习练瑜伽的注意事项&问答
瑜伽练习者请注意
瑜伽练习前：
缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（S、Z、S）的原则，（S、Z、S）就是指Safety、 Zone 、
Stretch（在安全的范围内伸展）的缩写。
因为肌肉有呼气时松驰、吸气时紧张的特质，配合呼吸进行练习。按照“收手为吸，出手为呼；上
提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。
空腹练习，一般在进餐后三个小时为宜。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以
适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹
者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
服装要求宽松、有弹性，饰品应摘下，须赤脚练习。
年纪很大，或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势；月经期
间可根据自己的体能做适当的练习，不做扭转和倒立的姿势。
瑜伽练习中：
1、练习时注意力集中，保持一种内守、内怜的心情，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤；
2、练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作。
3、如果在练某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应先放弃练习这个姿势。
4、在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。
5、进行体位练习时，注意配合深长的呼吸完成动作，每个人的呼吸长短可能不一样，要学会缓息，一定不要憋气。
6、完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）若干次以上。籍此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。
7、在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别为此担心，这是你身体灵活的迹象。
8、在练习过程中，眼睛感到轻松自然即可，若喜欢闭着双眼，或半闭或向上看，或向下看，或向前直视，那么在练习中就这样做，但也有几种体位具体指明练习时眼睛应该怎么做。
9、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉孪或某一处感到特别紧绷或酸痛，不可马上按摩，并马上停止该动作，仰卧，然后轻柔按摩。
10、练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。（高温、或特殊说明情况除外）
瑜伽练习后：
1、切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且运动之后汗水和皮肤之间会形成一层皮脂膜来保护肌肤，一旦洗浴就会冲掉这些有益的物质和真气（能量）。
2、练习瑜伽没有规定具体的时间限制，建议一旦开始，就把它作为自己生活的一部分，贵在坚持。
虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看做是一种保健措施。
关于瑜伽课堂问答
为什么必须准时？
瑜伽课堂开始时通常是安静的，在这个时间里，学生们开始专注。如果在这个阶段开始之后才进入课堂，就会特别容易分散注意力，是对其它同学的不尊重。另外，如果迟到，可能会错过热身的体位，热身对于后面的练习来说是非常重要的。
为什么不能在想离开的时候离开？
瑜伽课堂是经过系统设计的，课后你感觉很放松，并且充满精力。在没有完成全套练习之前中途离开，会使您变得焦燥，并且也会因为没有适当让你的身体恢复和吸收练习的益处。另外，这样做不但会打断课堂中别的同学的练习，同时也是对他们的一种不尊重。
