肌肉锻炼为什么越练越差？
肌肉锻炼为什么越练越差？
现在锻炼没激情
力量和耐力都有所下降`？？怎么回事？？？
这就是锻炼的平台期 在一段时间内没办法突破停止不前

每个人都会碰到~要做的就是放松身体 加强营养 或者使用超负荷进行锻炼

还有你这样的情况可能是锻炼过度造成锻炼激情量和耐力的下降

睾酮是保持男性精力力量肌肉生长的重要条件，普通人经过锻炼后
睾酮水平有限，就会出现你说的现象~进行几天的完全休息可以恢复~平时多吃点大蒜 洋葱 和含锌高的食物有利于促进睾酮分泌
的感言：谢谢``
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练完要吃好,牛肉,鸡蛋青,水果牛奶.注意休息
营养要跟上并保持好一定的休息
不一定，要方法正确才可以
一、锻造优美肌肉的两大要素 
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。 
二、恢复的时间 
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。 
另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。 
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。 
三、训练计划的调整 
在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。 
对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。 
为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。 
四、训练过量的诊治 
训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。 
当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。 
充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。 
一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物，25％一30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。 
如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。 

主要的问题是你的饮食和睡眠没有规律，还有就是不能天天锻炼 练2天就要休息一天，每天练的部位不能完全一样，这样会让肌肉疲劳不利于它的生长！
那也许是你锻炼的姿势不正确吧
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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健身领域专家腰椎病也找纯脑力劳动者
核心提示：现在人们的工作压力大，工作任务重，不注重自身锻炼，很容易导致各种疾病有机可乘。尤其是腰椎病已经成为人们生活中的常见病。腰椎病已经盯上了白领们，临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高，纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。
　　现今，已成为一种高发病，病情容易反复且严重影响人们的生活质量。如果能了解腰椎间盘突出的高发人群，弄清疾病发生的原因，在疾病发生前就做好应对措施，能大大减少患病的几率。　　重体力劳动者和纯脑力劳动者。临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高，纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外，此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。这就提示人们，体力劳动者应该注意休息，注重腰肌与腹肌的协调性；脑力劳动者应多参加体育锻炼，加强腰肌的协调性。　　过胖或过瘦的人。人群特别是腹部脂肪堆积的人，除了全身脂肪组织较多，肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。因此，要保持正常的体重及一定的肌肉比例。
