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玩动感单车要注意什么
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1、穿适当的鞋子 穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。
2、检查车座是否调得太过向前 车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。 3、检查车座是否调得太过向后 当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。
4、确定手把没有调得太高 健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。 这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。
5、确定手把没有调得太低 专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。 如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。
（责任编辑：陈碧玲）
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我是兰思月，欢迎大家来到我的博客！
首先感谢大家能够一直支持，让思月有信心更新博客。我相信不久的将来，兰思月会成为一个专业的动感单车知识分享博客。我始终坚信，分享文章的同时能够帮助到一些朋友，
详解：动感单车是皮带的好还是链条的好？
　　最近有网友向思月提问，它在选购动感单车的时候，了解到动感单车的传动有分链条传动以及皮带传动，为此纠结是选皮带的好还是链条的好！关于这个问题，思月觉得这个是仁者见仁智者见智的问题了，在这里思月也不讲哪个好，哪个不好，就跟大家说说这两者间的优缺点吧~！相信你看完之后心中就有数了！
动感单车如何正确的调节阻力？
　　在使用动感单车的过程中，除了要外，单车的阻力调节也很重要；通过阻力的调节，我们可以体验到上坡、下坡等等多种场景的锻炼；不过，在思月接触过的那么多朋友当中，发现还是有很多的朋友不会正确的调整动感单车的阻力，并且大多是对于动感单车的阻力的认识还不够！下面思月就为大家分享下，如何正确的调整动感单车的阻力！
推荐：2015必选的三款家用动感单车！
　　相信很多朋友，在选购动感单车的时候都有一番纠结的经历，想要选到一款合适自己的动感单车还真需要花一些功夫，也是，在这全名爱健身的时代，越来越多的企业开始涌入，就目前思月对动感单车的市场了解，单品牌数量短时间内还真写不全，何况还有那么多的款式！那么作为新手，我们应该如何去选择呢？
盘点使用动感单车锻炼都有哪些好处！
　　动感单车作为风靡健身房的热门运动之一，不少朋友就会发问那练习动感单车到底有哪些好处呢？这里就让思月来为大家盘点一下动感单车的好处吧！！
解惑：经常使用椭圆机有哪些好处？
　　，一种家喻户晓的健身器材，因其锻炼的形式跟跑步非常的像，所以椭圆机又被称为“脚步离地的跑步”；，运动量更小，但是却可以达到同样的健身效果；经常的使用椭圆机锻炼身体，可以提高身体的耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态以及提高运动能力等等，适用的人群也很广！
浅谈：椭圆机应该如何去保养？
　　椭圆机作为一种健身器械，使用久了自然也需要好好的保养一下，以便延长椭圆机的使用寿命；那么作为新手，我们应该如何来保养椭圆机呢？下面思月来说说我的一些看法。
初学者应该如何使用椭圆机锻炼？
　　随着大家健身意识的越来越强，使用椭圆机的朋友也是越来越多。那么对于初次使用椭圆机的朋友们，你们能科学合理的使用椭圆机锻炼么？看到这里，熟练的老鸟可以略过，而那些刚刚接触椭圆机的新手朋友则好好看这篇文章吧！
兰思月：说说家用椭圆机品牌都有哪些？
　　随着健身热潮的遍及，很多朋友开始加入到健身的队伍中；不过，每天抽点时间去健身房锻炼显得非常的麻烦，所以越来越多的朋友愿意在家中购置一台健身器材，就拿椭圆机来说吧，价格在元左右的就足以了，还能满足一家人的健身需求，确实要比去健身房划算的多。
福利:2014天猫双11活动预售商品内部清单-仅限内部员工使用,请勿外传.
