小王小李沿着400米环形跑道上跑步小王每分跑280小李每分跑240如果是相向而行多少分钟后第二次相遇呢_百度作业帮
小王小李沿着400米环形跑道上跑步小王每分跑280小李每分跑240如果是相向而行多少分钟后第二次相遇呢
无污染,】路程/速度=时间第一次相遇：t=400/（280+240）第二次相遇：T=2t由此：T=2*400/520=20/13（分钟）过20/13分钟,两人第二次相遇.
这道题可以这么想，两人相向而行（也就是站在同一起点向相反两个方向跑），当两人第一次相遇时，他们已经跑了这个赛道一圈，第二次相遇，两人所跑的路程又是整整一圈。所以直接设时间为t，小李的路程加上加上小王的路程，正好是两圈，即800米280t+240t=800t=20/13回答完毕，若有疑问欢迎再提O(∩_∩)O~...　　3月21日晚,天气不冷不热,适合跑步.
　　今天把长裤换成短裤跑步身体感觉轻松多了.有点点兴奋感.除了刚开始的800米热身外,后面的6000米基本保持匀速,这种跑起来找到节奏的感觉真不错.
　　淘宝亚瑟士跑鞋周年庆我又买了一双,这样我就有了两双亚瑟士跑鞋.虽然都是入门级跑鞋但我很喜欢.这个品牌的跑鞋的舒适度在跑步后半程中感觉非常明显.如果我今年炒股挣了钱,一定去买双900的避震鞋
　　星期六有重庆马拉松比赛,马拉松比赛第一次离我这样的近.有点想去看看真正的赛手.如果去重庆那么要在当地住宿,加来回车费近400,我还是有点舍不得.不过我已经把比赛的线路打印了出来,真想去看看.
　　晚安雷大福
　　2月21日晚
楼主发言：401次 发图：235张
　　大福。。　　
　　3月23日.夜间天气有点冷,适合跑步　　1.星期五没去成重庆,我提前2小时下班去东站,居然没有动车的票,有两列火车分别到重庆是晚上24点和清晨7点,特別是最后一趟列车要开9个小时,感觉太累就放弃了.　　五桂桥汽车站人太多,排队都到售票大厅门口,我乘汽车都厌倦了,就放弃了重庆之旅.　　2.第一次在电视上全程看完马拉松比赛.看见刚起跑的人群如红色河流涌出闸门心潮澎湃,明年一定参加,那怕是5公理的迷迷马拉松.　　央视转播马拉松太关注第一集团了,镜头全是跑在前面的黑人,剔除那些凑热闹的人外,也应该给默默坚持跑步的人有所尊敬.　　3.今天没去跑步,原因腿部肌肉太疼了,这样的状态一直都有,小腿肌肉硬得像石头一样.正是这种原因我不敢上太大的量,跑步的距离逐渐增加,所用的时间不作考虑,只要能跑完全程就行.　　当然如果我能按记划在7月能连续三个跑步日能完成10公里.我就去买块电子表来奖励自己,然后在作速度上的练习.　　4关于我的跑步日,原则上一星期跑3天,也就是准备隔一天跑一次,并且有一天休息日在外.嘿嘿　　5.如果我有空,我爱在体育场上看别人跑步,在阳光明睸的下午座在看台上欣赏是件愉快,轻松的事.　　晚安,雷大福　　　　
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　　楼主幸福啊，有运动场跑，我都是公路跑，还是晚上下班，　　
　　3月24日,天气不冷不热,有点微风.适合跑步.　　今天毫无悬念地跑完6800米,甚至很轻松.途中　　只有一秒中的犹豫在刚刚冒出来的时候就被我扼杀掉.挺起胸,抬起头.目视前方,保持节奏,我无比坚信我能跑完全程.　　最初跑步我常常在中途搞不清圈数,明明记得刚跑过的圈数在多跑两圈就范糊涂了.多跑一圈感觉身体吃不消,少跑一圈心又不甘.　　现在我非常清淅记得圈数,因为这一切都在我的掌握之中.　　在跑步的人中有位跑友我们互相不认识,只是他和我成为河边为数不多能坚持下来的人,他长的像说闽南话的福建人,就像周润发在监狱风云中之逃犯中和周润发一起逃跑的大圈仔老大龙哥,我也默默的给他取了龙哥这个绰号.　　今天看见龙哥从我对面跑过来,龙哥明显的瘦了,看来跑步是有效果.　　晚安,雷大福　　
　　3月26日晚,天气不冷不热,适合跑步　　1.今天至晚上9点半前心情都是很好的.我的股票在今天涨停,在今天这种大多数股票普跌的情况下难能可贵.剔除另外两只票的亏损目前还有7000的收入.　　2.今天晚上9点半过后心情不太好,在近两个月的时间内我第一次跑了2000米就放弃了.原因在弯道的路中间躺了条黑色的死狗,小死狗可能不到一岁.如果它活着我能想像到它肯定也是对这个世界多好奇的样子.　　我不想跑第二圈时看再到它可悲的样子.今天只跑了一圈.　　在河边练了四组50米的短跑.挂在栏杆上的背心也不小心被人偷了.我去年冬天也在练短跑时把一件抓绒衣服弄掉.当时还好身上还有件背心.今天光胴胴回家.　　晚安,雷大福　　
　　路过，顶贴，继续写下去。
　　乍眼一看 还以为是重庆那个雷政富
　　3月28日,晚,天气不冷不热,河边有点微风,适合跑步　　上面的图是在川大拍的,体育场是郭家桥的那个方向,我不喜欢跑400米的圈,不过有空爱坐在那个体育场的看台上晒太阳.　　1今天回家有点晚.我想今天是跑步日就没在外面多待,在8点30回家,虽然准备有点急促,不过还好准时上路,　　依然很轻松,在最后1000米我尝试加速,效果不错,在今天跑步在中段我想起故意把膝盖多弯点,这样脚掌落地很轻,步伐可能要比以前宽点,不过这样感觉背上有点弯.上半身怪不舒服.　　2龙哥跑了个对圈在走,我有点担心他受伤了,跑步最怕受伤,停下来恢复需要时间,如果停下来的时间太长,重来对自己是个不小的考验.　　还好,在转弯处看见龙哥在跑了,原来龙哥还是有来不起的时候啊.　　后天星期六的跑步日改成星期天晚上,周未单位组织春游星期六不在成都.　　最近睡得太晚了.　　晚安,雷大福　　
　　我最好的记录是400米跑道，不间断的6圈。现在不行了，岁数又大了一岁
