最近，娱乐明星一窝蜂地涌向跑步，小S、贾静雯等女星还素颜领跑半程马拉松赛。不知不觉间，跑步不再只是论坛中的老江湖们为了减重选择的锻炼方式。如今，马拉松赛事都变身潮流玩物，跑步已然成为最in的瘦身运动。
跑步引领时尚运动新浪潮
　　①明星也爱马拉松&　 多少明星迷上跑步甚至参与马拉松赛事？徐濠萦跑了港马(香港马拉松)、田原在夏威夷完赛、郑秀文整日在微博上晒里程、玄彬亮相韩国街跑、黑人和老婆范玮琪恩爱夜跑……跑完半程马拉松赛的小S直呼很累很过瘾，被网友调侃脸似红屁股也依然不减跑步的热情。连深谙减肥塑身方法的明星都对跑步趋之若鹜，你还在等什么呢？&　　②马拉松，好玩度up up&　　&　 跑步从来就是人类的本能的一种，我们的祖先曾经为了追踪猎物，一天花上十几个小时长距离的奔跑。不少人将跑步作为一种标榜特立独行的生活方式，还有的人直接将其演变为生活中的乐趣，来看看近几年牛人们在世界马拉松上跑步时的好玩装扮。　　　　城市国际马拉松赛成了全名全民健身的热潮，它不仅是你认识一个城市的方式，更是让身体得到一次尽情拓展的机会，让我们来看看全球瞩目的马拉松比赛及国内可以参与到的马拉松赛程。　　全球：&&&&&&&& 1、东京马拉松：充满各种奇特装扮，全民参与的热情已让赛事成为一种节日。　　&&&&&&&& 举办时间：每年2月份　　&&&&& 2、波士顿马拉松：跑步者的终极目标，全世界最古老的马拉松比赛。　　&&&&&&&& 举办时间：美国爱国者日，每年四月的第三个星期一　　&&&&& 3、香港马拉松：明星是常客，近两年香港电视和TVB两台都会派出旗下艺人参加。　　&&&&&&&& 举办时间：每年2月份，2015年调整到1月　　14年国内可参与的部分马拉松赛事　　赛事名称&& &&& &&&&&&& &举办城市&&&&&&&&&&&拟办时间　　秦皇岛国际马拉松& &&&& &河北秦皇岛&&&&&&&& 8月31日　　贵州黄果树国际马拉松&&&&贵州安顺&&&& &&&&& 9月27日　　吐鲁番国际马拉松& &&&& &新疆吐鲁番&&&&&&&& 10月11日　　杭州国际马拉松&& &&&& & 浙江杭州&&&& &&&&& 11月2日　　广州马拉松&&& &&&& &&&& 广东广州&&&& &&&&& 11月23日　　南宁国际半程马拉松&&&& &广西南宁&&&& &&&&& 12月13日
减肥方法千千万，跑步减肥的最强优势
　　1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。　　2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。　　3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。　　4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。　　5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。 　　每日跑步最优时间：　　早上：6点到8点　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。　　午后：2点到4点　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。　　&&&&晚上：8点到10点&　&如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，跑步后过1小时再睡觉。
跑步Too Young Too Simple？三大跑步法
　　1、快慢交替　　方法：&&& 先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组;&&& 后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组; 　　最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。　　Tips：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。　　　2、夜跑　　夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害，运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力，帮助身体排水与代谢，减轻水肿情形，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪，所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。&&& 晚7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。　　　　3、微汗长距离慢跑　　方法：&&&&先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态;&　&前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态; 　　当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。　　长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
跑步不盲目——迷思大讲堂开解三大疑问
