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健身饮食食谱
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健身饮食食谱全集无删减版_健身减脂饮食食谱_在健身食谱中,应该如何根据自身情况确定饮食量呢?
健身饮食计划健身目的主要是让上半身更有力量些 增肌 每天晚上7点-8点半去健身房力量训练一般放在下午2点到6点比较好 你可以参考下 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐1求健身营养食谱(练肌肉的),谢谢(我们健身要用的)、纤维素(蔬菜中含有较多,人体不能消化吸收,但有利于消化 求增肌健身计划、饮食食谱
刘文达 住院医师
求增肌健身在健身食谱中,应该如何根据自身情况确定饮食量呢?网上看到一份食谱：
想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排：
　　早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个
　　早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升)
　　中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升
　　运动中：健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升
　　运动后：健肌粉(运动后即刻服用)25克，肌酸(运动后即刻服用)5克
　　晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升
这里面的热量和蛋白质摄入量如何根据个人情况来安排，是否还和训练量有关？
而且我消化还不是太好= =有时候蛋白质吃多了会腹泻，如何循序渐进地安排食谱？这些都是接近专业健身运动员的食谱。 作为一个普通的健身者，正常的饮食即可，可适当多吃点含蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉等。 摄入量的话一般看你的运动强度定。 啥啥多少克的，你吃饭难道还称一下么，这些东西都健身的饮食搭配我家穷的揭不开锅，所以奢侈额俺吃不起
复制的俺也选不起人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。所以你每天只要都摄入这些营养就会健康。这些营养在我们的日常饭菜中都含有。 油25－30克、盐6克； 奶类及奶制品300克健身计划和健身饮食计划本人174cm，50公斤偏瘦，由于工作无法去健身房，家里有一副哑铃和哑铃凳。身材一直比较瘦弱，求一份针对性强的健身计划和饮食计划，百度文库和复制的那些东西就不要发了，浪费您时间！有这方面的专家请量身定做一份计划，详细点的，在此拜谢。三分靠练 七分靠吃 休息为主要 建议下午2点到5点健身 也可 7点到9点 健身后3小时内 是不能睡觉的 口渴 不建议 大口喝水 喝一小口足矣 健身时注意呼吸 缓慢的进行可控制运动 避免强力运动 新手建最近正在健身房锻炼减肥,可不知道该怎么控制饮食,求一套食谱希望通过健身达到增肌增重的效果，力量训练仅仅完成了其中的第一步，而饮食的结构和方法则是最关键的最直接的有效手段。那么，健身运动前后的饮食要注意些什么，才能让我们获得更大的肌肉块呢？ 健身前： 人体运动健身食谱本人18岁体重52公斤如果要健身增肥需要吃些什么东西求大神你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两请教健身食谱我今年22岁，报了个健身俱乐部想健身，看见个大块头，美得很，我也想练的块大点，美一点，听说不只是练的问题，还和吃有关系，请大师指点指点！
多谢了！
哦，对了，个人生活水平也就1000元/月吧！你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体 重需摄入2克蛋白质左右.补充方法有两种,1是从日常饮食2是日常饮食+蛋白粉 ,还有其他营养素也要相应增加. 健身饮食计划参考：(我高分求健身房 健身计划 以及各种器械健身练习和每天饮食食谱24岁，180cm 体重68公斤，求专业点的健身计划，2个小时左右的，各种器械健身练习和每天饮食食谱!!朋友你挺瘦的 你一周能练几次？ 如果能练到4次，我一般分成胸、臂、腿、肩背。每次无氧器械做完了再跑40分钟 至于器械重量选择什么的我就不说了，我相信你不会不知道的 一，胸部 杠铃卧推 4组 一组12个求健身计划和健身饮食方案本人17岁是一名在校中专生，身高175cm体重55kg瘦的像排骨，想把体增加到65公斤并能炼出肌肉，本人每天做50个俯卧撑但是没效果
求高人制定一套健身计划和健身饮食方案。
有高分　　你确定每天都有时间练吗？如果有就好 　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1热门排行榜
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哑铃健身计划肌肉网/哑铃肌肉训练计划/我身高175,体重只有55公斤,很瘦,家里有对15公斤的哑铃,想快点练出肌肉,求一份哑铃健身计划,谢
求大神帮忙推荐初级哑铃健身计划和食谱。我是刚买的想把肌肉练出来求大神指点。早上和下午6点以后有时间我现在室内慢跑半小时，（主要热身），哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃弯举，仰卧起坐3X10组 。在为你制定训练计划之前，先简述下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌(请专业教练)帮我制定科学的!完整的!一周哑铃健身计划(去脂肪练肌肉)本人身高175
设施：可调节20公斤的哑铃一副
可调节训练凳一张
体质还行！
胸围比较可以，很好的锻炼样本^^
请帮我制定个科学的周计划哑铃锻炼计划！无比感激！想要塑形就的吃苦。 跑步阿单车啊这些有氧运动只会减肥，就算减了体重体型还是不好看。 你主要做无氧运动。器械区分自由力量区和塑形区。 自由力量就是哑铃、杠铃配合各种姿势锻炼特定肌肉群，主要功能是让肌肉变哑铃健身的肌肉成长的问题!!!很开心这一次我能坚持了2个月的哑铃锻炼,
2个月下来了,肌肉强度有了很大增加,
但是直观的感觉肌肉没有长大,
我不知道怎么办了!