　　@假装打酱油 14楼
10:14:00　　我最好的记录是400米跑道，不间断的6圈。现在不行了，岁数又大了一岁　　-----------------------------　　同理+1　　以前800米障碍跑完就是多踹几口气，现在跑个400米还无障碍，就直接瘫了。
　　3月30日酒店中　　　　
　　开间太小，模具先天就有一定瑕疵，呵。。。。。。。。。。
　　3月31日,星期天.晚上有点风,凉爽,适合跑步.　　1.嘿嘿　　2.今天跑步6800米是跑完了,但过程失败.只有刚开始的1000米比较满意,剩下的路程完全是拖完的,没有节奏,没有感觉.没有力量.　　当我听见我的跑鞋拍在地面上,发出沉重的声音,我就只道要出事,努力地尝试想把腿迈起来.劲量地使脚掌轻点接触地面,保持一定的弹性.但这一切都失败了,腿上的比目鱼肌沉的像铅一样,胀痛,无力.我想我今天能跑完,完全是在吃近一年来跑步的积蓄.　　3.总算跑完了,我现在座在家里一边看电视,一边坐在沙发上用手机写这些东西,呼吸匀均,身体平静,但我清楚的记得晚上在河边跑步的那种疲倦和迷茫,痛苦.　　我为什么要这样做啊,　　在《当我谈跑步时我谈些什么中》村上春树采访日本专业运动员是否对每天跑步厌倦,是否想在跑步日里在家休息过安逸的生活,那位运动员承认了这些.　　原来我们真的想的一样.　　但是我想包括专业和业余爱好者一样只要上了跑道,那种想跑的欲望和冲动以经埋在身体中,血液里.我承认包括今天和许多和今天一样的夜晚,我在跑步最难受的时候心里发出了放弃的信号,最严重的是在同一天短时间里连续4次都想放弃.但每次都没有停下来.是的,腿像机器一样停不下来,双臂机械地挥动,这一切我不能控制.我明白跑步成为我生活中的一部份,我想在我的生命中给我留下我要的东西.　　在一年中我跑过了最炎热的夏天,既使在春节的那几天我都在跑步,最浪漫的是我在跑步,漫天的烟火照亮了我在河边的影子　　4.在即将过去的3月份里我坚持每星期跑步3次,没有缺席.大约有82公里.　　晚安,雷大福　　
　　昨天去跑了总长度约4公里的距离，其中断断续续走了1公里。对于一个体重91.6公斤的胖子，还算不错啦。跑完步回去称重，91.2公斤。洗完澡，再称，90.8公斤。
　　兄弟,大体重的跑者一定要注意膝盖,因为跑起来全身的重量都集中于此.可以去买双避震鞋试试,并且要做好热身.　　刚跑步时不要急于求成,跑走接合是种不错的方法,渐渐过度到跑步.如果觉得困难可以在淘宝上买那种高仿索尼的运动耳机,没线的那种,可听音乐,评书,笑话和小说　　我推荐网站《肌肉肉》给你,把体重降下来让你自由的跑步.　　最重要的是要坚持,比如像我最早只能跑1000米到现在的6800米,中途放弃了重新又来是件折磨人并且非常痛苦.　　最后　　兄弟,加油　　雷大福
4月1日 晚　　
　　肌肉网
　　4月2日,星期二晚上有风,比较冷.适合跑步　　1.白天去新都办事,单衣,出门遇雨,怀疑有点感冒.晚上跑步换成长裤.　　2.反省和自我反省的确有较,今天感觉比较有力量,最后一圈冲了起来,疲惫感有所减小,但依然存在.　　3.6800平安无事　　晚安,雷大福　　
　　4月4日星期四.凊明节,晚上河边有风,适合跑步　　1.今天加了半圈,跑步距离计7400米,出门计划是加一圈,但右小腿肌肉明显感到有拉紧的感觉,绷的太紧,怕出现意外.　　右小腿有旧伤,去年10月份在弯道转弯时.右小腿发力太猛拉伤,并且在后面的跑步时也拉伤过两次,当时好像听见像绳子断了一样的声音,恢复了半个月才好　　2.今天是清明节,现在外面在下雨,时间过的真快,白天在家听收音机,张国荣的《春夏秋冬》是我比较喜欢的一首歌,好久没听了.　　晚安
雷大福　　
　　4月6日,星期六.夜间天气凉爽,有点风,适舍跑步　　1.完成7400,又回到喜欢跑步状态，回家的时间比平时多了15分钟,不知道是否多了一圈.　　2.在手机下了个《咕咚运动》的应用.出门明明设置完成,亲眼看见各种数据正常,在跑步的时候都舍不得拿出来看看,想给自己惊喜.　　跑完步摸出手机看,数据如下,时间18秒.距离30米,燃烧大卡3.2.均速6,配速10,最快13.56
这次计录没成功　　晚安,雷大福　　
　　只看看，不说话。[思考]
　　4月8日星期一,夜晚天气将就,不冷不热,适合跑步.　　1.7400跑得比较“嗨”.只有第四圈慢点,一直保持速度　　跑步中有段时间我用雷氏跑步法也就是像小脚女人走路一样跑步,步幅很少但频率很快,感觉较有节奏,只要节奏上去了,想慢下来都不行.　　2.跑步中挥动手臂的位置越来越放低,基本在腰间,这是我在电视上看重马和郑马中的高手都这样跑,跟着学,较果还不错,至少很轻松　　刚跑步时一直惦记在中学体育课中老师教的挥动手臂应该在胸的附近，在心脏下面.在这之前跑步中我坚持这样,甚至跑不动的时候都靠拼命前后挥动双臂使自已摆起来,挣扎中跑步.现在明白是长距离跑步双臂应放低　　3.计划4月完成8000米,5月9000米,6月1万米.7至10月看效果再定.11至12月准备5000米速度,明年元旦参加成都越野跑　　晚安
雷大福　　
　　回复第6楼(作者:@dkdkdma 于
08:10) 　　楼主幸福啊，有运动场跑，我都是公路跑，还是晚上下班， 　　[来自手机网页版] ==========我也是　　
　　感觉好厉害的样子，加油　　
　　好像很强大的样子，大哥都是晚上跑步啊？我觉得晚上跑步很困倦的样子啊。　　晨跑怎么样啊？
　　1.我不是高手,也不强大.只是个初级爱好者,现在只完成距离,暂时还没考虑速度　　2.我是上班族,早上没时间跑.有段时间早上在公交车上看见一光头小伙迎着清晨阳光跑步非常羡慕.　　
