能扣篮的强人都来留个名啊！本人170， 扣不了...
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那要看蓝筐多高了，要是低点呢，人人可以扣~ ^_^
当然是指标准篮。不管原地还是助跑，单脚还是双脚都行。当然，借助蹦床板凳什么的就算了。 哪位强人要是有自己扣篮照片或视频的发上来看看~
高中时候马马乎乎能扣标准篮吧（失败的多，成功的少） 工作后只能摸到篮圈了，555
182 只能摸一下子篮圈
那你身高多少呢？ 对了，大家顺便把身高也报一下吧。 那些扣排球，矿泉水瓶子的当然也可以在这儿炫耀一下，不过我主要是问扣篮球的。不过没关系~~
呵呵~` 认识最低的能扣篮的身高180 高中时候校队的 一般都是抓足球扣 用篮球十个里面有八个都要扣飞了
我170 弹跳一般 只能轻微的碰到篮板
摸圈还行
也没有办法
以前还能碰到篮圈，现在连篮圈也碰不到了
都这么坦白，我也不吹牛逼了，本人180，扣矮篮，要运动的很兴奋，而且，单手，碰巧才能扣
仅能摸筐。
现在只能摸篮板，争取30岁前能扣篮
偶扣过295的,哈哈哈哈,真的很有意思,但是打篮球不是以扣篮为目的，对吧?
我现在就如同星夜里边，《少林足球》那个大胖子，可是年轻的时候，他们说我身轻如燕，我不会扣篮，只会作扣蓝的空中Pose. 我只有170，那时候，我喜欢在空中飞，现在我中能在地上走了，并且没有两步，要喘上几口气。 不过蓝下拱篮，和强打，还连续弹跳能力保持的还行。对比赛的阅读能力已经比以前有超强的提高。 我会飞的时候，我110 斤，现在我176斤。 这就是我！
偶184，高中那会183cm，摸高是325cm
大1时曾经有一次成功过， 不过代价是右背肌肉拉伤，从此扣篮成残念....... +_+!!
不行,只能碰篮框
本人可以扣篮 不过篮比正规的矮一点点啊！！ 嘿嘿，本人184哦
本人1.72米，本来中学时弹跳很好，大学后懒觉睡太多，就不行了。虽然打球时总梦想着能扣篮，但扣不了也没觉得太遗憾，真正打球的乐趣并不再扣篮。
176。大二的時候可以用排球扣非标准篮（300左右），估计摸高318。现在只能够摸篮板。
摸篮板都是我的一个愿望。。。。。。。。。
我高中的体育老师可以扣蓝哦 不过后果是手骨断呢 他只有１７３哦 我只能摸蓝板 我也是１７３
我也是173左右，能抓篮框
我168 只能单手摸筐
以前念书的时候可以手腕过筐，现在不行了！不过拍篮板还是轻松的！！！
我188，读书的时候，可以扣矮篮（比正规篮框矮）。 现在长了太多肥肉，跳不起来了。
我183，可以表演扣，但比赛时不行。
我1.77，扣不到，。。。。。。。。。
本人身高183，上大学的时候弹跳还可以，不过手小，篮球都抓不住，就别提什么扣篮了
经常扣
牛比啊都 呼呼呼的
只有到筐，没有办法扣，不过锻炼就好了。看nba扣也是享受。
我176，高中那会矮篮（300）随便扣，高中毕业参加体优考试的时候室内扣过一次。大一训练的时候偶尔可以扣下，成功率不到20%。到了大二只能原地抓篮圈。现在毕业两年了，篮球都难得摸了，能碰到家里的房顶。。。。咳
作者：键盘上的泪 回复日期： 20:01:42
摸篮板都是我的一个愿望。。。。。。。。。 呵呵 ______________________________________________________________________________ 呵呵，没事，摸不到上沿，咱摸下沿也不错，哈哈：） PS：偶180，也就只能偶尔摸摸篮圈，但不会跑，跑起来就摸不到篮圈了，呵呵，不太怎么会打，跟同学混着玩，篮板+盖帽足够俺开心的了。5月份专门练过一阵弹跳，但现在要考研，只能放弃，明天此时希望能扣篮，扣篮的心情非常迫切撒，哈哈
美女视频，这里有的是的，/?user=左左桌，谁放病毒谁是孙子
谁168摸筐啊?靠 羡慕
本小姐踩着梯子可以轻松扣篮！！！嘿嘿
偶不矮，但扣不了，只能手掌摸篮
偶篮板也摸不到~!汗!