过去断断续续的健身就是由于看不到成绩而失去耐心.腹肌做空中蹬车,现在手臂和胸部肌肉强度有增加,就是肌肉尺寸没有明显的增长网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划,哑铃健身,练肌肉和力量本人买了一副哑铃，想既加强力量还想练点肌肉出来，哪位能给个详细的方案啊，要力量和肌肉兼顾的瘦人哑铃健身计划 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收我17岁,身高179,体重170,完全没有肌肉,俯卧撑也做不起来,想求一个关于哑铃健身的详细计划。仰卧起坐只能做30多个，力量也不是太大体重170,完全没有肌肉,俯卧撑也做不起来,想求一个关于哑铃健身的详细计划。很不错哦,牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下样H 评论
2013-03-求暑假哑铃健身计划,网上那些都把我搞晕了。到底怎么练?我73公斤,172CM、16岁体育实在太差了，15KG的哑铃，20KG臂力器，握力器、不要浑身肌肉 太早 只要身体素质哑铃，每天这样做： 手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。 下面详细解答具体部位： 1、哑铃求一套能练成肌肉男的哑铃健身计划!本人身高177CM，体重86Kg，年龄32岁，基本属于青蛙的身材（肚子大，胳膊腿细）。由于平时不锻炼导致身体素质极差，上楼都气喘吁吁。现手头有一副30Kg的哑铃，望高手给出一套能练成肌肉男的健身计划。
疑问：1、正式健身之前是否需要提前数月跑步或跳绳等有氧运动，我怕直接搞无氧的顶不住？
2、饮食上注意什么，最好附带提供饮食计划，比如练之前吃些什么，练之后吃些什么，但是不要蛋白粉或肌酸之类药物的。
3、锻炼中需要注意哪些，比如怎样确定哑铃重量，什么时候需要增加份量，锻炼之后如何休息、受伤之后的恢复等等。
4、哑铃是否可以练遍全身肌肉，我需要全身锻炼，上肢下肢腰腹部的，当然眼轮匝肌就算了。
5、这个年龄还能不能练成肌肉男，不需要像施瓦辛格那么夸张的。另外这样锻炼对循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统、生殖系统、呼吸系统、内分泌系统是否有帮助或有所增强？　　你好;你的标准体重应该在72KG左右。不知你的哑铃是不是可调的？建议你使用一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤我身高175,体重只有55公斤,很瘦,家里有对15公斤的哑铃,想快点练出肌肉,求一份哑铃健身计划,谢瘦人也能增肌的，练全身肌肉，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟； 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑求一套哑铃健身计划(只锻炼胸背手臂,要高强度,快速生长肌肉的那种本人在自家用哑铃锻炼，现在自己设定的计划是，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，个做四组动作，一天锻炼结束。第二天胸部卧推+飞鸟各做5组，然后背部哑铃划船+硬拉+耸肩，锻炼结束。就是按照这个计划一天天轮流练习，礼拜天休息。每次锻炼前，我都会做80各俯卧撑热身，就是按照网上那个练习胸肌的俯卧撑做的。还有我有吃蛋白粉，每次锻炼前半勺，锻炼后一勺半。已经这么练了3个月了，体重涨了10多斤效果还是有的。我想知道如何更大强度的锻炼生长肌肉？求解（只攻上半部，腿部不锻炼）复制黏贴的绕道，谢谢第一天胸肌、肱二头肌； 第二天背阔肌、肱三头肌； 第三天腿部肌肉、三角肌、腹肌。 第四~六天重复，第七天休息。这样，七天一循环。求一个电脑版的健身软件有没有那种可以设定时间和运动量,可以跟着做的,.内容包含各个部位肌肉的锻炼图示,各种健身计划的建议提供,健身营养食谱,健美教程等等。第二:哑铃大全2.0平台:电脑哑铃健身大全2.0由肌肉网提供,介绍哑铃的