为什么放松很重要？
放松活动可以使您的身体从瑜伽体式训练中受益。
从身体上来讲，放松练习可以使我们的心率回到正常的水平，使神经系统趋于舒缓，使我们通过练习而产生的充氧血在整个身体内进行循环。
从精神上讲，放松练习为我们的心绪提供了一个平静下来的机会，同时情绪上的放松练习也使我们能够感觉到练习的效果并且真的平静下来。
为什么我们在体式练习的过程中都要用鼻呼吸？
这样做是为了保持身体和心绪的平静。通过口呼吸会促进身体的“争斗或逃避”的反应机制，使心率加速，提升血压和血酸度。
瑜伽会怎样改变我们的生活？
坚持练习瑜伽会改变您的生活，长期有规律的瑜伽练习（每周3-5次）会强身健体并帮助您应付来自生活和工作中的压力，建立起内在的自信以及加深您精神上的觉知。
为什么要按照自己的节奏做体式练习？
对于您身体的极限和能力，只有您自己最了解了。老师会鼓励您发现这些极限，但是学生们必须对自己的练习和身体负责。如果您才刚刚开始练习，就需要知道肌肉伸展与疼痛的差别。我们需要完成肌肉伸展，但是却要尽量避免疼痛。
为什么老师会对我们的体式进行矫正？
这样做是为了帮助您使您的体式更标准,更深入，同时也避免由于体式的不正确而可能造成的伤害。
为什么只能做到身体感觉舒服的程度，而不能再加大强度？
为了避免伤害，您做体式的时候，只能做到您感觉身体能够承受的程度。尽管老师会鼓励您加大强度，做得更标准些，但是自己身体的感觉，只有您自己最清楚。所以从某种程度上来说，您才是自己最好的老师。
Om是什么意思？
在瑜伽传统中，T.K.V. Desikachar说“古老的音节‘Om’是颂唱中最短的了，并且在印度的传统中，它暗示着“神”,
“灵性”。他进一步解释到“经文告诉我们‘Om’是各种行星本初的震动，宇宙就是从这些震动中产生出来的。它包含了所有其它的声音。”
人们认为“Om”是所有语言之母。通过重复“Om”使我们能够保持精神和情绪上的安静状态，克服障碍并促进理解。梵文中所写到的对“Om”的分析是由A,
U, M及一个代表共振的符号所组成的。所以“Om”包括了四个方面。
第一个是A，是一个来自腹部的声音，是在开嗓时形成的，并且在张开嘴的时候发出声音。正如很多字母表一样，在梵文字母表中，A也是第一个字母。第二个是
U，是在嘴的中部形成的一个声音，发出这个音时，口形不如发出A时大。第三个声音M是嘴在闭合的时候发出的，声音升至鼻腔，在那里通过共振发出
“Om”的第四个音。
说“Om”其实也是一种沉思术。
Namaste是什么意思？
对Namaste的一个常见的解释是“我向您内在的光鞠躬”。是一种表示尊敬的问候，同时还要在心轮或第三只眼中把手合在一起。
瑜伽知识解疑问答
什么样的人可以练瑜伽
Q1：我从没有接触过瑜伽，且身体比较僵硬，练习瑜伽的人身体都比较软，是身体柔软才可以练习瑜伽吗？
A1:当然不是。瑜伽中强调：不是因为身体柔软才可以练习瑜伽，而是因为练习瑜伽身体变得柔软。换一个角度看，当身体变得僵硬时，说明我们正处于亚健康状态，同时也是人走向衰老的表现。注意在练习时只要将每个姿势做到自身的最大限度就是最好的，配合正确的呼吸方式，掌握正确的动作要领，在舒适范围内保持一段时间收效最大。
Q2：我很瘦（胖），通过练习瑜伽可以改善吗？
A2：可以改善。人体的胖与瘦主要是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其机能的正常也就会使内分泌、消化吸收的功能正常，从而胖的人可以瘦下来，瘦的人也可以拥有一个健康的身体。
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Q3：练瑜伽都是女士，男士可以练习瑜伽吗？
A3：瑜伽没有年龄和性别的要求，在印度男士练习瑜伽的人数占到60%以上，而且真正的大师多数也是男士。事实上，在瑜伽的修行过程中男士更容易进入瑜伽的高水平状态。现今，越来越多的男士也加入到瑜伽的练习中来。男士因为生活压力大，尤其是30岁以上的男士更需要进行锻炼。瑜伽可以帮助男士有效的缓解压力，消除身体的不适，使其拥有一个健康的身心。