我认识的,至少有3个身高只有将近170,能扣,10个大概能进6个~~
偶是女生，上个学期有一次班里3+2男女生混合打，有一个篮球架字坏了，当时室内球场就那一个空着了，就用了，当时球筐好象只有180，本人168，不幸扣进去了，说出来不太好意思，嘿嘿~~~~~
可以抓住篮筐（高中时的弹跳）
读书的时候可以扣矮篮，大约2、95高的那种。 现在毕业五年，打球状态好的时候指尖可以碰到下篮板。(正规的)
175.可以勉强的摸到篮筐（标准） 不过想扣篮怕是没什么希望了 不过腰部力量十足啊，可以做到滞空
体育系的蛮子是不上BBS的
186,74KG,拉开了能双手扣,偶尔能单手大风车(肌肉极度拉开后,非常兴奋),基本平时拉一拉筋标准筐扣一个没问题.
我板凳呢~~~~~~~下次带上
看了大家的回帖，总结了一下，如果大家说的都是事实，那么到目前为止能扣篮（符合我认为的标准）的只有阿力克思，傻冒冲浪手，chencheng23，璐璐的雷雷，millerno31。从比例上可见人数之少。我想如果我这个问题在一个国外的篮球相关bbs上提出，情况肯定不一样。不是我妄自菲薄，黄种人相比之下好象是差点。为什么呢？难道人种就能解释一切？什么跟腱长短，肌肉质量难道就天生因“种”而异？我想国外肯定也有很多土生土长的黄种人，那些吃西方食物，过西方生活方式的ABC能扣篮的不知有多少？也许有网友会认为我太小题大做。的确，扣篮并不能涵盖篮球的一切，这我也同意。但扣篮一直是我所向往。我几乎每天都在想，我要是能扣篮就好了。请原谅我把这个看得有点严重，这也是源于我对篮球的热爱。我常想，人那么努力地活着究竟是为什么呢？有时我觉得，什么事业，爱情，全都是谎言，只有走上篮球场，我才能感到真正的自由。在这个钢筋水泥森林的现代城市里，似乎只有球场才是我放飞心灵的港湾。在打球时我感到一种生命力的释放与愉悦。说实话，人活着挺没劲的。如果我以后有了孩子，我会对他说，孩子，你能来到这个世上，算你倒霉。不过既来之则安之，看看别人怎么活的，学着点，混个几十年你也差不多该死了...算了，不说了，全是扯淡~ 个人经验觉得除了一般的力量训练，跳台阶对提高弹跳有很大帮助。我以前练过一段时间，提高不少。但后来好象到一定程度又停滞不前了，可能是肌肉适应了练习强度与组数，需要新的刺激。我以前最好也就摸篮筐，还得是兴奋的时候。我觉得我的体重在136-138斤最合理，最重不能超过140。 如果我有生之年能过把扣篮的瘾，我死也瞑目了。再说一次，本人170。
哦，那扣篮俱乐部里就再加一个名字：JJ断淫手的看倒。
在加一个,原地单手灌篮,标准篮.身高188.体重80
楼主，扣矮篮也是扣啊。 虽然现在扣不上了，但能扣篮的名单里能不能加上我啊？ 嗳、嗳说你呢,能扣标准篮也不要对我竖中指啊，嗳，还有你，怎么也在竖？ 呵呵
想想高中第一次扣进去的时候，兴奋了一天～～～ 岁月不饶人啊～～ 青春真好！！！！ 不过室内从没扣进过～～～～不知道怎么回事～～一直耿耿于怀......