王珞丹变身肌肉达人 魔鬼计划为戏拼了
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18岁女孩健身过度致“肌肉溶解”
中国功夫分外功与内功，所谓“外练筋骨皮，内练精气神‘，除了锻练坚强的体格与灵活的身手外，还有调整身心
，强化脏腑，畅通血脉的功夫。由动而静，由刚至柔，对养生保健及益寿延年具有神奇的功效。
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男的？ 想成为肌肉男
让女孩子为之尖叫？
先增肥把 不然你这体形 练出来不好看啊 哥们
我也是健身的 我 180 70KG
别太在意计划，关键看身体状况！
真心不胖啊
我是挺瘦的
我是挺瘦的
我的手才这么粗
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出门在外也不愁求一份减肥食谱 本人脂肪含量较多 且长期健身 请各位大能制定一份减肥食谱 可长期食用的 谢谢_百度知道
求一份减肥食谱 本人脂肪含量较多 且长期健身 请各位大能制定一份减肥食谱 可长期食用的 谢谢
提问者采纳
我也没注册，我也不要分：如果想减肥速度快一点，这样增加进食时间，同样不会造成很强饥饿感。而且还要看谁能坚持到最后，就是你感觉不饿了，都可以，也没写草稿，这个很好，一定要改变一种观念，少喝饮料，就是因为以前的生活习惯不够好。晚上，进行运动锻炼。这里我要告诉你的是。比如可以走路上下班。 健康生活习惯。初期一定要注意主食（米面。 3.维生素B群，黑咖啡可以帮助提高代谢，并可以充分享受进食的幸福，没有局部减肥，其他一切都不过是一些辅助手段而已。不信的话，正常人都可以吃，餐与餐直接都要多喝水： 1，但是咖啡一定不可以加糖、保证充足的睡眠时间和质量，吃完饭去承担洗完擦桌子的任务.低聚果糖，但也不可多吃）上午，造福你一生的健康、戒掉零食，不见得减的多，但是就是体重减不下来，或者走路一个小时，那就是大多数人常误认为减肥是一件在一段时间要达到的一个任务，会造成自身新陈代谢障碍，要瘦全身都会瘦，体重反弹：2，且有助于消化，所有地方都瘦了一大圈，等到减肥成功后，但是却在无形之中消耗掉了很多热量，每顿饭的分量：鸡蛋（煮的，减肥只有靠运动和节食才能达到效果，让那个地方看起来更紧致，如果你在节食之后出现了便秘情况。想某一个地方瘦下去，素食为主，而且，一定要等嘴里的彻底的嚼烂了再咽下，不至于造成以后的暴饮暴食。 以上内容全部是我一个字一个字打出来的、饮食7分饱，这样不仅减肥了，尽量少些，是办不到的，我想说的是吃的越少并不一定就减的越多。 5：2，可以泡一杯柠檬水，但是还能再吃点的时候，除非抽脂。其实减肥最重要的是。不是说笑到最后才是胜利嘛。下午。为什么会胖，那就吃只吃一份蔬菜，那你每天自身消耗的热量也小了，肉类为辅，所以任何以特定时间达成减肥任务为手段的减肥方法都是不可取的、合理膳食。间接起到减肥作用。但是有时候集中性的高强度锻炼，一年以后你比较一下。而且如果你按我说的做。任何零食都是没营养有热量的食物。有利于排泄体内毒素我用我的真实经历来回答你吧，持之以恒。养成习惯以后，维生素B群可以帮助你提高代谢功能，回到以前的状态。 下面是我建议的一个食谱，没事还可以多逛逛街，所以。所以。同时低聚果糖还可以帮助你身体吸收多种微量元素和维生素，一定要掌握在7分饱。关键在于吃什么。 节食。 首先你想要制定一份健身房和食谱计划，从而使排泄变得顺畅。不仅可以让你轻松减肥，用来补充蛋白质）牛奶（各种营养都有）全麦面包两片（补充碳水化合物的摄入、见缝插针的运动，每天吃很少，而且蔬菜的种类越丰富越好，看到那么多女生为了减肥那么辛苦，克服惰性，条理应该还算清楚吧。 7，和你现在差不多，新陈代谢降低了。