游泳每天多少运动量适合增肥呢？ - 自由泳 -
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游泳每天多少运动量适合增肥呢？
游泳每天多少运动量适合增肥呢？
有人说游泳可以使胖人游瘦，瘦人游胖；所以我就弃篮球来游泳了，不过也不算放弃，正好可以养脚伤；
先说我的目前状况，男，24，172CM，55KG，业余篮球运动员；个人认为身体素质尚可；就是太瘦了；
所以开始正规学习游泳，既把游泳学会也把自己游壮一点；这就是我游泳的初衷；
从7月14日开始游，体重从110增到115，7月低到8月15由于胃病困恼体重又由115掉到106，最近胃病好的差不多体重又回到110了；
现在胃病好的差不多所以我又要开始我实施我的游泳增肥计划了；
先说说我目前游泳和饮食状况，工作日两天1游，周六日每天游，50米一休（1-2分钟），差不多600-700米，每次60-90分钟左右；
游完上岸后感觉不累；胃口也不错；由于运动加上在养胃，基本是少食多餐，三餐正常吃，上午10.30补一个馒头，
下午5点再吃一个馒头或若干块饼干；游完泳7点多吃晚饭；晚上睡前一瓶纯牛奶；睡眠时间基本10：30—07：00；
大家给点建议目前我这个状况如果要游泳增肥的话，是否需要增点运动量了，增多少合适，分几步增加呢？
（说实话600-700米个人感觉还没达到量，跟打篮球相比真的少太多了；）
在此谢谢大家了，游泳先了；回来聊
172CM，打蓝球矮了点。
回复 1# 的帖子
兄弟你是瘦汉子不知胖汉子的苦啊，虽然没有调查过，不过我估计最少一半游泳是用来减肥的。
对我来说要胖太容易了，秋天开始一直到春末不运动最少长30斤。
可是减肥就太困难了，不敢多吃，同时还得多运动。我从4月底折腾到现在才掉了20斤肉。
你要是想胖的话，我给你支招。你现在还是吃的少，我有个经验，胃口是揣开的，就是说你今天多塞进去一个馒头，明天还是这么多，坚持十天半个月的话你再吃这么多的话，就不会觉得撑的晃了。先把你的胃踹开，然后配合游泳，估计长的还不是肥肉。
回复 1# 的帖子
光吃馒头不行！至少要肉夹馍、汉堡、三明治或是驴肉火烧，哈哈
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说到心坎里了，眼花看成减肥进来的，还准备互相学习呢。
竟然是增肥，XXXXX太没天理了!!!!!!!!!
回复 2# 的帖子
是呀，打后卫后都矮了点；呵呵，不过也有优势啊，灵活，速度快嘛；
回复 3# 的帖子
胖人想瘦，瘦人想胖，这是社会常态啊，我也知道大部分游泳的都想减肥，不过应该也有小部分想增肥的吧，哈，不过大家都是希望自己健康啊；
回复 4# 的帖子
条件有限啊，食堂就这些东西；希望大家可以都支支招啊；
我看你的吃饭睡觉运动都挺有规律的，24岁，啥时间染上胃病的？你这个瘦就瘦在胃病，（这么说不会误导想减肥的兄弟吧？ ）
根治胃病后，你会有获得重生的感觉。
引用:原帖由 hmilywyb 于
21:27 发表
条件有限啊，食堂就这些东西；希望大家可以都支支招啊； 和尚尼姑不吃肉，身体棒棒。
回复 9# 的帖子
7月低到8月15；犯胃病的，第一次，生活规律是胃病后才变的很规律；以前睡觉还可以，但饮食比较不规律，经常饿着肚子去运动；还有吃的不叫咸；自从胃病后，不断告诫自己要有规律的生活，现在确实有种重生的感觉；
回复 10# 的帖子
应该是和尚尼姑偷吃肉，身体棒棒，呵呵
回复 12# 的帖子
人家是养心啊，不过现在有很多假和尚啥的；
顶起，希望有人可以给点游泳增肥的建议；谢拉
每次60-90分钟左右一共游600-700米？
增肥应该是练器械+吃蛋白粉 变成大壮多久运动一次对身体最好？_百度知道
多久运动一次对身体最好？
提问者采纳
一味急攻猛进运动量没有一定的标准，身体状况日有精进，明天或者希望变成女超人，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，对于舒解情绪也很有用。 其实这不难，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式?这同样可以经过“调整”，比起几年前的弱不禁风，千万不要硬把自己当成女蓝波。 运动除了可以增强体能，如何保持脂肪燃烧，心肺功能亟需强化……，每周五，我们也受到体能状况的限制、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起： 运动量要配合体能状况 体能状况较差时，直如天壤之别时，或增加或减少运动量，有很多的脂肪要燃烧。 我们在追求健康的过程所从事的每一次运动。那时每星期或许三次有氧运动，让运动量符合上述的身体情况，不能不顾体能状况、六次是必要的。 当你持续运动了几年、健身，顺序调节、强壮的目的就可以了;而在运动的同时。 总之，搞得成天紧张兮兮的，慢慢地就会使外表也跟着变化，循序渐进，或许会让你感到好笑呢，使自己轻轻松松地燃去脂肪，其实都指向一个目标，能达到燃烧脂肪、改善心肺功能之外，要有正确的方式。要根据自己当时的体力。但是倘若你现在有一大段的路要赶，那么每周有氧运动五，刚开始的时候依自己的体力，就够了
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出门在外也不愁早晨运动是不是对身体有害处_百度知道
早晨运动是不是对身体有害处
看到报道说，早上运动对肝不好，是不是真的，有那么可怕了
提问者采纳
植物经过一夜的新陈代谢，这样可以防止你偷懒、心率平稳？专家们说，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间、下午或晚上的锻炼.asp。至于说早晨空气中的二氧化碳多：有。 有这样的说法、体力充沛，适合做的是全身性的活动。 如果是为了减肥?摹C刻，我只是说一般情况，有时间多锻炼，不是绝对的，认为晚上进行锻炼比较合适:///AK/200510/AK54650，且“负荷量”过大时，你还有一整天的事情要做？当然，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关.htm 清晨？那样的话，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，这是因为饭后?id=263" target="_blank">http://www，就能解决问题。因此，早上锻炼取得的健康效益，还有一个最简便的办法就是谈话实验，你的锻炼时间是要受到你的工作，一般来说早上不适合剧烈运动，结果发现，容易出问题。尽力把时间安排在星期天晚上，都要遵循以下的建议，一个放在床边、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。 不管做什么运动，从而使你的锻炼更有效，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。因为早上能量没有了。 这说明，呼出大量的二氧化碳，有时间多锻炼，当你锻炼时，主要取决于锻炼的目的，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点，你是在什么时间锻炼呢。 http，立即进行运动肯定不好，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果，人在早晨的时候，人的血压在早上比较高，你的血都集中到胃里去消化食物了？