　　天猫官方微博刚刚发布了2014年双11最全爆款促销清单
今年双11的爆款促销产品包括电器、美妆、女装、男装、内衣、男女鞋、运动鞋服、箱包、运动户外、生活百货、母婴、旅行、家装汽车、家居文化、医药等多个大分类，每款商品提供了详细的商品名称、市场价、双11价、商品详情链接以及推荐理由。
其中，大家最关注的手机数码、配件、电器类产品共计165款，包括iPhone 6、小米4、米4特别版、MX4等多款热销手机。
兰思月推荐：性价比高的家用椭圆机品牌，你知道哪些？
　　随着健身热潮的来临，许多室内健身器材开始火热来袭，比如椭圆机在这几年特别的流行，不论是在健身房还是社区都能看到它们的身影；不过对于上班族来说，这些在公共场所的椭圆机挺不实用的，所以很多朋友都会选择在家中放置一台椭圆机，来解决每次要锻炼的时候，跑到健身房或者社区。还有一点就是家用椭圆机的体积以及它所产生的噪音并不是很大，所以购买一台椭圆机放在家中真是个明智的选择哦！动感单车的魅力|体育健身 - 绍兴E网论坛 - Powered by phpwind
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动感单车的魅力
动感单车的魅力
动感单车英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。
你可能听说过舍宾、瑜伽、健美操，但是你有没有听说过Spinning，它的中文名字叫做“动感单车”。　　在北京青鸟健身中心的一层一间单独的房间里，二十多个时尚男女伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐，在教练带有煽动性的口号下做着疯狂的、新奇的、刺激的动作，一张张汗流满面的青春的面孔，正在充分地体会着来自运动的快乐。这就是目前风靡世界的最新潮、最有效的能激发人的运动欲望的集体室内自行车健身项目——动感单车。　　据青鸟健身中心市场部戴红芬女士介绍，动感单车健身操被誉为车轮上的赢家，会员在教练的带领下，模拟着上山、下坡等自然的骑车动作，并通过对不同的速度及阻力的练习，加上动感十足的音乐节拍，五彩缤纷的灯光，令你倾情投入，挥汗如雨，让你在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。　　趁短暂的休息时间，会员李小姐告诉记者：“我每天都会到单车房玩一段流行的Spinning，每次锻炼完觉得自己像是参加了一场越野赛一样。一节课下来，感觉一天工作的压力一扫而光，整个身体重新燃满了热情，倦意全消，就像活脱脱地换了一个身体似的，别提有多爽了！”　　动感单车好学吗？　　范萌是动感单车的教练，她介绍说，Spinning所用的车体可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，有效地提高了运动的安全系数。　　这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。动感单车的座位、手柄和速度可以根据人体比例来调节。　　教练说，每一个教练都有不同的训练风格，还会选择不同的音乐。我每次训练时都会先带领会员做热身及力量训练，之后再做一些腿部练习。要求全身放松。每次训练中间会有一段短暂的休息时间，在训练最后还要做一段冲刺训练。一节Spinning课程为45分钟，全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。　　“动感单车最大的功效就是让你最大限度地流汗，由于它对人的体能消耗很大，所以可以最快地排除体汗，这样就可以很轻松地将身体里的毒素排掉，并且减掉脂肪，减肥也就自然而然地完成了。”　　选择动感单车要注意　　用北京青鸟健身中心市场部戴红芬女士的话说，动感单车就是激情和新鲜感的体现。当我们已经厌倦了在跑步机上单调地慢跑和在健身房中跟着“一二、一二”的健美操单一的口令声做着运动时，我们需要为自己创造一种更为时尚、青春的健身方式，Spinning就在这时出现了。”　　但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据介绍，骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。对于初次参加Spinning训练的会员要先测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。　　教练认为，Spinning运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做Spinning的训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。　
　骑在车上，最大的感觉就是忘记了自己是谁，眼睛里只有闪烁的灯光、身边的“战友”和面前的教练。脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。动感单车是一项适合年轻人的运动，奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。　　　　　如果告诉你有一种运动不怕刮风下雨，周围全是帅哥靓妹，能够强身健体、瘦身塑形、排毒养颜，有最流行的音乐听，还有最炫的灯光作衬，最关键的是简单易学，你想不想尝试一下？这就是动感单车，英文名Spinning。　　都市性感派对　　　运动也会性感？是的。动感单车是一项适合年轻人的运动，在训练厅里，一群二、三十岁的年轻人带着兴奋的表情，跟着教练奋力蹬车。他们的动作时慢时快，扎实有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。音乐挑最Hight的，声音开到最大，连地板都跟着舞动起来，还没坐上车全身的细胞就已经兴奋不已了。　　瘦身在不经意间,现在玩动感单车的多是办公楼里的白领族，参加的原因各不相同，有的是因为平时工作压力大想发泄，有的是因为想减肥，而动感单车在这两方面的效果是最理想的。　　　玩过动感单车的人都有这样的体会，健身和减肥似乎已经不重要了。当你投入到这项运动时，你不会想到为什么要来运动，超标的腰围再也不是说服自己坚持运动的理由。当跟着音乐还有教练的呐喊挥汗如雨，脸上的表情快乐而痴迷，一大通疯狂之后，有种恣意宣泄的快感，这时候，减掉多少脂肪已经是次要的了。心理得到巨大满足的时候，身体的变化只是水到渠成，健美的身材不经意间就获得了。这是为什么呢？据教练介绍，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟（在外国一节动感单车课是60分钟，由于国内刚起步，所以时间短一些。）的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