　　LZ别跑了，你现在等于是在慢性自杀哈，成都PM2.5都爆表了，你还天天跑外头当吸尘器。要不的！！　　每天看看公布的的PM2.5的值，适合煅炼的时间再说，但我会告诉你最近成都的空气都是有害，建议呆家里吗？
　　楼上的不要打击楼主嘛。　　觉得他很可爱，每天给自己说晚安：）就一个跑步写下的日记点都不觉单调罗唆重复，有很多自己的热爱在里面。大福，加油！
　　空气不好的时候我都不想骑单车，跑步是要悠着点哈。不过还是很佩服能坚持下来。
　　4月11日星期四,天气偏冷,适合跑步　　谢谢大家的关心,非常感谢你们.关于天气环境的确不好,但我认为既然我们不能改变这样的环境那么就去适应它吧,努力的活着.　　1.今天7400只是跑完路程,没有任何值得骄傲的地方,我有点不满意今天的表现,又在吃老本　　这种状态没出门就有,现在分析心态起了很大的作用.一直以来在跑步日的大多数时间憧憬着跑步,因为跑步令我感觉很踏实,亲手触摸着时间,没有让时间白白溜走,另一方面身体的不适和疲倦感又想把我挡在跑步的大门之外　　比如像今天,白天都好好的,走在回家的路上突然感觉脚踝下面凹处有根筋很痛,走路都一瘸一瘸的.到了晚上要出门的时候突然害怕自己今天跑起来很困难.　　今天晚上跑步一开始呼吸就很困难,混乱,还好跑完了全程.　　自我调节我心里有数,毕竟我都跑了一年了,方法是换鞋,换衣服,给自已有种不同的感觉,看好下一个跑步日.　　2.今天看见小美女在跑步了,小美女大概是个学生吧.小美女也在河边跑步,不过来的次数不多.爱看她穿着那套粉红色的运动服跑步　　一般小美女只在河道的一侧跑来回,今天看见小美女开始跑河道的对侧.小美女加油.　　晚安,雷大福　　
　　4月13日.金堂铁三比寒　　　　
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　　15.我爱这一张　　　　
　　4月14日.星期天,河边天气不明　　1.今天是这个礼拜的最后一天,计划今天跑步,结果有事没跑,现在才回家.　　2.本周只完成两天.安排下周补起　　雷大福
　　4月15日.星期一.晚上河边有微风,适合跑步　　1.白天都有夏天的味道,还好夜间的夏天要比白天晚来一些.回来的路上有点点雨滴　　2.今天下午溜号比平时早1个小时下班,晚上跑步准备比较充分.当我跑到第三圈我就知道我今晚赢定了.　　3.完成7400　　4.我在跑步时在想为啥我的伤病这样多,肯定跑步姿式有不对的地方,去金堂看铁三就是想去找原因,结果金堂人太多,并且赛道的限制只能在一个点观察,这次只能去热闹了一哈,没有收获　　5.我的雷式小脚女人跑步法全靠力气没有技术含量,在今天的跑步中尝试用幽灵的跑步方法跑步,膝盖弯曲,重心向下步伐劲量向前.就像跳太空舞一样.但我感觉太慢了,有点不习惯　　解释.幽灵是我去年夏天看见的一位跑步高手,等我有时间再说　　6.今天河边跑步的人多了起来,有不少新面孔.其中不乏有高手出现.我又看见龙哥在跑步.　　7.从现在起每天争取23.15就睡了　　晚安
雷大福　　
　　4月17日星期三,夜间天气凉爽,河边有风适合跑步　　1.完成7400.跑步中有一位绿衣女子和我的速度差不多,娇小的身材能量却很大,前四圈都能基本在同一点相遇　　2.在准备跑步之前我把热身工作加大了力度,特别针对小腿肌肉重点照顾,时间增持到25分钟.效果不错,今天小腿痛疼有减小　　3.今天跑步感觉轻松,原因我领悟到不应该把跑步这件事看得太重,没有什么大不了的事,这只是一种习惯.这和吃饭,上班,睡觉一样.　　4.简单的跑步　　晚安
雷大福　　
　　4月19日星期五,河边的天气非常好,有微风,适合跑步.　　1.7400很轻松,有点享受这种感觉.都舍不得加圈了　　看来认真做好热身活动,特别加强小腿肌肉的拉伸使肌肉活起来是对的,跑步回家也开始做恢复运动.目地是能长期跑下去.　　2.我现在都洗完澡,一边吃水果,一边用手机上网.外面还在下雨.但我在8点半就去跑步了,就是怕今天下雨,提前了一个小时出发,躲过了一半的雨　　3.今天刚刚跑完就下雨,如果雨小点我还想在河边多待哈,看看别人跑步.　　雨越下越大,裤兜里的两圆钱发挥了作用,出来跑步天天都揣了两圆钱,今天拿来赶了站公交车,如果不赶车,我就用其中的一圆钱买瓶水喝.　　周未愉快
雷大福　　
　　持续关注，加油！　　
　　4月21日,星期天.夜间河边风大.跑步不错　　1.星期六早上雅安地震感觉强烈,08年汶川地震我在街上.这次在家中,整栋房子随大地颤抖,有家人在一起,害怕分离.　　2.今天跑步是补偿上星期少跑一次.感觉非常好.7400被踩在脚下,一米都不少.　　最近三次跑步逐渐找到信心,7400非常享受.比如今天晚上除了刚开始小脚下端有点不适,在跑步500米后痛庝有减轻,整场后面的速度自觉的比平时提高.在最后500米冲起来挡都挡不住.　　好好地把握这种幸福吧,我计划这个月都跑7400.整个计划延迟一月.　　3.下午没事我把山赛索尼mp3拿出来研究,这个机器是我在淘宝上买的,坏了一次,卖家给我换了一个,上个月又坏了,声音不能调节,只能最大声.不想再换就把它解剖了,想看哈结构.图后面附上.　　晚安
雷大福　　
　　附图　　　　