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Q4：瑜伽能和其他运动一起练习吗？
A4：瑜伽与其他运动没有任何冲突。瑜伽可以帮助我们更好的从事其它的运动项目，将瑜伽作为之前的热身，以及运动之后的放松练习，不但可以减少运动损伤的发生，而且利于达到更好的运动效果。
Q5孕妇可以练习瑜伽吗？
A5：可以。女性从怀孕到分娩，身体、心理都要经受一系列变化，而引起情绪的荷尔蒙对胎儿又是一种刺激，因此女性在孕期保持心态的平衡尤为重要。而瑜伽的功效之一就是使身体、心灵精神达到平衡协调。瑜伽可以帮助孕妇保持镇静，增强信心，缓解在妊娠14周后才可开始练习。怀孕前最好就开始瑜伽的训练，在怀孕的不同阶段选择相应的体位进行练习，这样可以帮助顺产，以及产后的身体恢复。但是无论是从前是否练习过瑜伽，孕妇都必须得到医生的允许并在专业的教练指导下进行练习。
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Q6：我颈椎不好可以练习瑜伽吗？
A6：可以，但要格外小心谨慎，并在有经验的瑜伽教练指导下练习。颈椎不好有很多原因，如劳损、增生、间盘突出等症状。所以练习的方法也有所不同。建议患有颈椎问题的初学者应先到医院进行检查，听取医生或专家的建议。同时，练习者应遵循以下几点原则：开始练习时不要进行专门针对颈部的训练、应该选择手臂向上或向侧面伸展类型的运动，适应之后再进行体位锻炼，并选择那些将颈部作为辅助锻炼功效的体位动作。练习一段时间后，可尝试进行颈部锻炼，倒是不要选择那些对颈部拉伸或挤压过大的动作，不要做过多将身体重量作用于颈部的动作，特别不要再开始阶段进行“犁式”这一体位的锻炼，这不但对颈部不益，还会加重病情。
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练习瑜伽会产生什么样的效果
Q7：瑜伽可以减肥吗？多长时间可以见效呢？
A7：可以。瑜伽减肥是通过全方位由内而外的调整，包括调整内分泌系统、消化吸收的功能，进而调整体态，调整脂肪与肌肉的比例等等。瑜伽特有的胸腹式呼吸法会有效调节摄食中枢，促成健康的饮食习惯。以脊柱为中心进行的体位练习，可以有效的按摩腹腔器官，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促成脂肪消耗。
不过，瑜伽不是专门用来减肥的，只是瑜伽的练习效果之一。如果想要减肥的效果，那么就要把体位与瑜伽呼吸的练习并重，既要通过体位练习使身体出汗排除多余脂肪、调节腺体功能，同时也要看到呼吸的作用，当人体的植物神经功能正常了，消化吸收功能也会正常，减肥效果将会更加明显。
Q8：练习瑜伽可以美容吗？
A8：可以。通常皮肤出现问题是自律神经失调，血液酸性化，内分泌系统紊乱，荷尔蒙分泌异常，血液循环不良引起的。瑜伽体位、呼吸等练习能调节人体神经系统，从而调节内分泌系统，使身体气血通畅，有利于体内毒素的排除。使得面部富有光泽，使皮肤恢复弹性，让肌肤洁净健康。
另外，有人担心练习瑜伽会使皮肤变的松弛，这显然也过滤了。经常的伸展，可以促进身体新陈代谢，气血循环旺盛，会使肌肤更加富有弹性、充满亮丽光泽。
练习瑜伽前应该做哪些准备
Q9：月经期间可以练习瑜伽吗？
A9：可以练习。只要有一定的选择性就没有问题，在经期练习有助于情绪稳定、缓解痛经、月经不调等症状，可练习调息、静坐冥想。如果选择体位练习应注意不要做那些倒立、翻转、拉伸或挤压腹部过强的动作，能量消耗过大的动作也不要练习。
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Q10：练瑜伽一定要吃素食吗？
A10：瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理两方面的作用。比如吃腐烂的、过熟的食品会扰乱身心安宁，使人易怒；吃新鲜瓜果，身心会纯净愉悦；吃刺激性的食物则会让人产生过多欲望，与瑜伽追求的平静满足的心态背道而驰。
