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■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。
■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时（仰卧时），经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。
■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。
■跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。
■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
■整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
■推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
■温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
■第一步，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至两手位于大腿中部位置（这时视线可从两腿中间看到身后一米的地面），保持上身姿势不动，两手自然握住大腿肌肉抖动，可体会大腿前部肌群充分放松状态，抖动时力度由小到大再到小，反复多次，充分放松。
第二步，仰卧姿势，屈膝约90度，两脚开肩宽并踏实，用自己双腿的力量抖动双腿，用力要领是使得双膝做合－分－合－分的重复动作，达到抖动大腿后部、小腿肚腓肠肌群，使其得到充分放松的目的。这个动作如果由别人帮助完成而不是自己用力，放松效果会更好些。
■在家用热水（烫一点好）泡整条腿或者用热水冲也行..肌肉肯定能放松下来..要是两枪在一天那就找个人帮你把两腿抬高..把两腿放松让他帮你抖腿..差不多半个小时就会有效..
■肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。
所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。
■（1）
以轻松的方式坐下来。（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。（3）注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。（4）
维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。（5）突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。（6）注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失？（7）依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。
如何解开紧绷的肌肉？
解开肌肉紧绷的方法如下：
活动肌肉：伸展运动
加温：温室或烤箱、热敷、泡温水
民俗疗法：针灸、推拿按摩、拍打、气功
伸展运动：通常肢体紧绷的部位血液循环容易受到阻碍，而解开紧绷的方法可以利用拉更紧的原理来达到更松的目的。
第一种解开紧绷的方法：拉紧→完全放松→再拉紧→完全放松。首先，要把肌肉慢慢地拉到能忍受的极限，然后停留不动做几个回合的深呼吸，这时候全部的注意力都要拉回到紧绷疼痛的地方，刻意去享受疼痛的感觉。等到自己设定的时间结束时（例如：半分钟）才慢慢地吸口气，恢复原来放松的位置。接著再把呼吸调匀，趁著一个吐气的同时再做第二次的拉紧。再次拉紧的程度要稍微超过前次的极限，拉紧后同样停留不动做几次深呼吸。通常都必须重复做好几个回合才能达到目标。由于肌肉需要高温才会柔软，所以必须要有耐性地来回重复几次，让肌肉慢慢地暖和起来，才不会受伤。（注意：拉到极限的动作容易带来心理上的紧张而产生自由基。因此，保持放松的心情才能帮助自己解开紧绷的肌肉（微笑可帮助放松）。总而言之，肌肉可以暂时是紧绷的，但是心理上始终都不可以紧张，因为肉体的短暂紧绷只是过程手段而已，身与心的放松才是我们最终所要的结果。
第二种解开紧绷的方法：拉紧→稍微放松→再拉紧→稍微放松。这个方法跟上述的方法很类似，差别是在于每一次只能稍微放松一下就要马上再拉紧而非等到完全放松后再重新开始，而且每一次停留的时间也不设限。这种做法要求停留不动时要特别地专注，要静静地调息等候肌肉柔软的讯号，一旦感觉到肌肉已经柔软可以再拉更紧时才能做再次拉紧的动作。（要诀：整个过程要越慢越好，最好心情是处于类似睡眠时的宁静放松状态！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。剧烈运动后怎么才能解除浑身酸痛？
剧烈运动后怎么才能解除浑身酸痛？
运动后如何缓解肌肉疼痛
参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为：
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　 
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼
应怎样减轻或防止？　　
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 

的感言：谢谢
其他回答 (1)
当人由于剧烈运动或是过度劳累后,产生全身肌肉酸痛的现象,这个时候,最有效的措施也就是泡个温水澡,水温不要太高,只要高于皮肤温度3--5度就可以了,一般在33---35度的水温比较好;因为泡在温水里后,可以增强人体组织的&微循环&,可以使由于运动或劳累而在肌肉组织中产生的乳酸在微循环功能增强的情况下加快排出,同时也会增加血液循环,使肌体及时得到养分的补充,这样酸痛感就会相对较快地消除.泡澡的水温不能过高(特别不提倡去蒸&桑拿&)是因为如果体质不太好或者其它原因,高温比较容易使人产生&虚脱&现象,这样对身体反而是不好的.
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健身领域专家为什么剧烈运动后，第二天全身会这么的酸痛啊？_百度知道
为什么剧烈运动后，第二天全身会这么的酸痛啊？
提问者采纳
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。局部涂擦油剂、肌肉的神经调节发生改变;延迟性肌肉酸痛症&quot。在炎热夏天进行极量运动后，怎么会在第二天以后才出现呢，有助于紧张肌肉的恢复、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，那么，就较少出现症状了，重者肌肉肿胀，而是在第二或第三天出现。经过一段时间锻炼后、局部温热和涂擦药物，可引起肌肉结构成分的物理性损伤，轻者仅有压疼、低蛋白等症状？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&quot。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点： 1、新陈代谢的增加。 2运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现、锻炼安排要合理？
1。并且表现有特异性，还可出现脱水，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，使肌肉发生痉挛而致疼 应怎样减轻或防止。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，妨碍活动，应该在运动时或运动后即刻达到高峰。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛;。 3？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢。 多数人认为。除酸痛外？应怎样减轻或防止呢，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显、低钙。
2。如果说，还有肌肉僵硬、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，尤其长距离跑后更易出现、肌肉的张力和弹性的急剧增加。长跑者可出现髋部，原先出现的肌肉酸痛症的运动量。 3、做好锻炼时的准备活动和整理活动，除肌肉疼痛外，代谢废物对组织的毒性增加。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症，5-7天后的疼痛基本消失。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4，持续2-3天后才逐渐缓解。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛
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烈运动后，但也会结实肌肉，造成肌肉酸痛，骨骼间会分泌乳酸
那是因为你运动的太少，天天运动，就不会酸痛了
做什么剧烈运动啦
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