　　4月23日,星期二.出门冷风飕飕,还好在河边跑起来不觉得冷　　1.今天7400前半段有点拖蹋,后半段还不错,状态一般吧　　2.体重74公斤比春节时少了2公斤　　3.自从去年8月份重新跑步来,在饮食方比较排斥肉类,遇到喜欢吃的也能控制,有点离不开蔬菜.　　我比较爱吃零食,都是些不值钱的小东西,现在尽量不吃,如果想吃我就打包回去让家里的人一起分享,这样我就可以少吃点,看着家里人在一起就是幸福.　　4.现在回忆点,有些忘记了.　　a.小谭豆花的棕子,红糖味纯正有芝麻.　　b.小谭豆花的甜水面,有劲道,酸甜味,蒜融提味.比张老五凉粉的甜水面强多了　　c.春阳水绞的红油水饺肉馅纯正.红油味平滑,墙上有刘德一的提字,我喜欢.　　d.骡马市钟水饺小卖部的芝麻饼搬开全是碾的细细的黑芝麻.玫瑰饼馅是桔红色,有玫瑰花香,还有股淡酒味,我从0.5圆1个吃到2圆1个,不知道现在涨价没.　　c.商业场后面盤飧市旁成都小吃城里的海味抄手,有冬笋丁.墨鱼丁.虾米.虽然和龙抄手海味大小一样,但汤里的东西要多点,并且有几回去龙抄手的汤有点温,不象这里的汤温刚刚好　　下午这里的叉烧包,芽菜包是成都最早敢卖2圆一个的地方,以前还素菜包,糖包还　　d.宫廷桃酥的凉卷,绿豆糕全家爱吃.　　饿了,时间也太晚了.家里人偳我睡觉　　晚安.
雷大福　　
　　4月25日,星期四.夜间河边有微风　　1.跑进8000.　　2.5月份计划巩固8000　　晚安
雷大福　　
　　朋友在哪里跑？　　我也喜欢这个东西，但是没有你这么多时间；　　标准的足球场那种跑道，去年冬天跑过22圈，45分钟的样子，不知道现在能不能达到这个水平了。
　　4月27日星期六,夜间河边天气不错,有微风,温度不错,适合跑步.　　我在东门跑步,22圈45分钟也是我的目标,至于时间,挤挤总会有.　　1.今天好像打了鸡血,8000米意犹未尽.我发现自已只要睡眠充足就战无不胜.如果不是怕肌肉有损伤,再跑一圈没有问题.　　2.当我跑在大约3000米的时候河边应该是有人跳河,围观人众多,警车,救护车先后到来.我没有停下来,不是我没怜悯之心,只是不想当那些看客,我听见有人下河救人,但愿跳河者好好活着,　　当时我边跑边想,长期在河边跑步看的悲欢离合太多了,无论是苦泣着在河边打电话的女子,在手臂上挂着小白花跑步的妹妹,在河边深情相拥的男女.还有十几位在河边谈判的光头纹身男子,包括就像电影镜头转换一样,在桥头打电话的女子,当我重复跑完一圈,在同一地点,同一位置,同一打电活的方向换成了一男子.这一切组成了我们这个变幻的世界　　晚安
雷大福　　
　　4月29日,星期一.夜晚河边有大风,适合跑步.　　1.晚饭吃多了,菜单如下:烂肉茄子,卤豆皮,卤藕,白菜圆子汤,还有我最爱吃的王致和玫瑰豆腐乳　　2.今天只跑了四圈半,计6100.　　可能最近太顺有点放松,磨叽到9.30才出门,肚子太胀还是跑不起来.以为头两圈降低速度能慢慢消化,但证明不行,越来越感觉难受,今天没完成计划.　　3.4月份全勤.总路程计95.5公理.　　5月再见　　晚安
雷大福　　
　　5月1日,星期三.下了一天的雨,夜间河边有微风,有细雨.路上铺瓷砖地易滑.不适合跑步.　　1.5月你好　　2.跑完8000米　　晚上至8点雨还在下,在看泰冏,嘴上给家里人说今晚不去跑步,但心里非常渴望在雨中跑一次.　　趁着雨有减小的趋势,说好了如果外面雨大了就转身回来.　　3.上了路就不轻易说再见,有细雨,有微风,今天河边特别安静,不止是跑步只有我一个人,连来往的行人都很少.　　非常享受这段美好的时光,水滩溅起的水珠像美妙的音符拍打在小腿上,有风,我不怕,顶着风跑步,甚至有几米路程我都闭着眼晴,让细雨淋着我轻轻跑步　　晚安
雷大福　　
　　5月3日,星期五.河边天气凉爽,适合跑步.　　1.最近膝盖有点胀痛,想星期六或星期天跑步,但想想迟早都要跑,今晚跑了这个星期就完成计划,并且就有两天的休息时间　　2.完成8000米路程,对最后一圈满意.　　晚安
雷大福　　
　　蓝色和橙色　　　　
　　艹眼花了以为是雷政富
　　雷哥，我以前很爱运动的，现在想找回以前的状态，但是平时没有多少时间运动，所以我想要不就用上下班时间跑步吧，我住的地方离公司有9公里，从簇桥到机场路口，都是在成都三环，跑9公里合适吗 来回就是18公里了，不知道能坚持不，觉得合适吗？还有就是三环路上感觉空气不太好，灰比较大 那样跑步还有必要吗？是不是需要带口罩
　　24弟你好,跑步无处不在,只要不影响生活和学习.我选择跑步就是喜欢它的独立和自由,不需选择场地和对手,因为你在和自已跑步.　　在成都跑步不仅仅要提防空气清洁度侵害,还有飞驰的电瓶车和汽车危险.这才是跑步真正的杀手.　　理论上早上的的空气没有晚上好吧,毕竞还要面临一天的工作,长久下去我是没有信心早晨起来跑步.我选择晚上跑步是可以轻松没压力的跑步.想想如果让我早上跑步,心里还摧着当天的工作安排,真是受不了.　　选择路线只要符合自已方便就行,安全最重要.　　空气质量没有办法和它去计较.我和生产纤维保温材料和砖厂有接触,那里的环境是你们不能想像的,包括我自已有时要去维修设备.保温层打开,粉尘令人窒息.但仍然要在里面工作.吐的痰全是黑色,能呼吸外面的空气简直是种享受.　　喊我戴口罩跑步,我是打死都不干.我觉得没这种必要.难受　　跑步啊,不止是自身身体的锻炼,我把它当成一种修炼和希望.　　你能预计到今晚的晚歺,但是你无法知道你还能跑多久,跑多远.　　