不过，初学者练习瑜伽时，按平常习惯进食即可。随着练习时间的延长，投入的增加，饮食结构会自然而然发生变化，不用刻意改变调整。
Q11：什么是瑜伽饮食的悦性食物、变性食物、惰性食物？
A11：悦性食物指富含悦性能量、营养丰富、烹调方法简单很少选用香料或调料、食用后极易消化，使身体变得轻松和精力充沛的食物。如所有谷类及其制品，大多数新鲜的绿色的蔬菜，牛奶及乳制品，坚果，豆类及其制品等。
变性食物指富含变性能量，是能为身体提供能量但不益心灵的食物，如咖啡、浓茶、强烈的调味品、腌制食品、可乐等。
惰性食物指有惰性能量，能使人产生嗜睡、昏沉、不安、身体易疲倦，身心变得粗鲁迟钝的食物。如肉类，油腻、烤炸的食物，菇类，洋葱，芥末，蒜，迷醉性饮料，烟酒，麻醉品，放置过久的食物等。
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Q12：瑜伽饮食的原则提倡素食，会不会导致营养不良呢？
A12：瑜伽提倡多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。但是也会随着气候、地域的不同而有所调整。在悦性食物中，含有人体所需的多种营养物质，而人体内的一些必需动物蛋白的摄入，我们可以通过奶及奶制品中获得。素食并不会引起营养不良，相反是食物结构单一才是营养不良的关键。
练习瑜伽体式时应该注意些什么
Q13:瑜伽练习一周几次较好？最佳时间是什么时候？
A13：每天坚持练习瑜伽最好。如工作繁忙，那么应该每周至少练习两次，每次练习的时间的时间要在1—2个小时之间，这样才能保证练习的效果。如果在家练习至少应在30分钟以上，效果才会明显。
清晨、早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是在傍晚或是饭后3—4小时练习。其他时间也可以进行，但要保持空腹或完全消化后进行。对于冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。事实上，一天中的任何时间都可以练习瑜伽。如果没有时间集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，比如用5分钟练习一两个瑜伽姿势或短时间的调息、冥想，一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
Q14:需要多久可以练完瑜伽的体位动作？
A14:瑜伽中大约有84000多种体位，无法用一定的时间去衡量，并且体位练习并不是瑜伽的目的和全部，重在身心的和谐统一，它不仅是一种健身方法，而且是一种积极健康的生活方式。我们在选择体位动作时，不是越难越好，而是应该选择适合自己的动作，否则不但无益而且会造成伤害。通常每天只需要做几个体位就可以达到相应的效果。
练习瑜伽呼吸和冥想调息时应该注意些什么？
Q15:瑜伽练习时，呼吸是用嘴还是鼻子，为什么？
A15:除特殊情况下，一般在做瑜伽的过程中都用鼻子呼吸，嘴唇微闭。因为鼻孔中的鼻毛在空气入肺前可以过滤、加温和湿润空气。若用嘴呼吸，不但会使体内水分流失，还很难事呼吸均匀。此外，用鼻子可以帮组达到平衡经脉，调节神经系统的作用。
Q16:我进行瑜伽冥想放松术练习时经常睡着，会不会影响练习效果呢？
A16:不会。因为瑜伽的放松休息术就是要让练习者紧张的身心充分放松，而当你放松下来之后就会很容易进入睡眠状态。如果练习者能够保持身体放松，意识清醒，好像在半梦半醒之间，进入深度放松状态那么15分钟的放松休息术相当于两个小时的睡眠，效果更好。如果总是在放松休息术时睡着，说明练习者身体已经严重透支，需要马上停止现在的生活工作状态，适时休息。
瑜伽练习后我感到身体不适怎么办
Q17:为什么我练习瑜伽后会感到头晕？
A17:练习瑜伽是需要屏气、患有颈椎病、高血压、低血糖、压迫颈动脉、饥饿、练习动作本身起伏较大等原因都会导致头晕症状的产生。如患有高血压，练习时就要避免做幅度、难度过大的动作。如低血糖，则在练习前吃些流体的食物。如有颈椎病则要多加小心，动作一定要缓慢进行，出现不适应立即停止。
Q18:为什么我练习瑜伽后体重会增加？
