：&&&
部位：在腰背部和胸部后外侧。&&&
起点：第七十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十十二肋外面。&&&
止点：肱骨小结节嵴。&&&
背阔肌的练习方法：&&&
、坐姿宽握胸前下拉：&&&
目标肌肉：背阔肌、上背肌群。&&&
协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。&&&
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍&&&
宽，大腿用压板固定。(图)&
动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至&顶峰收缩&位，稍停2-3秒钟。&&&&&
然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。(图)&&&
动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。&&&
呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。&&&
保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。(图)。&&&
易范错误：用腰后仰过大(图)&&&
教练提示：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。肩关节要放松，用背肌用力，挺胸，两肩胛骨向中间挤压。&&
&动作过程&
起始姿势&&&&&
变化动作：&&&
坐姿宽握颈后下拉：&&&
吸气，用背阔肌及上背部肌群收缩下拉至颈后，然后呼气，控制住拉杆缓慢回至起始位。拉杆拉向颈后时，头稍微前低，以免碰到头和动作不到位。(图)&&&
、杠铃俯立划船&&&
目标肌肉：背阔肌、上背肌群。&&&
协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。&&&
起始姿势：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍屈，两手正握杠铃，间距稍宽于&&&
肩，背部平直，头稍抬。两臂下垂伸直持铃。(图)&
动作过程：深吸气，使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部，在&顶峰收缩&&&&
位，稍停顿，呼气，控制杠铃，慢慢放下还原。(图)&&&
动作要领：注意力始终集中在背部，做到&意守背部，以肘带臂，伸肩提肘，挺胸夹臂&。&&&
呼吸方法：吸气上拉、呼气还原动作。&&&
易范错误：1、圆背(图)，2、身体上下移动(图)&&&
教练提示：动作过程中夹臀紧腰至关重要，否则容易使下背部因晃动而受伤。
&&动作过程&
变化动作：&&&
&T&杠俯立划船：&&&
完成动作时，背部要伸直，至最低点肘关节不要下垂，在下一次动作之前，&T&杠不要触地，始终保持目标肌肉的持续张紧力。(图)&
反握式杠铃俯立划船：&
两手掌心向上，反握握住杠铃，上提肘关节，用力收缩背部肌肉。(图)
3、&坐姿拉力器划船：&&&
目标肌肉：背阔肌、斜方肌。&&&
协同肌肉：肱二头肌、三角肌后束、菱形肌、大圆肌、小圆肌、胸大肌。&&&
起始姿势：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。&&&
动作过程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹&&&&&
部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。重复练习。(图)&&&
动作要领：为确保背阔肌获得最大限度的收缩，向后拉引时必须使两肩同时后展，两肘贴近&&&
身体，挺胸，腰不要过分晃动。&&&
呼吸方法：吸气拉手柄至胸，呼气还原动作。&&&
易范错误：身体前后移动(图)&&&
教练提示：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。做此练习一般采用&&&
动作过程&&&
变化动作：&&&
俯卧哑铃划船：(图)&&&
俯卧于40&左右的上斜凳上，两臂下垂，两手各持一哑铃，以背阔肌的收缩力带动肘关节后拉，将哑铃上提，越高越好。在最高点两肩胛骨向中间挤压，挺胸。在&顶峰收缩&位，稍停顿，呼气，控制哑铃，慢慢放下还原。
4、单腿跪式单臂哑铃划船：&
目标肌肉：背阔肌、上背肌群。&
协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。&
起始姿势：一侧腿和手跪撑在长凳上，另一侧腿微屈立于地，另侧手握哑铃，拳眼朝前，自然下垂于体侧，上体前曲与地面接近平行，背部平直，头稍抬。目视前方。(图)&
动作过程：深吸气，将哑铃提至下腹两侧，同时肩外旋，肘部高于后背水平位，到&顶峰收&
缩&位，稍停顿，呼气，控制哑铃，慢慢放下还原。(图)&
动作要领：动作全过程中，动作最高点肘关节要超过躯干水平，不然就不能实现背阔肌充分收缩。哑铃直上直下不要晃动。两眼始终向前看，固定好身体。&