　　@雷大福 70楼
16:48:00　　24弟你好,跑步无处不在,只要不影响生活和学习.我选择跑步就是喜欢它的独立和自由,不需选择场地和对手,因为你在和自已跑步.　　在成都跑步不仅仅要提防空气清洁度侵害,还有飞驰的电瓶车和汽车危险.这才是跑步真正的杀手.　　理论上早上的的空气没有晚上好吧,毕竞还要面临一天的工作,长久下去我是没有信心早晨起来跑步.我选择晚上跑步是可以轻松没压力的跑步.想想如果让我早上跑步,心里还摧着当天的工作安排,真......　　-----------------------------　　谢谢雷哥，晚上一般八点多左右跑步是最佳时段吧
　　5月6日,星期一.夜间天气凉爽.　　1.回24弟,我觉得不错.饭后大约2小时吧.　　2.完成8000米,状态一般.不过有段时间大腿摆起来,感觉臀部肌肉和大腿肌肉发力,分散小腿的压力,跑起来非常起劲　　3.最近胃口比较好,不管怎样控制只要有空就想吃东西,所以今天跑步感觉身体比较沉.　　4.我会作面包也爱吃面包.我做的面包有枣子.葡蔔干,花生仁,核桃仁,我最怕小麦醇厚的香啊　　5.哈尔滨的秋林大列巴想嚼嚼　　6.180*100a　　晚安
雷大福　　
　　5月8日,星期3.夜间有雨,不适合跑步.　　1.现在进入夏至,天气变化无常,中午还是烈日当头,我在工地上赤膞搬货,下午就绵绵细雨　　2,趁着晚上9点过雨停的间隙出发了,路上有点滑,非常小心.为了避开街面上光滑的瓷砖,跑了段慢车道,跟着自行车后面跑了一小节　　3.仍然是8000米,有点疲倦的感觉,还好在最后两圈有意识地摆动大腿,速度也跟了上去,跑的比较欢　　4.我对我跑步的路线选择还是比较满意,桥头上就有公交车站　　刚跑完就遭遇滂沱大雨,身上就有只有两圆钱,乘了车就没钱买水喝　　晚安
雷大福　　
　　5月9日上午在去出差的路上.晚上时间太紧张,关于昨天有些感受没有写完,现在比较清醒,补充留个记念　　1.在第四圈的时候,也许跑步达到临界点,有疲劳感,在我的右手边突然有人给我拍手掌加油,我清楚地记得是5声,多么神奇的声音,在夜间河边只有月光,路灯.只有我这位孤烛的跑者,一位陌生人为陌生人加油.这是我遇见的第一次,谢谢陌生人.　　2.最近两次我跑步在嗨的时候都不由自主的喊了出来.　　我自已清楚我是个爱安静的人,如果我是这个河道的守护神一定会讨厌和嘲笑这个河边跑步的人在跑步高潮喊出声的人,至少他打挠了静静的世界,他只是在跑步又不是在做爱　　在跑步最后阶段的喊声是从男人胸膛里传出来的呐喊,不是两情相悦缠绵的呻吟,我的喊声自由,无拘束,不掩饰,不造作　　.　　声音中有给自已鼓劲和生理上释放的成份,但我相信更多的是跑步让我回到最原始的状态,恢复了动物的野性.在这个混乱的世界有份真正的我.　　孤独的跑步　　
　　5月10日.星期5.夜间天气凉爽,有风.　　1.今天只跑了两圈半,计3800米　　这几天状态比较好,出门就憋着股劲.跑上桥头的那一刻起就在加速.平时头两圈都省着跑,有点保留.目的是完成整个跑步.今天就不同,如果说我有100份能量,一开始就用了90份,就差点冲刺起来.　　就在得意的时候胸腔开始巨烈的绞庝,刚开始还以为能坚持下来,平时也遇过,只要适应了就能挺过去,但今天明显不同,痛疼非常利害,只有停下来了.　　有尝试恢复一阵继续跑下去,有几次都没成功,只要刚跑起来,所有的疲倦,伤疼,并且感觉身体发沉.我明白只要停了下来,跑步就不容易恢复起来. 　　2.有打算如果晚上过了11点,就白天有空来写日记,晚上时间太紧张了,不够用.还有劲量早睡　　3,想换个环境跑步,有点累了.　　4.京东商场佳明10如果再搞活动,700左右想去买一只　　晚安
雷大福　　
　　@雷大福 76楼
22:30:00　　5月10日.星期5.夜间天气凉爽,有风.　　1.今天只跑了两圈半,计3800米　　这几天状态比较好,出门就憋着股劲.跑上桥头的那一刻起就在加速.平时头两圈都省着跑,有点保留.目的是完成整个跑步.今天就不同,如果说我有100份能量,一开始就用了90份,就差点冲刺起来.　　就在得意的时候胸腔开始巨烈的绞庝,刚开始还以为能坚持下来,平时也遇过,只要适应了就能挺过去,但今天明显不同,痛疼非常利害,只有停下来了.　　......　　-----------------------------　　我一般都是穿美津浓的，艾斯克斯没有穿过，感觉不好看，嘿嘿
　　嘿嘿,我是觉得艾斯克斯好看哦,美津浓不是太骚就是太单调了　　
　　嘿嘿,我还是觉得艾斯克斯好看哦,美津浓不是太骚就是太单调了　　
　　你没有统计你每次跑多少米花了多少时间呀？我也长期长跑，一办分钟之间，今年没有跑10000米了，体能消耗太大，去年跑10000米，时间在55~58分钟之间。我年龄比你大哈，快40了！
　　81哥,我现在主要是跑完全程,速度暂时没考虑,关于现在的速度我用谷歌地图上标出来出比较准确的路距为8400米,用时大概70分钟　　
　　@雷大福 81楼
19:22:00　　81哥,我现在主要是跑完全程,速度暂时没考虑,关于现在的速度我用谷歌地图上标出来出比较准确的路距为8400米,用时大概70分钟　　-----------------------------　　是不是体重大　　所以跑得这么慢啊　　加油噢