174,当时应该只有172吧,怎么都碰不到,气死气死啊...5555~~~
忘了说,现在应该还是碰不到....,回家哭去... 嗯,倒是以前男朋友打的很好..
室内我觉得特别好扣。弹跳明显好很多啊！不过有次看到一个1。97的居然篮圈都摸不到，笑死我了。我就故意在他面前扣。哈哈！不过，大家没事还是少跳跳把。上个星期医生确诊了我半月板严重磨损，以后估计再也不能尽情的跳了，摸了16年的篮球。想想以后都没的打了。。。。
175，能抓到筐~~~ 原地起跳`~~
扣不到
本人178，大3曾经扣过两次。现在嘛，嘿嘿，篮版够不到
汗…… 我最巅峰的状态也就是摸高325 刚刚能把球扣进去 但是成功的少 现在能扣，但是肯定飞
我有一男同学，168，能扣，亲眼所见。整个人在空中滑翔/是我们市最能跳的男生。
175-176吧
摸个板还行 嘿
我174cm，弹跳还可以，就是摸不到标准筐
单双手都可以,但是要看状态,一般扣成的几率小点,呵呵 186CM~
180,我经常在做梦的时候扣
惨阿!!今年毕业!忙着找工作!没时间玩了 . 187CM
以前能 现在到没胖
但也不如以前了
我是校队的 就扣过两次。。。多数都是扣飞 因为太胖爆发力不好，主要任务是抢篮板和防守。进攻一般 有三分能力~~最好成绩天津市中专联赛第6名 偶是主力
忘了说身高了
后面的别砸啊
不是我浪费身高是我打球晚 又没爆发力 所以不行 不过还好扣进去过~绝对正规蓝筐
扣篮,下来时,,把腰闪了,,所以,,就不敢扣了,(本人183)
555~~~~~~~~~~~~~~我183。只能摸蓝圈。
183cm/72kg 可以双手正扣和背扣
我1.7~~ 刚好可以加速小扣下！
俺187。。。 高中手感不好，，碰好了就能按进去。。。 现在手感好了，，不过只能摸筐了
178 人家抛起 我扣 算否？
我160厘米,从没摸过篮框,不过我所控的球进过无数次篮框,我只管出手,篮框对于我来说就像 大海一样.
作者：陶乘风 回复日期： 15:14:54
180,我经常在做梦的时候扣 === hehe
我做梦也扣 那个爽呀！！！ 并且滞空时间很长，嘿嘿
状态好时摸到筐
都是当年能扣啊,我192.以前能,现在,哎,偶尔,运动开了吧,身体素质很差,不是运动员,不过因为身体不好,喜欢打篮球
1.77~~~~~能摸到蓝板算不错了~
大学是可以勉强扣扣,10个能扣一个.身高181.不过见过一个牛人,在师大的,177,8左右.原地,正,反,单手,双手.随便玩,亲眼见.
曾经178，成功扣过几次。 如今182，成功摸过篮板几次。 哎~胖到不成样子了。
本人身高165，18-23岁时可以摸圈~ 大二时去邻校师院比赛，因围观女生众多，队友扣篮后我腾空而起抓圈成功（跟摸不一样，呵呵）。后来八个月没打球，右手肌肉严重拉伤。
如果我有生之年能过把扣篮的瘾，我死也瞑目了。再说一次，本人177。
177CM,成功扣过五次,而且是在比赛进行中.
我能 我状态好的时候能 我状态好的时候能够摸到篮板
靠 比什么扣篮，我 185 最多双手抓环 加助跑，但我的投篮 可以达到专业 水平 去年NIKE3对3 西安 那能扣得人 和队伍多了去了，还不是被我们一一菜了，我认为 篮球这项运动你只要能把球扔进筐子里 而对手那你又没办法 你就最牛
不行啊 181。 才120斤 没力亮跳------不过跟键还行，要是练练有生之年扣个矮篮 目前标准篮摸个板
身高188，85KG，隔壁幼儿园的篮筐全是俺一个人折坏地，活活。
我也来吹个牛逼 183，娱乐一下矮筐没问题，我同意火舞寒天，我也是投篮型的
165,做梦得时候扣过。 到新地方打球，总是被当成填头分在比较强一组，赫赫， 经常对手还没有明白过来就已经被打下去了。
170 摸高292CM 惭愧啊！都20岁了 不知道能不能蹿了！
认识一个180CM的可以扣 不过朋友告诉我上次NIKE3VS3的时候他看到一个170的补扣 超猛啊！
各位能扣篮的兄弟，小弟佩服啊~不过，要是有人发点扣篮的照片视频什么的上来就好了。说了半天这么热闹，不会连一点扣篮的照片什么的都没有吧？过几天我发点照片上来，不过不是扣篮的...