呼吸方法：吸气上拉、呼气还原动作。&
易范错误：身体上下移动。&
教练提示：头部与脊柱要保持在一条线上，肩部和背部与地面平行。集中背部收缩，用背阔肌发力提哑铃，而不是三角肌和肱二头肌。&
5.曲腿硬拉&
目标肌肉：背阔肌、骶棘肌。&
协同肌肉：斜方肌、臀大肌、股四头肌、绳肌。&
起始姿势：两脚开立同肩宽，脚尖稍外展，两手一正一反握杠铃，下蹲，膝盖和髋部弯曲(图)
动作过程：深吸气，将杠铃上拉，脊柱挺直，肘部绷紧。呼气，控制杠铃，慢慢放下还原。&
动作要领：无论是上体前屈还是挺身起立，都要始终保持背部平直，收臀紧腰，两臂不要用&
力，重心要落在脚后跟上。当上体快直立时，两肩开始后展，两臂夹紧身体，胸部尽量前挺。做动作时，眼睛别朝下看，否则重心会前移，影响锻炼效果，易受伤。&
呼吸方法：吸气上拉、呼气还原动作。&
易范错误：眼睛向下看。(图)&
教练提示：练习时最好系上腰带和助力带，下要盲目使用大重量，否则会增加受伤的可能性。
6、正握胸前引体向上：&&&
目标肌肉：背阔肌。&&&
协同肌肉：三角肌、斜方肌。&&&
起始姿势：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌&&&
充分伸长，两小腿弯曲抬起。(图)&
动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，&&&
稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重&&&
复练习。(图)&&&
动作要领：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力。起始姿势肩部要放松，尽量使背部肌肉拉长。两臂用力要均衡，背部发力，而不是手臂。引体至最高点时，挺胸展肩，两臂夹紧，不要含胸收腹或低头伸颈。&&&
呼吸方法：上拉过程吸气，还原过程呼气。&&&
易范错误：前后晃动身体&&&
教练提示：为保持身体的稳定与平衡，可将两腿弯曲成90&左右，两踝关节交叠。每组个，中速发展肌肉最佳。如果完成有困难，可请同伴施以助力，如一组超过个，可采用负重练习。
反握颈前引体向上：重点练习肱二头肌&
骶棘肌及其起止点：&&&
部位：纵列于脊柱两侧，是躯干背部深层长肌，由棘肌、最长肌、髂肋肌部分构成。&&&
起点：骶骨背面、髂嵴后部，腰椎棘突和胸腰筋膜。&&&
止点：棘肌止于颈、胸椎的棘突，最长肌止于预、胸椎的横突和颞骨乳突、髂肋肌止于肋骨的肋角。&&&
骶棘肌的练习方法：&&&
、俯卧挺身：&&&
目标肌肉：骶棘肌。&&&
协同肌肉：背阔肌、臀大肌、。&&&
起始姿势：俯卧垫上，上体前屈，两足固定，两手抱头。(图)
动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原， 重复练习。(图)&&&
动作要领：上挺稍快，下落缓慢。动作全过程始终保持腰背部平直，收臀紧腰，不准松腰&&&
含胸背。&&&
呼吸方法：上体弯下时吸气，挺身过程呼气。&&&
易范错误：一肩先起。&
教练提示：上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。&
近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家和教练员们认为是运动员体能训练的一个重要部分，但大多数人并没有真正领会核心力量训练的实质和要点，因而未能为运动成绩的提高和体能水平的改善起到应有的作用。
本文运用相关的理论知识，结合实践经验，阐述核心力量训练的概念和重...&
近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家和教练员们认为是运动员体能训练的一个重要部分，但大多数人并没有真正领会核心力量训练的实质和要点，因而未能为运动成绩的提高和体能水平的改善起到应有的作用。
本文运用相关的理论知识，结合实践经验，阐述核心力量训练的概念和重要性，提出核心力量训练的训练方法及注意事项，归纳了核心力量训练的基本思路。为当前运动员的训练和从事此方面研究的学者们提供参考。
一、核心概念的界定及生理机制
核心通常指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Lan hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉一臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。J.H Pilates认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。
由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，该环节包括29块肌肉，这些肌肉可分为局部稳定肌和整体原动肌（图1），在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。另外，腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡具有重要意义。
竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持，在此骨盆肌群也参与工作。
骨盆带是由骨组成的一个环状的架构，对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力薄弱，对耻骨极易造成损伤。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群储备的能量所决定的。从身体位置来看，核心是最接近身体重心的中间环节（腰&骨盆&髋关节），同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。
二、核心力量训练的作用
核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。运动员和教练员已认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了对该部位整体力量的训练，如深层的小肌群和腰髋的衔接处，或苦于方法与手段的匮乏，加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。
1.稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态
人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉&运动链&，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量发挥着重要作用。尽管骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽与桥梁，该环节的稳定性，不但影响四肢动作用力的支点是否牢固，还控制着全身动作的正确与否。
例如，游泳运动员要减少在水中的阻力，其中重要的一条是减小身体在水中占用的空间，保持身体在水中符合流体力学原理的流线性。而核心力量的薄弱会使运动员在运动过程中下肢下沉或身体左右过度摆动，由此，加大了形状阻力，影响了运动成绩。花样滑冰运动员的单足提踵站立是一种不稳定平衡状态，若要使运动员在转体过程中保持身体平衡，就要尽可能地使人体转动轴始终通过人体总重心，那么只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳定住躯干，才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强，从而保证完美技术动作的完成。
2.提高身体的控制力和平衡性
根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，运动员在跑动过程中，下肢产生一个向前的转动力矩，其他部位必然产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡。而在这个过程中，强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。
同理，水上运动项目中，评价划船运动员技术动作的好坏，不仅仅是划桨技术动作的外型和用力的大小，更要看运动员的划桨技术效果，即船体的运行速度。许多划船运动员在平稳的测功仪上表现出非常高的技术水准和力量水平，但在实际比赛中，船体运行的速度并不快，原因之一是作用于桨叶上的力量并未形成对船体的向前推进力，而是为了控制船体的平衡，在划桨的技术成分上有部分力量则成了&平衡桨&的动力。
3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。核心区域肌肉系统被视为一个盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，横膈肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是短跑技术中的伸髋鞭打扒地，还是跆拳道技法里的后横侧踢击打，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动力，并向下肢形成有效的动量传递。
又如标枪的出手、网球的挥拍和排球的扣球等被称为&鞭打&的动作，都需要核心力量的参与，它可以将下肢和躯干力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于&鞭打&的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，髋和躯干的力量占整个击球力量的50。