　　66.就是重了点,身高169,体重72公斤.跑步这段时间还是有收获,半年轻了3公斤,小肚子没有了.是的,加油,谢谢　　
　　5月13日
写在今晚跑步之前　　1.有感觉这几天比较累了,心理和身体上都有.自已非常清楚.如果身上还有跑步的冲动那么致少应在上星期五的基础上补一次.因为上星期五的运动量比较轻,及时的补上这次是对运动连续性的最好补充.　　但是星期六和星期天都没勇敢的迈出这一步.　　有预感今晚跑步很困难.　　身体发沉　　生活总那么琢磨不定,有很多事不尽如意,总有那么着急,不等人喘口气.　　比如像股市,今年在6圆多就有民生银行,环旭电子更是从10圆就买起,捂了一年多,结果只时攒了几千圆就走人,5000股环旭电子在要过春节的最后一天出手.价12.4当时还粘粘自喜,躲过春节后的下跌,　　今天环旭电子都快19.　　民生银行也是如此,在史玉柱被套时我就有民生银行,当时就想史玉柱被套,我还怕啥,　　开始都是美好的,结局往往不如意　　不止是股市　　疲倦,累,心急　　好了,汽车人变形,准备出发　　跑步　　
　　洗了澡,今晚看见龙哥换了发型,　　有超个美女,看见美女跑步就是不同,起劲　　很少有机会跟着别人跑,在第五圈在我前面10米有位学生哥叉着腰跑步,学生哥前面有两位发廊哥并排跑步,　　低估了学生哥的能量,以为他叉着腰跑步是疲惫的信号,学生哥没有减速超,平衡只保留了半圈,上桥学生哥起了发廊哥,我一直保持紧随学生哥,但无法超过学生哥　　发廊哥毛了,被两人超过,我在前面听见发廊哥的步阀乱了,跑鞋摔在地上叭叭地响,　　发廊哥长叹一声,放弃了.放弃就在一瞬间.　　发廊哥被拉垮了　　我也上一当　　学生哥越跑越快,我也快跟不上　　突然学生哥向一幢公寓门口跑去,原来学生哥在冲刺,而我还有一圈　　折腾下来,我已经透支,最后一圈雷大爷在慢跑.　　今晚6圈8000米　　晚安
雷大福　　
　　5月15日,星期三,夜晚河边有风,舒服　　1.买了佳明10,京东729　　2.佳明10的数据让我犹豫和失望,在昨晚的跑步中有段时间对跑步失去了信心　　3.佳明数据　　46:53.2　　5：23/km　　8.71km　　644cal　　4.在跑步的时候佳明10只显示第一项和第二项,不用猜,第一项是时间,第二项是距离.　　5.长期以来我用电脑在谷歌地图上牵线来测量自已跑步的距离.并通过手机应用咕咚体育来验证了目前跑步6圈距离为8400米,包括跑步用的时间我都有隐瞒，把我走路回家的时间也算了进去,这样做就是给自压力,有不断提高自已的动力　　有事下午有空来写　　
　　我自认为我是河边跑步最勤奋,坚持时间最久的跑步爱好者,这段时间我基乎没有放弃过,但结果却今人沮丧　　记得第三圈我努力抬起手,表上好像是27分钟3000多米,真希望有奇迹发生,但愿这不是真的,　　理论上5000米应该进30分钟,好像去年成都元旦5000米女子组是23分钟左右,我还不如女子　　想想27分钟才3000米.如果是5000米比赛才跑了一半.跑完第三圈看看自已的成绩的确有不再跑步的想法　　感谢我长期在河边孜孜不倦跑步的基础,只要找到跑步的节奏,脚随心动,整个身体肌能一但高速运转起来是不会轻易的停下来.　　停下来是长时间的忏悔，和一无所有　　感谢跑在前面的学生哥,我俩在最后700米的竞争,这不亚于一次真正的比赛,当你轻快地从我身边掠边,你骄傲地跑在我前面,但我没放弃,我一直在追随你的节奏,呼吸越来越急促,膝盖在飘,有几次都有向前滑到的倾向,我死死的咬着你　　感谢你少年的不羁，最激烈的时候我俩并排冲刺,反反复复挣夺半个身位的距离　　没有约定,只有竞争中崩裂开的火星　　感谢这次跑步,不论是5.23还有8.71.不论是英里还是公里,河边的距离是固定的,跑步的时间却可以改变　　雷大福.5月16日下午　　
　　大福坚持得不错。我也喜欢跑步，平时工作忙就挤时间跑，有时晚上跑步回家。每天大约10公里左右。我的跑步日记记在新浪微博上，/cqxufeng
　　还需加油哦！跑得实在太慢了！　　我要不是因为有肾结石，不能跑太快，否则可能血尿，不然可以跑得更快！　　我过去7天内跑了2次10公里，在旁边高校的足球场跑道跑的，所以距离比较准确；用时分别56分30秒和57分58秒。　　个子比较矮哈1米65,64公斤！当年大学时，10公里可以在45分钟以内跑完，现在不行了。老了！　　忘了，我是赤脚跑的哈！
　　5月17日　　1.谢谢重庆徐峰　　2.81哥好样的,注意身体,为啥要赤脚跑步,难道真的是光脚不怕穿鞋的.哈哈.　　不过知道你也是跑者,肯定有自已的道理.　　3.严重怀疑我可能没有把佳明10的配制数据调好.昨天我把路程距离由出厂的英里改成公理　　4.昨晚散步,用佳明10定位.河道一圈是1300.加上街面距离750.整个跑步长度应该在8500左右,待下一次跑步验证.　　雷大福　　
