干什么才能成为大力士海格力斯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-08 06:45 标签： 大力士比赛
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单腿深蹲怎么做？
单腿深蹲怎么做？蹲到什么位置，能不借力吗，怎么样动作才算标准？做单腿深蹲有什么好处呢？
个人认为: 单腿深蹲要比双腿深蹲的稳定性更差, 需要辅助保持平衡, 所以对肌肉的控制能力会有很大帮助 (不仅仅是力量), 也就是可以练习协调性, 一般能深蹲体重1倍的人单腿蹲几个都不会有问题, 不过单腿蹲有一点不好的就是那个悬空腿会很累 (主要是缝匠肌要一直保持紧张以使得腿部悬空), 单腿蹲到力竭的时候可能悬空的那个腿也酸了.. 所以我觉得如果能在一个高架上一个腿自然悬垂, 一个腿支撑, 在下蹲过程中悬垂腿的最低位置可以低于支撑腿的脚, 这样估计就会轻松很多.
大力士谈力量训练（五）：约翰格里梅克谈负重单腿深蹲 [复制链接]
在历史上，单腿深蹲更多的是作为像深蹲一样的力量展示项目，而不仅是一个普通的训练项目。另一方面，很多训练者在他们没有足够的重量用于深蹲训练的时候，也会转向负重单腿深蹲训练。单腿深蹲对于提高力量很有效，而且你不需要使用特别大的重量。
平衡能力的检验
毫无疑问，强大的单腿深蹲需要很强的平衡能力。很多能深蹲八九百磅的大力士也会觉得这项练习困难，有的人甚至不负重都做不起来。
单腿深蹲需要良好的平衡能力和大量练习。很多大力士不练它，因为它很困难。当然，大多数人不练，是因为他们有足够大的重量可以用于练习深蹲，觉得没有必要练单腿深蹲。但实际上，是有必要的。
如何掌握它
如果你从未做过单腿深蹲，你会奇怪它是如此难做。但一旦你掌握了，就会发现它是多么棒，你可以用很大的重量做。
掌握它的一个办法是在做的时候用一只手抓扶，保持平衡。另一个办法是在做的时候站在箱子或长凳上，让抬起的那条腿悬下来，而不是向前伸直。一旦你掌握了平衡，就把双手交叉放于胸前，每组做10~15次。当你能轻松做15次的时候，使用一个不超过50磅的小杠铃做。只有在能每组做满15次的时候才增加重量。但是在作为力量训练动作时，也可以每组只做3~5次，在做满5次的时候就增加重量。
如果你习惯使用哑铃，也可以用双手在身体两侧抓握哑铃，或者将它们支撑在肩上。
大力士Henry Steinborn（注：保爷的师傅）是这个项目的冠军，他能用接近300磅的重量做。Sig Klein在体重154磅的时候，也能用超过200磅的重量做。他们俩一直是我的榜样，我自己的最好成绩是200磅，但我没有再往上增加重量。
竹千岱 发表于
哈哈 一切如果追根述原&&力量举最初的无装备深蹲&&最纯粹的无装备&&光屁股深蹲世界纪录也就300多磅..虽说 ...
我很同意你的看法
非常感谢，真没想到能得到这么专业的指导！【论文】每个人都能成为大力士吗_百度文库
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每个人都能成为大力士吗
人​人​都​希​望​自​己​有​一​个​坚​强​的​体​魄​,​这​是​毫​无​疑​问​的​。​然​而​,​是​不​是​每​个​人​都​能​成​为​大​力​士​呢​？​这​个​饶​有​趣​味​的​问​题​直​到​今​天​还​是​科​学​家​争​论​的​话​题​。
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024版：国际
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身高1.4米体重32公斤，能举28.5公斤
英11岁小丫竟是大力士
　　理查和教练在一起
　　据英国《每日邮报》23日报道，现年11岁的英国小姑娘理查·克雷格身材娇小，身高1.4米，体重32公斤，可是却能够把重达28.5公斤的杠铃高高举过头顶。据悉，自从9岁时第一次接触杠铃，她便对这项运动欲罢不能。　　9岁开始练习举重　　理查·克雷格来自英国格拉斯哥市，出身于一个举重世家。母亲阿曼达·布莱克（37岁）曾经是位举重运动员，哥哥丹尼尔（20岁）目前也是位专业举重运动员，并且兼任理查的教练。理查最早开始练举重是在9岁的时候，当时她已能举起13公斤的重量，超过了体育馆内的其他孩子。　　理查的哥哥丹尼尔说：“理查最早开始练举重，是因为看到我和妈妈在练。事实上，她的小个头恰恰是她的优势。因为她不用把更多的力量浪费在举起自己的体重上了。几个月前，理查第一次参加正式比赛，并且举起了她个人最好成绩———28.5公斤。我们都为她而骄傲。”　　每周训练12个小时　　为了实现理查的举重梦想，全家人都围着她团团转。母亲阿曼达每天开车送她去体育馆，并且严格控制她的饮食———只限面食、水果和蔬菜。哥哥丹尼尔预言，照这样下去，不出今年，理查很快就能举起相当于自己体重的重量———32公斤。理查成绩的稳步提高得益于平时严格的训练。每周她至少要花12&个小时在体育馆进行举重训练。　　瞄准2016年奥运会　　虽然力大惊人，可是与同龄小女孩一样，理查的卧室也是满墙的粉红色，平时最喜欢和朋友们外出逛街，做做美容，读读时尚杂志。　　理查最崇拜的偶像是英国16岁少女力士佐伊·史密斯。佐伊身材苗条婀娜，身高为1米58，体重为57公斤，14岁时便已经打破世界纪录，2008年获得英联邦青年运动会金牌，有望成为2012伦敦奥运的举重明星。据悉，理查下一个目标是在英联邦运动会上夺金，然后再参加2016年里约热内卢奥运会争取夺金。　　热爱学习想成为医生　　虽然举重训练占用了平时不少时间，可是理查对学校的文化课学习却从不放松：“我的生命中有两个愿望。我会将举重坚持下去，但是同时想成为一名医生，这样就可以帮助他人。”　　（小朗）
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