4.提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协同工作水平和对高速运动中身体重心的控制能力，有强有力的核心力量作保证，躯干能得到稳固的支持，四肢的应力也能随之减小，由此肢体能游刃有余地进行更加协调的技术动作，加快力量的传递，整体上提高运动效率。例如游泳、赛艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，更为重要的是要拥有对水的驾驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术动作能否协调用力的关键，如此才能协调上下肢的发力，使力的产生、传递和控制达到最佳。又如健美操运动员在做跳跃时，强有力的核心能够保证身体在空中的姿态，腾空接俯撑姿势落地时，脚和手以控制的方式同时落地，尤其是该部位深层小肌群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。
通过肌电的研究表明：速滑运动员在比赛中为了保持向前的快速度，在蹬离冰面瞬间需要让支撑腿发挥出最大的力量和速度。协调能力好、核心肌群力量强的运动员在滑冰阶段，能够很好保持身体的平衡，使支撑腿的肌群在此阶段处于适当的放松，避免无畏的能量损耗，而在躍冰阶段能够集中动员、充分发力，由此，加大了蹬离冰面瞬间的功率，提高了蹬冰效果。
5.预防动作中的损伤
运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这大大预防了急性损伤的发生。比如下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等，这些损伤会直接影响训练效果。同时，核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体重心，使脚在落地时的支点与身体重心的投影点处在一个合理的位置，从而减少了运动员在下地支撑时的受伤几率。如体操、跳水或自由式滑雪空中技巧运动员在空中完成了一系列的翻转动作后，在落地瞬间能靠核心力量来调整身体重心的位置，加大了成功完成动作的把握。一方面可以提高肌肉收缩的力量水平；另一方面，还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。
三、核心力量训练的方法与手段
核心力量训练是指针对核心区域肌群（主要是腹部，下背部，骨盆部肌群）及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
核心力量训练不同于传统的腰腹力量训练，它使核心区域的整体原动肌和局部稳定肌均能通过训练得到发展和提高。核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
根据所构成核心区域肌群的特性及其在系统训练体系中所起的作用，现将训练方法、手段示例如下：
方法一：不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是核心力量训练的最基础的练习手段（图&2）。如图2中的俯撑桥动作，双腿、双臂伸直成俯撑桥的动作姿势，躯干呈一直线。动作过程中始终保持身体的姿态，臀部不能上下移动；保持均匀的呼吸，不要憋气。训练的负荷大小和动作质量的高低是以支撑时间的长短来衡量的，如刚开始训练为20sx3，通过2-3周的训练可维持在40s或50sx3时，动作难度即可升为双手单脚支撑，如又能达到既定的支撑时间目标，可再进一步加大动作难度。侧桥和仰桥练习也是如此。
方法二：运用不稳定器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球。使用这一类型的器械进行力量练习，可有效动员核心区域的深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。如图3中双腿置于平衡球上的身体稳定性练习。其动作方法为：将两腿并拢置于瑞士球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。负荷的评价方式如方法一，如果要进一步增加动作难度，可以采用单腿或单手支撑、在瑞士球下放置半球式平衡盘等手段。如图4练习中，在改变训练手段的同时，负荷评价也可采用计数和时间的双重指标。其动作方法为：平躺垫上，一腿置于瑞士球上，抬起上体呈一直线，双臂伸展置于地面上；另一脚踝处绑上小重力球，负重腿绕身体做旋髋的练习；保持均匀的呼吸。&
目前在国际上流行的悬吊式训练也属于此训练方法，如图&5中，运用悬吊绳进行身体稳定性的力量练习来发展核心区域的肌群力量。&
通过对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现，运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降，双腿瞬时晃动差平均从51%。降至3%。；运动员踢球一步起脚最大速度明显增加骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出结论，在特殊不稳定的悬吊上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力，有效提高足球运动员的踢球速度。因此可以看出，在悬吊上进行的这种力量训练是一种有效的加强神经肌肉控制能力的方法。
