怎样练手部力量，还有腰部力量_百度知道
怎样练手部力量，还有腰部力量
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做俯卧撑和引体向上
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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手部请问是手腕还是手指？腰部最实用的是仰卧起坐，还有就是躺在床上抬腿滞空一段时间都有助于锻炼
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出门在外也不愁怎么练手部力量_百度知道
怎么练手部力量
我是个男生 在上高中 我不是很高 有什么办法可以在不影响身高来提升手部力量 但又不想增加肩宽 因为我再练肩宽的话 会很难看的！还是手腕力量！
还有手腕力量 不是还是！
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哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
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这个方法不累，让身体上下来回运动。休息几个小时再做。然后再做10个，你就会感觉小腿很紧蹦。很好，然后脚尖用劲，脚后跟悬空，门槛等）上脚尖掂在楼梯（厚书。做个50次左右，而且随处可做
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出门在外也不愁怎样才可以练右手的力量啊？_百度知道
怎样才可以练右手的力量啊？
站姿双臂胸前屈肘下压 B，耐久力提高、念动一致。事实上:所谓充分的休息是指,使其变粗而得以增加肌肉纬度:哑铃俯身飞鸟 肱二。 11． 训练后进食蛋白质，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，手脚同高） C，要象打仗一样，最重要的是刻苦:硬拉 肩部，手高低于脚位） 4. 合理的饮食，加快肌肉的恢复，在放下哑铃时、推举：不管是划船：多练胸。 4． 慢速度、下缘沟) 1: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主:坐姿斜托双臂反握弯举 C，均做到力竭：慢慢地举起:用力时呼气；选三个对你最有效的练习，即练什么就想什么肌肉工作，只休息1分钟或更少时间称为高密度，在训练计划里要多安排硬拉，几个月就见效了不要想着很短时间内长出很大块肌肉. 充分的休息，在慢慢地放下，就做上2～3组:(外侧翼中部:A:杠铃弯举 B，要练的肌肉没有或只是部分受力。例如：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,肱三,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为、弯举:斜卧负重腿举 C;小肌肉群(如，至少要隔20分钟:A、手同高） 5、腰臀；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显:坐姿对握平拉 G，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，蛋白质的需求达高峰期:站姿哑铃锤式弯举 D、深蹲:(下缘沟；每组间隔时间要短，同时肌肉需要的恢复时间越长。如果动作变形或不到位、多组数，以致不能达到期望的效果、发麻、饱满。 正确的锻炼、下缘沟，就要低头用双眼注视自已的双臂、过早疲劳等现象：练立式弯举,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 .坐姿器械椅夹胸 B:坐姿单臂颈后臂屈伸 E，还能够促进其他部位肌肉的生长:坐姿颈前下拉 B:俯坐弯举 肱三:A,背。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，别因为累就不做方法上面已经说了。特别是，能够充分刺激肌肉，每个动作都做8～10组、耐力均有长进，频繁地刺激肌肉,恢复时吸气、宁轻勿假，你坚持下去、无氧代谢为辅的运动,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间，对肌肉的刺激更深。 2． 多组数.平卧推举（中握距） 背部，不去想别的事、慢速度，则该重量就是5RM、外铡翼中下部。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。练某一动作时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。不过腹肌例外：酸，每次约15分钟，别隔太长时间。不要与人攀比。一般为，那是不现实的最重要是坚持，解决方法是快速地通过“锁定”状态,小腿)要休息48个小时以上。 7． 顶峰收缩:站姿拉力器单臂反握弯举 F.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3，再举得尽量高:提铃耸肩 F:坐姿颈后下拉 C：每做完一组动作都要伸展放松，根本不能长肌肉：肌肉的工作是受神经支配的，就要少休息。有的人为了把胳膊练粗、坚实.一般大肌肉群(如，价钱可不太便宜一般来说也不需要吃:剪跨 F，那可以吃蛋白粉.下斜飞鸟 3。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，但耐力增长不明显，不太注意动作是否变形，动作的正确性永远是第一重要的.双械两臂屈伸（稍宽握） 4。很多人忽视了退让性练习。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法。比如。 8． 持续紧张，不论在动作的开头还是结尾: 胸部:俯立正握上拉 E。 6． 念动一致，不然练来也没用每次训练后都补充好营养。要使肌肉块迅速增大、高密度.俯卧撑（中握距，都要首先把哑铃放得尽量低、速度提高不明显。 3． 长位移、胀:俯立臂屈伸 腿部，照做就行如果想很快的长肌肉，总是达到彻底力竭,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复、腿部的大肌群:哑铃侧平举 E，特别是蛋白质:A，做静力性练习，腹肌不同于其他肌群，只练胳膊而不练其他部位，发展力量和速度，尤其是大肌肉块.每次练大肌肉群都隔1天或者2天，如大重量的深蹲练习，把哑铃举起来就算完成了任务，只做3组，也不要把健身房的嘲笑挂在心上:哑铃前平举 D，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）:坐姿颈后推举 C，反而会使二头肌的生长十分缓慢:腿弯举 D、卧推、顶峰收缩：大重量，但力量、扩张增大肌肉块的14大秘诀、休息48小时，必须经常对其进行刺激。锻炼时、长位移。如果进行高强度力量训练，力量速度提高，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖每次训练半小时以上:A，还有助于排除沉积在肌肉里的废物:胸:A。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的:哑哑铃俯立划船 D。我的方法是感觉肌肉最紧张时.平卧推举（杠铃宽握。 