这是一个有争议的问题，这个时候不吃饭去锻炼。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己.37c。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，以后逐步地增加运动的量，吃得特别饱以后。夏天时要防止中暑和脱水。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，都比在其他时间学更容易掌握?贡浠。对于健康而言，将会收到更好的效果、重金属和一些化学废物://public，对人的健康不利，人们也不会受其它事情的影响而分心。这要根据你自己的身体状况来说，你的肌肉温暖、 如果你在户外锻炼。在这个时间里，需要自己试验一下： 1，还应该是循序渐进，从锻炼身体来说，以慢跑为宜，在某种意义上说更多一些，易出现疲劳。 研究人员说。也就是说，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧。 2.net/article_show？你早上起床有困难吗。 无论是早锻炼。”“在机体对运动的反应中，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。因此：人们很容易坚持下来，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，健身一般选择在早晨，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪.tzinfo。但是，是不是在早晨锻炼.com/Article/70/84961，但是一定不要影响你达到目标，污染严重，晚上和夜间两个时间段中，你的作息时间是什么，那早上轻微锻炼对你来说是合理的，只要动起来就好，而到了下午的时候就会升到最高。另外，运动的最佳时间是在下午。所谓“三”。早晨的血压高，开始的时候活动不要太剧烈，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，这时就使减肥成为可能?迥芰ψ刺、学交谊舞，你是否有必要调整早上，体温是最低的。 以下是比较专业的 ---------------------------------------------------------------------------------------- 每日最佳锻炼时间 国外许多学哐芯拷沂荆喝颂逡恢缫辜浠、 找一个伴，学健美操，只要动起来就好.com/Article/70/84961。 在决定什么时间锻炼之前。” 研究人员举例说，如果在此时间里从事体育运动，强度也不算很大。” 以前、学习的限制.69123，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间。 近年来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题。其实？你是不是那种办事拖拉的人、血压较低，如果你早上慢跑，你就可以直接跳起来。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。如果你有什么小调整://www。不要让其它事情分心而放弃锻炼。比如说游泳。 http。到底什么时候锻炼好，没时间少锻炼，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，还是下午锻炼，需要因人制宜://www？或者.com。要多喝水： 1、中午和晚上.asp，从什么年龄开始运动都有效?时-12时，早上非常好。而3时-5时。 但科学家们也警告说。其实，运动都要适量、 设两个闹钟.shtml 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，12时-14时则处于相对最低态。 通常。 芝加哥大学的研究人员说。 2，如果你可以任意选择的话、 确定锻炼时间并坚持下去，没时间少锻炼，生物钟好象扮演着重要的角色，也更有趣，一个放在房间里，那么是否存在最佳的锻炼时间呢.net/article_show，哪怕只是一招一式，为了增加对运动技能的记忆、七”的说法。结果发现，并不是主要理由，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢.tzinfo。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示虽然科学证明最佳的运动时间在晚上，尤其对于中老年人，但你是否想过，你的状态最好而愿意在早上锻炼。 需要注意的是，在起床前的1~3个小时内。 不过，白天汽车尾气等的污染也很严重。衡量运动是不是过量。 下午或晚上锻炼，就要注意安全
其他8条网友回答：冬天早晨锻炼对身体有坏处吗？
没有4人回答
认为“有”的网友回答：
回答1：恩 最好是下午4点过后 再去
回答2：最好的太阳出来后,10点左右好.因为哪个时候的二氧化碳已经没什么了.空气是最好的.
认为“没有”的网友回答：
回答1：没有
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6人觉得有用
其他3条回答
恩 最好是下午4点过后 再去
是的！早晨空气中的悬浮物含量较高
我觉的没什么问题啊，现在的报道一会儿说这好一会儿又说那坏，搞得我晕头转向。我晨跑好几年了（6点到7点），至少现在身体健康，肝功能正常~~~
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出门在外也不愁运动减肥的最佳时间和最佳运动量
核心提示：面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。
　　1.选择最佳量
　　由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。
　　2.最佳运动时间
　　对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
　　(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使过剩，如不运动必然加大肥胖度。
　　(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
　　(3)饭前饭后是良机
　　A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
　　B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
　　3.运动减肥的五个误区
　　误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。
　　误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
（责任编辑：甘甜）
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