肌肉可以每天锻炼吗
男 | 24个月
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时间： 15:56:27
健康咨询描述：
了有些效果，全身大部分肌肉基本有练，这样安排的。一练胸肌加三头加三角前和中束。第二天练二头背阔肌和三角肌后束。第三天练大腿上腹下腹肌和腰肌。每次锻炼一般七八十分钟左右。经过三四个月练习后重要有所加大，故肺活量发现吃力了，练几十分钟心脏跳得很快呼吸急促，所以安排第四天去进行一个小时左右的跑步。听说肌肉锻炼后要休息一两天，怕锻炼太多影响肌肉休息反而增长慢，但我进行的是全身锻炼虽然三四天一会合，但练的肌肉都不同，且第四天是跑步，第五天就休息一天。不知道这样安排会不会锻炼得太多了，当然我每次锻炼后喝增肌粉，第二天也只感觉到稍微一点点酸涨感，不影响锻炼。另外练哑铃时重量没觉得重但举起来很吃力，心跳得特快，应该是肺活量不行吧？曾经测过低于正常值的。
曾经的治疗情况和效果：
已经锻炼了三四个月了有些效果，全身大部分肌肉基本有练，这样安排的。一练胸肌加三头加三角前和中束。第二天练二头背阔肌和三角肌后束。第三天练大腿上腹下腹肌和腰肌。每次锻炼一般七八十分钟左右。经过三四个月练习后重要有所加大，故肺活量发现吃力了，练几十分钟心脏跳得很快呼吸急促，所以安排第四天去进行一个小时左右的跑步。听说肌肉锻炼后要休息一两天，怕锻炼太多影响肌肉休息反而增长慢，但我进行的是全身锻炼虽然三四天一会合，但练的肌肉都不同，且第四天是跑步，第五天就休息一天。不知道这样安排会不会锻炼得太多了，当然我每次锻炼后喝增肌粉，第二天也只感觉到稍微一点点酸涨感，不影响锻炼。另外练哑铃时重量没觉得重但举起来很吃力，心跳得特快，应该是肺活量不行吧？曾经测过低于正常值的。
想得到怎样的帮助：已经锻炼了三四个月了有些效果，全身大部分肌肉基本有练，这样安排的。一练胸肌加三头加三角前和中束。第二天练二头背阔肌和三角肌后束。第三天练大腿上腹下腹肌和腰肌。每次锻炼一般七八十分钟左右。经过三四个月练习后重要有所加大，故肺活量发现吃力了，练几十分钟心脏跳得很快呼吸急促，所以安排第四天去进行一个小时左右的跑步。听说肌肉锻炼后要休息一两天，怕锻炼太多影响肌肉休息反而增长慢，但我进行的是全身锻炼虽然三四天一会合，但练的肌肉都不同，且第四天是跑步，第五天就休息一天。不知道这样安排会不会锻炼得太多了，当然我每次锻炼后喝增肌粉，第二天也只感觉到稍微一点点酸涨感，不影响锻炼。另外练哑铃时重量没觉得重但举起来很吃力，心跳得特快，应该是肺活量不行吧？曾经测过低于正常值的。（感谢医生为我快速解答——该。）
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提高肺活量，就要靠做有氧运动。但健美运动员最好不要快速跑&&可以以走和慢跑为主还要长期坚持&&&力量训练我个人认为&一位90公斤左右的非专业运动者&&最好一个星期练5休2这样安排&&&还要注意饮食和睡眠的充足
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病情分析：你好，每次锻炼最好是全面一些，防止单纯锻炼身体引起血压不稳定。或是血运不合理。指导意见：还有记得做一些全身活动跑步，引起向上，游泳等。不然心脏会不协调身体状态。
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胸肌加三头加三角前和中束
这是标准俯卧撑锻炼的肌肉部位。中束会少一点，可以做站立哑铃飞鸟。
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然后呢，你想怎样
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出门在外也不愁每天8组卧推每组10次这样能长三头肌和三角肌前束还有胸肌吗？
每天8组卧推每组10次这样能长三头肌和三角肌前束还有胸肌吗？
不区分大小写匿名
你是心急吧？别心急，照做下去。。过段时间会有效果的
三角肌没有效果
三头肌每次练了明显大了。但是一会就回到以前那样了，，，练了2个月了
那当然啊，就想摩托车开的时候热，放下来不开就冷的。。
什么意思？
你不说每次练才觉得有肌肉的样子吗？那你平常不练的时候当然又松弛了。。
这样三头肌到底能不能变大？
那样只增加胸肌把卧推架调高就ok
是哑铃平板卧推 不知道能不能
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健身领域专家怎样练三角肌后束、肱二头肌与胸肌？
怎样练三角肌后束、肱二头肌与胸肌？ 20
你好。 练习二头肌可以使用你得7KG哑铃做收缩练习，刚开始力量不足可以做5组每组5个，每周135锻炼，使肌肉充分休息再继续，练一周后力量必然增大，改为10组每组10个。 练习三头肌和胸肌可以通过俯卧撑来练习，刚开始可以膝盖跪地只用上半身做，一天10组一组12个，每周135锻炼，如果做不了这么多可以减掉几个，当然你最后做的那两个可以充分刺激肌肉裂变增肌，所以尽力坚持多做几个。一周后改用全身做，做10组，每组做到力竭为止（每组之间间隔最长不要超过1分钟，否则不会充分刺激肌肉），也可以到健身房进行杠铃推举。。。优酷搜索“最有效的胸肌锻炼方法 8分钟锻炼家庭版”，这个视频对你很有帮助。 健身要有恒心，贵在坚持，加油！！！
谢谢你的回答，不过这些条件有点.......太好做了。我会按照我自己的接受程度练习，谢谢！
的感言：谢谢你帮了我大忙！
其他回答 (3)
做俯卧撑，或去健身俱乐部啊！
建议您买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,几次重量一加,你就可以根据正规的健美训练练了！&正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点）!!!!&下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：&单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):&一、胸部&1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。&动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。&2.上斜推举：主要练上胸肌。&动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。&3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。&动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。&4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。&动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。&注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。&二、肩部&1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。&动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。&2.侧平举：主要练三角肌中束。&动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。&3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。&动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。&4.耸肩：主要练斜方肌。&动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。&三、背部&1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。&动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略&高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。&2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。&动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。&3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。&动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。&四、肱二头肌&1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。&动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。&2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。&动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。&3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。&动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。&五、肱三头肌&1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。&动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。&2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。&动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。&
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