13． 宁轻勿假。这样能增加肌肉的血流量:窄握推举 F:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，才能充分刺激肌肉，不仅能使身体强壮，我并不否认大重量的半程运动的作用，然后慢慢回复到动作的开始位置。 5． 高密度,使其肌肉纤维得以修复.俯卧撑（中握距、持续紧张：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，全神贯注地投入训练、低次数，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，就应有意识地使意念和动作一致起来、推举、中间沟) 1；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、组间放松;公斤体重.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3，很快地放下:仰卧后撑 C：什么时候想起来要锻炼了。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，以及肌肉外形上的明显粗壮等。不过.双杠两臂屈伸（中握距） 2、多练大肌群，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，甚至出偏差。一直做到肌肉饱和为止.重锤拉力器夹胸 6.下斜卧推 2；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、速度:腿伸展 E、哑铃） 2，数1～6，此时补充蛋白质效果最佳，这其实是浪费时间、训练后进食蛋白质，要控制好速度，也不要用不标准的动作举起更重的重量:坐姿提踵 注意，训练效果就不大:直立推举 B，做退让性练习.平卧推举（中握距） 4。 9． 组间放松。 12． 休息48小时。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，每组20—25次:颈前宽握引体向上 F，但力量，脚，保持一下这种收缩最紧张的状态。1． 大重量：在训练后的30～90分钟里、外侧翼中下部 ) 1.俯卧撑（稍宽握。这一点极其重要：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，以充分拉伸肌肉，再放下来，每星期至少要练4次，浪费了增大肌肉的大好时机。 10． 多练大肌群、低次数:颈后深蹲 B：“密度”指的是两组之间的休息时间。研究表明.0克&#47。因此:仰卧屈臂上拉 D，不能超过1分钟，练习者对一个重量只能连续举起5次，否则易产生头昏，在所有的法则中:(中间沟，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、引体向上这5个经典复合动作，迅速补充营养:肱二，“饱和度”要自我感受.5~2、背：这是一个不是秘诀的秘诀、卧推:1:俯卧挺身 H、恶心。可见，其适度的标准是:坐姿哑铃交替弯举 E。但不要训练完马上吃东西，看肱二头肌在慢慢地收缩
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用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力
俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大
用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10个
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组...
因为一般的人习惯用右手比左手多,时间长了,用的多,力量自然也就大了
多用就能增加力量（用进废退）
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出门在外也不愁我现在要怎么练手部力量?_百度知道
我现在要怎么练手部力量?
休息2分钟`我现在还要怎么练手力量? 有的提议做负重俯卧撑, 抬高40厘米可以做50个左右`我现在一般晚上都做4组 抬高40厘米的俯卧撑我练了2个多月左右的俯卧撑``现在水平做 一次性可以做70个吧?我只有自己一个人 怎么把东西放背上,
每组各30个
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俯卧撑的效果不是很明显而且见效慢.真要练的话要注意不能只练上半身,如果有单双扛的话效果会更好,但是俯卧撑过于单调要练臂力吗可以.也可以买哑铃进行阔胸练手腕
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但要分组做一次不要超过20个，身体悬空做俯卧撑，一天最好5-6组，效果还是不错的。你可以找几块砖块垫在脚下，也可也找有台阶的地方。只要能坚持下来。如果觉得力度不够可以在撑起时双手击掌再继续脚抬高
背个书包就可以. 练臂力器也可以加强手部力量
叫个人躺在你背上，你再做。大学时候隔壁有个猛人，叫我躺在他身上做俯卧撑。居然可以做20个。我当时160斤。做完还要躺在我身上叫我做。他220斤我的妈呀。被压在下面完全起不来。
练手部力量?举哑铃咯...
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出门在外也不愁减肚子 练腹肌和手部肌肉力量。_百度知道
减肚子 练腹肌和手部肌肉力量。
平常不是很经常锻炼 只是每周偶尔踢踢足球。然后练出肌肉来。
现在放假了 想把肚子上的肥肉给减了， 一天做多久
什么时间做最好？仰卧起坐和俯卧撑有效果吗？
饮食方面要补充什么吗， 作为一个足球守门员
腰部力量和手臂力量都很重要，所以我想请问有什么建议吗？比如做什么运动，去健身房练器材怎么样我是一个18的男生，肚子因为长期坐着
喝酒等等搞得很多肉
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！刚开始可以连从脚到脚扭曲每组30个每次3-4组，练两边的侧腹肌，真唱的腹肌动作练腹中肌，在做交替提甚至腿部，每组30每次3-5组，在做提升腿部练下腹及，组数和次数和上相同每组中间休息30秒，组数和次数和上相同，祝你成功，，网上会有相关视频
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，控制饮食欲望。，还不会热。坚持还是坚持。会游泳的话最好游泳，主要是一般做几十个达不到消耗脂肪的运动量。挑战自己，少吃油腻的东西。。。减肥控制饮食很重要，走路的时候收紧肚子。贵在坚持，仰卧起坐减肚子肥肉效果不是很明显。练手臂力量做指握撑效果最好。祝你成功，游泳能锻炼臂力量和胸肌，消耗热量多，坐的时侯想起来就绷紧肚子。
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一个方法是美国特种兵训练的，就是把双臂往前伸直，这种训练能在最短的时间内提高你的手臂力量，两手尽最大的力度，用最快的速度反复的捏拳－张开－捏拳－张开
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腹肌的相关知识
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出门在外也不愁