　　5月17日.星期5,夜间伴有小雨,如果要跑步就有被淋湿的危险.　　1.出门就有淅淅沥沥的小雨,不过既然都出门了就继续跑吧,淋了两圈的雨,还好雨停了.　　2.对路上有积水的地方非常小心,有点影响速度,今晚风特别大,一直在耳边吹　　3.基本对佳明10性能了解清楚,我是那种不爱看说明书,喜欢在实践中学习的人.上次的确是我弄错了,应该是46分53跑完8.71?公里　　本次计录时间41分33.距离7.99公里,配速5.12.大卡639.5000米计录为25.24　　4.问题又来了.明明我都是跑的六圈加路上的750,两次gps定位数据差别太大,还有电脑上传地图仍然不成功,软件提示找不到数据　　还有件事但心,每次跑步完成衣服很湿,跑完后穿在身上极不舒服,拿件换的衣服挂在河边栏杆上都失踪两次,又不习惯捏在手上,求助　　晚安
雷大福　　　　
　　好，收藏
　　5月20日,星期一.夜晚河边天气开始跟随白天炽热,风有减小.成都雨过的天空显得蔚蓝,今晚的月亮特别干净特别亮,就像我洗了碗,顺便用干净的手帕小心翼翼擦拭了一样　　1.可以确定我每天跑的距离是8700米,上次跑步日少了700米是我在最后半圈观察速度,误按成暂停,所以最后700米没有计录　　2.有感觉每次休息过两天后的第一次跑都比较困难,乏力,不在状态。　　3.有了表跑步现在最怕跑步中表的提示声,只要有一点点的懈怠，表就叫个不停,有时真的在祈祷表啊,表,你千万不要叫,如果长时间没有担示,又开始担心这个表肯定又要开始叫了　　4.特别在5000米观察速度27分钟,没有破我的计录　　5.昨　　晚,8720计时46分34　　雷大福5.21　　　　
　　膝关节的养护（根据中央电视二台日《健康之路》） 膝关节的养护　　膝关节是人体最大的关节。膝关节的锻炼主要针对肌肉、韧带和骨骼进行，分别分为力量、柔韧和康复练习。练习可以充分利用现在社区里的健身器材，同时合理利用家里的一些材料。请注意练习前先做一些热身活动。　　(一)力量练习：主要目的即加强大腿正面肌肉的力量，肌肉越有力量，越可以防治膝关节的损伤。　　（1）扶椅或扶桌深蹲。两手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因为速度越慢越可以使更多的肌肉群得到锻炼。每天做几组，每组10或20次。注意事项：腰背绷直，头抬正。　　（2）利用健身器材---蹬腿：坐在专门的器材上，用前脚掌蹬住支撑的铁棒（不要用脚心蹬铁棒），一蹬一曲练习。慢起慢下，脚尖朝前，两腿不要分开。50次或100次/天。可以分成5组，每组20次。　　（3）挑腿（有些小区的健身器材里好像没有这个，原理都是一样的，大家可以自由发挥）。方法是：把脚放在可以活动的铁棒下面（可以换成是哑铃/砖头/装满水的矿泉水瓶子等等，目的就是施加一个阻力，阻力大小因人而异），勾起双脚，抬腿至最高点，慢慢放下，使股四头肌得到练习，10次或者20次/组。另外还可以进行静重力挑腿练习，就是将腿抬至120度或者160度时，可静止30秒，然后慢慢延长到10分钟或者30分钟/天。挑腿可以使韧带和髌骨得到很好的锻炼。　　（二）改善韧带质量的练习　　（1）徒手小半蹲。站立，脚尖朝前，双脚开立10厘米左右，两膝之间保持大概一个拳头的宽度，双手叉腰，身体向下下蹲10厘米，10分钟或者30分钟/天。这种静力的刺激，可促进膝关节产生关节液，润滑营养韧带；同时提高髌骨承受力，适合上下楼梯疼痛的人。　　（2）贴墙蹲/贴墙小半蹲。倚墙站立，双手扶墙，双腿向前迈出一个脚长，大约30厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度静止。时间可以是3/510/20分钟不等，大腿与地面的角度可以调整为90/120/140度，不同的角度可以交叉练习，角度越小难度越大。　　徒手小半蹲相当于站桩，贴墙蹲相当于马步。　　（3）压腿。　　（三）康复练习　　（1）坐在床边或者椅子上，慢慢抬腿，脚尖朝前绷直，两条腿分别练习，50次或100次/天。　　（2）坐在床上，双腿保持伸直，用力抬高，反复100次，两条腿分别进行。　　（3）提踵，就是踮脚尖。　　问：膝关节自我按摩的方法有哪些？　　答：自我按摩方法分了六个步　　第一步叫点揉压痛点。　　这个很简单，在膝关节病的时候，在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有，我们在找到内侧和外侧压痛点的时候，我们要用拇指进行点揉。所谓的压痛点就是说在膝关节周围，我们在用拇指触摸的时候，有一些部位比较疼痛，这叫压痛点，这个部位往往就是病变的所在。　　按摩手法我们找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大约一分钟左右，三到四个压痛点就是三到四分钟就可以了。　　作用第一个可以促进局部血液循环，也可以有一定的止痛作用。　　第二步就是点揉膝关节五个穴位，一个叫阳陵泉，一个叫阴陵泉，一个叫梁丘，一个叫血海，另外一个是足三里。　　穴位位置血海穴非常好找，我们把膝关节绷紧，膝关节上侧大家看到有两条肌肉在隆起，隆起的肌肉内侧叫血海穴，外侧叫梁丘穴。