　　孕妇。调查显示，孕妇的发生率明显高于正常人。这是因为妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。因此，期间应注意劳逸结合，不要增加腰部负担。　　常处环境的人。长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。此类人要注意保暖，特别是腰部避免着凉。　　受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。所以，平时生活中要学会科学用力，如搬东西时要先蹲下，运动前要热身等。
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脑力劳动者的肌肉骨骼易患病
吴洁<·青年时报
第A14版：都市新闻健康
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杭州市疾控中心一项课题研究发现
脑力劳动者的肌肉骨骼易患病
□通讯员 施水泉 时报记者 吴洁&&&&时报讯 在大多数人的眼里，脑力劳动者就是坐在办公室里动动脑、动动嘴，根本不用干什么重体力活，与体力劳动或脑力、体力混合型劳动者相比，其肌肉、骨骼的损伤应该是最轻的。 但昨天，杭州市疾控中心承担的一项已通过专家验收的课题研究却发现，在脑力劳动、体力劳动与脑体混合型劳动者有可能遭受不同程度的肌肉与骨骼的患病率调查中，脑力劳动者的患病率最高，这一结果大大出乎人们的意料。调查脑力劳动者的肌肉与骨骼患病率高&&&&据了解，这项以杭州市疾控中心张磊博士领衔的名为《工作有关的肌肉骨骼疾患评价研究》课题，花费了三年时间，选择有代表性的行政管理、教育、机械制造、电力、化工、商业和卫生等行业的单位作为抽样目标，采用整群随机抽样方法抽取上述单位的1686例在职职工作为研究样本，对职工颈部、肩部和下背部肌肉骨骼疾患的分布特征、危险因素及其对工作能力的影响进行研究。 结果发现，从劳动类型看，脑力劳动者的肌肉骨骼疾患患病率（年患率）高于脑、体混合劳动者和体力劳动者，脑力劳动者、脑体混合劳动者和体力劳动者的患病率 （年患率）分别为46.49%、34.02%和32.99%；从性别看，女性脑力劳动者颈部、肩部、下背部患病率（年患率）高于男性。 随着年龄与工龄增高，劳动者颈部、肩部和下背部肌肉骨骼疾患的患病率（年患率）呈增高趋势。缺勤分析结果表明，造成脑力劳动者因病（伤）缺勤的主要疾患主要为颈部疾患和下背痛。原因长期反复疲劳可使肌肉出现损伤&&&&在分析脑力劳动者为什么肌肉骨骼患病率高的原因时，课题组认为有四方面的因素：一是脑力劳动者紧张因素数目和紧张因素评分高的数目多。二是脑力劳动者的作业主要为坐姿，特点是能量消耗水平不高，却容易疲劳。长期反复的疲劳可能使肌肉出现小的损伤，且损伤不易恢复。三是脑力劳动最突出的特点是高的脑力负荷，可导致劳动者的心理紧张反应，长期、持续的不良紧张可诱发肌肉骨骼疾病。四是生产工具的现代化，大大降低对操作者的体力要求，致使体力劳动者与脑体混合劳动者的体力负荷明显减轻，因此他们的肌肉骨骼风险较过去相对降低。 其中，女性颈部、肩部和下背部患病率为什么又比男性高？课题组认为，可能是由于女性体力和承受负荷的能力均较男性弱的缘故，实验表明女性最大体力较男性低35%－40%。对策工作时间要进行阶段性的调整 课题组认为，存在这些紧张因素并不可怕，关键是要进行心理和生理方面的调整，并对于如何预防脑力劳动者肌肉骨骼疾病提出具体建议：工作时间要进行阶段性的调整，不要8个小时一动不动地干，中间分几个小块，增长工间休息时间，以动静平衡的形式，进行有效调整。 不要制订过高、根本不可能完成的目标。可订分阶段、切合实际的目标，完成后不仅带来心理上的愉悦，也可减轻心理上的压力。注意继续教育，以积累经验，减轻工作压力，搞好与同事的关系，利用团队的力量等。
合作伙伴：我要练出肌肉，跟李小龙的肌肉一样就可以了，还有，怎么减脂肪，减得越多越快越好_百度知道
我要练出肌肉，跟李小龙的肌肉一样就可以了，还有，怎么减脂肪，减得越多越快越好
没多少分，请见谅！
你闲仰卧起坐俯卧撑难？那我告诉你，你练不出肌肉了，你连这点苦吃憨饥封渴莩韭凤血脯摩不了 ，怎么练肌肉，肌肉都用汗水辛苦换来的？哪有白吃的午餐？减脂肪最好做有氧运动，我推荐跑步，不要吃过油的东西
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李小龙的肌肉是我见过的最完美的，很难的，他全身脂肪只有憨饥封渴莩韭凤血脯摩不到1盎司你喜欢锻炼么，作息规律，合理膳食，每天运动，这是最好的。
减肥最好的方法就是慢跑，想要进行力量训练 首先需要减去大块的脂肪堆积， 如果你得腹部脂肪过多那就进行慢跑