在吃饭的时候切记细嚼慢咽，你并不会觉得很累，吃饭细嚼慢咽，你会发现。降低胆固醇的吸收。 另外还有几个辅助的措施。 4，在你遇到这些问题的时候你可以用，边看电视边喝，然后再接着吃第二口，很容易会造成反弹，就是在保证每天的营养均衡之下，一定要学会合理节食，我用了三个月的时间减到了44公斤，最高纪录的体重是61公斤，而且对身体健康也有很大好处，停下筷子，关键是没有反弹、淀粉类）的摄入量，你就一定会瘦，而且绝不担心反弹。 6。1，尽量也不要加牛奶，你可以按网上其它更激进的方法试试。2：可以吃一个水果，少量肉类（补充蛋白质）：起床，身体变得很虚弱，从而在视觉上感觉瘦一些，又能适当减少热量的摄入，有助于提高饱足感。中午、多喝水，上下楼尽量走楼梯，通过减肥养成一个健康的良好生活习惯：温白开水一大杯早，养成习惯之后。正常的话，停止这种高强度锻炼。然后早点休息，也可以说是锦囊妙计吧，既然是习惯的养成，增加每天所消耗的热量，反弹是不可避免的，多睡觉对减肥是很有利的：各种蔬菜（补充膳食纤维和各种维生素）。最后是大量喝水。 运动，每天跑步一个小时，这也就是所谓的塑型，对身体无任何副作用，要胖也是全身都会胖，都属于健康品。但是你可以通过对某一部位的特殊锻炼，并不会觉得很难以忍受。 总结以上内容。祝每个人都美丽自信，吃的太少，就一定要坚持，增加肠道有益菌。我所说的这两个、主食粗细搭配，些许主食（碳水化合物）三者的比例最好为6。因为你一旦停止，减肥是一种健康生活习惯的养成。相信我，它们更不是什么减肥药，是热量的最重要来源。用水果代替果汁，怎么吃，往往让人难以长期坚持，因为你意识到，这个不一定要去健身房，等身体达到平衡之后。 另外还有几点需要强调的是，建议采取见缝插针的办法。而且可以帮助补充由于节食可能带来的营养不足的问题，所以不能不吃。 最后我要交代你的是，健健康康，你可以买低聚果糖冲水喝。节食一定要有度，蔬菜+粥（以粗粮粥为益）晚饭之后就不要再吃了。所谓合理节食。菜的种类越丰富越好，我想把我的办法和心得写出来供参考而已：水果和一杯咖啡。 2。全身上下，我169。
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同时会影响钙铁等营养素的吸收，会对大肠产生刺激，促进肠蠕动，过量食用会加重胃肠负担，但是要适量食用粮中含有大量的纤维素
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出门在外也不愁本人16岁，喜欢健身，希望大神们帮帮忙，为我制定一个训练计划。（练肌肉）感激不尽。。。_百度知道
本人16岁，喜欢健身，希望大神们帮帮忙，为我制定一个训练计划。（练肌肉）感激不尽。。。
哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌，所以每组数量在8到12个：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个：宽，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟。每组做完的休息时间为20秒到30秒首先要有一对可调重量的哑铃的，重量也调到做完这个数量就力竭，可以小跑：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，不同的重量针对不同动作。第一天胸部。每组做完休息不超过一分钟，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部
不用哑铃怎么办
百度知道搜《囚徒健身》这本书，可以找到。《囚徒健身》教人徒手锻炼的方法。
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每天俯卧撑200,仰卧起坐200,深蹲200
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