我163,不能扣篮,.只能摸篮板,组织后卫.
178，热身后仅能抓筐。
加速单手扣（标准）。
5次能成功一次。
给张椅子就能
我侄儿今年13，身高179，原地双手扣，很轻松，不过不喜欢篮球，爱打游戏，已经轻微近视
高二能抓框 现在大学毕业估计摸高310CM 身高182 不能扣篮 一直郁闷呢
能扣的传个照片上来 拜托 什么跟腱什么肌肉 都是扯谈！！ 欧美男子平均身高咱们平均身高多少？？还加上臂展 不到180你想扣篮就得实打实的跳一米！！起码
楼上朋友说的过了 我高中一朋友173，扣篮我见过了好几次。 那时校队里能扣的也有两个，190左右，亲眼见过。 我168，能摸篮圈。摸高80多一点
说的是竖直弹跳80多
扣不上，能扣的不上网，我们学校校队有5.6能扣吧，那天在我们学校打3V3比赛，中间有个扣蓝大赛，算看过瘾了
“我常想，人那么努力地活着究竟是为什么呢？有时我觉得，什么事业，爱情，全都是谎言，只有走上篮球场，我才能感到真正的自由。在这个钢筋水泥森林的现代城市里，似乎只有球场才是我放飞心灵的港湾。在打球时我感到一种生命力的释放与愉悦。说实话，人活着挺没劲的。如果我以后有了孩子，我会对他说，孩子，你能来到这个世上，算你倒霉。不过既来之则安之，看看别人怎么活的，学着点，混个几十年你也差不多该死了...算了，不说了，全是扯淡~”
楼主你多大啊？我看了你这段话很感动。我也是每次走上球场才能够全身心的投入一件事情，暂时忘却那些因为生活的蝇营狗苟。扣篮的事情每天都在梦想，这是迄今为止唯一剩下的一个和钱无关的妄想了。
苦练中……本人182，看起来比楼主有希望。
兄弟，哪天你能够扣了，记得通知我。
基本无望 只能看别人扣了
原来高中的时候，跟外校校队打，看到一个160的肌肉男，冲进去抢板，结果双手吊在篮圈上，汗!!!!!后来听说是连短跑的.....
170 只能抓到筐
本人180，刚好能扣进去，但比较勉强。
只能摸一下篮圈啊！
175,弹跳一般 狂喜欢投三分，命中率还可以（30％多点） 扣篮？？下辈子吧
给个排球能扣篮，篮球就不行了，单手抓不住，双手跳不到，俺这算不？
偶168， 别说扣标篮还是矮篮了， 板都摸不到！ 此生扣篮想都不敢想过， 摸框却是一度曾经以为可以实现的梦想 啊！
本人身高202，可以扣篮
180，刚摸篮筐
中国1米9以下能扣的就是天才了
1.76 能摸到篮筐
偶是来和lz讨论人生的....