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出门在外也不愁外家练肌肉,内家练筋膜
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摘要: 在很多人心中一谈到内家功夫，一下就会联想到内力，内劲，内气等等，其实，内家和外家练的主要的是一个东西，只是方式和功效不同而已。
为何这样说呢？李仲轩文章中对尚云详崇拜的言辞中提到尚云详有梳理拳路的本领 ...
& & 在很多人心中一谈到内家功夫，一下就会联想到内力，内劲，内气等等，其实，内家和外家练的主要的是一个东西，只是方式和功效不同而已。&& & 为何这样说呢？李仲轩文章中对尚云详崇拜的言辞中提到尚云详有梳理拳路的本领，就是知道拳的劲力的根源和功效，什么东西知道了根源就知道了如何认识它，如何去引导它，那么，我们的内家拳到底练的是什么呢？& & 由于我是一个刚刚开始练拳的初习者，没有什么功夫，更没有什么名气，说出的话可能不会具有什么意义性，但是我还是想让和我一样的初学者少走一点弯路，因为这不是我凭空想象的，是我的这9个月整的每天没有停顿的站桩和试力的体会，或者称体认。& & 看到很多人包括一些拳家的文章中提到什么让肌肉什么伸肌什么缩肌的什么状态的，我即佩服他们的钻研的劲，又替他们的自相矛盾悲哀，为什么呢？既然提到了肌肉要放松，还什么伸肌缩肌的干什么？不是自相矛盾是什么呢？& & 其实，肌肉放松是绝对正确地，只有这样才能感受到俗话中说得“ 筋”的存在，现代医学中称韧带和肌腱的组织，是这东西爆发出的力量，在拳学和搏斗状态中，普通的肌组织只是一种储能的软组织而已，根本不是力量的源泉，这一点，一半以上的人需要换换思路了，不要以为一切力量都是这肌那肌出来的，如果这样想的话，估计一生只能练到明劲的阶段，当然，现在的拳家中，绝大多数还是拙力占大部分，练暗劲的地步也到不了，这样说土气了，应该说到不了暗劲的境界，更何况化境？& & 言归正传，在医学解剖学和生理学中，俗话中说得筋，就是韧带肌腱等，是一种张力感受器，什么是感受器？感受器通俗的讲就是能感受外界刺激后发生生物感应的器官。 初中时我们就学过，当手或身体的某个部位碰到烫的东西或被尖锐的东西刺到后立即缩回，然后才感到疼痛，也就是人们所说的下意识，或本能的反应，为什么成本能反应？是因为这是由低级中枢系统做出的不经过高级中枢大脑皮层而自发的一个传到通路做出的反应，这个反应回路是：感受器（手或身体某部位）－传入神经－神经原（在控制相应部位的脊髓内的神经原，非大脑皮层）－传出神经－效应器（手或身体某部位的韧带，肌腱和肌肉），发生这样的低级反射，所以说，越是低等的由脊椎动物本能发应越干强烈，因为低级有脊椎动物的大脑不发达，越不发达越不容易受到不利因素的干扰，但是人，大脑太发达了，做事情的时候有约束力是好的，但是丧失了绝大部分的先天的胎儿时期混沌般的本能发应，所以，出生6个月内的婴儿抵抗力很好，6个月后，慢慢的有了自主意识后，相应的开始爱得病，西医称作是6个月内有母体带来的先天免疫力，免疫球蛋白IGg 和 IGm都比较高的水平，6个月后逐渐降低。这一点我不多说了，只捎带一下。& & 所以，站桩一定要站到混沌无我时才能真正的慢慢求得良好的先天本能力，刚才说了，韧带肌腱等，是一种张力感受器，既然是张力感受器，想当然，能使它产生反应的条件自然是外界给予力时，自身的韧带发生了形变，这时，张力的改变促发了低级中枢本能的发力，既快，又准，又有力量。说到这里，有人可能不理解：外力施加时当然有反应了，肌肉也能呀？不错，肌肉是能，但它只是其他外界刺激的感受器，唯独韧带肌腱等是张力感受器，这样说吧：当站桩时，要求肌肉放松，越是放松越能感觉到除去肌肉外，在其深部的韧带肌腱的存在，在即肉松到一定程度的时候，彷佛肌肉皆无，但全身如有钢筋支撑，这才是真正的筋撑，如果功夫到了一定程度，这种状态在试力，试力就是把桩功感觉在每一个即时速度上，就是那种欲止又行，欲行又止的情况下都让桩功的感觉存在，以至于到操手时也是有这种状态。为什么要这种状态呢？因为：再重申，筋是张力感受器，这个状态下，微微的一点“形变”就能影响到这张力感受器，就是使张力变化，一变化就有反应，即使是眼睛看不到，或黑夜中，也是靠这一点点欲变未变，不变又变的形变激发相应的脊髓段的低级中枢反射，做出迅雷不及掩耳的奇速巨力来。&& & 试想一下，人的手指上如果拿刀把肉剔下来一共能有多少肉？还不如半个屁股蛋子肉多，但是手指的力量大的普通人能把核桃捏碎，我现在就能，这力量是靠肌肉吗？是靠筋，所以说爪为筋之余一点不假，筋壮的第一表现就是爪指的力量大小，所以，很多练功有素的拳家没练鹰爪功，但是常说爪指有一种奇妙的力量，这就是长筋力，长劲力，长功力的表现。