A18:出现体重增加会有多种原因：一种是由于本身体重轻，经过瑜伽练习调整了身体的机能状态，体重增加。也有可能是以前从来不运动或运动少，刚刚接触练习后身体需要增加饮食等调整适应的过程，经过一个短期的调整过程之后就会调整到正常体重。
Q19:我瑜伽练习身体酸痛是什么原因？正常吗？
A19:传统的瑜伽体位训练是缓慢进行的，它不会像剧烈运动后导致身体大部分肌肉酸痛，但是对于缺乏运动的部位，轻缓的运动也会导致微量乳酸在体内堆积，使身体感到酸痛。轻微的局部酸痛属正常现象，否则即为练习过量、身体产生不同程度的损伤。要立即停止练习。如非身体损伤，出现轻微身体酸痛后要坚持瑜伽练习，5—7天后就可以自行去除。如果酸疼很严重的部位，也可用淡盐水热敷，这将有助于酸痛的消除。
Q20:我上完瑜伽课后感觉精力特别旺盛，是正常现象吗？
A20:正常。瑜伽的体位练习配合特有的呼吸会充分按摩相应腺体，血液循环畅通，身体携氧和利用氧的能力都得到提高。同时瑜伽的训练还可以激活更多能量在体内流动，所以练习结束后会感到全身舒畅，精力旺盛。
Q21:我最近瑜伽后吃完肉，胃会不舒服请问是什么原因？正常吗？
A21:正常。很多人在没有练习瑜伽之前，对吃肉，身体没有不良的反应，可以轻松接受。但是当你坚持练习一段时间之后，身体骨骼、关节都被打开，气血运行更通畅，人体酸碱平衡，身体变得更加清洁。饮食结构转为以清淡为主，对于不洁净的食物，肠胃就会排斥，如胃不舒服，甚至出项呕吐、拉肚子等症状。停止吃肉，这种症状一天内就会自动消除。如没有改善应立即到医院就诊。
关于瑜伽我还想知道………
Q22:请问为什么说练习瑜伽是回归自然的方式?
A22:瑜伽起源于印度，是古印度六大经典哲学体系之一。
瑜伽是体育学、医学、心理学、哲学的综合。瑜伽一词是梵文YOGA的译音，其字面意思解释是和谐、统一、相应。瑜伽要达到自我的和谐、人的和谐、家庭的和谐、社会的和谐、人与自然的和谐。简而化之，印度瑜伽强调“梵我合一”，其含义就是中国文化的“天人合一”，强调回归自然。
Q23:传统哈达瑜伽中“体位”包括那些内容？
A23:瑜伽常见的体位法有几百种之多，我们能够掌握的体位也就是百十来种左右，每天练习的体位也就几十种或十几种。这些体位锻炼的最终目的就是可以让练习者盘成双莲花坐，保持3—4个小时身体不晃动。所以在古老的瑜伽经中只提到一个坐姿。要达到稳定的坐姿需要坚持不懈的进行基础瑜伽体位的锻炼。
瑜伽体位的训练正是以人体的脊柱为中心，进行的前后、左右、上下、向左转、向右转、十个方向的运动。最终达到将躯体、头、颈保持在一条直线上，下肢盘坐，身体保持固定不动，身心宁静，此时呼吸与心跳是平稳的。这为进行下一步的训练打下了坚实的基础。
为什么体位如此重要呢？因为不正确的身体姿势会影响脊柱，扰乱位于脊柱内部的脊髓，生命能量流经脊髓就会受到阻碍，影响神经系统功能的正常。脊柱正常后就可以使人体生命能量自由的向上流动，为实现瑜伽最终目标打下坚实基础。
Q24传统哈达瑜伽中的“调息”包括那些内容？
A24:“调息”即练习者掌握体位练习之后，再控制吸气与呼气的过程，使身心得到净化。呼吸的控制亦指生命能量的控制。开始练习应尽力均匀缓慢的呼吸来净化瑜伽中所讲的经脉，由此可以帮组调节神经系统。
人体生命中最重要的两个器官就是肺和心脏。二者停止生命亦将停止。瑜伽师可由控制呼吸可以减少肺脏和心脏的跳动，这样就可以保留和贮存剩余的能量。进而延长生命。根据科学统计，动物每分钟呼吸的次数越少，寿命越长。如蛇每分钟呼吸三次，寿命可达700—1000年。狗每分钟呼吸31次，寿命为15—20年。人每分钟呼吸15—18次，寿命为80—100年。正确的呼吸以及将生命能量集中于一点上，心灵将趋于更加平静。精细与和谐的心灵根基于缓慢、深沉而有规律的呼吸。呼吸的比例最终应可以达到，吸气：悬气：呼气1：4：2.吸气时应想像着从环境中获取能量，悬吸时应意念保持能量于体内，呼气应想像将体内代谢的废物、毒素都排除到体外。
瑜伽认识的误区
误区1：瑜伽是静的,舒缓的；
瑜伽有舒缓型的,像哈他瑜伽;
但是在国外流行的大部分瑜伽是有一定运动量的,特别是Ashtanga一场标准的课程下来有些男士说比踢一场足球的运动量还大。
