去年哪儿锻炼挨打和搏击俱乐部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-07 22:41 标签： 搏击俱乐部
一个人如何训练,弥补缺少实战的不足,本文希望能给一部分朋友一点帮助.
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一个人搏击训练计划
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3秒自动关闭窗口国产格斗萝莉“养成记” 昆仑决健身篇之黄飞儿
　　19岁的花季少女似乎应该在校园中体验那若有若无的爱情滋味，但19岁的黄飞儿却已在职业搏击赛场上打响了自己的名号：一张萝莉脸、一身金刚芭比般的肌肉，偶像气质十足的黄飞儿在“昆仑决”擂台连战连胜证明了自己是一位真正的“实力派”。
　　作为中国年纪最小的女子综合格斗选手，黄飞儿一入行就受到拳迷的关注，没有人会想到这位19岁的成都姑娘仅仅练习了9个月的综合格斗技术就在郑州河南省体育馆上演的“WLF史上最强王者对决”56公斤女子MMA超级战比赛中一回合十字固降服了经验丰富的乌克兰选手科斯缇娜。
　　相比散打和泰拳，综合格斗规则全面开放，踢、打、摔、拿技术繁多，没有几年的打基础很难入门，黄飞儿在练习综合格斗之前有着丰富的运动经验，全面的身体素质成为她在职业搏击赛场快速崛起的关键。黄飞儿13岁起在四川省运动技术学院重竞技系练习摔跤，此后因为柔道教练慧眼识才，黄飞儿在练习摔跤的同时练起了柔道，期间获得过省摔跤锦标赛的亚军。2010年黄飞儿练习跆拳道，在次年就获得了省跆拳道锦标赛女子甲组56公斤级冠军。在练习跆拳道的期间，黄飞儿由于出色的身体素质被橄榄球队选中，参加了橄榄球集训。“我从事过很多对抗性强的运动，可能是天生喜欢挑战自己，我在电视里看到自由搏击和MMA比赛，觉得那种强对抗的比赛更适合我。经人介绍后开始接触并且练习MMA。”
　　黄飞儿在不到3个月时间内2次登上“昆仑决”搏击赛事的擂台，一回合十字固降服科斯缇娜，65秒速胜菲律宾柔术冠军罗谢尔.勒斯迪诺，成绩的背后是看不到的汗水与泪水。格斗是最残酷的运动之一，在训练场中的每一次懈怠有可能带来的就是擂台上的受伤后果，比赛往往在铃声响起之前就已经开始，运动员在训练场上已经展开了竞争。由于国内女子搏击运动员少，黄飞儿平时要和同级别的男运动员一起训练。
　　“帕奎奥曾说过一个好的运动员出自一个好的团队。我的教练总是问我，你是愿意在场下挨打还是在场上挨打？和男孩子一起训练，压力真的很大，尽管他们有时会收着力，但我很多时候还是含着泪在咬牙训练。我看过一句话，真正的强者不是没有眼泪，而是含着眼泪奔跑，我觉得这就是我日常训练的真实写照。为了场上的胜利，场下的付出都是值得的。”
　　黄飞儿一周训练6天，休息1天，每个训练日都会训练6-7小时。除了日常的格斗技术之外，她每周会进行2次力量训练和2次体能训练。“我之前练过摔跤、跆拳道和橄榄球，但综合格斗是一种全新的格斗体系，特别是比赛需要在地面缠斗、站立和摔跤模式中不断切换，身体的肌肉反应要不断跟着改变。在日常训练中，我们会完成不同运动的循环训练，以适应身体在有氧和无氧条件下的不断变化。”
　　黄飞儿的体能训练包含了很多功能性的循环练习，她会快速全力踢打沙袋，之后抱起训练伙伴进行抱人往返跑，模仿比赛中快速打击和摔跤的切换状态。“综合格斗队身体核心力量要求非常高，提高核心肌群力量不仅有利于拳腿力量提升，还能增强身体的稳定性和平衡性。我们日常会完成很多腰腹力量训练，包括一些静力的普拉提动作来强化核心肌群。”
　　每周的2次力量训练，黄飞儿会和同级别的男运动员一起进行基础的器械力量训练，以深蹲、硬拉和卧推三大动作为主，外加一些小肌肉群的训练。训练采用金字塔递增，到最大负重后再降低重量练习几组肌肉耐力。根据每次训练的动作数量不同，每个动作完成6-10组，每组完成10-20个。整堂力量训练课会持续一个半到两个小时。黄飞儿的半蹲最大重量可以达120公斤，腰腿非常强壮。在力量训练之后，为了避免肌肉僵化，增加运动员的爆发力，教练会安排进行冲刺跑训练：50米冲10次，100米4次，200米3次。“力量训练后，感觉肌肉比较僵，进行冲刺跑可以完成用力模式的转化。”为了保证比赛中的体能储备，黄飞儿每周还要进行2次10公里长跑。