方法三：使用综合器械进行的练习。如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好地控制身体，在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。如图6使用平衡球的弓步单臂后拉：单脚（左）站于平衡球上成弓步，后退屈膝，重心在两腿中间；做单臂（右）划船，划船动作要求同正常身体姿态下的要求：呼气向后拉，吸气向前；动作过程中控制身体，不能有旋转或者晃动。又如图&7坐姿单臂后拉：坐于瑞士球上，上体稍后仰，一脚（左）平放于地面，另一腿抬离地面；保持身体姿势，做单臂（右）划船；配合呼吸。
方法四：不平衡状态下的负重力量练习。使用自由力量器械进行的力量练习，如图8运用平衡盘的负重练习：运动员单、双足站立于平衡盘上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习。在图8中运动员双脚分别站立于平衡盘上，两腿开立比肩稍宽，双手持杠铃做抓举动作进行快速下蹲。控制身体，保持躯干姿势不变；均匀呼吸。在图9中后腿撑于瑞士球上成前弓步，双手持哑铃下蹲，要求躯干始终保持正直。
在不平衡状态下的双人练习可有效提高运动员动态条件下的核心控制能力和整体发力。例如，练习者单腿站立平衡盘或摇摇板上，膝屈曲，或伸直，背部平直，保持躯干稳定，然后进行实心球的传、接、抛等练习，并逐渐加大练习的难度。
以上练习均按照小负荷、多次数的训练原则，静力性练习时间每组在15x30s，动力性练习如在方法二和方法三的练习中，而在方法四的动力性练习中每组重复一般不超过15次，不管哪一种训练，随着运动员能力的提高，可采用加大难度的方法，以适应训练需要，如逐渐延长时间或增加练习组数，由徒手练习更换为有器械辅助的练习，负重量逐渐加大，动作形式逐渐复杂等等。
核心力量训练中很关键的一点是强调让运动员的身体处于一种不平衡、不稳定的状态下进行，这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力，以及本体感觉的目的。研究结果表明：利用不稳定训练的运动员，其神经-肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力，还可激活核心肌群的参与，有效提高整体力量水平和运动能力。
核心力量训练是运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高运动员身体素质和运动能力的重要前提条件之一。
核心力量训练的主要作用在于能稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤以及利于伤后恢复，从而有助于运动成绩的提高。
在核心力量训练中，教练员要根据运动员的个体特点和实际情况，不断提升训练的难度和负荷，并结合各种其他能力的训练手段和方法去实践，才能收到实效。&&&
胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌(图)
胸大肌从外形来看可分为上胸部、外侧翼、中间沟和下胸部(图)。
胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌图
胸大肌从外形来看可分为上胸部、外侧翼、中间沟和下胸部图。
胸大肌按肌纤维走向可分为上、中、下三部分图。
胸大肌的起止点：起点：由胸锁骨开始，往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。
止点：这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱，止于肱骨上缘的大结节嵴上。
杠铃仰卧推举
、杠铃仰卧推举不同体位和握距锻炼肌肉部位不同。
（）不同卧姿
平卧：仰卧时，躯干与地面平行。主要锻炼整块胸大肌，重点是胸大肌中部。
上斜卧：仰卧时，躯干与地面成30&---40&。重点锻炼胸大肌的上胸部和三角肌前束连接处。
下斜卧：仰卧时，躯干与地面成15&-20&。重点锻炼胸大肌下部的外侧翼和下胸部。
（）不同握距
窄握距：两手间距小于肩，主要锻炼肱三头肌。图
中握距：两手间距与肩关节宽度同宽，主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。图
宽握距：两手间距比肩宽，主要锻炼胸大肌。图
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
（）杠铃仰卧推举
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：仰卧长凳上，两手间距比肩稍为宽，掌心向上握住杠铃至胸上方图。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，&&&&&&&&
杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（乳头上），然后向上推起至起始位。
动作要领：一般采用&宽握距&。使躯干处于&沉肘挺胸&体姿，臀部不要离开训练凳，腕关节锁定，运动过程中始终锁定。图个。
呼吸方法：轻重量时，上举时吸气，下落时呼气。举大重量时，起始位先深呼吸两三次，下落时吸气，上举时憋气，举至起始位呼气。