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[s:55] 希望给喜欢动感单车的健身人群带来快乐,在运动中感受活力和精神/在音乐中体会灵感和魅力/〈动感极限创造奇迹。〉
热爱动感单车运动的人,顶顶啊 [s:55]
充满激情的表演show [s:55]
& & 动感单车一族的健康食谱& & 动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。& & 作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米饭、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力。& & 训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。& & 训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。& & 水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。
[s:55] ding!!!
希望喜欢动感单车的人看看，顶啊
我的腿到现在还没恢复...酸啊，走路都怪怪的
=750) window.open('http://rs.phpwind.net/E___4239ZHYXPWFG.gif');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" > 看来效果不错啊。 & &
恩 我一般就上单车课 就是担心腿会不会变粗
　练习动感单车的注意事项： 　　1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度； 　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车； 　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈； 　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。
由于动感单车是一项出汗量相当大的健身运动，因此一定要穿弹性好、透气性强的运动服，尤其要注意裤子的选择，最好穿贴身短裤，这样可以防止蹬踏过程中裤腿被卷入脚蹬中。　　2.一般健身穿的轻薄训练鞋是不适合动感单车的。首先要选择厚底运动鞋，穿上后双脚才能有一个坚稳的支撑，同时防止脚部由于过度摩擦和负重而产生疼痛；其次要选系带的，这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬，还能使你在训练时腿部感觉更加有力。
了解脚踏车调整的重要性& 　　 适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘，这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。& 　　 检查踏板和鞋扣&
　　 一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。&
　　 如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。&
　　 但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，因为你如果练习时间稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。&
　　 车座不可调得太低&
　　 膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产生肌体的不适。&
　　 车座也不可调得太高&
　　 因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。&
　　 有关的科研机构经过反复实验，证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。固定的鞋扣加上调整过高的车座，会对膝盖造成无法想象的伤害。&
　　 检查车座是否调得太过向前&
　　 车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。&
　　 检查车座是否调得太过向后&
　　 当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。& 　　 确定手把没有调得太低&
　　 专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。&
　　 如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。&
　　 确定手把没有调得太高&
　　 健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。&
　　 这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。&
　　 穿适当的鞋子&
　　 穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。&
有时候感觉座椅和把位调整不到一块去啊．座椅调整舒服了。把位要么偏高或偏低．要么则相反．总是感觉调整不到相协调的位置．如果调整到科学的骑法感觉更累啊！！！！！
我们都喜欢单车那种动感音乐.就忘记了疲劳.单车魅力 [s:55]
是啊。就算最累还是会因为单车的魅力而继续运动.& =750) window.open('http://rs.phpwind.net/E___4010ZHBOPWFG.gif');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" >