　　黄飞儿身高166公分，但由于肌肉比例较高，平时体重保持在59-60公斤左右。“很多见到我的朋友都说，我的脸和身材非常不匹配。萝莉脸，肌肉身材。”黄飞儿的比赛体重为56公斤，这意味着在比赛前她需要降重3-4公斤，而这一般是在2周之内完成。“在赛前2周我就开始控制饮食。但由于赛前训练量大，还是需要保持一定的热量摄入。我在降重2周内不吃碳水化合物和猪肉，少吃盐，同时多喝水，平时食物以牛肉、鸡胸肉、黄瓜和西红柿为主。在赛前最后2天，我会控制饮水摄入，通过脱水降掉最后1公斤左右的体重。”
责任编辑：AP012
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图文：除了练格斗还要学挨打
楚天都市报讯 本报记者乐毅 通讯员安静 摄影：记者陈勇
　　多年前，电影《中南海保镖》红遍大江南北，李连杰饰演的身怀绝技的高级保镖形象深入人心。但高级保镖是怎样“炼”成的？武汉体育学院于去年9月首开的安全管理与高级随卫班，为这一神秘职业掀起了盖头。
　　日前，记者走进这个特殊的班级，亲见了高级保镖的训练过程，了解到这一行不为人知的行为规则。
　　训练：学完格斗学“挨打” 英语还要过四级
　　“前滚翻后扫腿，注意出腿时运用腰部力量……”5月22日下午2点，武汉体育学院重竞技厅5楼，黎桂华教练带着28名高级保镖班的学生，进行搏击训练（如图），其中6名是女生。为练一个“逾越滚翻”动作，学生们一次次重重地摔在地板上。“这个动作是应对射击的，必须得快。”黎桂华告诉记者，该班的搏击训练和其它武术专业相比，更讲求“一击制敌”。
　　除了练格斗，还要学挨打。“当危险降临时，高级保镖要做的就是用自己的身体覆盖住保护对象。”黎桂华说，“常人在遇到危险时会本能的‘缩起来’，但保镖则需要‘伸出来’，这就需要训练挨打，让这种反应成为本能。”
　　拥有好身手只是高级保镖必须掌握的技能之一，除此以外，他们还要学习文秘基础、法律常识、社交礼仪等课程，英语还要求过四级。武汉体育学院院长石爱桥说，高级保镖早已摆脱武夫当道的形象，要求成为“十八般武艺”都精通的全才。
　　职责：既能大事化小 又能守口如瓶
　　面对突发情况，作为高级保镖，要能控制局面，能够把“大事化小”。石爱桥说，一旦面对“不得不出手”的情况，必须要将伤害控制在最小范围内。学生杨士海说：“老师告诉我们，遇到危机时，首先做的是将雇主和进攻者隔离，而不是打架添乱。”
　　除了处理危急情况，更多时候高级保镖的职责就是当好兼职司机、助理、秘书等角色。“所以我们挑选保镖班的学生，形象要求也非常高。”石爱桥说，男生要求身高1.8米以上，女生要求1.65米以上，而且身材比例均匀，“太高或太矮都容易引人注目。”
　　培训学生守口如瓶也是重要的训练项目。石爱桥说，“高级保镖通常会接触雇主的商业秘密以及个人隐私，要学会知道多少就忘掉多少。”
　　目标：准女保镖兼职模 特准男保镖意欲改行
　　高挑的身材、眉清目秀的面容，来自河南郑州的赵畅是该班6名女生之一，只要没有训练，她都会活跃在江城各大秀场当模特，可一回到搏击训练场上，这个练了2年跆拳道的女生，全身上下都透着一股“狠劲”，娇柔之气全无。她说自己的偶像就是中国第一女保镖边梅。
　　山东小伙金银星是这个班的班长，对于未来他直言并不想当保镖，只想做个“朝九晚五的上班族”，“我更喜欢安稳平静的生活，而不是做贴身保镖，过那种不安定的生活。学这个专业，是想在未来从事幕后安保策划等工作。”
　　而杨士海的想法则更现实，“当高级保镖只是一碗青春饭，我想做几年保镖积累下人脉资源，将来自己创一番事业。”

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