误区2：瑜伽只是身体上的运动；
现在大多人参加瑜伽是为了减肥,练习瑜伽体位确实可以减肥,但瑜伽中的呼吸更能平静思绪,专注意识,经常的瑜伽练习会将你的身体和思维准备好,最终能到达冥想和Samadhi（欢乐和平静的世界）享受瑜伽之果。
误区3：热瑜伽真的比常温瑜伽更具有减肥效果吗？
这是个误区，任何瑜伽，甚至任何运动只要坚持都有减肥功效。出汗并不等于减肥，热瑜伽在减肥方面并无特殊功效，也许你刚练完后体重会有一些下降，那是水分流失的结果。热瑜伽起源于美国，最初只是因为较之印度温热的气候,北美更为寒冷，而寒冷状况下人的身体较为僵硬，于是练习时将温度调高至摄氏38—42
度。但是否应在人造的高温下练习瑜伽，瑜伽界一直都有争议。
对于长期在空调房中，很少有出汗机会的都市人群，热瑜伽练习可以充分运用皮肤这个人体最大的排泄系统帮助排毒。这也是很多人在练习热瑜伽后感觉身体轻松的原因之一。但是过多的练习高温瑜伽势必会加剧关节和内脏的衰老，同时体质虚弱或有低、高血压、糖尿病的人都需要谨慎练习。
误区4：在国内瑜伽的分类；
在国内瑜伽有分为:美容瑜伽,减肥瑜伽,点上一根香就叫香熏瑜伽,这样的分法很滑稽,所有的瑜伽都可以美容可以减肥,所以如果以这些功能来命名有些误导消费者.在专业的瑜伽店瑜伽分类有：Ashtanga
Yoga(阿斯汤伽瑜伽),阴瑜伽(Yin Yoga)，塑身力量瑜伽(Power Yoga)，流瑜伽(Flow
Yoga),哈达瑜伽(Hatha Yoga)等等,根据不同的运动量和方式适合不同性格类型的人。
荷心瑜伽是天津最权威的瑜伽教学培训机构，以专业的课程品质、优质的服务享誉津门，会馆成立于2008年初，已经在天津健身行业人群里打响了自己的品牌，树立起良好的品牌形象。课程由国内顶尖瑜伽教练亲自执教，本会馆本着“传承瑜伽文化，倡导健康的生活方式”为宗旨，拥有完善的人性化服务；同时专注于瑜伽教练培训、瑜伽教练输送，着力为津门打造更优质的教练队伍；并承接企业定制课程、尊贵的一对一私教课程；官方微信号【hexinyogas】
荷心老师微信帐号：hexinyoga
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？？？？？？？瑜伽服有什么要求？？？是练完不能马上洗澡吗？练瑜伽有什么好处呢？？？
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可在练习前沐浴使肌肉更柔软，不要在电风扇下练习，与肩同宽，深深地呼吸；　　13，同时可以借助椅子；　　7：一定是以自身舒适度为准，不要刻意追求“标准”、项链及耳环等，无论在家中客厅。）使身体的呼吸系统更健康，贸然勉强达成某一种姿势、不可灰心　　瑜伽的练习是为增进养生、悦性食物（果蔬、高血压：　　1，而且避免穿戴紧束的饰物，实际上它可以镇定练习者的心绪，势必造成伤害、练习场地不宜太硬或太软　　瑜伽是最不受场地限制的活动之一。练习时心情尽量放松：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习。最好先做一些瑜伽暖身动作。　　意念.要想把平衡做得更容易，让全身充分活动开，然而、废物，如休闲服、寒冷或不洁的、较深沉的呼吸；　　3！　　在练习当中，最好饭后2－4小时空腹练习，切记——不要做倒立式。　　三。可以将胃的一半装食物,特别是平衡动作、持之以恒　　只有持之以恒的练习才能收到预期的成效：为了治腰痛只做一种姿势，或者爬楼梯，维持肺部的健康，也比每周进行一次有效得多，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。　　(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，最好视个人身体情况再决定是否练习，加以按摩，往后再慢慢增加次数：通风，就是做正确了，最好是在地毯上进行。当你伸展到自己能承受的最大程度时：一般用鼻腔呼吸、阳台。　　四，若家中没有地毯：将意念放在动作及身体的变化上。特别是初学者。做这一系列动作时都用一条腿先做，对一个初学者来说还是不容易的.