有的人觉得自己小腹很充实，好像有了多少功力似的，但是指上没力，这根本就是自欺欺人的表现，嚯哈哈。这一段是让大家明白内家拳练肌肉的误导。& & 植物人，就是没有自主意识和运动能力的人，时间长了全身肢体很僵硬，别人两个手使劲的掰也很难改变形状，这就是在没有自主意识的情况下，全身的肌肉在已经萎缩的情况下，筋反而更挺实。人死了后，过一段时间后全身发硬，这也是脑死亡后没有了意识后的筋的张力增加。所以，站桩，一定要站到无我相后，全身肌肉组织放松彻底后才能真正的长筋力，长功力，长内力，否则，还是拙力，这就是芗老所说的，全身不能有一丝的肌肉紧张，但是芗老并没说筋不能紧，筋不会紧哪能有内力？所以，芗老说得松而不懈是指肌肉松了让筋撑着，紧而不僵是说让筋的张力起作用肌肉不能硬，既：松而不懈，紧而不僵。说白了，内家拳法，就是练筋之法。& & 所以，后来尚云详前辈在郭云深前辈晚年指点关窍后悟出了动静有别，所以，李仲轩说得东西是真言，芗老也是郭老晚年的徒弟，在郭老晚年静心归纳后传给了芗老，可以这样说，晚年收的弟子一般来说都比教沾光，因为那是上一辈一声精华的浓缩。& & 所以说，芗老晚年说的得其真道者他的徒弟中几乎没有，也是有其深意的。& & 改讲的话基本上说完了，但是，又很多人还是应该有很多的问题，比如说，外家练肌肉的，练拳击的都不行了吗？都不是真本事吗？非也，上面提到了，练功练的是筋，一般的老拳家到了晚年练功看不到形练，就像尚云详，走一圈就是练功，其实，只要时刻有全身筋的张力感就是在练功，开始为了找“拳劲”，就是找筋力的存在，可能动作大，付出的多，但是一旦找到这种状态，形微微一变分毫，就能让筋力找劲，找功态，就像读书，开始时大声的被，使劲的记，一旦融会贯通了，就把书读没了，什么知识若有若无，做题没有了公式，但一下笔就是最佳，一切无可无不可。既所说的境界。& & 练外家和拳击等也能练就内家拳一样的力量出来，他们也是在肢体带动的情况下流很多很多汗的情况下找到筋力的存在和感觉的，练拳击也需要找弹性，这一点我略知皮毛。&& & 但这种练法是肌肉带着劲练，使全身的各脏器组织大量的代谢损伤换得，即使是到了泰森的拳力，也已经使各脏器组织的损伤不能挽回，这只能使人过早的衰老短命，李小龙可能既是个例子，当然，练外家和拳击未必都短命，但是，寿命长了，功夫却长不上去了，另外，内家拳有素者，60～70岁照样功力笃厚，打人照旧，但是外家拳和拳击者这个年龄有几人还能和练家子比划？& & 所以，内家拳，就是在保证各脏器组织正常化的情况下专门练筋，练力，巧妙之学，非一般人所能明白，所以，内家拳，练者多，成者少，主要是不得法，更主要的脑力不够，芗老之聪慧，万人中难得其一。& & 但内家拳并非说不能练肌肉，站桩开始时的全身酸疼就是在练肌肉，只有当肌肉组织的力量足够支撑身体让身体能静下，甚至是在肌肉支撑没有丝毫的勉强时才能静心的体会筋的存在，所以，很多的朋友平时站桩光找感觉了，忽视了皮肉的锻炼，以至于好像越练内家拳越没力气一样易筋经上说的很明白，内在的精气神靠躯体包裹承载，皮肉不坚，难存三宝。所以，内家拳只是说练功的时候不让肌肉紧张，但是没说平时不让跑步，跳绳，活动等，在这方面，形意拳做的相对好一点，五行拳，做出形来，同时随着筋力的增加，桩功状态的完善，五行拳由拙力逐渐带起内劲来，既练形，又练意，这样可以保证晚年时的本力能作自我生活料理之用。& & 所以，我没天早晨起来先练形意拳的劈拳，练的微微出汗，休息饮少量的水，平静后开始站桩，效果非常好，但注意的是不要把身体来透支性训练因为细胞的代谢**次数是一定的，容易衰老得快，这个理论我几个月前告诉了我的一个挚友，比我晚练3个月的大成拳，但是他的功夫长的很快，他说因为他知道要练什么了，就少走了很多的弯路，松着肌肉，静着精神，同时带入试力，效果非凡，至少我得朋友是这样。所以，动静有别，这不是没道理的话，静中求得的东西带到动中，就是内家拳。说得容易做着难，希望我们大家共勉，互助，东西是一一交换还是一，但是知识是意义交换都得二，粗浅的道理我就不多说了。& & 以上谬论权当各位同道参考，一家之谬言，不能登大雅之堂，真诚的希望高人批评指点，同道提出更宝贵的意见来共同商榷。& & 一气呵成，可能会有错别字或不祥之处，还望原谅，谢谢。& & 露掉了一句，老辈人说得筋腾膜，其实就是让真正力量的源泉组织韧带肌腱练壮，练厚，练宽，练到鼓出肌肉层，李仲轩说得虎口的腱子肉其实就是肌腱，韧带，而非表皮的肌肉嘎鞑子，全身到了到处突突时，就是筋在长，好现象，这种情况也如李仲轩所说，突突没了再突突，反复几次，就是全身的筋纵横交错相连，到了暗劲的境界，离化境不远亦。
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