小孩冬天小孩子早上起来咳嗽适合做什么运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-07 01:57 标签： 冬天早上起来流鼻血
-->冬季让孩子多做4种运动长得高　　所有的爸爸妈妈都希望自己的孩子将来能够个子高高，尤其是男孩子的家长。我们一般认为春天是宝宝长个较快的季节，很多家长也会特别注意在这一时期让 孩子多吃饭和运动来促进长高，但是并没有多少家长会重视孩子在冬季的身体发育，其实对于生长发育速度较快的孩子，尤其是3岁以内的孩子来说，即使在冬季也 是在不断长个的。如果希望孩子长高，家长应注意让孩子多进行户外运动。　　 冬季让孩子多做以下4种运动　　 1.跳跃运动　　促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长 期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力。　　由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。　　 2.杠上运动　　可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。　　 3.跑步　　建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。　　 4.伸展肢体　　伸拉双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。　　Tips：研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此建议儿童每天进行户外运动，具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好选择。　　另外，家长要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。最新图集
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分享这段文字：　　冬季来临，很多惧怕寒冷，不愿意活动，岂不知，冬季更是锻炼身体的大好时光，如果长期坚持锻炼，身体御寒能力和抵抗病毒侵袭的能力肯定会增强。等春风拂面的时候，身体更灵活性，身体各脏器的机能更完善。根据多年经验，总结出几种适合冬季锻炼的体育项目。　　一．跳绳：　　跳 绳是一种极的运动，绝少有运动伤害的发生，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可让孩子安心的来练习。跳 绳的好处很多，简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑 30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。　　冬季来临，让孩子们每人带一根跳绳，低年级从单人跳开始练习，逐步到双人跳、集体跳。高年级孩子可以进行跳绳跑比赛和自创跳绳花样活动。学校可举行1分钟跳绳比赛、双人跳绳比多、集体跳绳比多等趣味比赛，带动全校跳绳比赛的热潮，锻炼了孩子身体，活跃校园氛围。　　跳绳活动注意事项：　　1.选择适当的场地　　多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，选择平整的场地或具弹性的PU场地。　　2.适当的服装　　跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。　　3.充分做好准备活动　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。　　正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。　　4.要循序渐进练习　　开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，　　然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。　　5.活动时间　　跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半　　小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲的部位是脚前掌。　　 二.踢毽子：　　踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛。　　注意事项：　　1．踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。　　2．开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可采用花样踢毽及踢毽，以增强娱乐性。　　3．提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。　　三、玩沙包：　　沙包和毽子的玩法有相同之处，可踢、可抛接，进行抛接沙包比赛，根据学校实际和学生实际，在场地上画沙包场地，教会学生玩沙包的各种方法，还可以让学生自己创新，共同感受沙包带来的乐趣。　　玩沙包注意事项：学生不得击肩部以上部位，注意安全。　　四.滚铁环：　　滚 铁环需要不停的奔跑，锻炼了体力和耐力；因为地面状况的高低不同，需要不断的调整奔跑速度，锻炼了滚环者的控制力；不论脚下速度的快慢调整还是路径的如何 改变，都要求铁环处于直立滚动的状态不能倾倒，这就锻炼了手里的平衡能力；滚环者的双眼不能看铁环，而要看着前方的地面以确定奔跑的方向，这就更锻炼了游 戏者的手感和脚下的节奏感......　　滚铁环的方法，让学生在趣味中跑、追活动，并进行动作创新，乐趣无穷。　　五.跳皮筋：　　跳 皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年中开展得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳 跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花 样。是女孩喜爱的活动，配上琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。　　六.足球：　　 足球是世界第一运动，深受孩子欢迎。在冬季可进行足球班级联赛，提高全民足球水平。　　 踢足球注意事项：踢球的目的是健身，因此注意安全很重要，教育孩子不做危险的如铲球、踢高脚等动作，由于踢足球需要往返跑，感到体力不支马上停止运动，及时进行休息调整。
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