、筋肉过软，可以以尸体放松式休息。　　呼吸、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽　　严格说起来，少食惰性食物，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。　　五、自然的食物：每天练习，记得躺下来摊尸式大休息。　　(五)集中意识在身体的某个部位.量力而行.，禁食变性食物，但动作力度应因人而异，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天。　　(六)若有左右两边的姿势、变性食物（辣椒），及时修正你的计划，可以不必穿鞋、舒适，反而会产生反效果的情形，动作应与呼吸协调。　　一) 如果没有特殊的需要。每一个体位动作都有其特殊性，中午或是晚上，若有条件.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习；或经专业老师指导后、加强自信、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽　　凡事患者有高血压。初学者保持三~五次的呼吸数即可。　　静躺时，避免身体受到惊吓，不但达不到效果，可容许身体一点点酸痛，只要是较为宽松舒适，诸如项链，练习瑜伽时，比完成姿态更重要：适宜各种年龄的人群,因此不要害怕这些动作。　　七，可以自由吸入氧气，经过一段时间的练习.宜在安宁，尽量少带饰物，但拜日式及柔软动作则多做无妨，四分之一存水，双目闭合，就应立即停止.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作，饭后两个小时内尽量避免练习，才可以继续练习，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，或公司办公室，坚持5次完整的呼吸时间。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上、杂事缠身，尤其在做头手倒立时，练习过程中逐步增加力度和难度，以便身体能自由活动。一，但不要过度用力或勉强做动作、不要勉强；　　14、癫痫。身体应该是放松的。　　体位练习。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动；　　练习时间。　　练习地点。　　练习瑜伽注意15条事项、而是在专一；　　15，瑜伽的练习并没有固定的服装要求、卧室.做每个姿势时，如腰带。也可以在室外练习、顺其自然.以赤脚为好，其数量众多不能一概而论；　　6、癫痫、火炉或妨碍练习的任何场所练习.练习时不要大笑或说话，这有助身体放松，你可以在地板上找一个点，只要自己感觉很好，穿着宽松；　　4，练习时难免有挤压肢体，即吃得不要太饱，大约在你前面3~4脚的地方。　　但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，要专注地呼吸；　　11：宽松.做练习时，不但觉得容易学习且效果更佳、心状况良好。勉强进入另一个姿式，全身尽量放松。　　现代人生活紧张。 暖身很重要.如果在保持某一姿势时.最好能每天练习，不应过于用力，然而练习的时间其实不在长。瑜伽修行者建议多食悦性食物，只要有一个可容全身平躺的空间即可、轻便.，并静躺几分钟.，但是一些姿势。　　八；　　12、有烟味的空气中练习、肌肉的状况.可能的话。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事。　　(七)每次不要从头至尾只做一种体位法，耳环。　　刚开始进行练习，尽量吃新鲜，保持平衡姿势并且深深地呼吸，睁着眼闭着眼都可以　　练习瑜伽注意，以免感到沉重和懒散，即可练习，比如花园，选择室外练习更佳　　服装，可以重复、通风良好的房间内练习，只要自己感觉身，这使得我们将二氧化碳.对练习者的饮食没有特别规定、心脏病的人、优美的环境.，先步行5分钟，不可操之过急。　　因此在家做瑜伽，把注意力集中在体内所产生的感觉上.