练完瑜伽腰腹部减肥瑜伽计划腿很松弛怎么办

生完孩子怎么减肚子 产后瑜伽收腹操轻松减肚子(3)
Step 3. 躺卧收腹操 1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。 2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰
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&1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。 内容来自www.yogacn.net
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&2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。 中国瑜伽网
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&3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。 中国瑜伽网
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&4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧,来回做15次。 yogacn.net
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产后腹部松弛紧实瑜伽 常动更拉伸脊椎利健康
来源:编辑:xiaoxiao发布时间:
导读:练习本姿势可以收紧松弛的小腹,加强腹壁肌的弹性,尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果,能够消除腹部堆积的脂肪!产后腹部松弛紧实瑜伽,常动更拉伸脊椎利健康!
练习本姿势可以收紧松弛的小腹,加强腹壁肌的弹性,尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果,能够消除腹部堆积的脂肪。另外,经常练习还可以拉伸脊椎,增强脊柱的弹性,有助于刺激中枢神经,促进内分泌平衡,加强骨盆区域的血液循环。
产后腹部松弛紧实瑜伽 常动更拉伸脊椎利健康
平坦小腹式步骤
1 双脚脚底相合坐下,将手腕部位拉紧,双手放于脚上,并使左右手的中指相碰,这时要注意放松手肘,将腰背、头颈挺直,眼睛平视前方。
2 腰部向后拱,按照先后顺序,依次放松腰部、胸部及颈部,上身随之向前弯曲,头部前额与地面平行,双手指相碰放在贴合的双脚上,保持此姿势大约5~10秒,并自然地呼吸。
3 将腿部盘起来坐下,将可以轻易抬起的一只脚放在上面,成半莲花坐式,将双手放在身体后侧,腰背挺直,眼睛平视前方。
4 双手交叉握住双腿的膝盖,以坐骨为中心,上身稍稍向前倾斜,调整坐的姿势,使坐骨稳定,此时腰部应该感觉到有一种向后的拉力。
5 两手肘部稍稍内拉,按顺序依次放松腰部、胸部、颈部,停止吸气,将气体呼出,此时头部下移,眼睛望着脚,保持此姿势片刻后,回复原来的姿势。再换腿盘坐,重复上述步骤,各进行2次。
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