然后阴陵泉是在大腿的内侧，我们从底下往上慢慢触摸，就是骨头最高的地方再王后下一点有个窝，这叫阴陵泉，在它的对应面，就是膝关节外侧也是骨出最高的地方前下面有个凹陷的地方，也有一个窝，这高阳陵泉，第五个穴位叫足三里，这个穴位在膝关节的外侧，从膝关节下面是三寸，正好是我们手的四个手指，就可以找到这个穴位了。　　按摩手法我们现在以足三里为示范，来给大家介绍一下怎么按揉，我们也是用拇指由轻到重，然后压到最重的时候，轻轻的进行按揉，也是有酸胀感为最好。也是一个穴位按摩一分钟。　　第三步，叫做按揉膝关节，也叫按揉髌骨。　　这个更简单了，下面咱们先找到髌骨，髌骨就像一个壶盖似的，扣在人们膝关节上面，我们找到它以后，我们用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，这个做三分钟左右就可以了。　　要求这个动作做的时候要有一个度，一定要注意千万不要说越重越好，是以老年人能够忍受为最好。揉的时候应该感到膝关节有一种热感，这就是最合适的，不要太用力。　　作用可以起到松解粘连，因为膝关节病好多人容易产生肌肉之间或者韧带之间粘连，通过揉动以后，可以让粘连分开，疼痛就会消失了。　　第四步叫拿股四头肌。　　这个怎么找呢，咱们把腿绷紧会发现有两块肌肉高起，这两块肌肉叫做股四头肌的内侧头和外侧头，我们用一个手把它握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，这个动作也是有酸胀感为最好，也是做三分钟左右。　　第五步叫擦膝关节。　　怎么擦法呢，膝关节大家都知道，咱们把手掌伸直，用掌根先贴着外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速的擦动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦一分半钟，然后转到内侧擦一分半钟，一共三分钟左右。那么最后一步叫揉膝关节，我们可以用两个手，把膝关节的侧和外侧夹紧，以能忍受的力量为最好，夹紧以后这样来回的揉搓，由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间，这个也是揉三分钟左右，这一套动作共五步，加在一起大约十七八分钟做下来。　　问：这个是要连贯进行下来的吗？　　答：情况不一样的，有的时候需要连贯，有的时候选择其中一到两段。下面我给大家介绍一下有三种特殊情况，第一种特殊情况就是疼痛比较厉害，因为像一些损伤，或者早晨起的时候膝关节被卡住了，疼得比较厉害的时候除去用这个方法以外，我们一定要加一个点揉合谷穴，合谷穴比较好找，把手伸开，把拇指和食指并拢，这出现一个绷起的肌肉，这个地方就叫合谷穴，这个是一个止痛药穴，好多疼痛都可以点这个穴位。我们可以选择一个手揉，揉一分钟左右，揉到有酸胀感为好。第二种情况是肿胀的，有的膝关节病人腿肿胀，像急性滑膜炎，或者急性韧带损伤的肿胀，这个时候主要选择前三步，就是点揉压痛点，再一个就是按揉髌骨，后面的擦、揉、搓就不要做了，后面做了以后会加重水肿，所以只要做前面就可以了。还有一种情况就是膝关节的屈伸障碍，这种情况下要加一个动作，我们找到膝关节以后，刚才按髌骨的时候，不要揉了，再继续往下按两三下，让膝关节稍微的伸直一点，这个时候再用我们的手拿捏膝关节后边就可以了。
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　　5月23日,星期四.　　昨天应该是跑步日,我没去跑步,原因是我的膝盖疼痛,并影响了我走路.　　膝盖的庝痛一直有,只不过有时轻有时重点,但这次特别是右腿膝盖内侧似乎比上次严重,在做预热压腿动作时,膝关节摩擦声音也很响.　　在大多数跑步的日子只要起跑上了路,所有的身体肌能,思想全集中在跑步,不论有多艰辛,有多痛苦一定要完成.实际上有几次的确是一瘸一捌的跑完全程,　　我对跑步的热爱使我愿意承担苦难,我对于疼痛不畏惧,只是害怕失去跑步.　　膝盖的痛楚是不适当的训练方法造成的？　　我想我在这生中应该去参加一次马拉松比赛,定在两年或三年以后.　　最近我跑的比较顺,似乎急了点.　　但如何认识跑步　　如果在来生我遇见雷大福,我和他是朋友,怎样才能谈起跑步,　　
　　5月24日,星期5.天气凉爽,非常适合跑步　　1.今天那怕只跑一点也要出去跑一会儿,对速度和距离没有要求.　　把速度有意的控制下来,约定如果膝益受不了就停下来.结果要比想象好点,跑了5000米　　2.加强了对膝盖的锻炼,基本做到了让膝盖有微微的发热感　　3.又看见龙哥,龙哥戴了一个发带,可能他自已有点不好意思,在第二圈相遇时发带从头上消失了.　　4.现在用表计录成绩只能代表我曾经跑过.成绩我暂时不在乎　　5.终于在成都发现了宝矿力水特,价格有点小贵.味道太甜,感觉粘腻.　　晚安,雷大福　　　　
　　5月26日,星期天.夜晚气候凉爽,有风.和白天炽热的天气有强烈的对比　　1.白天路过河边,发现晚上只顾跑步,忽略了河道印象　　2.今天尝试跑步,感觉身体发沉,大腿打不开,跑到4000米左右,右腿膝盖痛疼.最后选择5000米.下早班　　晚安,雷大福　　
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