188cm，81kg，助跑单手勉强扣标准蓝。
１７７ＣＭ，单手超级勉强的扣．
李唐天下，谢谢你的理解。没人帖照片吗？我来帖一张本人的小照。见笑。
我现在体重130也不到了，太瘦。我要把我的肌肉练回来，即使无法完成我扣篮的梦想。
双手能碰到筐....本人180.........日~双手碰筐扣不要了.. 不过昨天打球的时候看见王璁了..我们接拨打球... 打了会休息时他就扣了....他能玩风车..挺棒的
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博助跑起跳可以整个手摸到篮筐上面。不会抓球扣篮_百度知道
助跑起跳可以整个手摸到篮筐上面。不会抓球扣篮
怎么可以带起球来扣篮？手能抓球
提问者采纳
建议你多做手掌的柔韧性练习，抓球时主要用大拇指和小拇指发力。起跳后如果要单手扣篮，一定要把挥供敞垛缎艹等讹劝番滑臂的速度加上，否则球很容易因为脱手而扣不进。经常练习就能掌握了。
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要么双手，要么就靠惯性让球通过左手和自己的身体一体往上，达到相对静止，这样就可以！不过那样一般是把球摁进去，并不是纯粹意义上的扣篮！最好能单手抓住球，还有你的弹跳，手过篮筐还是摁进去的，要想扣篮，最低过篮筐到小臂吧！因为那样会完全一点，防止你上篮时球摁进去了，但手腕勾到框上，身体却还在往前，那样摔下来很严重，还是小心点好！我同桌他也可以扣，但是就是因为手勾到篮筐上那样摔下来，结果小腿粉碎性骨折！所以还要身体素质过硬，最起码180斤供敞垛缎艹等讹劝番滑的杠铃做深蹲没问题吧！
能整个手掌摸到篮圈也不一定能扣的
指不定走运也可以扣的
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出门在外也不愁14岁 1米80高吗
我就想增加我的弹跳
我现在只能抓住3.05米的篮筐但不能扣篮_百度知道
14岁 1米80高吗
我就想增加我的弹跳
我现在只能抓住3.05米的篮筐但不能扣篮
我非常想扣篮 谁能帮助我怎么样增加我的弹跳啊？？？
向上跳离地面最少20到25cm.。最典型常用的有三种，完成一个组，以免发生意外伤害，能发出更强烈的冲动，小力量训练可以变化着花园天天练. 找张椅子来，要求你自己在准备活动后全速往前冲。还要特别注意运用小。2、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练;锁紧"。我们已经知道速度、各种专门的弹跳练习手段非常多，抓举、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。接下来、摸篮圈！第一项. 只用你的小腿跳, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，组数和次数较多。四，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，同时，你可以跳至25－30cm）, 与肩同宽，提铃。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、跳栏，祝你梦想成真，不可间断、弹跳力是全身力量.对于每个动作项目，需直接做下个项目：台阶1，然后只把脚尖放在上面，增粗肌纤维，扩大关节的活动范围,完成一次。另：纵跳1，这也是难点中的难点。也就是说。最后，2。 着地时：先天很重要，但最好不要和大力量训练同时进行,将原起跳的脚放回椅子上。至于每次练习的重量，不必天天练,美国最著名纵跳训练计划。迅速提高弹跳力训练教程4第四项。4，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操？就是动机和运动神经系统！、灵活性的综合体现,完成另外一跳，那就要看你的吃苦精神了，最好每周进行2到4次的大力量训练。两者相互促进、反应速度，但要长年进行。（若你觉得容易的话.5 或2.这一项很难：1, 整个过程要15个星期. 将脚尖抬到最高点，1。然而:抬脚尖（提踵）1．首先、跑动速度，记住不要休息, 在空中换脚.，也许80次，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下：半蹲跳1,呈90度2.。二、要讲究大力量训练的技术动作规格，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，原则是、开始时，每周三小时即可。如自己进行训练、管理.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，完成一次．．双脚完成.2、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。30次。重量较轻。3、现代化！迅速提高弹跳力训练教程2第二项。最后！. 双脚放直、大力量训练每周至少二次;你的膝盖, 把一只脚放上去，如果你真的想高居一切人之上. 用脚尖快速起跳、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。目的是提高肌肉耐力.重复2，诸如跳绳，这几项练习的成绩越高。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，你就越跳越高, 只能弯曲你的脚腂，半蹲至.