保护与帮助：同伴在头后位，两手向上或一手向上一手向下握住杠铃，错误方法，两手掌心向下握杠铃。图个。
易范错误：含胸耸肩。图
教练提示：两脚要踏实，注意力集中，要在同伴保护下做到力竭。每组个，中速发展肌肉最佳。为减少腰的压力，可双腿盘起。
变化动作：
、哑铃平卧推举：两手各握一哑铃，拳眼相对，屈臂放在两肩外侧，使哑铃处于肘关节的垂直线上。胸大肌收缩向上圆弧上推，保持好重心，平稳上推。图
保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。图
易范错误：推直线。图
、机械架卧推：在机械架上头、背要充分贴住靠背，适合初学者与力竭练习。图
二、上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：仰卧在30&---40&的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。图
动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。图
教练提示：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
变化动作：
哑铃上斜推举：起始姿势时，哑铃的位置不要过低，两上臂与地面平行或略低即可。向上推举过程中，手腕可略微内屈，使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位，哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。图
机械架上斜推举：在推举时，手的位置应略低于肩部，以使重量集中在上胸部。图
三、下斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌下部、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：仰卧在15&---30&的下斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。图
动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方（乳头下第五第六肋骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。图
教练提示：上推过&胶着点&后要用力呼气，可消除因为屏气和下斜姿势造成的胸、腹腔内的压力。因下斜位头部较低，为防止过多血液涌入头部，每做完一组练习应站起来走走。
变化动作：
下斜哑铃卧推：哑铃要轻一些，注意控制好身体与哑铃的稳定。图
、仰卧飞鸟：
目标肌肉：胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部
动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充&
分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位(图)。
动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力(图)，上臂与前臂之间的夹角保持在100&---120&最佳，小于90&时，手臂就会更多参与用力(图)，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。(图)。
呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。
保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。(图)
易范错误：肩、肘不在一条线上(图)，夹角太大(图)，夹角太小。(图)。
教练提示：双手不要紧握哑铃，关节不要僵直，臀部不要离开卧推凳，选择重量适合自己的哑铃，不要过重，每组8&12个RM为主。
动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节&&&&动作要领：沉肘挺胸
变化动作：
上斜仰卧飞鸟：图
重点练习胸大肌（上部）、肱三头肌、三角肌前束。
下斜仰卧飞鸟：图
重点练习胸大肌（下部）、肱三头肌、三角肌前束。
5、手脚同高俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。(图)。
动作过程：缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。&(图)。
动作要领：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。(图)。
呼吸方法：身体下降时，吸气，还原时呼气。
易范错误：塌腰。&(图)。
教练提示：一组超过20次，可在背部放置杠铃片(图)。也可以把此动作做为其它胸部练习的热身活动。
6、坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力