　　No1、跑步=小腿粗？ 　　跑步是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。　　觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因：　　1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。　　2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。　　3、在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。　　这样跑步，小腿变得更好看：　　1、跑前先做双腿拉伸动作。　　2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。　　　　No.2、跑步伤膝盖？&　&任何运动，如果做的方法不正确都会增加受伤的机会，跑步也是。但只要注意调整跑步姿势、掌握节奏，就不用担心膝盖损伤问题。　　跑步不伤膝盖小妙招：　　1、控制跑量 　　每个人的体能不一，跑步的量也不能一概而论，所以自己跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说，肌肉疲倦的时候应适可而止。　　2、减少速度训练　　同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大，如果不是竞技比赛，尽量以慢跑为主。　　3、调整跑步姿势　　落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。　　　　No.3、跑步机VS路跑，哪个好？&　&简单说，各有利弊，哪个效果好，也要看你的训练是否科学合理，下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。　　跑步机：&&&&&&&&&&& 不易受天气状况的影响　&&&&&&&&& 更专业、系统，训练目的性更强　　&&&&&&& 跑步机上有减震设置，可以将跑步时脚部受到的压力降低到最小　　路跑：&&&&&&&&& 随意性较强，可以变化路线，跑步方式　　&&&&&&能充分享受自然的景观和清新空气　　&&&&&&相同的时间和速度条件下，消耗的热量比在跑步机上大
　　工欲善其事必先利其器，跑步这件事上利器也有软硬之分。　　1、硬件　　跑鞋：初级入门不要吝啬投资跑鞋。跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，有效保护脚部免受伤害的同时，能更轻松地完成锻炼。　　常见的跑鞋分类中，受众面最广的就是缓冲、支撑和控制这三种类型，其中缓冲型的跑鞋由于适合正常足型和更好的第一脚感最为推荐。　　推荐的几款缓冲性跑鞋：美津浓 Wave Prophcy3 、New Balance 1064&　 腿套：运动中穿戴压缩腿套可提供有效的加压效果，并能够吸收肌肉震波，帮助减少痉挛及伤痛的可能性进，而提高运动表现。　&&推荐款：Compressport R2　　2、软件&&&&对于跑步爱好者而言，一款能记录里程和消耗卡路里的App不亚于拥有一件利器。科技发展的同时伴随的是更人性化的设计，像咕咚运动、endomondo、益动GPS都可以利用定位技术准确追踪跑步者的运动路线，进行实时的运动数据监测，有的还可以显示天气及空气污染指数，是跑步爱好者的好帮手。
“苦难无法避免，但痛苦可以选择。”村上春树的《当我跑步时我谈些什么》，曾是每个文艺跑步青年的枕边书。跑步让人在看似简单重复的动作中得到前所未有的满足，聆听跑步带给身体与意志的信号。从身体长期发展的角度来看，跑步拓展了身体本能的同时，也在潜移默化地帮你塑造曼妙身姿，比起别人口中的赞叹，自身体能的健康与跑步后瘦了一个size的身形，来的更重要。
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跑步能减肥吗。。多久跑一次步。
多级跑一次。所以我现在每天都跑步。20多分钟跑完我是男的。是天天跑。每次都是五公里。还是隔一天跑。就是肚子上还有写赘肉。身材挺瘦了。请问跑步能减掉肥肉吗。我想减下去
提问者采纳
跑步主要是腿 肚子上的赘肉可以通过做仰卧起坐来减 到时候不但没有了赘肉 还会有六块漂亮的腹肌运动量根据个人体质 不用强求时间 运动减肥不是三两天就行的 贵在坚持望楼主早日成功
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倘若您想用跑步来减肥可以，但您必须要坚持下去。这两样效果都很好的，还有就是少喝啤酒，否则会反弹的，不像我们女生爱吃零食一般男的是很容易瘦下来的，对于肚子上的赘肉您就做仰卧起坐和俯卧生吧
跑步还是比较好的办法的，去健身房办个卡
跑步的相关知识
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出门在外也不愁每天原地跑步能减肥吗 一次要跑多长时间才有效？(2)
导读：赵奕然原地跑步减肥的方法与步骤： 原地跑步第一阶段：热身阶段（5分钟） 减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进
&&& 赵奕然原地跑步减肥的方法与步骤：
&&& 原地跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
&&& 减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。
&&& 这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。
&&& 而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。
&&& 这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。
&&& 由于一开始跑得速度过快，方法也不得当，外加上没有热身好，最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁，难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。
&&& 这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。
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