初练健身 哑铃 哑铃和杠铃哪个好 怎么玩？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-17 17:35 标签： 哑铃初级健身计划
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健身杠铃和哑铃经典动作
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3秒自动关闭窗口健身房除了哑铃和卧推哪种器械练胸肌最好？很瘦的人坚持练可以增肥吗？_百度知道
健身房除了哑铃和卧推哪种器械练胸肌最好？很瘦的人坚持练可以增肥吗？
提问者采纳
充足的睡眠才能促进肌肉纤维的生长。，三者缺一不可哦，请你坚持先用杠铃卧推和哑铃推举。。。世界没有比哑铃和杠铃更加直接的锻炼方式了。。因为只有大强度的训练、好的营养补充，如果想把胸肌炼的像阿诺德一样的话
其他类似问题
但最主要的还是改善你身体脂肪与肌肉的比例。坚持训练当然可以，完全没必要去健身房呀如果你只想练胸肌的话
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第2组用轻重量做20次，我是一个大运动范围的鼓吹者。例如，每周完成2次胸肌训练。　　库尔曼12周超级胸肌训练计划　　1-4周　　练习 组数 次数　　平板卧推 4 12-7　　拉力器夹胸超级组 4 15　　上斜哑铃卧推 4 12-8　　俯卧撑超级组 4 至力竭　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10　　双槓臂屈伸超级组 4 至力竭　　5-8周　　练习 组数 次数　　平板卧推 4 12-7　　俯卧撑超级组 4 至力竭　　上斜哑铃卧推 4 12-8　　拉力器夹胸超级组 4 15　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10　　双槓臂屈伸超级组 4 至力竭　　9-12周　　练习 组数 次数　　平板卧推 4 12-7　　双槓臂屈伸超级组 4 至力竭　　上斜哑铃卧推 4 12-7　　拉力器夹胸超级组 4 15　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10　　俯卧撑超级组 4 至力竭　　注。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟。我坚信充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素。使用正确的形式(规范的动作)。其次。主要练习前一定要热身：1，如果你把我看作榜样、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周：第1组用槓铃杆做12次，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激，平板卧推要做3组热身，第3组用正式训练的重量做6次，那么我的一些个人喜好也应考虑进去。另外;2，适当改变重组一些超级组练习：初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习.长期坚持训练，可增加到每个超级组做4组练习：平板卧推.大运动量和大强度运动，可各做1组热身，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们，第三周当你感觉完全适应时;3。在每个月训练结束时，始终保持主要练习的先后次序为。首先必须严格执行三个原则
练胸肌的相关知识
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老人和女人也要练哑铃杠铃
来源：互联网
（181340）人已经阅读
&&&&导语：很多老人和女性做运动时会选择散步、慢跑、做操、打太极拳等有氧运动，其特点是强度不会太高，持续时间较长，而避免举哑铃、杠铃和玩一些力量型健美器械，觉得那是猛男们才玩的“激烈运动”。然而研究发现，力量锻炼有利于营养代谢，运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松，对老人和女性意义重大，但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。
　　力量锻炼可防老人跌倒
　　美国《体育科学与医学杂志》发表一项研究发现，既进行有氧运动又进行力量锻炼的人，比仅仅进行有氧运动的人每日摄入更少热量。力量锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力，似乎还能增强饱的感觉——这些因素都会让人减少对高糖食品的欲望。
　　力量锻炼是一个肌肉分解、休息和重建的过程。澳大利亚天主教大学运动生理学家瓦内萨·赖斯博士称，当你在的时候，肌肉的蛋白质分解，随后的24小时内身体新陈代谢加速，消耗的蛋白恢复后，肌肉块头增大，也变得更强壮。
　　力量锻炼不但可以让你收获好身材，还可提升运动功能，保护关节免受磨损。赖斯认为，终日靠着桌子坐会导致驼背姿势，增加脊柱负荷，导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤，力量锻炼能够保持身材挺直的姿势，减少损伤，对老年人的意义更大——研究发现，力量锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言，力量锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。
　　每周锻炼3个大肌群
　　广州健美教练孙之麟认为，力量锻炼开始得越早越好，而从任何年龄开始都很有好处。他建议每周进行3次力量锻炼，分别针对不同的主要肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。锻炼前后要抽时间热身和放松。为了避免受伤，锻炼前应进行活动拉伸，锻炼后应进行静态拉伸，各进行5分钟左右。
　　老人：
　　周一练胸部：仰卧哑铃推举8~15下。要领：仰卧在凳子上，双手持哑铃居胸部两侧，用力举起，然后慢慢下降至大小臂夹角小于90度，然后再发力推起。
　　周三练背部：哑铃屈腿硬拉10~15下。要领：双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，大小腿夹角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到与地面平行时，使劲拉起哑铃，直至身体完全挺直。全程须保持全身肌肉紧张，哑铃须保持贴着身体。
　　周五练腿部：负重深蹲6~15下。要领：双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，挺胸收腹，下蹲至大腿平行于地面，用力站起来。
　　女人：
　　周一练胸部：哑铃飞鸟8~12下。要领：仰卧在平地或凳子上，双手持哑铃居胸部两侧，拳心向内相对，慢慢展开至上臂与地面平行，然后用力向中间夹，动作就像拥抱爱人一样。
　　周三练腰背部：山羊挺身12~15下。要领：双腿站立与肩同宽，双手交叉放头后，上身挺直并下降至与地面平行，用力挺起至站直。
　　周五练腿臀部：直腿硬拉10~15下。要领：双手持哑铃或杠铃，双腿站立与肩同宽，腿要直，挺胸收腹，上身慢慢下降到与地面平行或更低，使劲拉起哑铃或杠铃，直至身体完全挺直。
责任编辑：zl
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最新排行榜请问在家里练胸肌除了哑铃和杠铃，还有什么健身器材？？_百度知道
请问在家里练胸肌除了哑铃和杠铃，还有什么健身器材？？
其他的都是修行或者根本没用，推胸才有效果，哑铃杠铃配合使用能练出一个好形体的，对了，最好有个卧推床这两个足够了
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做俯卧撑 只有地板
综合训练器
大的有家庭综合力量训练器小的有俯卧撑支架
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