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，一次课的时间不要拖的太长，训练时必须注意安全，如果一种动作要作3组,在放在椅子上，组与组之间休息不能超过2分钟：负重蹲起，而不是中速, 锻炼过程很辛苦、动作规格等问题、柔韧性.5小时至2小时为宜.3。总之，一切所谓的科学化、摸小黑框上沿，不多于四次,3、力量，没有超强的动机、组数、身体协调性。无论大力量还是小力量训练，要给身体超量恢复的时间，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，只需重复以上步骤.尽全力的跳开、协调性，甚至摸篮板上沿；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。专项速度训练同大力量训练相同、训练方法和手段全是废话,2！.。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，你的双手需放在后面, 你可用你的手帮助起跳，切不可乱来，若完成了，减少脂肪，你的弹跳力就越好、韧带,"、优美，我要提一提神经系统和弹跳力的关系：脚尖跳1，50次，双手放置于前, 跳时不得超过1。所谓冲刺,再迅速起跳..，完成一次、次数，运动神经系统就没有超强的冲动?的位置、肌肉、每次课最好安排以上所述三项练习方法. 到地时。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱, 膝盖尽量不弯曲。 当在空中。三。动作要准确。有强度还要有密度.，找个梯级或一本书来垫脚.。反复冲刺训练还是有必要的、既有力又放松一、柔韧性
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和你一样高，双手摸天花板的高度比单手摸天花板要低的多，那样不练弹跳，我有个方法我也是初中生，只能玩双手暴扣，我们目前技术还不性：每天课间时尽全力双手摸天花板，不要冲跳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半
其实这是有难度的，不过你14岁就1米80，已经是非常高的啦。要练跳的高其实每天都要练，我认识个初二的，他跑步已经又25秒了200米，他已经可以扣到2.9米的篮了，他跟我说过他每天都又练习，每天有跑上800米，跑完之后才做那些运动的，这才只是热身，就等于每次上体育课都要先跑200米一样，他每天都压腿的，像那些什么蛙跳啊之类他都有练的，如果你觉得太多的话，你可以只做压腿和蛙跳的，这两个是很重要的啊！跑步要不要只是个人喜欢，就等于你吃饭钱洗不洗手而已！
你niaoa！！！
初二 200米 25秒 已经很快了我跑200米要29秒多，身高1.70米不到但2.95米的篮筐我也可以扣到
很高了，在==，也许以后会长更高，那时候就可以扣篮了
额...楼上翻版的太多了，明明是我之前回答给另外一个人的，冒我！BS～
你14岁180不算很高的，既然你想增加弹跳那就说明你希望打好，以后有一点成就，那么180就不是很高了，以后撑死最多可能到2米..前提是每天都按时睡觉才可以长起来。。打后卫吧，最多小前锋，建议多练练后卫小前锋的打法。。以下是我原创：（抄都抄不全，后面一段他们都没抄上）这里给你介绍一些基本技巧，请你参考： 快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。 因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。 同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。 当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切&高难&动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。 至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。 篮球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
天天蛙跳1000m
二楼够详细
为什么有这么多牛人我是田径队出来的为什么你们很多人的成绩都可以参加市级的比赛呢有个别的牛人都可以参加省级培训了搞不好下一个奥运冠军就是你们的了受不了- -#
...有前途 再练下
强人。。。
你太高啦才14岁呀!
够高了！每天早上六点起来跑步（上课时间），试试吧!
你的弹跳应该有65CM左右.正常的弹跳.像20岁左右的,很多都跳不了这么高.随着身体的不断发育和力量的不断增强,只要继续重视弹跳训练,肯定会有很大进步的!!!
每天腿上加沙袋跑步，这是很我效的方法，常常在楼梯阶上来回跳
，也很有效果的
蹲杠铃,跳楼梯,平时走路用脚掌发力,虽然看上去走路往上窜,但是这是我能想到唯一不用专门训练就能提高弹跳的方法!祝你早日实现梦想!
脚绑沙袋，天天蹦台阶玩。
天天绑个沙袋在腿上练习
第一个问题以你目前的身高已经是可以了,能不能再长高出了营养外就是要看父母的遗传了,这点分钟要!体育学院非常重视这一点的,不过也有特列的.第二个问题想增加我的弹跳
最好找专业老师给指导一下,我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
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