你要把车座调到跨下四指宽处，车座和车把的距离刚好是小臂的长度。另外我觉得骑动感单车时要穿一双前掌比较宽一些的鞋，这样鞋套会勒的紧一些，不容易掉，更安全。刚开始骑建议最少三圈阻力，先适应一下速度。阻力太小就会不自觉的骑快，如果没有反应刹车，很容易受伤，我刚开始骑动感单车时小腿被打出血过两次，后来就会保护自己了。希望这些建议能帮到你。
减脂原理： 和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗５００卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。 适合对象： 起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受２５～３５岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。 不过建议膝盖有损伤的人不宜参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。 教练提示 １.每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。 ２.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。 ３.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，从而加速血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。 ４.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。 上节动感单车课 (1)热身 在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的： ▲腿部伸展 因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持５秒钟，换腿再做。 也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。 ▲侧腰伸展 在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。 可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做９０度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。 ▲压肩鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。 (2)骑行 只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口罗唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。 ▲上坡 旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。 ▲下坡 制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。 ▲弯道 上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
上动感单车前的热身,到下课后的拉伸非常重要.,&女士可以用瑜珈动作拉伸最佳& [s:55]
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现在绍兴的健身房用的最多的动感单车是仿星驰的,美姿动律动感单车DX-950P,这款式是全国最受欢迎的健身动感单车/
美姿动律动感单车DX-950P详细说明： 品名：动感单车型号：DX-950P规格：120*50cm 产品参数 全球飞轮有氧竞赛车的创始机种，新颖有趣具创意的运动健身程式超强坚韧的结构设计，可承受450lbs（200kgs）最大载重负荷双轴四向多段人体工学含量高的座位设计，随心所欲享受骑乘的快感特殊的惯性飞轮与传动齿轮及Turbo-chain设计，完全体验越野登山的竞赛情境整车采用高质量的配件设计制造，适合健身中心的高使用率耐用性强
大家不要误会我不是广告,想告诉大家你们骑的是什么款式的动感单车,绍兴健身会所,这种款式动感单车第一健身会所有50辆/贝斯特40辆/舒斯宝20几辆/唯美动10几辆/希望每个动感单车教练给热爱动感单车的健身人群带来真正的健身快乐/加油啊,绍兴的动感单车教练们,我们永远支持你们/ [s:55]
动感单车，我的最爱 [s:63]
貌似偶很久米去动感单车了捏。。。。 [s:63]
加油.啊.尽情享受动感音乐,忘记工作的疲劳和烦恼,动感单车的魅力 [s:55]
动感单车是健身房的火暴操课。 [s:55]
音乐火暴.会员火暴.教练更火暴.呵呵 =750) window.open('http://rs.phpwind.net/E___3796ZHLDPWFG.gif');" style="max-width:750" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>750)this.width=750;" >&
希望骑动感单车的朋友注意安全啊,坚持就是胜利 [s:55]
现在天气慢慢热起来了啊，动感单车房也热闹起来拉,加油吧.健身快乐啊，
[s:63] 骑单车脚会粗么?
回答是,:不会的.,.在骑动感单车前,先要做准备活动和热身,& & & & & 一.首先把座椅调节好,标准调节方法是:大腿抬起平行于地面,与座椅平行(髋关节以下)& &
二.座椅距把位的距离为小臂的距离.(肘关节到中指的距离)& & & & & 三.把位的调节:标准应与座椅平行,但初学者或有腰椎病者把位可以略微高于座椅& &
四.最关键的是下课后对退步的拉伸.女子可以利用瑜珈的动作进行拉伸(特别是腿部)& & &
希望４０楼的朋友可以看我前面的贴，也有关于单车的知识和用法． [s:55]
今天下雨，骑单车人还是很多啊，厉害啊， [s:55] 健身就是　要坚持啊
呵呵，单车房里最酷的是金教练，最好玩的是刘洋。 [s:55]
单车教练都很辛苦,但是为了会员的快乐健身,不断努力和创新,教练和会员都很酷啊, [s:55]
今天的单车好多人啊，如果单车的灯光和迪吧一样就好拉， [s:55]
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