器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。&(图)。
动作过程： 深吸气，以胸大肌的收缩力将两臂向前夹拢，直至左右托垫接触上，使胸大肌
处于&顶峰收缩&位，稍停顿，然后边呼气以胸大肌控制重量缓慢张开还原。(图)。
动作要领：动作全过程，始终保持挺胸抬头，后背紧贴背板。
呼吸方法：夹胸过程吸气，动作还原过程呼气。
教练提示：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。动作的发力点在胸大肌，而不是手臂。
7、站姿拉力器夹胸（前倾角15&）
目标肌肉：胸大肌下缘部、中间沟和前锯肌。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。手腕稍内扣，胸大肌感到充分伸展，并以胸大肌的张力控制住。(图)。
动作过程：胸大肌收缩，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于&顶峰收缩&位，稍停顿，然后，以胸大肌的张力慢慢还原至起始位(图)。
动作要领：整个过程中必须保持屈肘状态，保持&100&---120&最佳，如果两手臂弯曲太多或肘间小于90&就会引起手臂肌群参与用力。不管躯干处于什么角度，两臂向下拉引至下腹位置时，躯干必须保持含胸收腹。动作的发力点在胸大肌，而不是手臂。
呼吸方法：夹胸过程吸气，动作还原过程呼气。
易范错误：肘间小于90&&(2图)。
教练提示：动作需缓慢而有节奏地进行，完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。肘关节向后的时候不要超过背后，这样可减少肩部受伤的危险。
变化动作：
站姿拉力器夹胸（前倾角30&）
重点练习胸大肌中部的外侧翼、中间沟和下缘部。(图)
站姿拉力器夹胸（前倾角45&）
重点练习胸大肌上部和三角肌前束相衔接处。(图)
、哑铃仰卧屈臂上拉：
目标肌肉：胸大肌上部、三角肌前束、肱三头肌、背阔肌。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：背部和两肩仰卧在凳面上，头后部露出凳端，两腿弯曲，比肩稍宽，全脚掌支撑地面。挺胸收腹，松腰沉臀，两臂微屈，两手在头后上方交握托住哑铃一端的内侧，掌心向上(图)。
动作过程：深吸一口气，用胸大肌的张紧力控制住哑铃，慢慢下落。 同时两肘逐渐弯曲，直至上臂处于水平位，然后，胸大肌收缩慢慢回至起始位(图)。
动作要领：注意力须要高度集中，动作缓慢平稳。
呼吸方法：吸气，将哑铃下降至头后，回到起始位并呼气。
保护与帮助：同伴帮你压腿(图)。
易范错误：肘关节角度太大180。过低(图)。
教练提示：无论是上拉还是下落，始终胸大肌要控制住哑铃。速度要缓慢平稳，哑铃不应过低。
变化动作：
杠铃仰卧屈臂上拉：(图)。
教练提示：正手抓握杠铃。采用窄握距，只能这样才能最大限度刺激胸大肌。
、双杠双臂屈伸：
目标肌肉：胸大肌下部和外侧翼、三角肌前束、肱三头肌。
协同肌肉：背阔肌、前锯肌、斜方肌。
起始姿势：两手握双杠，屈臂支撑，两肘外展，绷紧支撑住身体，抬头，躯干前挺。&(图)。
动作过程：胸大肌用力推撑起身体，至两臂伸直。稍停顿后，呼气的同时缓慢下降身体。&(图)。
动作要领：&上体前倾，含胸收腹，两肘外张。(图)
呼吸方法：向上推撑身体呼气，屈臂下落时吸气。
易范错误：双臂均衡用力，不要晃动或摆动身体&&
教练提示：为防止身体晃动或摆动，应盘腿。每组8&12个RM为主，如超过12个RM应在腰间挂重物，以强化对肌肉的刺激，提高训练效果。(图)
变化动作：
双杠双臂屈伸：(图)
教练提示：身体垂直上下，重点练肱三头肌。
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为什么要学赛普全能私人教练
经常有咨询的学员问：
我想做教练但是培训机构太多不知道如何选择，能说下赛普培训和其他培训的区别在哪里吗？你们有什么样的优势？
赛普把之前的综合性课程升级为全能高级私人教练这样一个专注于培训私人教练的课程...&
为什么要学赛普全能私人教练
&经常有咨询的学员问：
我想做教练但是培训机构太多不知道如何选择，能说下赛普培训和其他培训的区别在哪里吗？你们有什么样的优势？
赛普把之前的综合性课程升级为全能高级私人教练这样一个专注于培训私人教练的课程在国内是唯一一家。国内培训机构很多都是不错的，但是每个培训机构的课程结构都有一个侧重点，有的专业培训操课的、有的操课和私教课程都有、有的是专注培训基础私教的，培训的时间和教学方式各方面都是不一样的，如果深入研究细节有很大不同。国内比较资深的老师我们可以请其他培训机构当然也可以请，但是最大的区别在于课程的结构，也就是这个学院的课程体系是什么样子的。任何一个培训机构卖的都是他们的产品（课程体系）而不是老师，只是这个产品是由这些老师来教给学员的，但是教的方式内容还是由这个学院规定的。【我们大多数人只看表面，比如这个培训机构权威不权威是由颁发的证书来决定的，培训的课程专不专业往往是由这个培训老师来决定的。】其实这些都是错误的，你在深入的了解下就知道区别在哪里。赛普的课程结构是做全能高级私人教练课程。