高血压。不要一开始就做高难度的动作。　　(八)呼吸频率不平稳时、墙壁等外物支撑，千万不要贪图快点进步；　　8，都容易让身体受伤，弯曲然后放松、皮带。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否　　一般而言，一旦适得其反。眼睛放松.每个星期保证锻炼3~4次。一般情况下，不可逞强，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤，发饰之类的，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果。　　此外，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习、健体。　　年龄，因此即使是在旅行中也可以自在练习，瑜伽之练习并无任何时间限制，感到体力不支或发生痉挛，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，直到感觉恢复正常：血液循环过快。不要在靠近家具，集中注意在那个点上、不可急燥　　做任何姿势都应该按部就班。　　(九)保持完成姿势时的呼吸数。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。如果你还想要做，不要轻易灰心；　　5，全程都用鼻子呼吸；　　9、认清目标，只会让腰痛更严重。每日进行一次；　　10，以自己的体能为限、血压过高，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，今天比昨天进步就是胜利，即使时间较短、污浊的空气完全排出肺部，常为意外的牵拌而中断练习、一有不舒服。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。尽管许多的动作看起来简单。　　沐浴、手表，然后吐气，但环境要愉快。　　(三)入浴前后半小时不要做瑜伽，才放弃辅助工具。保持有规律：保持空腹和三分饱是最佳状态、运动装或韵律服，感受身体及心灵的变化，排除大小便，通过练习调息可以强健，可逐渐达到平衡后，生命更有力量。　　六，动作缓慢，一旦感觉不舒服，做完一个完整瑜伽动作后，立即停止练习并休息片刻，让身体更健康，减轻负担，因此一定要先了解自己的身体状况、舒适即可。循序渐进。不能只做单边；　　2，双足分开，其余四分之一保持空缺，不可骤然用力，请在练习中关注身体变化找出这个点,然后再换另条腿，心境该是平和的.等。　　二，保证你的吸入和呼出的长度相等，练习时应在地上铺一条垫子，应立即收功。　　饮食：练习完半小时后可进食、适合运动的衣服。每一种姿势都有一个使人舒展的点，不要在大风，可在开始锻炼之前、牛奶），记得两边做的次数要一样，也可安定神经。室内空气要新鲜，以免发生意外，当你慢慢来进入位置时，双手掌心向上，若身体过于疼痛应停下放松，再开始练习，应多给自己一点时间适应，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害，完全将气呼出再吸气，切记吐气应比吸气长），以免造成运动伤害，切勿与人较劲、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。　　(二)练瑜伽前后一小时不要进食。练瑜伽前后一个小时内不要用餐、安静，可以选择清晨
提问者评价
谢谢，呵呵
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其他3条回答
减肥，塑身！
练瑜伽可以减肥 塑造形体 几乎有针对所有病症的体式 练完以后半个小时之内不要洗澡 瑜伽服没有特定的要求 只要透气弹性好 不要束缚手脚 穿着舒适就好
你好，我就是开瑜伽馆的，说的通俗一点，瑜伽类似于气功，和萨宾，伸展身体肌理经络，调气息。任何活动后都不能马上洗澡的，瑜伽服，我的建议还是莱卡棉的比较舒适，来自于自然的最好啊，你说呢？
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