什么是全能高级私人教练课程？
就私人教练的专业而言是从简单到不简单的一个学习过程，之前我经常讲有的地方培训一个星期就可以做教练，有的地方培训一个月也可以做教练，赛普学院培训的课程最长有三个月到半年的课程同样也是私人教练。但是他们所学习的专业程度和内容是不一样的。同样的私人教练为什么有的能赚到钱有的赚不到钱，别找其他理由从自身找理由。我们提倡我们培训的教练要更有专业更有能力更有发展，这意味着我们的课程结构设计是在普通私人教练能力之外的，国内培训机构普遍现象包括知名大学都没有走出范围。导致学生毕业之后等于失业，即使工作之后相当于重新开始，工作中能用到的东西寥寥无几。我们说的这个能力是一个教练在工作中顺利发展中需要的综合能力，教练应该拥有的不单单是私人教练的最基础的专业知识。赛普的课程研发除了私人教练本身的专业知识（这些专业知识每年都会有一些新的更新）之外最重要的是从一些比较先进前沿的的健身会所以及毕业学员的工作中需要的一些能力的反馈来不断更新的，因为这些才是能学以致用的东西。
举例说明：
第一私人教练课程：（包括基础、中级、高级的教练专业）如：解刨学、营养学、生理学、康复损伤、医学、训练技术等！为了让初学者学员打一个比较扎实的基础，培训老师有赛普学院院长林怀慎亲自担任，这个课程是最基础的也是最重要的。所有想从事私人教练职业的人第一门课程肯定是先学习这们课程。
第二我们为什么要开健美高级训练课程：学习完这个课程的就训练技术和对私教专业的理解程度以及你将来带会员的锻炼的水平就会比一般教练专业很多，包括已经从事教练多年的教练。（此课程只有培训过最基础的私人教练课程之后才能上，是国内唯一一家培训学院聘请全国资深专业导师具有实战经验高级别健美冠军和国家认可的资深专家亲自培训。如：聘请过的讲师有被中国健身领域认可的健美冠军潘敬辉老师、国际健美冠军李衡敏老师、健美冠军费飞老师、亚洲健身先生的蒋垂义老师，健身冠军孙瑞芬（女）老师还有一些就不一一介绍了。
第第三普拉提课程：这门课程更重要。中医理论认为一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。每一节脊椎都相对应体内的一个器官，当脊椎位置发生改变的时候，会压迫到神经，影响相关器官的病变。
&现在俱乐部大部分的会员的脊柱和骨盆都存在有问题。而普拉提运动就是对核心和中轴的延长比较强调的运动。他会要求会员在做每一个动作时都要控制好核心，骨盆处于一个正确的中立位置，保证脊柱始终是一个延展的状态下进行动作。所以普拉提从运动康复医学的角度，能让教练帮助会员从新审视自己的身体，改善一些平常生活习惯不好而遗留下来的问题，比如：腿型改善（X型腿、O型腿）、骨盆前倾及后倾 、脊椎侧弯、驼背，圆肩等症状。
&&& 再者普拉提练习可以很好的提高我们肌肉的控制能力，特别是深层肌肉。这对于一些力量训练型的会员也会有很大的帮助，目标肌肉就会更好的发力，训练效果也会更好。
普拉提还会使身体的稳定性更高，这样也能降低了受伤的几率。
所以对于自己的会员来说教练除了去满足会员的需求以外还要帮他们做一个更好的体形纠正，好的教练不是说只是带会员增肌或者是减脂。咱们需要深层次的了解你的会员，并帮助他们身体做出更好的改变。
注明：赛普学院开的其他课程对私人教练的专业和发展都有直接相关的作用比如：瑜伽、功能性训练课程、健身会所管理运营以及私人教练销售课程等都是必不可少的专业在此就不一一多做介绍了。
希望我的一些简单介绍能让想学习健身教练的人对健身培训机构和健身教练的课程有一个清晰认识。
赛普分两种级别课程，费用分别是：
一.高级私人教练课程学期2个月学费8800元
高级私人教练课程（二选一）
高级私教课程体能方向：
(1)心肺复苏
（2）私教必学基础课程（运动营养，运动解剖，运动生理，运动机能，运动力学，运动基础医学，训练计划营养计划制定等...&
赛普分两种级别课程，费用分别是：
一.高级私人教练课程&&&&&&&学期个月&&&学费元
高级私人教练课程&&（&二&选&一&）
高级私教课程体能方向：
&(1)心肺复苏
（2）私教必学基础课程（运动营养，运动解剖，运动生理，运动机能，运动力学，运动基础医学，训练计划营养计划制定等
（3）功能性训练（初级课程)
（4）俱乐部运营管理与销售
高级私教康复训练方向：
（1）心肺复苏
（2）私教必学基础课程（运动营养，运动解剖，运动生理，运动机能，运动力学，运动基础医学，训练计划营养计划制定等）
（3）专业运动康复（初级：脊柱康复,手法松解，）
（4）俱乐部运营管理与销售
这两个课程只能选择一个方向，体能方向或者体能方向&
二.全能高级私教专家课程体系&&
全能高级私人教练专家课程&&&学期个月&&&学费
1.心肺复苏（私教专家必须掌握的基本医学常识及急救方法）
2.私教必学基础课程（运动营养，运动解剖，运动生理，运动机能，运动力学，运动基础医学，训练计划营养计划制定等）
3.功能性训练（初中级）
4.专业运动康复（初中高级脊柱康复和自由关节康复）
5.俱乐部运营管理与销售，教学能力与心态
6.普拉提（初中高级肌力塑形训练和普拉提私教训练）
7.高级训练技术（平台期突破，高级训练法则）
8.体适能专家（急速瘦身，孕妇体适能，功能性体适能，极限体能）